Мазмун

• Басуу
• 5-ыкманын 1-ыкмасы: физикалык жактан көз жаштын алдын алыңыз
• 5тен 2-ыкма: Акыл-эс көнүгүүлөрү менен көз жаштын алдын алуу
• 5-ыкманын 3-ыкмасы: Көз жашыңыздын себебин билип алыңыз
• 5тен 4-ыкма: Ымыркайларга жана балдарга ыйлоону токтотууга жардам берүү
• 5-ыкманын 5-ыкмасы: Ыйлап жаткан чоң кишини сооротуу
• Сунуштар

Ыйлоо кээ бир эмоциялардын табигый натыйжасы жана көптөгөн жашоо тажрыйбаларына күтүлгөн жооп болсо, акыры ыйлоо ыңгайсыз же орунсуз жагдайга туш болуп калышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, сиз дагы бирөө ыйлап жаткан жагдайга туш болуп, алардын тынчтануусуна жардам берүүнү каалайсыз. Кандай гана учур болбосун, ыйлоону токтотууга жардам бере турган бир нече физикалык жана психологиялык аракеттер бар.

Басуу

5-ыкманын 1-ыкмасы: физикалык жактан көз жаштын алдын алыңыз

1. Көзүңүздү жумганга аракет кылыңыз, же таптакыр көзүн жумбаңыз. Кээ бир адамдар үчүн тез жана кайталап жымыңдоо көз жашты чачыратып, кайрадан көздөн жаш агызуучу каналдын ичине сиңирип, биринчи көз жаштын чогулушуна жол бербейт. Тескерисинче, көздү ирмеп, кеңири ачпоо, көздүн жана анын айланасындагы булчуңдарды күчөтүп, жаштын агышына тоскоол болот. Кайсы топко киргениңизди практика гана көрсөтөт.
2. Мурдуңузду чымчыңыз. Сиздин жаш каналдарды мурундун капталынан көздүн кабагынын ачылышына чейин созуп жаткандыктан, көзүңүздү кысып жатканда мурундун көпүрөсүн жана капталдарын кысып жаш агызуучу түтүкчөлөрдү тосуп койсоңуз болот (бул көз жаш агып баштай электе жакшы колдонулат) ).
3. Жылмаюу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмаюу эмоционалдык ден-соолукка оң таасирин тийгизет. Ошондой эле ал башкалардын сизге болгон көз карашына оң таасир этет. Мындан тышкары, жылмайуу аракети ыйлоонун белгилерине каршы чыгып, көз жаштан арылууну жеңилдетет.
4. Муздаганга аракет кылыңыз. Катуу, жагымсыз эмоцияларды азайтуунун бир жолу - муздак сууну бетиңизге чачыратуу. Бул сизди эс алдырбастан, энергияңызды көтөрүп, көңүлүңүздү арттырат. Ошондой эле муздак сууну билектериңизге тамызып, кулагыңыздын артына сыйпап койсоңуз болот. Негизги артериялар бул жерлерден теринин бетинен ылдый өтүп, аларды муздатуу бүт денеге тынчтандыруучу таасирин тийгизиши мүмкүн.
5. Чай ичип коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайдын курамында л-теанин бар, ал эс алууга жана чыңалууну басаңдатып, ошол эле учурда маалымдуулукту жана көңүлдү күчөтөт. Ошентип, кийинки жолу кайгыга чөгүп, көз жаштын куюлганын сезсеңиз, өзүңүздү бир чыны көк чай менен сыйлаңыз.
   • Кара чайдын курамында л-теанин дагы бар, бирок анчалык деле көп эмес.
6. Күлгөнгө аракет кыл. Күлкү - ден-соолукту чыңдап, ыйлоого же депрессияга алып келүүчү сезимдерди басаңдатуучу жеңил, арзан терапия түрү.Сизди күлдүргөн бир нерсени таап, өзүңүзгө бир аз жеңилдик берсеңиз болот.
7. Акырындык менен эс алып көрүңүз. Ыйлоо көпкө созулган стресстин натыйжасы катары пайда болот. Бул жараян денеңиздин чыңалган булчуңдарын бошоңдотуп, ой жүгүртүүңүздү тынчтандырат. Ошондой эле, бул таанып-билүү иш-аракети, анткени сиз көңүлүңүздү чыңап, чыңалганда денеңиз кандай сезимде экендигин, эс алуудан жана тынчтануудан айырмалай билүүнү үйрөтөт. Бармактын башынан баштаңыз жана денеңиздин булчуң топторун бир-бирден 30 секундага кысыңыз, акырындык менен башыңызды көздөй жылыңыз. Бул иш-аракет уйкусуздукту жана тынчсыз уйкуну кетирүүдөн дагы кошумча артыкчылыкка ээ.
8. Көзөмөлгө алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүнчө ыйлоонун негизинде алсыздык жана пассивдүүлүк сезимдери турат. Ыйлабаш үчүн денеңизди пассивден активдүү кыймылга келтирүү керек. Бул жөн эле, бөлмөдөн туруп, басып өтүү же булчуңдарды кыймылдатып, денеңизге сиздин иш-аракеттериңиз ыктыярдуу экендигин жана сиз өзүңүздүн көзөмөлүңүздө экендигиңизди эсиңизге салып, жеңил түртүп колуңузду ачып-жапсаңыз болот.
9. Алаксытуу катары ооруну колдонуңуз. Физикалык оору сезимдериңизди эмоционалдык азаптын тамырынан алаксытып, ыйлатуу мүмкүнчүлүгүн азайтат (Эгер сиз денеңиздин көгөргөнүн же башка ден-соолукка зыян келтиргендигиңизди байкасаңыз, анда бул ыкманы токтотуп, бир же бир нече тактикасын колдонууга аракет кылуу сунушталат.). Өзүңүздү чымчып алсаңыз болот (мисалы, баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосунда, же жогорку колуңуздун арт жагында), тилиңизди тиштеп, же чөнтөгүңүздүн бутунан чачыңызды тартасаңыз болот.
10. Артка кадам таштаңыз. Өзүңүздү кырдаалдан физикалык жактан алып салыңыз. Эгер сизди ыйлаткан уруш-талаш болсо, сылык-сыпаа бир азга кечирим сураңыз. Бул сиздин көйгөйдөн качып жаткан жок; өзүңүздү алып салуу сезимдериңизди кайрадан топтоого мүмкүндүк берет жана чыр-чатак коркунучун жок кылат. Бул убакыт аралыгында бөлмөгө кирип, талкууну улантканыңызда ыйлабашыңыз үчүн, айрым башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Бул жердеги максат - өзүңүздү эмоцияңызды башкара турган жерге кайтаруу.

5тен 2-ыкма: Акыл-эс көнүгүүлөрү менен көз жаштын алдын алуу

1. Ыйлоону кийинкиге калтырыңыз. Эмоционалдык реакцияңызды көзөмөлгө алуунун бир бөлүгү катары, ыйлай тургандыгыңызды сезгенде, азыр ыйлай албастыгыңызды, бирок кийинчерээк ыйлаганга мүмкүнчүлүк бере турганыңызды айтыңыз. Терең дем алып, сизди ыйлаткан сезимдерди басаңдатууга көңүл буруңуз. Башында бул кыйынга турса да, сезимдериңизди таанып-билүү жана денеңизди керектүү учурда ылайыктуу жооп берүүгө көндүрүү ыңгайсыз убакта ыйлоонун узак мөөнөттүү чечими болуп саналат.
   • Ыйлоону толугу менен токтотуу эч качан жакшы эмес, анткени репрессия туруктуу эмоционалдык зыян алып келип, тынчсыздануу жана депрессия белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Эмоцияңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк түзүүнү ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.
2. Ой жүгүрт. Медитация - стрессти азайтуу, депрессия менен күрөшүү жана тынчсыздануудан арылтуу үчүн илгертен келе жаткан ыкма. Ой жүгүртүүдөн пайда алуу үчүн йога болуунун кажети жок. Жөн гана тынч жерди таап, көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз, узак жана терең дем алып, демди жай жана көзөмөлгө алыңыз. Сиздин терс сезимдериңиз дароо эле эрип кетет.
3. Оң алаксытууну табуу. Көңүл буруу үчүн терс эмоциялардан башка нерсени табыңыз. Сизди кубандырган же күлдүргөн бир нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Интернеттен жаныбарлардын күлкүлүү видеолорун көрүңүз. Ошондой эле, сиз күткөн нерсеге көңүл топтоого аракет кылсаңыз болот. Эгер сиз көйгөйдү чечкен адам болсоңуз, математикалык теңдемелерди иштеп чыгыңыз же кичинекей долбоорду ишке ашырыңыз. Эгер бул иштебей жатса, эс алуучу жерди элестетип көрүңүз. Акыл-эсиңиз ошол жердин сизге бакыт алып келген нерселерине бурулсун. Бул мээни капалануудан, ачуулануудан же коркуудан башка сезимдерди сезүүгө мажбур кылат.
4. Музыка угуу. Стресс менен күрөшүүдө музыканын бир нече артыкчылыктары бар. Тынчтандыруучу музыка бизди тынчтандырат, ал эми эмпатикалык текст менен музыка угуу бизди кубаттандырат жана ишендирет. Өзүңүзгө ылайыктуусун тандап, жакшы иштелип чыккан ойнотмо тизме менен көз жашыңызды сүртүңүз.
5. Билип коюңуз. Учурдагы өзүңүзгө, тамак-аштын даамына, шамалдын териңизде кандай сезимде экенине, кыймылдаганда кийимдин кездемесинин сезимине көңүл буруңуз. Учурга көңүл буруу жана сезимге чындап көңүл буруу психикалык стрессти жеңилдетип, сиз чечип жаткан көйгөй анчалык деле таасирдүү эместигин түшүнүүгө жардам берет.
6. Ыраазы болуу. Жашообуз туура эмес деп ойлоп, өзүбүздү башыбыздан өткөргөнүбүздө же көйгөйлөрүбүздөн улам көп ыйлайбыз. Терең дем алып, сиз чечип жаткан көйгөй сиз чечип жаткан же буга чейин болгон башка көйгөйлөргө караганда анча олуттуу эместигин унутпаңыз. Ыраазы болушуңуз керек болгон жакшы нерселерди эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүздүн батаңызды эскертип, өзгөчө оор учурларда жардам берүү үчүн журнал жазып туруңуз.

5-ыкманын 3-ыкмасы: Көз жашыңыздын себебин билип алыңыз

1. Булагын табууга аракет кылыңыз. Ыйлоо сезими кандайдыр бир эмоцияларга, окуяларга, адамдарга же стресстин түрлөрүнө байланыштуубу? Булак сиз байланышты же өз ара аракеттенүүнү чектей алабы?
   • Эгер "ооба" деп жооп берсеңиз, булак менен байланышуудан качуу же чектөө жолдорун иштеп чыгыңыз. Бул сиздин жүрөгүңүздү ооруткан кесиптешиңиз менен узак сүйлөшүүдөн качуу же кайгылуу же зордук-зомбулуктуу кинолордон алыс болуу сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн.
   • Эгер "жок" деп жооп берсеңиз, стратегияны жеңүү үчүн терапевтке кайрылыңыз. Бул, айрыкча, жакын үй-бүлөңүз же жакындарыңыз менен болгон чыр-чатактар ​​ыйлоого алып келген терс эмоциялардын булагы болгондо пайдалуу.
2. Сезимдер пайда болгондо аларды моюнга алыңыз. Ыйлоо ыңгайсыз учурда пайда болгондо көңүлдү алагды кылуу пайдалуу болсо, коопсуз, купуя жерде сезимдериңизди чын жүрөктөн сезүүгө убакыт бөлүңүз. Инспективдүү бол, сезимдериңди, булактарды жана мүмкүн болгон чечимдерди талда. Сезимдериңизге көңүл бурбоо же аларды басууга аракет кылуу айыгуу жана өркүндөтүү үчүн натыйжа бербейт. Чындыгында, туруктуу көйгөйлөр сиздин аң-сезимиңизде эс алып, ал тургай ыйлоону дагы көбөйтүшү мүмкүн.
3. Жакшы нерселерди эсепке алыңыз. Өзүңүздүн терс ойлоруңузду текшерип, өзүңүздүн жакшы нерселериңизди эсиңизге салуу адатты өрчүтүңүз. Мүмкүн болушунча оң жана терс ойлордун ортосундагы бирдей мамилени сактоого аракет кылыңыз. Бул сизди жалпы эле бактылуу кылбастан, мээни көйгөйлөргө карабастан, сиз баалуу инсан экениңизди билүүгө үйрөтүп, күтүүсүз эмоциялардын алдын алат.
4. Көз жашыңыздын булагын түшүнүү үчүн журнал жазыңыз. Эгерде сиз көз жашыңызды тыя албай кыйналып жатсаңыз же эмне үчүн ыйлап жаткандыгыңызды билбей жатсаңыз, анда журнал жазуу анын тамырына жетүүгө жардам берет. Күндөлүк жазуу ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизип, стресстик иш-чаранын жакшы жактарын көрүүгө жана ой-сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Ачуу же кайгыруу жөнүндө жазуу ушул сезимдердин күчүн азайтып, ыйлоону басууга жардам берет. Ошондой эле, сиз өзүңүздү жакшыраак билип, ишенимге ээ болуп, сиз үчүн зыяндуу жана мындан ары сиздин жашооңузда болбошу керек болгон жагдайлардан же адамдардан кабардар болосуз.
   • Күн сайын 20 мүнөттөн журналга жазып турууга аракет кылыңыз. Орфография, пунктуация жана башка "керек" нерселер жөнүндө кабатыр болбой, "акысыз жазуу" менен машыгыңыз. Өзүңүздү цензуралабасаңыз, тез жазыңыз. Үйрөнгөнүңүзгө жана өзүңүздү канчалык жакшыраак сезгениңизге таң каласыз.
   • Журнал жүргүзүү сезимдериңизди эркин, эч кандай тоскоолдуксуз билдирүүгө мүмкүндүк берет.
   • Эгерде сиз башыңыздан оор окуяны кечирген болсоңуз, журнал жазуу эмоцияңызды иштетип, атүгүл башкара билүү сезимин пайда кылат. Окуянын фактылары жана журналдан көбүрөөк пайда алуу үчүн баштан өткөргөн эмоциялар жөнүндө жазыңыз.
5. Жардам издөө. Эгерде эч нерсе жардам бербесе, ыйлоо жана терс эмоциялар эпизоддору сиздин мамилеңизге же ишиңизге таасирин тийгизип жатса, анда биринчи кадамды лицензиялуу терапевтке кайрылыңыз. Көп учурда көйгөйдү жүрүм-турум терапиясы менен чечүүгө болот; бирок, бул көйгөйлөрдүн медициналык себеби бар болсо, терапевт сизге керектүү дары-дармектерди алып жатканыңызды текшере алат.
   • Эгер сизде депрессиянын белгилери байкалса, кеңешчи же терапевттен жардам сураңыз. Депрессиянын белгилерине туруктуу кайгы же "бош" сезим, үмүтсүздүк, өзүн күнөөлүү сезүү жана / же эч нерсеге жарабай калуу сезими, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор, күч-кубаттын төмөндөшү, уктап же көп уктай албай кыйналуу, табиттин жана / же салмактын өзгөрүшү кирет.
   • Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болсо, тезинен жардам сураңыз. Өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча ишеним телефонун колдонуп көрүңүз, тел 0800-0113, же IASPге барып, өз өлкөңүздөн ишеним телефонун табыңыз. Же өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып, ишенимдүү адамыңызга чалыңыз.
6. Качан кайгыраарыңды бил. Кайгы - бул жоготууга болгон табигый жооп; бул жакын адамыңдын өлүмү, мамилеңди жоготуу, жумуш ордуңду жоготуу, ден-соолугуңду жоготуу же башка ар кандай жоготуулар болушу мүмкүн. Аза күтүү жеке мүнөздө болот; кайгыруунун "туура" жолу жана кайгыруунун белгиленген графиги жок. Буга бир нече жума же бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн, ошондо эң жогорку жана төмөн жактар ​​болот.
   • Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн колдоо издеңиз. Сиздин жоготууңуз менен бөлүшүү - бул жоготууңузду жеңүү үчүн эң маанилүү факторлордун бири. Колдоо тобу же кайгы боюнча кеңешчи да пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Акыр-аягы, кайгы менен байланышкан сезимдер азыраак күчтүү болушу керек. Эгер жакшырганыңызды байкабасаңыз же белгилериңиз убакыттын өтүшү менен күчөй берсе, анда сиздин кайгыңыз чоң депрессияга же татаал кайгыга айланып кетиши мүмкүн. Кабыл алуу жолунда жардам берүү үчүн терапевт же кайгы боюнча кеңешчи менен байланышыңыз.

5тен 4-ыкма: Ымыркайларга жана балдарга ыйлоону токтотууга жардам берүү

1. Ымыркайлардын эмне үчүн ыйлаганын билип алыңыз. Ыйлоо - ымыркай жете турган баарлашуунун бирден-бир түрү жана муктаждыктын ырааттуу көрсөткүчү экендигин унутпаңыз. Өзүңүздү баланын ордуна коюп, ыңгайсыздыктын себеби эмнеде болушу мүмкүн экендигин карап көрүңүз. Ымыркайлардын ыйлашынын кээ бир жалпы себептери:
   • Ачкачылык: Жаңы төрөлгөн балдардын көпчүлүгү эки-үч саат сайын, күнү-түнү тамактанууну талап кылышат.
   • Эмизүү зарылдыгы: Ымыркайлардын табигый инстинкте жармашуу жана соруу, анткени алар ушундай жол менен азык алышат.
   • Жалгыздык. Ымыркайлар бактылуу, ден-соолугу чың баладай болуп калыптануу үчүн социалдык мамилеге муктаж болушат жана мээрим каалаганда көп ыйлашат.
   • Чарчоо. Жаңы төрөлгөн ымыркайлар көп уктабай, кээде күнүнө 16 саатка чейин укташат.
   • Ыңгайсыздык: Ыйлоонун контекстин жана балаңыздын кадимки муктаждыктарды жана каалоолорду алдын-ала сезүү тажрыйбасы жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Ашыкча дүүлүктүрүү: Ызы-чуу, кыймыл же визуалдык дүүлүктүрүү наристелерди басып, аларды ыйлатат.
   • Оору. Көбүнчө оорунун, аллергиянын же жаракаттын биринчи белгиси - ымыркайдын ыйлап жаткандыгы жана көңүлдү тынчытпагандыгы.
2. Балага суроолорду бериңиз. Ымыркайлар менен ойноп жаткан божомол оюнунан айырмаланып, балдар байланыштын татаал түрлөрүн колдоно алышат жана биз "Эмне болуп кетти?" Деп сурасак болот, бирок бул алардын чоңдор сыяктуу баарлашуу мүмкүнчүлүгүн билдирбейт; ошондуктан, бала көйгөйдү деталдуу сүрөттөп бере албагандай сезилгенде, жөнөкөй суроолорду берип, катар аралыгында окуу маанилүү.
3. Бала жаракат алган болсо көңүл буруңуз. Кичинекей балдар капаланганда суроолорго жооп берүүдө кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн, ошондуктан ата-энелер жана тарбиячылар баланын ыйлаганда контекстине жана физикалык абалына көңүл буруусу зарыл.
4. Алаксытыңыз. Эгер бала кыйналса же кайгырса, анда ал ооруну басканга чейин, аны алаксытууга жардам берет. Көңүлүңүзгө жаккан нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Жаракат алгандыгын жана кайда болгонун аныктаңыз, бирок денесинин кайсы жерин сураңыз башка алар кайда чыныгы үчүн Ренжүү. Бул алардын көңүлүн ооруткан бөлүктүн ордуна дененин ошол бөлүктөрү жөнүндө ойлонушун талап кылат, бул алаксытуу.
5. Баланы тынчтандырыңыз. Балдар көбүнчө тарбияга жооп иретинде же чоңдор менен же теңтуштар менен болгон терс мамиледен кийин ыйлашат. Эгер мындай боло турган болсо, кырдаалды жөнгө салуу үчүн чара көрүлүшү керектигин аныктаңыз (мисалы, мушташкан балдарды күтүү убактысы), бирок ар дайым балага алардын коопсуздугун жана чыр-чатакка карабастан жакшы көрөрүн эскертип коюңуз.
6. Күтүү убакытын коюңуз. Балдардын бардыгы мезгил-мезгили менен тажатып жиберишет. Бирок бала ыйласа, ачууланса же каалаган нерсесин алуу үчүн кыйкырса, анда тажатма жүрүм-турум менен канааттануу ортосундагы байланыштан алыс болушубуз керек.
   • Эгер кичинекей бөбөгүңүздүн же балаңыздын ачуусу келип калса, аны тынч бөлмөгө алып барып, ачууланганга чейин ошол жерде туруңуз, ачууланып бүткөндөн кийин аны коомдук жайга кайтарыңыз.
   • Эгерде капаланган бала басууга жана буйруктарды аткарууга жетиштүү болсо, баладан бөлмөсүнө барып, кайра келүүсүн эскертип, бала тынчып калаар замат эмне каалагандыгын жана эмнеге капалангандыгын айтып бериңиз. Бул ошондой эле балага ачуулануу жана көңүл калуу менен күрөшүү боюнча жемиштүү стратегияларды үйрөтөт, ошол эле учурда баланы жакшы көрөт жана сыйлайт.

5-ыкманын 5-ыкмасы: Ыйлап жаткан чоң кишини сооротуу

1. Жардам керекпи деп сураңыз. Ымыркайлардан жана балдардан айырмаланып, чоңдор жардамга муктажбы же жокпу, өз алдынча чечим чыгара алышат. Аралашып, жардам берүүгө аракет кылаардан мурун, ар дайым жардам бере аласызбы деп сураңыз. Эгер адам эмоционалдык жактан кыйналса, ага башка бирөөнү тартуудан мурун эмоциясын иштетүү үчүн мейкиндик жана убакыт талап кылынышы мүмкүн. Кээде бирөөнүн кайгысын жеңүүгө жардам берүү үчүн жөн гана жардам сунуштоо жетиштүү болот.
   • Эгер кырдаал олуттуу эмес болсо жана адам алаксытууну издеп жатса, тамаша же күлкүлүү окуяларды айтып бериңиз. Интернеттен окуган күлкүлүү / акылсыз нерсеге комментарий калтырыңыз. Эгер ал адам чоочун же алыскы тааныш болсо, анда алардын жактыруулары жана кызыкчылыктары жөнүндө үстүртөн суроолорду бериңиз.
2. Оорунун себебин аныктаңыз. Оору физикалыкпы? Эмоционалдыкпы? Адам шок болдубу же кандайдыр бир жол менен жабыркадыбы? Суроо бериңиз, бирок кырдаалды жана айлана-чөйрөнү байкаңыз.
   • Эгерде адам ыйлап жатса же жаракат алса же медициналык жардамга муктаж болсо, тезинен тез жардам кызматына кайрылыңыз. Жардам келгенге чейин жакын болуңуз. Эгер жайгашкан жериңиз кооптуу болсо, мүмкүн болушунча жакын адамды коопсуз жерге көчүрүңүз.
3. Тийиштүү физикалык байланышты камсыз кылыңыз. Дос же сүйүктүүңүздө кучакташуу же колун кармоо пайдалуу болот. Жада калса ийниңиздеги колуңуз да колдоо жана сооронучтун булагы болушу мүмкүн. Бирок, ар кандай кырдаалдар физикалык байланыштын ар кандай даражасына жол берет. Эгер адам жардамдын ушул түрүнөн сооронуч таба алар-албасына ишенбесеңиз, ар дайым сураңыз.
4. Оң нерсеге көңүл буруңуз. Сөзсүз түрдө теманы өзгөртпөстөн, көңүлүңүздү ооруткан нерсенин жакшы жактарына көңүл буруңуз. Жакын адамыңыздан айрылган учурда, мисалы, адам менен болгон жакшы учурларды жана сүйүктүү адам жөнүндө болгон нерселерди санап өтүңүз. Мүмкүн болсо, жылмаюу же күлкү тартуулай турган кызыктуу нерселерди эстей жүрүңүз. Күлүү ыйлоону тез-тез азайтып, жалпы маанайды жакшыртат.
5. Адамды ыйлат. Ыйлоо - бул күчтүү эмоционалдык кыйналганга табигый реакция, ал эми ал орунсуз же орунсуз болгон учурларда, эч кимге муктаж болбосо, бирөөнүн ыйлап жибериши акыры эң коопсуз, эң мыкты ыкма болушу мүмкүн.

Сунуштар

• Эгер сиз же сиз билген адам депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз же ыйлап жаткан адамдын өзүнө-өзү зыян келтирүү сезими менен коштолгонун байкасаңыз, дарыгерге чалып же суициддин алдын алуу линиясына кайрылып, тез жардамга кайрылыңыз.