Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Оң маанайда иштөө
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: өзүңүздү кабыл алыңыз
• 4төн 3-ыкма: Башкаларды кабыл алыңыз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Уланта бериңиз

Өткөндү карманууга болгон каалоо, өзгөчө, катуу оору, травма же уят сизди коё бербей койгондо, басымдуу болушу мүмкүн. Бирок, өткөндү өткөрүп жиберүү ден-соолукка пайдалуу, эгерде сиз жашоодон көбүрөөк пайда алгыңыз келсе, анда бул абдан маанилүү. Жашооңузду улантуу деген чындыгында жашоого болгон туура мамилени табуу жана кырдаалга жараша, өзүңүздү кабыл алуу жана башкаларды кечирүү.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Оң маанайда иштөө

1. Артка кадам таштаңыз. Өткөнгө көз чаптырып, аны коё бериш үчүн, ага объективдүү көз караш менен караш керек. Өткөн тарыхыңыз жөнүндө ойлонуп, сизди эмне артка тартып жаткандыгын так билүүгө аракет кылыңыз. Күнөөлүүлөр ар кандай формада болушу мүмкүн:
   • Сезимтал (мисалы, сексуалдык же материалдык маселелерге берилип кетүү же уят болуу)
   • Жийиркенүү (мис., Кимдир бирөөнү же себепти болтурбоого түрткөн мурунку оору)
   • Адамдарга жаман нерсе каалоо (бир нерсе болуп кетишин же начар болуп калышын каалоо)
   • Тынчы жок / толкунданган
   • Мотивациянын же энергиянын жоктугу
   • Күмөн
2. Жалган ишенимдерден арыл. Терең ишенимдер көбүнчө күчтүү иш-аракеттерибизге жана ойлорубузга түрткү берет. Өткөндү коё албай кыйналганда, аң-сезимдүү же аң-сезимсиз ишеним себеп болушу мүмкүн. Бул ишенимдерди өзгөртүү жана өзгөртүү жашооңузду улантууга жардам берет.
   • Мисалы, сиз бактылуу жашоо үчүн белгилүү бир киреше деңгээлине жетүүнү каалаганыңызды өмүр бою айтып келе жаткандырсыз. Бирок ушул куугунтук сизге жаккан нерселерди, мисалы, хоббилерди же үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүүнү токтото турган нерсе болушу мүмкүн. Ишенимиңизге шек келтирип, жашооңуздун башка тармактарында көбүрөөк убакыт өткөрүүнү чечип, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кайрадан карап чыгыңыз.
   • Терең ишенимдерди, айрыкча, маданият, үй-бүлө жана дин сыяктуу күчтүү таасирлерден улам өзгөртүү кыйынга турат. Өзүңүздүн ишенимиңизди карап чыгууга жана жардамга муктаж болсоңуз, досуңуз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүүгө убакыт бериңиз.
3. Өзгөрүүнү кабыл алыңыз. Жашооңузду улантуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Келечектен корккондон көрө, өзгөрүүлөрдү жашоонун бир бөлүгү катары кабыл алыңыз жана өзүңүз кимсиз. Өзгөрүүнү оң күч катары көрүүгө аракет кылыңыз:
   • Мисалы, жумуштан айрылсаңыз, аны башка жумушта же мансапта жаңы шыктарга жана тажрыйбаларга ээ болуу мүмкүнчүлүгү деп эсептеп позитивдүү бойдон калыңыз.
4. Ой жүгүрт же тилен. Кыйынчылыктарды, өкүнүчтөрдү жана башка мурунку стресстерди пайда кылган күчтүү эмоционалдык реакциялар акылга туруктуу таасир этиши мүмкүн. Тынч, салмактуу акыл - бул өткөндү артта калтыруу мүмкүнчүлүгү. Медитация жана / же тиленүү акыл-эсиңизди туруктуу жана өзөгүңүзгө топтоого жардам берет.
   • Эскерүү ой жүгүртүүсү адамдардын ушул жерге жана азыркы учурга көңүл буруусуна жардам берет. Көңүлүңүздү алаксыткан ойлордон тазалоого аракет кылып жатканда, дем алууңузга көңүл бурулат.
   • Эгер сиз динчил болсоңуз же жеке же чиркөө ишенимине ачык болсоңуз, тиленүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер сиз кайсы бир диний багытты кармансаңыз, белгиленген тиленүүлөрдү колдоно аласыз. Же болбосо, сиз өз сөзүңүздү акылыңызда же үнүңүздө колдоносуз.
5. Өткөн-кеткениңиз жөнүндө жазыңыз. Журналистика жана башка жазуу түрлөрү (жеке блог сыяктуу), мурунку тарыхыңыз менен тил табышып, аны таштап кетүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн. Сизди убара кылган, көңүлүңүздү ооруткан же өзүңүздү кармап тургандай сезген нерселер жөнүндө жазууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү билдирүү тажрыйбасы эркиндикке ээ болушу мүмкүн. Сиз өзүңүз үчүн гана жазгандыктан, ал жөнүндө башкалар эмне деп ойлойт же эмне дейт деп кабатыр болбойсуз, бул сиздин ишенимди арттырат.

4-ыкманын 2-ыкмасы: өзүңүздү кабыл алыңыз

1. Өзүңдү кечир. Өткөн азаптуу окуяны жашырып, ал жок деп айтууга азгырылышы мүмкүн. Мурунку жылдардагы өз үлүшүңүз менен күрөшүү сиздин энергия менен камсыздоону начарлатат. Өзүңүздү билип туруп же аң-сезимсиз соттогондон көрө, өзүңүздү кечирүүдөн баштаңыз.
   • Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен X.дан улам мен каалагандай жашабаганымды билем. Мен муну түшүнөм жана келечекке көңүл топтогум келет".
   • Өзүңүздү айыктырууга убакыт бериңиз. Өзүңүзгө: "Менин жүрөгүм мындан ары эч качан айыкпайт", - деп айткандын ордуна, "бардык оорулар солгундап, убакыттын өтүшү менен өтөт".
   • Сүйүктүүңүздү жоготуу же чыккынчылыктын азабы сыяктуу кээ бир нерселерден эч качан толугу менен өтө албайсыз, бирок андан ары кете берсеңиз болот деген ойду кабыл алсаңыз, кандайдыр бир деңгээлде айыгып кетсеңиз болот.
2. Сизди эмне кыйнап жаткандыгын моюнга алыңыз. Көбүнчө, жүрөгүңүздү сыртка чыгаруу менен, сиз андан ары кетишиңиз керек болгон боштондук сезимин ала аласыз. Эгер сиз кимдир бирөөнү таарынтып алган болсоңуз, кандайдыр бир жол менен кандайдыр бир нерсенин курмандыгы болуп калган болсоңуз, өкүнгөн же уялган нерсени кылган болсоңуз же кандайдыр бир оору менен күрөшүп жатсаңыз, анда ал жөнүндө ишенимдүү адам менен сүйлөшүңүз, досуңуз, кеңешчиңиз, же руханий кеңешчи.
3. Кечирим сураңыз. Кимдир бирөөнү капа кылуу сизди күнөөлүү сезет же уят кылат. Убакытты бөлүп, сизге зыян келтирген адамдан кечирим сурасаңыз, ал келтирген азабыңызды билип, өзүңүздүн дартыңыздан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Кечирим сураганда чын жүрөктөн жана конкреттүү болуп, кырдаалды оңдоону сунуштаңыз.
   • Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүз менен урушуп кетсеңиз, анда бир аз убакыт бөлүп: “Мен X кылганда сизди капа кылганымды билем / деди. Бул менден туура эмес болду, сен ага татыктуу болгон жоксуң, чындыгында кечирим сурайм. Кантип аны жакшырта алам? ”Деп сурады.
4. Орун алган зыянды калыбына келтирүү. Бүтпөгөн бизнес, карыздар жана башка жагдайлар оор эмоционалдык түйшүктү жаратышы мүмкүн. Эгер сиз абийириңизди тазалап, өткөндү эс алып, андан ары кете бергиңиз келсе, анда аны чечишиңиз керек болот.
   • Эгерде сизде карыздардан, төлөнбөгөн эсептерден же башка көйгөйлөрдөн улам келип чыккан каржылык көйгөйлөр болсо, каржылык пландаштыруучуга кайрылыңыз. Бул биринчи кадамды жасоо коркунучтуу же уят болушу мүмкүн, бирок аны жасаган соң өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Эгер сиз илгерки заманда бирөөнү таарынтып алган болсоңуз жана ал сизге жол бербесе, анда ал адам менен байланышып, оңдогонго аракет кылыңыз.
   • Эгер сиз дагы тирешүүдөн алыс болгуңуз келсе, анда зыянды жашыруун түрдө калыбына келтирсеңиз, анда сиз андан да жакшы болуп кетишиңиз мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөөнүн акчасын уурдап алган болсоңуз, конверттеги дареги жок кайтарып бериңиз.
5. Болбой калуудан коркпоңуз. Дайыма эч ким баардык нерседен ийгиликке жетише албайт. Эгерде сиздин өткөн жашооңуз кандайдыр бир жагдайга же жашоо чөйрөсүнө байланыштуу белгилүү бир түрдөгү коркуу сезимин жараткан болсо, анда ошол коркуу сезимине каршы туруу жана күрөшүү үчүн жигердүү иштеңиз.
   • Эгер сиз ийгиликке жетпесеңиз дагы, тажрыйбадан үйрөнүп, келечекте ошол билимди кайрадан колдонсоңуз болоорун эсиңизге салыңыз.

4төн 3-ыкма: Башкаларды кабыл алыңыз

1. Башка адамдарды кечир. Мурда кимдир бирөө сизге зыян келтиргенде, ачууну кармоо өтө оңой. Бирок, башкаларды кечирүүнүн эбегейсиз психологиялык пайдасы бар.
   • Айрыкча, бирөөгө кечиргениңди айтуу жардам берет. Эгер кимдир бирөө сизге карата кандайдыр бир жаман сөздөрдү айткан болсо, анда ал адамга мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Сиз Х деген сөзүңүз мага катуу тийди, бирок мен аны таштап жаткандыгымды билдиргим келет, анткени мен андан ары кетким келет. Мен сени кечирем "деди.
2. Башка адамды күнөөлөбөңүз. Маселе башка бирөөнүн күнөөсү деп айтуу менен, андан арылуунун оңой жолу көрүнгөнү менен, андай болбой жатат. Башкаларга бир нерсе үчүн күнөөлөсөңүз, билип туруп, алардан бир нерсени оңдойм деп күтсөңүз болот. Бирок, көйгөй бар экендигин түшүнүп, келечекке көңүл буруу кыйла натыйжалуу.
   • Эгер өнөктөшүңүздүн чыгымдары каржы көйгөйлөрүн жаратса, анда: "Баарын талкаладың!" Тескерисинче, конструктивдүү болууга аракет кылыңыз: "Бизде каржылык кыйынчылыктар бар жана сарптоо адаттарыбызга бир аз өзгөртүү киргизишибиз керек".
3. Сиздин кымбаттуу кектериңизди таштаңыз. Таарынуу - бул өткөн көйгөйдү бир топ көңүл чөгөртүп жибериши мүмкүн болгон эмоционалдык балласттын белгилүү бир түрү. Эгер мурун кимдир бирөө сизге зыян келтирген же зыян келтирген болсо, өч алууга көңүл бурбаңыз. Ал адамдын жабыркаганын көрүү абдан канааттандырарлык болот деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок аны таштап койсоңуз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Мисалы, кимдир бирөө сизден мурунку кишини уурдап алды деп ойлоп ачууланып жатсаңыз, ал адамга жакындап: "Мен башында аябай ачуулангам, бирок баардыгы бактылуу болуп, алдыга жылышын каалайм. Сиздин билишиңизди каалайм Сиздин мамилеңизди кабыл алам "деди.
4. Башкаларды эмес, өзүңүздү өзгөртүүгө көңүл буруңуз. Өткөн көйгөйдөн арылуу үчүн өзгөртүү киргизүү кыйынга турат. Башкасын айтпаганда, өзүңдү өзгөртүү кыйын. Эгер сиз башкалардын өз көйгөйлөрү жөнүндө тынчсыздануусуна жол берсеңиз, анда өзүңүздүн көйгөйүңүздү оңдоого көбүрөөк күч-аракет жумшайсыз.
5. Өзүңүзгө бир аз орун бериңиз. Эгер мурунку мамилеңизди оңдой албай жатсаңыз, анда сизге тоскоолдук жараткан болсо, дем алуу бөлмөсүн бөлүп берүү жардам берет. Ойлонуу убактысы кереметтерди жаратат.
   • Кийинчерээк көйгөйгө кайтып келүү үчүн бирөөнү жолуктура аласыз. Мисалы, мамилеңизде көйгөйлөр болсо, бири-бириңизден бир аз алыстап кетүүнү ойлонсоңуз болот.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Уланта бериңиз

1. Азыркы учурга жана келечекке көңүл буруңуз. Өткөнүңүздү билгенден кийин, аны таштап баштасаңыз болот. Колуңуздан келишинче учуруңуздагы жашоого көңүл буруп, келечекти алдыга умтулуу мотивациясы деп эсептеңиз.
   • Конкреттүү максаттарды коюу ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Буга колледж даражасын алуу, жаңы жумуш издөө же белгилүү бир тармакта квалификацияны жогорулатуу сыяктуу нерселер кирет.
   • Ушул нерсени өзүңүзгө тартуу үчүн жасаңыз. Мисалы, жаңы хоббини тандаңыз же сизди канааттандырган волонтердук иш-аракетти баштаңыз.
   • Кичине баштаңыз. Эгер олуттуу жол кырсыгы сизди унаада жүрүүгө тынчсыздандырса, анда токтоп турган унаада бир аз отуруп баштаңыз. Андан кийин жакынкы жерге унаа менен кыска жол жүрүңүз. Акырындык менен иш-чараны бир жерде узак айдап барууга ыңгайлуу болгонго чейин ушундай жол менен иштеп чыгыңыз.
2. Адаттарыңызды өзгөртүңүз. Эгер кээ бир нерселерди бирдей ыкма менен жасай берсеңиз, анда өткөн-кеткендер көбөйүп бараткандай сезилет. Эгер сиз чындыгында эле өткөндү таштап, жашооңузду улантууну кааласаңыз, анда жүрүм-турумуңузда бир нече аң-сезимдүү жана конкреттүү өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек болот. Иштөө ыкмаңызды өзгөртүү татаал болушу мүмкүн, бирок кырдаалды жакшыртууга аракет кылып жатканыңызды эсиңизге салсаңыз, бул оңой болот. Мисалы үчүн:
   • Эгерде сиз мурунку эски адамга (же ал жөнүндө эскерүүлөргө) урунуп калсаңыз, анда сиз тамактанып, соода кылган, эс алуучу жана башка жерлерди аң-сезимдүү түрдө өзгөртө аласыз. Пейзаждын өзгөрүшү менен коё берүүнү жеңилдетиши мүмкүн өткөн.
   • Эгер сиз өтө эле көп акча коротуп жатсаңыз, анда "эс алуу убактыңызды" өткөрүп алыңыз. Бир нече убакытка (мисалы, бир нече жума бою) эч кандай маанилүү эмес сатып алууларды жасабаңыз жана өзүңүздөгү нерселерди колдонууга же андан арылууга көңүл буруу үчүн ошол убакытты колдонооруңузду айтыңыз.
3. Өкүнүчтү же жоготууну келечек үчүн отун катары пайдаланыңыз. Мурунку ийгиликсиздиктерден арылууга болот, эгер сиз аларды келечектеги ийгиликке түрткү катары колдонууга чечкиндүү болсоңуз. Жоголгон нерсеңиз үчүн өкүнүү жөнүндө ойлоно берсеңиз, аны алдыга жылдыруу үчүн колдоно турган жолдору жөнүндө ойлонуңуз:
   • Катачылыктар тажрыйбага айланышы мүмкүн. Эгерде сиз жумушта ийгиликсиз болуп калсаңыз, анда ошол билимди келечекте жакшы иш алып баруу үчүн же башка мансап сиз үчүн жакшы эмеспи деп чечүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз жакын адамыңызга зыян келтирген болсоңуз, анда кечирим сураңыз жана аны эч качан көңүлүңүздөн чыгарбай тургандыгыңызды айтыңыз.
   • Эгер кимдир бирөө сизди сындап жатса, сизге зыян келтирилгенин түшүнүп, бирок бирөөгө жагуу үчүн эмес, өзүңүз үчүн өркүндөй бериңиз.