Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Ишенимди кантип түзүү керек
• 3 -метод 2: Күмөндөрүңүздү чечиңиз
• 3 -метод 3: Позитивдүү ойлон

Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз күтүлбөгөн жерден күмөн санай баштаганга чейин чогуу укмуштуудай бактылуу болуштуңузбу? Балким, чын эле бири -бириңе ушунчалык жарашасыңбы деген ойлор башыма келе баштады. Балким өнөктөш башка бирөөгө кызыккандыр? Эгерде сиз мамиледеги күмөн саноону чечпесеңиз, алар баарын бузушу мүмкүн. Сиздин ишенимиңиз үчүн булагыңызга - өнөктөшүңүзгө кайрылып, шектенүүңүз менен күрөшүңүз.

Кадамдар

Метод 3 3: Ишенимди кантип түзүү керек

1. 1 Коркууңуз менен бөлүшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жашырсаңыз, күмөн саноолор ого бетер күчөйт. Алар тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп, сезимдериңиз менен бөлүшүңүз. Чынчыл болуңуз, ачык болуңуз жана көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүңүз.
   • "Келечек жөнүндө эч качан сүйлөшпөйбүз жана бул мага болгон сезимдериңе шек келтирет" деген сыяктуу бир нерсени айт.
2. 2 Сүйүктүүңүздөн колдоо сураңыз. Коркууңузду бөлүшкөндөн кийин, өнөктөшүңүздөн колдоп, баары жакшы экенине ишендирүүнү сураныңыз. Ал сизге канчалык сүйөрүн эстетсин; Сиз боорукердиктин физикалык көрүнүшүн, мисалы, кучакташуу же өбүшүүнү каалашыңыз мүмкүн.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сен үчүн эң маанилүү экенимди угушум керек. Мага бул тууралуу айтып бере аласызбы? "
   • Өтө көп ишендирүүнү талап кылбоо үчүн этият болуңуз, анткени өнөктөшүңүзгө кийлигишүүчүлүк сезилиши мүмкүн.
3. 3 Чечимдерди табуу үчүн чогуу иштеңиз. Өнөктөшүңүздүн жүрүм -туруму сизди эмне тынчсыздандырарын аныктаңыз. Андан кийин, аны менен кантип күрөшүүнүн жолдорун ойлонуу үчүн чогуу иштеңиз.
   • Эгерде, мисалы, сиз өнөктөшүңүз келечек тууралуу маанилүү сүйлөшүүлөрдү дайыма кийинкиге калтырып жаткандыктан шектене баштасаңыз, бул жөнүндө ачык сүйлөшүңүз жана компромисттик чечим табыңыз.
   • Эгерде жагымсыз чыр -чатактан кийин күмөн саноолор пайда болсо, үй -бүлөлүк кеңешчиге жазылып көрүңүз жана чыр -чатактарды жакшыраак чечүүнү үйрөнүңүз.
   • Сүйүүнү берүү жана алууну кантип жакшы көрөрүңүз жөнүндө бири -бириңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бирөөлөр, мисалы, өнөктөшү үчүн жакшы иштерди кылуу менен сүйүүсүн көрсөтүшөт, башкалары болсо өнөктөшүнө комплименттерди жана сүйүү декларацияларын берүүнү туура көрүшөт. Ар кимдин өзүнүн "сүйүү тили" бар жана бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Түшүнбөстүктөр болбошу үчүн, ар бириңер өз сезимдериңерди кантип билдирериңерди билүү маанилүү.
4. 4 Сапаттуу убактыңызды бирге белгилеңиз. Романтика мындай турсун, адамдар чогуу аз убакыт өткөрүшкөндө күмөн саноолор пайда болот. Байланыш жана жакындык үчүн көбүрөөк убакыт болгондо, күмөн саноолор сөзсүз жок болот.
   • Ар бириңиздин графиктериңизди салыштырып, жумасына бир нече күндү же кечини бөлүп, бири -бириңиз менен жалгыз өткөрүңүз.
   • Телефонуңузду сууруп, башкаларга бул убактыңызды бири -бириңиз менен өткөрүңүз, ошондо аны чындап жакшы өткөрө аласыз.
5. 5 Өнөктөшүңүздүн аракетине баа бериңиз. Сиздин өнөктөшүңүз мамилеңизге көбүрөөк ишенүү үчүн жүрүм -турумун өзгөртүүгө аракет кылып жатканда, алардын аракеттерине ыраазы экениңизди көрсөтүңүз. Анын аракети үчүн ыраазычылыгыңызды билдирип: “Мен мүмкүн болушунча тезирээк кайра чалууга аракет кылганыңызды байкадым. Рахмат, жаным ".
   • Сиздин өнөктөшүңүз, сиздин өтүнүчүңүз жок, мамилеңизге ишеним берүү үчүн бир нерсе кылганда ыраазычылык билдириңиз. Мисалы: “Кечигип жатканыңызды билгениңизде мага эскертүү бергениңиз үчүн рахмат. Муну менен сен мага баары бир келериңди жана мен үчүн маанилүү экенимди билдиресиң ".

3 -метод 2: Күмөндөрүңүздү чечиңиз

1. 1 Күмөн санаган жагдайларды кайра караңыз. Кандай жагдайлар сиздин күмөн саноону күчөтөрүн аныктаңыз. Анан аларды башка жактан караганга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз чалууңузга жооп бербегенде, сиздин күмөн санооңуз күчөсө, кырдаалды кайра карап көрүңүз: ал жолугушууда же душта болушу мүмкүн. Өткөрүлгөн чалуу сөзсүз түрдө ал адамдын татыксыз бир нерсе кылып жатканын билдирбейт.
2. 2 Күмөндөр пайда болгондо ойлонууну токтотуңуз. Күмөн саноо сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп, бардык көңүлүңүздү жана өндүрүмдүүлүгүңүздү алып салат. Оюңузда "токто" деп айтыңыз! Сиздин буркан -шаркан ойлоруңуз жана көңүлүңүздү алаксыткан кызыктуу иштер менен алаксытыңыз.
   • Китеп окуңуз, свитер токуңуз же чуркаңыз.
3. 3 Өзүңүздөн сураңыз, олуттуу шектенүүлөрдү тастыктоочу далилдер барбы. Эгерде сизди кандайдыр бир обсессивдүү ойлор тынымсыз убара кылса, балким сиздин туюмуңуз сизге "көйгөйдү" билдирип жаткандыр. Бирок, кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун далил издеңиз.
   • Балким, өнөктөшүңүз башка бирөө менен тийишип жүргөнүн байкагандан кийин күмөн саноолор көбөйгөндүр. Сүйгөнүңүздүн башкалар менен тийишүү адатынан улам сизди тынчсыздандырган башка мисалдар барбы?
4. 4 Сиздин күмөн санооңуз мүдүрүлүү болуп калабы, чечиңиз. Байланышта кандайдыр бир деңгээлде күмөн саноо жакшы, бирок эгерде сиздин күмөн санооңуз өнөктөшүңүздүн дайыма калп айтуудан, алдоодон, манипуляциядан же ишенимсиздигинен келип чыкса, бул, балким, мамилени токтотууңуз керектигинин белгиси.
   • Дени сак мамиледе ашыкча көзөмөл, алдоо, ишенимсиздик же кыянаттык жок.
   • Жашоодо сиздин баалуулуктарыңызды бөлүшпөгөн өнөктөштүн кесепетинен пайда болгон күмөн саноолор да мүдүрүлүүчү блок болуп калышы мүмкүн. Эгерде адам сиз үчүн маанилүү нерсени сыйлабаса, анда бул мамиле сиз үчүн эң жакшы вариант эмес.
5. 5 Күмөндөрүңүздү психолог же психотерапевт менен талкуулаңыз. Эгер мамилеңиз боюнча күмөн саноо менен эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, мамиле терапевти менен сүйлөшүңүз. Бул сиздин шектенүүлөрүңүздүн түпкүрүндө эмне бар экенин аныктоого жана алардын дени сак экенин же белгилүү бир көйгөйдү көрсөтүүгө жардам берет.
   • Сиз сессияга өзүңүз менен бирге өнөктөшүңүздү алып келүүдөн мурун, жолугушууга жалгыз бара аласыз.
   • Дарыгерден же досторуңуздан сизге шаарыңызда жакшы адисти сунуштоону сураңыз же Интернеттен сын -пикирлерди издеңиз.

3 -метод 3: Позитивдүү ойлон

1. 1 Бул мамиледен тышкары сиздин татыктуулугуңузду аныктаңыз. Сиздин улуулугуңуздун түгөйлөрүңүзгө эч кандай тиешеси жок болгон бардык себептеринин тизмесин түзүңүз. Балким, сиз абдан акылдуу, спорттук, жаныбарларга боорукер мамилеңиз бар же мыкты ашпозчулардансыз.
   • Эгерде сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезими мамилеңиздин абалы менен тыгыз байланышта болсо, анда сиз эң көп таралган көйгөйлөргө туш болгон өнөктөшүңүздөн күмөн санай баштайсыз. Сиз муну менен өзүңүздүн баалуулугуңуздун үстүнөн иштей аласыз.
2. 2 Коопсуздук менен күрөшүү үчүн акылдуулукту колдонуңуз. Коркунуч же кооптонуу сезими анча жагымдуу эмес, бирок күмөн саноо нормалдуу, ал тургай пайдалуу. Карым -катнашыңызды жана жашооңуздагы коопсуздукка кантип чыдоону же жок дегенде чыдоону үйрөнүү үчүн эстүүлүк менен машыгууну баштаңыз.
   • Бул сезимдер пайда болгондо, өзүңүзгө белгилеңиз, бирок тыгылып калбаңыз. Мурдуңуз менен терең дем алып, оозуңуз менен чыгарыңыз. Ойлоруңузду өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Жөн эле отуруп, аларды карап туруңуз.
   • Күн сайын эстүүлүк менен машыгыңыз - жакында сиз өзүңүздүн жашооңузда да, мамилеңизде дагы көзөмөлдү сезе баштайсыз жана бул тынчсыздандыруучу күмөн саноолор сизди аз тынчтандырат.
3. 3 Негативдүү же сынчыл адамдардан алыс болуңуз. Кызматкерлердин, достордун жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн пикири көбүнчө өзүбүздүн мамилелерибизде шек жаратат. Эгерде адам сиздин өнөктөшүңүз же мамилеңиз жөнүндө терс нерсе айта алса, анда анын пикирин кабыл алууга шашылыңыз.
   • Кээде жакындарыбыз бизге жакшы ниет менен кеңеш беришет, бирок бир жактуу жана жеке кызыкчылыктар жок. Башкалардын пикири сиздин күмөн санооңузга жол берерден мурун, өнөктөшүңүздүн айланасында кандай сезимде экениңизди жана алардын жүрүм -турумунда эмнени көрүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Соттоого же сындаганга жакын адамдар менен мамилеңизди кеңеш кылбаңыз жана талкуулабаңыз. Анын ордуна, сизди колдой турган ачык жана калыс маектешти тандаңыз.
4. 4 Лексикаңыздан "керек" жана "керек" деген сөздөрдү алып салыңыз. Эгерде мамилелериңиз боюнча тилиңиз катаал болсо, сиз коопсуздукка көбүрөөк жакынсыз. Бул сөздөрдү лексикаңыздан алып салуу сизди ийкемдүү жана жолдошуңуз жөнүндө ачык ойдо кылат.
   • Эгерде сиз, мисалы, ойлосоңуз: "Мен чалганда ал чалууга жооп бериши керек", сиз байкабастан ачууңузду келтиресиз, сиздин өнөктөшүңүз сиз чалганда бош эмес экенине карабай.
   • Сиздин сүйлөшкөн кызыңыз сиз менен эч нерсе пландаштырбагандыктан, дем алыш күнүн башка бирөө менен өткөрөт деп ойлобоңуз.