Мазмун

• Кадамдар

Ар бир адам мезгил-мезгили менен бир нерсеге өкүнөт. Өкүнүч сизди чоңоюп, өркүндөтөт, ал эми өткөндү ойлоо сиздин ден-соолугуңузга жана эмоционалдык абалыңызга терс таасирин тийгизет. Сиз ар кандай кадамдарды жасасаңыз болот: ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүдөн, жашоо образыңызды өзгөртүүгө, өкүнгөн нерсеңиз менен күрөшүүгө жардам берип, акыры аны коё бериңиз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Акылыңызды өзгөртүңүз

1. 

   Өкүнүү психологиясын түшүнүңүз. Өкүнүч күчтүү сезим. Өкүнгөн нерсеңиз менен күрөшүүнү үйрөнүү, аны акыл менен түшүнүү дегенди билдирет.
   • Өкүнүү - бул мурунку чечимдери үчүн өзүн күнөөлүү сезүү, кайгыруу же ачуулануу. Жашоонун белгилүү бир көз ирмеминде ар бир адам, айрыкча, жаш адамдар бир нерсеге өкүнүшөт, бирок мурунку каталарыңыз жөнүндө түбөлүккө ойлонгондо, бул чоң көйгөйгө айланат сиздин жашооңузга, мансапка жана жеке мамилелериңизге кайдыгер болуп каласыз.
   • Реалисттик эмес ой жүгүртүү өкүнүчкө алып келет. Бул башка аяктоону элестетүү канчалык оңой болсо, ошол чечимден өкүнүү биз үчүн оңой болот дегенди билдирет. Ийгиликке жетем деп ойлогондо өкүнүү чокусу болот, бирок пландаштыруунун жана иш-аракеттердин жоктугунан мүмкүнчүлүк өтүп кетсин. Мисалы, сиз лотерея номерин тандаганда, сиз тандабаган лотерея билетинде утуш номери болот.
   • Өкүнүчтүн терс эмоционалдык жана физикалык таасири бар. Депрессия, тынчсыздануу же узак стресс сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүн жаратып, гормоналдык дисбаланска жана иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн.
   • Өкүнүү сезими аял менен эркектин ортосунда таптакыр башкача. Мурунку мамилелерди баштан кечирген аялдар мурунку романтикалуу эскерүүлөрүнө өкүнүшөт.

2. 

   
   
   Өзүңүздү мажбурлоого аракет кылбаңыз. Өзүңүздүн күчүңүздөн ашыкча көп милдеттерди алуу сизге тез эле өкүнүүгө түртөт. Жеке каалоолоруңуздан көбүрөөк эс алып, жашооңузда өзгөртө албай турган нерселер көп экендигин кабыл алып, өкүнүп калбоого үйрөнүңүз.
   • Өзүңүздү аяп, башкача нерселер жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү кырдаалдан дароо чыгарып салыңыз. Өзүңүзгө: "Эгер мага досуңуз же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсү ушул нерсени айтса, мен эмне деп айтмакмын? Мени ушинтип күнөөлөгөнгө негиздүү кылсамбы?"
   • Ушул жагдайдагы кырдаалды карап чыгыңыз же өкүнгөнүңүздү билиңиз. Сиздин чечимге таасир этиши мүмкүн болгон көптөгөн факторлор бар. Өтө шашылыш чечим кабыл алууга мажбур болуп жатасызбы? Чектен чыккан стресс сиздин чечимиңиздин тактыгын азайтып жатабы?
   • Кайрымдуулук ишин башкаруу сизге жүктөлдү деп коёлу. Каражат чогултуу үчүн, сиз мейманкананын абдан популярдуу барын / ресторанын ээлеп койдуңуз. Иш-чарадан бир жума өткөндөн кийин мейманкананын ээси чалып, ушул дем алыш күндөрү коноктор бөлмөлөрдүн көбүн ээлеп койгонун эскертет. Достор тобу экинчи орунду ээлегендиктен, кожоюн биринчи топко артыкчылык берет. Абдан дүрбөлөңгө түшүп, башка ыкманы тез эле таап аласыз. Жолдон бир чакырымдай алыс жайгашкан дагы бир ресторан / мейманкана барын жана дем алыш күндөрү эч ким заказ кылбаган театрды табасыз. Оң жана терс жактарын таразалоого убакыт жок, сиз экинчи мейманкананы тандап алдыңыз. Иш-чарада мейманкананын кызматкерлери адепсиз мамилеге ээ болушкан, тамак-аш кылдаттык менен даярдалган эмес, калгандары катышуучуларга отургучтарды уюштуруу үчүн өтө эле тар жер болгон. Бул сценарийде, балким, ушул мейманкананы тандаганыңыз үчүн өкүнүп, жөн гана театрга шашылгыңыз келиши мүмкүн. Бирок, сиз канчалык көзөмөлгө алсаңыз болот? Ыңгайсыз абалга туш болгондо тез чечим кабыл алышыңыз керек. Иш күтүлгөндөй болбой калса дагы, ал үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз.

3. 

   
   
   Биле албаган нерсеңди мойнуңа ал. Өкүнүч, мен айткандай, реалдуу эмес ой жүгүртүүдөн келип чыгат. Өкүнгөндү токтотуу үчүн, мындай ой жүгүртүү чындыгында зыяндуу экендигин моюнга алышыбыз керек. Бул жашоодо биз билбеген көп нерселер бар.
   • Бардык иш-аракеттерибиздин таасири бар. Башкача айтканда, биздин тандообуздун таасирин эсептөө мүмкүн эмес. Адатта, ошол чечимдердин таасири сиздин чечимиңизден көп жылдар өткөндөн кийин байкалат. Азыр иш жаман көрүнүп турса дагы, келечек эмне болорун билбейбиз жана өкүнүчтүү чечим көп жылдар өткөндөн кийин кичинекей өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
   • Эсиңизде болсун, "болжолдоого" аргасыз болгондо, сценарий азыр сиз үчүн өтө алыс болот деп ойлойсуз. Чындыгында, бул сиз билген нерсе эмес. Сиздин тандооңузду моюнга алган "эмне болсо" сценарийи жакшы болгонун элестетип көрсөңүз. Мисал катары лотерея ойногонду колдонолу. Эгер ошол жумада ойноп, чоң утуп алсаңызчы? Жумушуңузду таштап, зеригип калсаңыз, аман калуу үчүн кумар оюндарын, алкоголдук ичимдиктерди же баңги заттарды издеп каласызбы?
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Пионер бол

1. 

   
   
   Катачылыктардан өзүңүз сабак алыңыз. Өкүнүү - бул башка эмоционалдык абал сыяктуу; ошондой эле белгилүү бир өмүргө ээ. Өкүнүчтүн пайдалуу жагын ачып, анын бар болгон убактысын бир аз кыскартыңыз.
   • Өкүнгөнүбүз өзүбүздүн иш-аракеттерибиз жөнүндө ой жүгүртүүнү үйрөнөбүз. Келечекте кайсы чечимдер жаман кесепеттерге алып келерин билүүгө мажбурлашпасак, биз өсө албайбыз жана позитивдүү өзгөрө албайбыз. Мисалы, көз каранды адамдар көбүнчө өзүлөрүн толугу менен таштоого түрткү берүү үчүн өкүнүү сезимдерин карманышат.
   • Айрым жагдайлар же өкүнүчтүү чечимдер жөнүндө ойлоруңузду тактаңыз. Ал каталарды өзүн-өзү өнүктүрүүнүн жана өзгөрүүнүн мүмкүнчүлүктөрү деп эсептеңиз. Жаштар көбүнчө өкүнүч менен жакшы мамиле кылышат жана муну алар оң көз менен көргөндүктөн далилдешет. Алар үчүн өкүнүү - өсүүнүн жана өзгөрүүнүн ачкычы.
   • Сөгүштү кабыл алыңыз. Адамдар көп учурда өз иш-аракеттерин шылтоолошот. Бул жаман чечимдерге алып келет, натыйжада, андан да көп өкүнүч пайда болот. Мисалы, кечээ кечинде спирт ичимдигин ичип кечигип калгандыгыңыз үчүн жумушка кечигип калдыңыз дейли. Балким, сиз бир жуманы стресстен өткөрүп, досторуңуздун кысымына туш болушум керек деген шылтоону айтып, кайра кубанганда ошол шылтоону айта бересиз. Тескерисинче, "кеч жатып калуу туура эмес чечим болду, андыктан мен анын кесепетин тартышым керек болчу" деп ойлосоңуз, келечекте дагы ушундай кырдаалды кайталоодон алыс болосуз. Сиз кырдаалды тышкы таасирлерге багыттагандан көрө, аны башкара алам деп ойлойсуз.

2. 

   Өзүңүздүн кайгырганыңызга жана көңүлүңүздү чөгөргөнгө уруксат бериңиз. Кээде, өзгөчө жагымсыз кырдаал жаралса, биз да капа болушубуз керек. Кийинчерээк өзүн көтөрүү үчүн керектүү убакытта көңүлүңүздү чөгөрүп коюңуз.
   • Өкүнүч менен кошо кайгы; Бул терс эмоциянын бир түрү, бирок бизге дагы абдан пайдалуу. Кайгыруу сезими көңүлүңүздү топтоп, бардык көйгөйлөрүңүздү баалап, жашоо көйгөйлөрүн чечүүнүн жолдорун табууга мүмкүндүк берет.
   • Жаман кырдаалга кайгыруу менен мамиле кылуу кадыресе көрүнүш. Бул эмоциялардан алыс болуу өкүнүү жана көңүл калуу сезимдерин гана узартат. Кыйынчылыктардан кийин бир жума жоготуп, көңүлүңүздү чөгөрүп, кайгырыңыз.

3. 

   Мамилелерди карап көрөлү. Көбүнчө биздин эң өкүнүчтүү учурларыбыз досторуңуз, туугандарыңыз жана жашооңуздагы башка маанилүү адамдар менен болгон жаман мамилелерден келип чыгат.
   • Эгер сиз оор күндөрдү баштан кечирип жатсаңыз, бул сиздин капаланууңузга жана өкүнүүңүзгө алып келет, досторуңуз сиз менен бирге өтүп кетишеби? Сени ким сооротуп, жардам берет жана ким жүрөгүңө сиңип калат?
   • Сизди психикалык жактан колдобогон жана мурун сизди эки анжы абалга алып келген аларды мойнуңузга алыңыз. Ушундай жеке мамилелериңизди начарлата берсеңиз, өкүнүп гана каласыз. Сиздин тарабыңызда болбогон адамдар менен болгон мамилеңизди үзүп, аны сиз үчүн жасагандарга жакындаштырыңыз.

4. 

   Кантип иш алып барууну чечип алыңыз. Айткандай эле, өкүнүчтү өсүү мүмкүнчүлүгү деп эсептесең, мурунку каталарыңа көз чаптыра бербейсиң. Бирок, сиз иш-аракет кылууга даяр болушуңуз керек. Өкүнгөндөн арылуу үчүн эмне кылуу керектигин билип алыңыз.
   • Сиз кабыл алган чечим кимдир бирөөгө зыян келтирдиби? Сиздин иш-аракеттериңиздин кесепети досторуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө таасирин тийгизеби? Балким, сизге чалып же бир нече кат жазышыңыз керек болот. Керек болсо, бир аз убакыт бөлүп, кечирим сураңыз.
   • Сезимдериңизди кагаз бетине түшүрүңүз. "Мен X, Y жана Z үчүн капалуумун". "Мен X, Y жана Zге ачууланып жатам". Бүткөндөн кийин тизмеңизге көз чаптырып, учурдагы ой жүгүртүүңүзгө эмне түрткү бергенин баалап алыңыз. Дагы эмне кылмак элеңиз? Ушул эмоциялардын бардыгын эмне алып келет жана кантип андан арылууга болот?
   жарнама

3 ыкмасы 3: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Эскерүүгө машыгыңыз. Эскерүү - бул азыркы учурду билген психологиялык абал. Акыл-эстүү жүрүм-турум терапиясы өкүнүчтөн улам келип чыккан депрессияны дарылоодо бир топ ийгиликтүү колдонулган.
   • Акыл-эстүү болуу деген ойду алыстан көрүү дегенди билдирет. Өткөнүңүзгө жана каталарыңызга объективдүү баа бере аласыз, бул өкүнүү сезими сиздин жашооңузга таасир этерин түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Ой жүгүртүү ой жүгүртүүгө жардам берет.Терең дем алууга же бир сөзгө же фразага көңүл бурууга көңүл буруңуз. Ошол ой жүгүртүү сиздин башыңызга кирип, тажрыйба учурунда соттон алыс болуңуз.
   • Дененин кычышуу, дем алуу сыяктуу сезимдерине көңүл буруңуз. Көрүү, жыт сезүү, угуу жана даам сыяктуу бардык сезүү органдарына көңүл буруңуз. Айланаңызды жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз.
   • Сезимдериңизди даамсыз татып көрүү. Ошол сезимдерден баш тартууга же басууга аракет кылбастан, кайгы-капага, коркууга, ачууланууга жана азап чегүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Эгер сиз ийгиликке жетсеңиз, анда көңүлүңүздү алуу азыркы учурга көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Бул мурунку жана мурунку чечимдерди карап чыгууга жол бербейт. Азыр көзөмөлдөгөн нерсеңизге көңүл буруу эски чечимдерге жана эс тутумдарга болгон көз карашыңызды азайтууга жардам берет. Эскерүү терапиясы, айрыкча, өз өмүрүнө өкүнгөн улгайган бейтаптар үчүн пайдалуу.

2. 

   Абстракттуу максаттарга умтулуңуз. Көңүл чөгүү жана өкүнүч биздин максаттарга жетүүгө бир нече жолу тоскоол болду. Максаттарыбыз жана жетишкендиктерибиз жөнүндө ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү бизге өкүнүчтү жеңүүгө жана азыркы учурду кабыл алууга жардам берет.
   • Узак мөөнөттүү максаттарыңыздан абстрактуу жетишкендиктерге жетүүгө аракет кылыңыз. "5 жылда мен карьерамдын туу чокусуна жетким келет" дегендин ордуна "5 жылда, мен ар дайым бактылуу болгум келет" деп айтыңыз. Ушундайча, сиздин ой жүгүртүүңүз каалаган натыйжаларга жетүүгө жардам берерин, бул сиз көзөмөлдөгөн нерсе, жашооңуздун ар дайым сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып турбастыгын түшүнөсүз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, белгилүү бир сыйлыктар көп учурда адамдар жетишкен чоң жетишкендиктерге караганда бактылуу кыла албайт. Акчаны, атак-даңкты, байлыкты жана ийгиликтүү карьераны кубалаган адамдар көбүнчө өзүнө ырахаттануу, жакшы мамилелер жана башкалар сыяктуу абстрактуу максаттарга умтулгандардай бактылуу болбойт. Акыл менен иштөөнү талап кылган дагы бир нерсе.

3. 

   Аны талкуула. Көңүлү чөгүп, өзүн-өзү өкүндүргөн колдоочулары болсо, андан өткөн баа жеткис нерсе бар. Сезимдериңиз жөнүндө айтуу сиздин сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жана сырткы көз караш менен көз карашыңызды билүүгө жардам берет.
   • Көңүлүң чөккөндө досуң же тууганың менен сүйлөш. Өзүңүздүн начарлашыңызга жол берүү убакыттын өтүшү менен көңүл калуу сезимин күчөтөт. Ушундай тажрыйбага ээ жана сизди түшүнгөн адамды тандаңыз.
   • Көңүл чөгүү сезимин жеңүү кыйын болсо, дарыланып көрүңүз. Терапевт сиздин ишиңиздеги үчүнчү адам катары объективдүү көз карашта болот, ошондой эле терс мамилелерди жеңүүгө жардам берген кеңештерди берет.

4. 

   Учурдагы рейтинг. Өкүнүч сиз аны жоготкусу келген тандоодон келип чыгат. Бүгүнкү күндү баалап, жакшы жактарын баалоо, өкүнүү сезимин азайтууга жардам берет.
   • Өкүнүч көп учурда ой жүгүртүүдөгү тең салмактуулуктун кесепетинен келип чыгат. Белгилүү бир чечимге же бир катар чечимдерге жабышып, чындыкты бурмалоо ар дайым терс жакта болуп турганда, жашообузду баалоого мүмкүнчүлүк берет.
   • Үй-бүлөңүз, досторуңуз, жумуштарыңыз жана ушул кезге чейин жетишкен ийгиликтериңиз сыяктуу жашооңуздун бардык жакшы жактарын жазыңыз. Чындыгында, ар бир кырдаалдын артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Маселе, биз өкүнгөндө, анын терс жактарын кыска мөөнөттө гана көрөбүз. Учурдун жакшылыгын баалоо - өкүнүү сезимин азайтуунун эң сонун жолу.
   жарнама