Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кайгы менен күрөшүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ушундай жол менен сиз ден-соолукту чыңдаган абалга жетесиз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Мурункудан жакшы сезүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Баарыбыз буга чейин болгонбуз; мамилелер аяктаганда, сезимдер көпкө чейин басымдуу бойдон кала берет. Алгач күчтүү болуу кыйынга турат, ошондой эле кайгырганга мүмкүнчүлүк бериш керек. Бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин оору азайып баратканын байкап, өзүңүздү мурдагыдан жакшы жана күчтүү сезесиз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кайгы менен күрөшүү

1. Болоору болсун. Баарын жакшы деп көрсөтпө. Жаздыкты тешип, түн ичинде ыйлап, ыргытып жиберүү үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз. Өзүңүз менен сүйлөшүп, сезимиңизди угуңуз. Бул сезимдер учуру жана аны токтотпош керек. Эгер мүмкүн болушунча азыр чыгып жатса, кийинчерээк азыраак чыгарылышы керек болот.
   • Бул ишенген досуңуздун же үй-бүлө мүчөңүздүн колдоосу менен оңой болот. Ыйлай турган адамды таап, өзүңдү коё бер. Алар, балким, сенден мурун дагы ыйлашкан; азыр дасторкон бура турган кез келди.
2. Мурунку адамыңызды көрүүгө же сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз. Бекеринен чыккан жок окшойт. Аны чакырбаңыз, SMS жазбаңыз, эч нерсе туура эмес болуп көрүнбөңүз же аны кайрадан сизди сүйүүгө ынандырбаңыз. Бул нерсе сизди алсыз жана боорукер кылат, жана сиз кайгыдан арылбайсыз.
   • Ошондой эле, аны интернет аркылуу кууп чыкпаңыз. Андан кийин ал көңүлдүү нерселерди жасап жаткан жана бактылуу болгон сүрөттөргө гана көңүл бурасыз; сиз өзүңүздү бактылуу сезбей турган ачкычтарды же эскертүүлөрдү издей бересиз. Керек болсо, азгырылып кетпешиңиз үчүн, аларды социалдык тармактардан блоктаңыз.
   • Боштукту башка бирөө менен толтуруңуз. Эгерде сиз мурунку жолдошуңузга кесиптешиңиз көрсөткөн ошол күлкүлүү видеону жөнөтсөңүз, анда жөнөтүңүз башка бирөө, сиздин эң жакын досуңуз сыяктуу. Анын ордун издөө менен анча көйгөйлүү эмес.
3. Достук мамиледе болуңуз. Анын дөңгөлөктөрүн тешүү, машинени тырмоо же үйдү жумуртка менен сыйрып алуу оңой. Мурунку адамыңыз жөнүндө ушак тарата баштасаңыз болот; бирок андай эмес. Анын сизге эч кандай пайдасы жок, башкалардын сиз тарапта болушун камсыз кылбайт.
   • Көп учурда ажырашкандан кийин экөөнүн бири күчтүү болот; андан жогору турган жана бойго жеткен жана кадыр-барктуу адам. Өзүңүздү салкын кармоо, аралыкты сактоо жана жакшы адам болуу менен сиз ошол адам экениңизге ынаныңыз.
   • Ага туш болгондо сылык-сыпаа мамиле жасаңыз. Ашыкча достук мамиледе болбоңуз. Бул учурда сиз жаралар айыкканга чейин бүдөмүк тааныштарсыз. Эгер ал сиз менен сүйлөшкүсү келсе же жолугушкусу келсе, бош эмес экениңизди айтыңыз. Качан сүйлөшүү керектигин өзүңүз чечесиз.
4. Сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртпөңүз. Мамиле бүткөндөн кийин, көптөгөн адамдар башкача чач жасалгалоону же татуировканы каалашат. Бул сиздин мүнөзүңүздү өзгөрткөнүңүздү жана сиз жаңы адам экениңизди сезет; ийгиликсиз мамилеге эч кандай тиешеси жок адам. Ката кетиргендей сезилмейинче, сергитүү сезилет. Каалоого каршы туруңуз, анткени көпчүлүк учурда өкүнүп каласыз.
   • Анын үстүнө, эмне үчүн күтүлбөгөн жерден мындай өзгөрүүлөргө туш болгонуңузду баары билишет. Жаңы инсан экендигиңизди далилдегиңиз келип жатат окшойт. Убара болбо; баары өтүп кетет, жакында сиз ошол татуировканы албаганыңызга кубанасыз.
5. Жакшы досторуңуз менен курчаңыз. Сезимдериңизди бөтөлкөгө куюунун эч кандай пайдасы жок. Досуңуз менен (ичинде) жана ичеги-карында сүйлөшүү. Сени сооротуп, өтүңдү түкүрүп берсин. Сиз өзүңүздү жакшы сезесиз жана бул сиздин достугуңузду бекемдейт.
   • Алар ошондой эле алаксытууну камсыз кылышат. Сизге мүмкүн болушунча алаксытуу керек экендигин жана алар жакшы достор болсо, анда телефонуңуз дагы иштебей тургандыгын билдирип коюңуз. Ушул оор мезгилде сизге жардам берүү үчүн досторуңузга ишенип алыңыз.
   • Досторуңуз дагы сизге жаңы келечектерди сунуштай алышат. Эгер сиз бир аз меланхолик болсоңуз, алар сизди тосуп алышып, чындыгында, азыр сиз айткандай кызгылт эмес экендигин эскерте алышат. Алар сизди кайра жерге коюп, ушул тапта иштетүү процессиңизге болгон ишенимди калыбына келтирүүнү камсыз кылышат.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ушундай жол менен сиз ден-соолукту чыңдаган абалга жетесиз

1. Кечир жана унут. Шоктун жана кайгы-капанын биринчи фазасы өткөндөн кийин, сиз нерселерди коё берип, тынчыраак бойдон кала аласыз. Акыры, бул эч кимдин күнөөсү эмес. Көпчүлүк мамилелердин башталуу жана аяктоо датасы бар, сиздикиндей.
   • Ойлонуп көрүңүз: бул адам сиздин жүрөгүңүздө жана акылыңызда орун талап кылууга укугу жок. Эгер сиз анын жүрүм-турумун кечирген болсоңуз, анда сиз унута баштасаңыз болот. Бул жакшы. Бул мамилелер менен ушундай болот. Ошондой эле, сенин суусаган достугуң болушу керек, ошондо өзүңдү жакшы сездиң. Бул да суюлуп кетет, ошондо жакшы болуп каласыз.
2. Оң нерсеге көңүл буруңуз. Сиздин артка кайтууну каалайсызбы же жокпу деп чечкени сиздин эч нерсеге жарабагандыгыңызды билдирбейт. Сизди каалаган жана сизге мурункусунан да жакшы мамиле кылгысы келгендердин саны арбын. Сизди күлдүргөн жана күлдүргөн нерселерди табуу. Досторуңуз жана сизге кам көргөн адамдар менен курчаңыз. Сиз өзүңүздү жакшы сезип эле тим болбостон, мурунку жолдошуңуз сиздин канчалык бактылуу экениңизди көрүп, таштап салганыңызга өкүнүп калышы мүмкүн.
   • Анткени, ийгилик - ийгиликтин уюткусу. Канчалык бактылуу болсоң, ошончолук позитивдүүлүктү өрчүтүп, жакшы жана чоң нерселерге алып барасың. Эгерде сиз өзүңүздү терс сезсеңиз, анда аны өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Эгер сиз "ушунчалык тажадым жана бош убактымды бөлүшө турган адамым жок" деп ойлоно баштасаңыз, "... ошентип мен каалаганымды жасай алам, мени эч ким токтото албайт!"
3. Бош эмес болуңуз. Сиздин акылыңыз күлкүлүү нерсе; өзүңүздүн оюңузду башкара аласыз. Эгер сиз өзүңүздү тынчсыздандырган ар кандай нерселер менен акылыңызды бомбаласаңыз, анда мурунку адам автоматтык түрдө тайгаланып кетет. Сиздин жашооңуз алаксытууга толгон кезде, сиз аны унута баштайсыз.
   • Жаңы курска катталыңыз. Жаңы хоббини табуу. Бир нече айдан бери сүйлөшө элек үй-бүлө мүчөлөрүнө чалыңыз. Чыгуу. Шкафта бир нече айдан бери турган ушул китепти окуңуз. Баары бир нерсени артка жылдырып жатышат, аны менен күрөшүүгө азыркыдан жакшы убакыт жок.
4. Алдыга ойлон. Көпчүлүк адамдар илгерки заманда тыгылып калышат, кээ бирлери келечекти гана ойлошот. Бул учурда, сиз, балким, негизинен, кайра ойлонуп жатышат. Эмне үчүн эмне кылышат? Ал эч нерсени өзгөртпөйт. Жана бул келечекке сизге эч кандай пайда алып келбейт. Алдыга карасаңчы? Бул албетте сизди позитивдүү ой жүгүртүүгө түртөт.
   • Сиз иштеп жаткан нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуп, ага даярданыңыз. Эгер сиз алдыга көбүрөөк ойлонсоңуз, анда өткөн заманда, кайгы-капада кала албайсыз, бирок жаңы жана жакшы нерселер өзүнөн-өзү болот. Максатыңызга өзүңүз байкабай жетесиз.
5. Башыңызды көтөрүп, алдыга жыла бериңиз. Кандай гана көңүлдүү көрүнбөсүн, ийгиликсиз мамилеңиздин төмөндөшүнө жол бербеңиз. Алдыда дагы көп нерселер бар, мурунку кызыңыз эмне коё бергенин билбейт. Баары бир ал үчүн жакшы экениңизди эсиңизге салып коюңуз; эгер ал сизге жетиштүү болсо, мамиле үзүлбөйт эле. Өзүңүзгө айтыңыз, сизге жакшы мамиле кылган жана көңүлүңүздү чөгөрбөгөн адам керек, ал эми бул адам андай болгон эмес.
   • Жана ооба, андан ары жөн эле жүрө берген жакшы. Кез-кезде жолугушууну белгилеп, жакшы болот деп үмүттөнсөңүз, сизди эч жакка кетирбейт. Бул сизди жакшы мүмкүнчүлүктөрдөн жана башка кызыктуу адамдар менен мамилелерден сактайт.
   • Жашооңузду оңдогондон кийин, мурунку адамыңыз сизди кайтарып бериши мүмкүн. Алалбаган нерсени каалоо адам баласы экенин унутпаңыз. Ал мамилени калыбына келтирүүнү каалабаса керек (жана сиз дагы каалабайсыз), бирок жөн гана жетишпеген нерсени издеп жатат. Мамиле калыбына келгенде, ал каалоо жоголот.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Мурункудан жакшы сезүү

1. Өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Дүкөнгө барып, сыртка чыгып, өзүңүзгө кам көрүңүз. Сиз дагы жагымдуу көрүнүшүңүз үчүн жаңы шкафты сатып алсаңыз жакшы болот. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып гана тим болбостон, өзүңүзгө болгон кадыр-баркыңызды дагы жогорулатат. Жакшы көрүнүү сизди жакшы сезет жана жакшы адамга татыктуу экениңизди эсиңизге салат.
   • Башкалар менен алек болуп жүргөнүңүздө: "Эй! Бойдок болуу жакшы. Мен жаңы досторду таап, өзүмө көбүрөөк убакыт бөлсөм болот" деп ойлойсуң. Бул сизге тийишүү жана сүйлөшүү мүмкүнчүлүгү!
   • Шашпаңыз жана жыпар жыттуу ваннага бир саатка чылаңыз. Чачтарыңызды, тырмактарыңызды кийип, кийинип алыңыз. Акыркы жолу качан сырткы келбетиңизге ушунча убакыт бөлдүңүз?
2. Чындыгында ким экениңизди билип алыңыз. Мамиледе, биз көбүнчө өзүбүздүн уникалдуу версиябызга эмес, экинчи жарымга айланабыз. Ошол себептен, ал өчүп калганда ушунчалык жаман. Бирок боштондукка чыккандан кийин кайрадан өзүңүздү таба аласыз. Өзүңүзгө жаккан нерселерди башкалардын пикири же каршылыгы жок кыла аласыз. Мунун баары сизге байланыштуу. Баары. Эмне үчүн?
   • Баарлашуу учурунда сиз ар кандай компромисске баргандырсыз. Эми макул боло турган кез келди жок компромисске келүү жана жөн гана өзүңдү угуу. Кааласаңыз, пиццаңызда анчоус бар. Мурунку кызыңыз ар дайым эрте турчу болсо, дем алыш күндөрү узак уктаңыз. Мурунку адамыңыз жактырбаган кийимдерди кийиңиз. Мурунку көрксүз көркөм сүрөт плакаттарын илип коюңуз. Мурунку жек көргөн музыкаңызды угуңуз. Ушул нерселердин бардыгы - кайрадан өзүн табуунун, жубайлардын жарымындай эмес, жеке адам катары өз табитиңизди жана пикириңизди калыбына келтирүүнүн жолдору.
   • Бул мамиле үчүн эмнени бөлүп койдуңуз? Достук? Хобби? Ошол адамга акча сарптоо үчүн канча убакыттан баш тарттыңыз? Жасабаган ишиңизди эстеп көрүңүз. Ага дагы деле кайрыла аласызбы? Ыктымалдыгы бар.
3. Жылдыруу. Спорт менен машыгуу ар дайым көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүздү көтөрүп, бактылуу көрүнөт. Сиз эндорфиндерди чыгарасыз, мээңизде бул сизди кубандырат. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн күн сайын 30 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз.
   • Эгер графигиңиз буга жол бербесе, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Бир маалда 15 мүнөт гана машыгуу керек болгон интенсивдүү интервалдык машыгууга аракет кылып көрүңүз. Болбосо, эртең менен жана кечинде бир аз кылыңыз. Бардыгын бир эле учурда жасоонун кажети жок.
   • Ошондой эле, чындыгында, байкабай өзүңүздү-өзүңүздүн күчүңүздү жумшай аласыз, мисалы, бир аз алысыраак жерде токтоп, машинени кол менен жууп же итке сейилдөө үчүн кыска айланма жол менен. Ооба, анча-мынча чайпалганда же титирегенде дагы көп калория өрттөнөт; күнүнө 350гө чейин.
4. Кыялдарыңыздын артынан жүрүңүз. Сиз ар дайым каалаган, бирок бир аз уктап калгандыгыңыздан эмнени каалабадыңыз? Саякаттай аласызбы? Кызыктуу хоббини баштап жатасызбы? Таптакыр башка адам болуп каласызбы? Эми жашооңуздун кесилишинде тургандыктан, кайсы жолду тандайсыз? Сиздин кыялдарыңыз алдыңызда жана аларды аткарбоого эч кандай себеп жок.
   • Муну өзүңүздүн эмгек менен тапкан эркиндигиңиз деп эсептеңиз. Сиз мектепке кайтып, көчүп барып, же акыры, ошол бала киска алат. Жума күнү кечинде сүрөт сабагына барсаңыз болот. Сиз мүмкүн өзүмчүл болуу.
5. Ага убакыт берүү. Сиздин жүрөгүңүз эми сынды, бирок мындан ары болбойт. Бул чындыгында абдан туура. Убакыт бардык жараларды айыктырат, эми ал адамды эс тутум катары көрүү кыйын болуп турса, кийинчерээк ал сиз жакшы көргөн эстутумга айланат. Адамдар автоматтык түрдө өчпөйт, андыктан көп убакыт талап кылынса, өзүңүзгө өтө эле катуу тийбеңиз. Бирок анын акыры өтөөрүнө ишенип коюңуз.
   • Эң кызыгы, убагы келгенде чындыгында байкабай каласың. Бир күнү ойгонуп, андан кийин бир нече жумадан бери мурунку адамың жөнүндө ойлонбогонуңду билесиң. Бул жай жана байкалбай калат. Ошентип, эч нерсе болбой жатат деп ойлогондо гана, бум. Бул болду. Ар дайым ушундай жол менен кетет.

Сунуштар

• Сизге дем берген ырлардын плейлистин түзүңүз. Өзүңүзгө ишенимдүү жана күчтүү кылган сандарды кошуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү жоготуп алгандай сезсеңиз же тизмеңизди угуңуз.
• Досторуңуз менен жолугушуу же төшөктө жатуу. Бул сиз менен күрөшүүгө жардам берет.
• Күндөлүк жазуу жана кетирген каталарыңызды жазып коюу кийинки мамилелериңизди жакшыртууга жардам берет. Сиз жашоодон сабак аласыз, андыктан ийгиликке жетиңиз.
• Жашоодон ырахат алыңыз. Алдыга барып, жеке адам катары кучакташкан жакшы. Жакындарыңыз менен: үй-бүлөңүз жана жакын досторуңуз менен жолугушууга убакыт бөлүңүз.
• Алга барып ыйлап ал! Ыйлоо ден-соолукка пайдалуу, андыктан түн ичинде ыйлап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз; сен бардык стресстен, ачуулануудан жана кайгыдан кыйкырасың. Баарын таштап койсоңуз, ыйлап бүттүм деп айтып, жашоону улантыңыз.

Эскертүүлөр

• "Жөн гана дос" бойдон калуу жакшы эмес. Карым-катнаш бүттү деп кабыл алыңыз, анткени сиз муну байкабасаңыз, анда жашооңузду улантууда кыйынчылыкка туш болосуз. Жаңылануу мезгили келди, андыктан ал кайрадан жакшы болуп кетет деп үмүттөнбөңүз. Албетте, дагы бир жолу жакшы болот деген чакан мүмкүнчүлүк бар, бирок алгач узак тыныгуу алышыңыз керек. Мүмкүн бир-эки жыл. Мурунку адамыңызга карата романтикалуу сезимдер болсо, дос бойдон калуу эмоционалдык жактан коопсуз эмес.
• Бул мамилелер жөнүндө эч кандай эскерүү калбашы керек. Эгер үйүңүздө же бөлмөсүндө дагы бир нерсени эске салган нерселер болсо, анда сиз көйгөйдү чечпейсиз. Андан кутулуш керек. Аны ыргытып салыңыз, же кутуга салып, жер төлөгө же чердакка салыңыз.