Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Физикалык оору менен күрөшүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Акыл-эсиңизди тууралоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашооңузга оң нерселерди кошуу
• Сунуштар

Кыйын кырдаалды баштан кечирүү үчүн бир азга ооруну жана сезимдерди бир азга артка таштоого туура келген учурлар болот. Гимнаст бутун сунуп калганына карабастан, өз командасын колдоо үчүн тандап алган Олимпиаданы эч ким унута албайт. Жашооңузду репрессияланган оору жана эмоция абалында өткөрүү максатка ылайык болбосо дагы, ооруну башкара билүүнү үйрөнүп, өзүңүздү ушундай кырдаалда баштан кечире билиңиз. Сиз ооруну же эмоцияны толугу менен көрмөксөнгө сала албайсыз, бирок терс сезимдерди азайтып, башкача мамиле кылууну үйрөнсөңүз болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Физикалык оору менен күрөшүү

1. Жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз. Бул ыкма акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алууга жардам берет. Жагымдуу жерде экениңизди элестетип көрүңүз (жээкте, тоонун чокусунда, тропикалык токойдогу бак-дарактар ​​менен курчалган) жана башыңыздагы ошол сүрөттү мүмкүн болушунча ачык-айкын көрсөтүңүз. Абаны жыттап, айланаңызды көрүп, жер сиздин бутуңуздун астында кандай сезилгенин элестетип көрүңүз. Ошол жерде экениңизди жана денеңиздин ден-соолугуңуз чың экендигин элестетип көрүңүз. Бул тажрыйбада каалаган убактыңызды бөлүп, ошол жерге акыл-эс менен жеткирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Жетектелген сүрөттөрдү колдонууда сиз толук көзөмөлдөсүз. Эгер сиз катуу кыйналсаңыз, өзүңүздүн жетектелген фантазияңызда учуп кетиңиз. Сиз каалаган көрүнүштү жаратсаңыз болот.
2. Башка сезимдериңиз менен алек болуңуз. Эгер сиз ооруну сезгенде, ошол сезимге басым жасоонун аркасында сезүү органдары тең салмаксыз болуп калышы мүмкүн. Башка сезүү органдарын аң-сезимдүү иштетүү: айланаңыздагы үндөрдү угуу (эшиктеги унаа, чөп чапкан кошуна); абанын жытын сезүү же тамактын жытын жыттоо үчүн кошумча убакытты өткөрүү; айланаңды көзүң менен байкап тур; кийимдин текстурасын териңизге каршы сезиңиз. Денеңизге оорудан тышкары башка дүүлүктүргүчтөрдү сезиши мүмкүн экендигин эсиңизге салыңыз.
   • Катуу ооруганда сезүү жөндөмүн иштетүү сиздин көңүлүңүздү которуп, сезимди тең салмакташа алат.
3. Оорунун физикалык сезимине көңүл буруңуз. Бул сиздин интуицияңызга каршы келиши мүмкүн, бирок сезимдериңизди байкаганга аракет кылыңыз. Бул ысык, муздак, күйүп жаткан, тажатма, жергиликтүү же жалпы сезимби? Сиз ооруну бир аз туруктуу жана өзгөрүлмө сезим катары сезишиңиз мүмкүн. Бул жерде жана азыр тажрыйбада жана байкоочу катары бир мамлекетте бол.
   • "Ооруга" эмес, физикалык сезимге көңүл буруу менен, сиз бул сезимдерди баштан кечирүү ыкмасын өзгөртө аласыз.
   • Бул денеңизди байкап, ооруну баштан өткөрбөө деп ойлойсуз. Түшүнүктү өзгөртүү акыл-эсиңизди жана денеңизди терс окуялардан аз убара кылууга жардам берет. Ошентип, "ушунчалык кыйналып жатам" деген ойго кептелип калбасаңыз керек.
4. Өзүңүздү кыйнабай жатсаңыз керек. "Чындап эле колуңдан келгенче сүйлө" деген сөздү ооруну колдонсо болот. Эгерде сизде абал мындан ары дагы начарлай берет деп ойлосоңуз, анда сиз андан да катуу кыйналасыз деп таң калбаңыз. Оорууну сезе албайм деп канчалык көп ишенсеңиз, ошончолук чындап алсыз.
   • Өзүңүзгө: "Күн өткөн сайын жакшы болуп баратам" жана "Мен барган сайын азап тартып жатам" деп айтыңыз.
   • Ал тургай, "денемде эч кандай оору сезилбейт" жана "денем оптималдуу иштеп жатат" деп айта аласыз.
5. Денеңизге жагымдуу болуңуз. Денеңиз сизге каршы бурулбай жаткандыгын же атайлап сизге зыян келтирбей тургандыгын эсиңизге салыңыз. Денеңизге сүйүү, боорукердик жана сый-урмат менен мамиле кылыңыз, айрыкча ал оору менен ооруп жатат. Денеңиз сизди атайлап азапка салгысы келбейт.
   • Денеңизге болгон сүйүүңүздү ага жакшы мамиле жасап, анын көп эс алгандыгына жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, калыбына келтирүүгө жардам бериңиз.
6. Оору боюнча адиске кайрылыңыз. Өнөкөт ооруңузга байланыштуу чечим табуу үчүн оору адисине кайрылсаңыз болот. Эгер сиз "жаакты жаап койсоңуз" дагы, сиздин дартыңызды рецептсиз дары-дармектерден арылтууга болот, мисалы, сиздин абалыңызды жөндөө же жаздыкты же тоголок жаздыкты колдонуу.
   • Айрым оорулар туруктуу болуп, убакыттын өтүшү менен күчөп кетиши мүмкүн. Денеңизди угуп, зарылчылык болгондо медициналык жардамга кайрылыңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Акыл-эсиңизди тууралоо

1. Ойлоруңузга көңүл буруңуз. Эгер сиз кыйналып жатсаңыз, "бул эч качан кетпейт" же "мен буга чыдай албайм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Ушундай ойлор болгондо, өзүңүздү аяп калуу, ыңгайсыздык, ачуулануу же коркуу сыяктуу эмоционалдык реакцияларга берилип кетесиз. Ойлоруңузду кайрадан программалап, эмоцияларыңыз да өзгөрө баштагандыгын байкап көрүңүз.
   • Өзүңүздү терс ой менен каптап жатсаңыз, ошол терс ойдун ордун баса турган дагы бир нерсени ойлоп табыңыз. "Мен ушунчалык эч нерсеге арзыбайм" дегендин ордуна, "күн сайын жакшырып баратам" деп ойлон.
   • "Оору кыйналат" деп ойлоонун ордуна, "мен ушул азапты көтөрүп, башка нерсеге көңүл топтой алам" деп ойлойсуң.
2. Көңүлүңүздү буруңуз. Көңүлүңүздү ооруткан нерсеге көңүл буруу оңой, бирок денеңиздин толук кандуу иштеп, ден-соолугу жакшы болгон жерге көңүл буруңуз. Колуңуз менен манжаңыздын кыйналбай кыймылдаганын же манжаларыңызды солкулдата турганыңызды байкасаңыз болот. Ушул сезимдерди байкап, сезип жатканда эс алыңыз жана денеңизде бул сезим басымдуулук кылсын. Оору ооруну көп талап кылган күндө дагы, оору сиздин бүт денеңизде эмес экендигин эскертип турат.
   • Жада калса, көзүңүздүн ирмелгенин сезүүгө, мунун канчалык күч-аракет жумшабагандыгына жана денеңиз булардын бардыгын өз алдынча кантип башкарып жатканына көңүл бурсаңыз болот.
3. Кыйналбоону тандаңыз. Азап чегүү - бул өткөндү эскерүүгө, башкаларды күнөөлөөгө же өзүңдү аянычтуу деп айтууга багытталган мамиле. Азап сиздин салыштырмалуу жана эмоционалдык тажрыйбаңызга таянат, сиздин физикалык чөйрө эмес, эсиңизде болсун. Жашоону оорутпай тандай албасаңыз дагы, ал ооруга кандай жооп кайтарарыңызды тандасаңыз болот.
   • "Дүйнөдө менин бактысыздыгым бар" деп ойлоонун ордуна, "мен муну тандабадым, бирок кырдаалды кабыл алып, өзүмдү аяган жокмун" деп айт.
   • Кыйналбоо практикасын жүргүзүү үчүн адатты же ырымды түзүңүз. Терс ойлор пайда болгон сайын айта турган мантра тандай аласыз, мисалы: "Мен физикалык сезимге кыйналбай жооп берүүнү тандайм".
   • Биз жашообуздун көпчүлүк бөлүгүн азап чегүү туура деп ойлойбуз, андыктан ушул жаңы ой жүгүртүүгө көнүү үчүн бир аз убакыт бериңиз. Сиздин мамилеңиз бир эле күндө өзгөрүлбөй тургандыгын жана өзүңүздү аяган күндөр болорун түшүнүңүз.
4. Оң маанайда болуңуз. Позитивдүү ой жүгүртүү бактылуу, стресссиз жашоого жардам берет. Жашооңуздагы терс көрүнүштөргө эмес, позитивдүү нерселердин баарына көңүл буруңуз. Калыңызды калыбына келтирүү, жетишкен ийгиликтер жана кам көрүүгө көңүл буруңуз.
   • Поляризацияланган ой жүгүртүүнүн тузагына илинбеңиз, башкача айтканда, нерселерди "жакшы" же "жаман" деп эсептөө. Эгерде сиз өзүңүздү кыйнаганыңыз үчүн же туура эмес чечим чыгарганыңыз үчүн күнөөлүү болсоңуз, анда ар бир натыйжага байланыштуу көптөгөн факторлор бар экендигин унутпаңыз. Бардык тараптарды, атүгүл бүдөмүк жерлерди атоого орун бериңиз.
5. Кабыл алууну тандаңыз. Учурдагы абалыңызды жакшы көрбөсөңүз да, өзүңүзгө байланыштуу болбогон нерсени кабыл алсаңыз болот. Мисалы, сиз ооруну же жаракатты кетире албайсыз, бирок анын чындыгында анын ролун кабыл алсаңыз болот. Кабыл алуу жөнөкөй практика болбосо да, стрессти жайып, тынч жашоого жардам берет.
   • Ооруу жана жаман сезимдер пайда болгондо, бир аз терең дем алып: "Мага башыман өткөн нерсе жаккан жок, бирок мен аны азыркы учурда менин жашоомдун бир бөлүгү деп эсептейм" деп айтыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашооңузга оң нерселерди кошуу

1. Бактылуулукка көңүл буруңуз. Убактыңызды эмнеден куру калдыңыз, же ар дайым кыйналбасаңыз, эмне кылсам болот деп ойлонбогула. Тескерисинче, ошол кездеги жашоону бактылуу жашоо менен толуктоого көңүл буруңуз. Бактылуулук көбүнчө кичинекей нерселерден же "розалардын жытын жыттаганда" болот. Акыл-эсиңизден танып калганда, бакыт-таалайдан кичинекей нерселерден издеңиз: досуңуздан келген жакшы текст, курчап турган жылуу, жайлуу жууркан, же мышыгыңыз сизге каршы.
   • Колуңузга боёк, сүрөт тартуу, бийлөө же ит менен ойноо сыяктуу сүйүктүү нерселериңизди жасаңыз.
   • Өзүңүздү негативдүү сезе баштаганда, бир чыны чай ууртап жатса дагы, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
2. Ыраазы болуу. Кыйналганда жана өзүңдү жаман сезгенде, ыраазы боло турган нерселерди табуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок ошого карабастан аракет кылып көр. Ыраазычылык сиз кабылдаган тажрыйбанын чегинен тышкары көрө билүүгө жана жашоону кененирээк жана пайдалуу көз караш менен баалоого мүмкүндүк берет.
   • Ыраазы болуу кайгы-капага эмес, позитивдүү сезимдерге көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
   • Ыраазычылык журналынан баштап, күн сайын ыраазы болгон нерселериңизди жазып коюңуз. Бул таза кир жууп, даамдуу тамак жеп же каалаган нерсеңизге сунуш табуу дегенди билдириши мүмкүн.
3. Жылмаюу. Күлкү сиздин маанайды көтөрө турган касиетке ээ экендигин билдиңиз беле? Жылмайып турсаңыз, бакыт жүзүңүзгө жылмаюу тартуулагандай эле, бакыт сезимин дагы арттырат. Сиз кыйналып, ачууланып же капалансаңыз дагы, жылмайып, азапты же терс эмоцияны башкача сезип жатканыңызды байкаңыз.
   • Жылмаюу менен байланышкан сезимдер менен байланышып, кубаныч сизди жууп турсун.
4. Күл. Күлкү сиздин бүт денеңизди эс алдырат, көңүлүңүздү жакшыртып, акыл-эс жана денеге пайда алып келет. Сизди күлдүрө турган нерселерди табуу үчүн өтө эле катуу издөөнүн кажети жок: күлкүлүү телешоулорду же видеоклиптерди көрүү, көңүлдүү досторуңузду түнү бою оюнга чакыруу же күлкүлүү китеп окуу.
   • Ар бир адамдын тамашасы ар башка, андыктан сизди күлдүргөн нерселерди жасаңыз, кандай гана болбосун.
5. Досторуңуз менен тыгыз байланышта болуңуз. Кыйынчылыкка туш болгондо өзүңдү бөлбөй, досторуңа кайрыл! Өзүңүздү табигый түрдө оң маанайдагы бактылуу адамдар менен курчаңыз.Оңой күлгөн, көп жылмайган жана сизди жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүүнү тандаңыз.
   • Эгер сиз өзүнчө жашай турган болсоңуз, анда бул обочолонуу сиздин депрессия сезимине кошумча күч бере тургандыгын түшүнүңүз. Башкалар менен байланышуу - сергек жашоонун маанилүү шарты.
6. Жардам издөө. Эгерде сиз өзүңүздүн ооруңузду көрмөксөн болуп, өзүңүз чече албай жатсаңыз, жардам сураңыз. Терапевттен жардам алуубу же досуңуз менен сүйлөшүүбү, сизге эмне көбүрөөк жардам берерин аныктаңыз.
   • Адамдар сизди жакшы көрөрүн жана кам көрөрүн унутпаңыз.
   • Эгер сиз өнөкөт бактысыз болсоңуз жана эч кандай үмүт жоктой сезилсеңиз, сизде депрессияны көрсөткөн белгилер болушу мүмкүн. Депрессиянын бар же жок экендигин билүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн wikiHow баракчасынан караңыз.
   • Эгер сизге терапевтти издөөгө жардам керек болсо, анда wikiHow программасын терапевтти тандоо боюнча макалаларды карап чыгыңыз.

Сунуштар

• Эстен чыгарбаңыз, эмоциялар бар экендигин жана алар сиздин ким экендигиңизди унутпаңыз.