Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Бул тууралуу өнөктөшүңүзгө кайрылыңыз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жүрүм-турумдун мотивациясын талдоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзгөртүүлөрдү киргизүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жөнөкөй өнөктөш сизди эч нерсеге жарабай, көңүлүңүздү оорутуп, кайгыга батырат. Эгер өнөктөшүңүз жеке же башкалардын көзүнчө сизди кемсинтип жатса, анда бул жүрүм-турум талкууланып гана тим болбостон, өзгөртүлүшү керек. Эгерде өнөктөштөрдүн бири экинчисин ар дайым жаман көрүп калса, мамиле жашай албайт, андыктан мындай жүрүм-турум тез арада чечилип, аны өзгөртүү жолдору табылышы керек.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Бул тууралуу өнөктөшүңүзгө кайрылыңыз

1. Өнөктөшүңүз менен маселени талкуулоо үчүн эң ылайыктуу убакытты тандаңыз. Эгерде учурда маанай ысып кетсе, анда бул маселе боюнча баарлашуу үчүн эң ылайыктуу учур болбошу мүмкүн, анткени алардын бири кийин өкүнгөн нерсени айта алат.
   • Уялчаак жүрүм-турумдан көп өтпөй ал жөнүндө сүйлөшүп ал. Эгерде ортосунда көп убакыт болсо, окуя унутулуп, анын деталдары бүдөмүк болуп калат. Окуя болгондон кийин бир нече күндүн ичинде өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз, ал сиздин эсиңизде.
   • Экөөңүз жалгыз боло турган тынч аймакты табыңыз. Досторуңуздун көзүнчө аны көтөрүп чыгуу сизге жана өнөктөшүңүзгө катуу тийет.
   • Жумуштан эс алууга убакыт болгондон кийин өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Балдар керебетте жатканга чейин күтүп, экөөңүздөргө эс алууга мүмкүнчүлүк болгондон кийин.
2. Маселени коркунуч туудурбай турган абалда коюңуз. Өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму үчүн күнөөнү өзүңүзгө албаңыз, бирок өзүңүздүн сезимиңизди коркутпаган түрдө жеткирүүгө аракет кылыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз сизге карата басынып жатканда капаланганыңызды / ачуулангандыгыңызды / капалангандыгыңызды көрсөтүңүз.
   • Мисалы, "сиз мени менен ушул өңүттө сүйлөшкөндө капаланам" же "Менин акылымды начарлаганда, бул менин ачуумду келтирет" деген сыяктуу бир нерсени айта аласыз.
   • Өнөктөшүңүзгө ал сизге "" сездирет деп айтпаңыз, анткени бул сөз өнөктөшүңүздү коргоого алып келиши мүмкүн.
3. Оюңузду мисал менен келтирүү үчүн. Өнөктөшүңүз менен анын жүрүм-туруму жөнүндө сүйлөшүп жатканда конкреттүү мисалдарды келтирүү пайдалуу болот. Жакында болгон окуяны тандаңыз жана эмне айтылып, эмне аткарылгандыгын тактап алыңыз.
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Кечээ кечинде кечки тамакта сиз бир кыйла уят сөздөрдү айттыңыз. Сиз мага жаңы долбооруңузду түшүндүрүп берүү убакытты текке кетирет деп айттыңыз, анткени мен аны баары бир түшүнө алган жокмун "деди.
   • Өзүңүз жана / же өнөктөшүңүз акылдуу болгон мисалды тандоодон алыс болуңуз, анткени деталдары анча түшүнүксүз болушу мүмкүн.
4. Өнөктөшүңүздөн эмне үчүн ал басынтып жаткандыгын сураңыз. Сиздин өнөктөшүңүз өзүңүзгө болгон ишенимсиздиктен же өзүңүздү жетишсиз сезгендиктен сизге уялчаак жооп кайтарышы мүмкүн. Өнөктөшүңүздүн жаман жүрүм-турумга болгон мотивациясын билүү сизге өнөктөшүңүздү түшүнүүнү жеңилдетип, анын өзүн урмат-сый менен алып жүрүүсүнө жардам берет.
   • Өнөктөшүңүздөн чындыгында эмне болуп жаткандыгын сураңыз, мисалы: "Сиз менден башка бир нерсеге капа болуп жаткандай сезилем. Эмне болуп жатат? ”Деп сурады.
   • Мисалы, жумуш жөнүндө сурасаңыз, өнөктөшүңүз ачууланып, өзүн-өзү кечирип койсо, өнөктөшүңүз анын жакшы иштей тургандыгына шектенип калышы мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму дагы эле туура эмес болушу мүмкүн, бирок чындыгында эмне үчүн көңүлдөштүк бар экендигин билүү сизге чогуу жашоонун мыкты жолун табууга жардам берет.
5. Кесепеттерин көрсөтүү. Жагымдуу жүрүм-турум кабыл алынбай тургандыгын жана ага чыдабай турганыңызды ачык айтыңыз. Айтканыңызга бекем карманыңыз, эгер өнөктөшүңүз сизди андан бетер кемсинтсе же кырдаалды төмөндөтүүгө аракет кылса, оюңуздан кайтпаңыз.
   • Натыйжага мисал келтирсек болот: "Эгер сен мени менен ушул тондо сүйлөсөң, мен бөлмөдөн чыгып кетем. Эгер сиз мени башкалардын алдына коё берсеңиз, анда мамилебизди токтотуу үчүн чараларды көрөм "деди.
6. Аны тазалоо үчүн юморду колдонуңуз. Өнөктөшүңүздүн көңүлү чөгүп кетишине жол бербеңиз. Кийинки жолу ал кемсинтип жатканда, кырдаал жөнүндө күлкүлүү нерсе ойлоп табыңыз. Өнөктөшүңүз тамашалап жатат деп ойлоп, тамашалаңыз же күлүңүз. Сиздин өнөктөшүң юморду колдонуу менен, көңүлүн көтөрүп, каалаган күчүн жоготот.
   • Сиз колдонгон так юмор контекстке байланыштуу болот, бирок, балким, өнөктөш сизди уят кылып, ылдый түшүрүп жаткандыктан, өзүн-өзү шылдыңдабаңыз.
7. Прожектордун айланасына буруңуз. Жөнөкөй комментарийлерди бүчүргө сиңирүүнүн бир жолу - комментарий жазып жаткан адамга көңүлдү буруу.
   • Муну контекстке ылайыктуу суроолорду берүү менен жасайсыз. Мисалы, эгер өнөктөшүңүз ата-эне болуу жөндөмүңүз жөнүндө уялып жатса, анда "Кантип жакшы иштейт элеңиз?" Же "Сиздин жолуңуздун жакшыраак экенине кандай далилдер бар?" Деп сурасаңыз болот.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жүрүм-турумдун мотивациясын талдоо

1. Жагымдуулук качан башталганын билип алыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз жакында эле кемсинтип кеттиби же ал сиздин бүт мамилеңизди басынтып жатабы деп сураңыз. Муну өзүңүзгө бир нече суроолорду берүү менен жасасаңыз болот: Сиз үйлөндүңүзбү же буга чейин уялчаак мамиледе болгон адам менен жашадыңыз беле же кийинчерээк мамилеңизде ушундай болуп кеттиби? Бул жаңы жүрүм-турумбу же башка адамда болгон мамилеби же жокпу, мындай туура эмес жүрүм-турум менен кантип күрөшүү керектигин билүүгө жардам берет.
   • Сиз үйлөнгөндөн же чогуу жашагандан кийин түгөйүңүз толугу менен өзгөрдүбү? Балким, сиз эч качан өнөктөшүңүздү эч качан тааныган эмессизби же келишимди жабуу үчүн ал башкача иш-аракет жасаганбы?
   • Жаңы жумуш өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумуна таасир эте алабы? Жумуштагы стресстен тартып, мансапка көтөрүлүп кетүү сезимине чейин, жумуш факторлору тең салмактуу инсанга да чоң таасирин тийгизет.
   • Бул маалымат өнөктөшүңүздүн эмне үчүн басынтып жаткандыгын билүүгө жардам берсе дагы, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп жатканда, маектешүүнү азыркы учурга буруп коюңуз.
2. Жүрүм-турум контекстке мүнөздүү экендигин аныктаңыз. Көңүлү көтөрүлүүгө түрткү болгон нерсени сиз бир нерседен улам билесиз, адатта, басмырланган комментарийлер качан пайда болот. Алар кээ бир контексттерде гана, мисалы, ата-энелердин сүйлөшүүсүндө пайда болобу? Же алар көбүрөөк кездешеби? Белгилүү бир убакытты жана жагдайды аныктай алуу менен, сиз өнөктөшүңүздө козгогуч кыймыл-аракеттерди көрсөтөбү же контекстке жооп береби, жокпу, жакшыраак аныктай аласыз. Бирок, кээде адамдар эмне үчүн бир нерсе кылып жаткандыгын билбей тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан жеке кадамыңыздан эч нерсе чыкпаса, анда бул кадамга такалып калбаңыз.
   • Эгерде сиздин кесиптешиңиз кесиптештериңиз жанында болуп жатса, кожоюнга, теңтуштарына же кол алдындагыларга (же жумушта отургандардын бардыгына) карата жүрүм-турум пайда болобу? Кандай комментарийлер берилет? Жумушта эмне болуп жаткандыгын айтууга аракет кылганыңызда өнөктөшүңүз кемсинтип жатабы?
   • Мүмкүнчүлүктөрдүн бири - өнөктөшүңүз сиздин жумушуңуздан коркуп же уялып, чыныгы сезимдерин мышык, орой комментарийлер менен билдириши. Эгер ошондой болсо, анда анын ушул өзгөчө контексттеги уят мүнөзүнө көңүл бурсаңыз болот.
   • Сиз жана өнөктөшүңүз үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун жанында жүргөндө өзүңүздү ар дайым издеп жүрөсүзбү? Же сиз өзүңүздү өнөктөшүңүздүн үй-бүлөсү жана достору менен дайыма "өз ордуңузга салып" жаткандай сезесизби?
3. Сиздин өнөктөш анын жүрүм-турумун билээрин билип алыңыз. Кээ бир учурларда, өнөктөш сизге карата жүрүм-турумун төмөндөтүп, жүрүм-туруму алардын мүнөзүнө айланган. Айтор, адамдар ар дайым өзүлөрүнүн жүрүм-турумун билишпейт. Ал жөн гана өзүнүн туура эмес иш кылгандыгын билбеши мүмкүн. Же болбосо, эгер сиздин өнөктөшүңүз өзүнө болгон ишенимсиздиктин кесепетинен компенсация төлөп берсе, анда ал орой мамиле жасоону туура көрөт, ошондуктан ал орой мамилени билбейт.
   • Сиздин өнөктөш эч нерсе болбогондой, кичирейткен комментарийден кийин сиз менен сүйлөшө береби? Эгер андай болсо, ал комментарийлер орой жана орунсуз экендигин билбеши мүмкүн.
   • Сиздин өнөктөшүңүз баарына бирдей мамиле жасайбы, же сиз гана максаттуусузбу? Шылдыңчыл адам көңүлдү көтөрүүнү алардын сүйкүмдүүлүгүнүн бир бөлүгү деп ойлошу мүмкүн. Алар күлкүлүү сөздөр майда-чүйдө жана жадатма экенин түшүнбөшү мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзгөртүүлөрдү киргизүү

1. Психологиялык зомбулуктун белгилерин байкаңыз. Кыянаттык ар кандай формада болушу мүмкүн, адепсиз адамды аныктоо ар дайым эле оңой боло бербейт. Эмоционалдык же психологиялык зомбулуктун айрым тымызын белгилерине төмөнкүлөр кирет:
   • Өзүңүздү күнөөлүү сезгендей сөздөрдү айтуу
   • Сени билип туруп басынт
   • Сени ашыкча сындоо
   • Сизге көңүл бурбайм
   • Башка жыныстагы адамдар менен мамиледе болуу же аны жашырбай ойношуу
   • Сиз менен какшыктап сүйлөшүү же шылдыңдоо
   • "Мен сени сүйөм, бирок ..." деп айт
   • Сизди обочолонуп, акча же коркутуу жолу менен башкарууга аракет кылуу
   • Сиз жокто ар дайым сизге SMS билдирүү жөнөтүп же чалып турат
2. Балдарыңарды коргогула. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз балдарыңызга карата эмоционалдык жактан орой мамиле жасап, аларды басынтып жатса, анда алардын өнүгүүсүнүн ушул аялуу баскычында аларды коргоо үчүн кошумча чараларды көрүшүңүз керек. Сураныч, төмөнкүдөй өтүңүз:
   • Балдарыңызга көрсөтүлгөн кордуктун ордун толтуруу үчүн аларга көбүрөөк боорукер болуңуз. Аларды канчалык жакшы көрөрүңүздү айтып, колуңуздан келишинче тил табышыңыз.
   • Адамдар ачууланганда, алар чындыгында маани бербеген нерселерди айтышаарын түшүндүрүңүз.
   • Ата-эне болсо дагы, адамдар алар жөнүндө айткандары сөзсүз түрдө туура эмес экендигин ачык айтыңыз. Бул сиз өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңиз жөнүндө.
   • Эгерде эмоционалдык зомбулук күчөп кетсе же улана берсе, социалдык кызматтардын жардамына кайрылыңыз.
   • Өнөктөшүңүзгө эгер ал балдарга эмоционалдык зомбулук көрсөтүп жатса, анда бул туура эмес, эгерде бул токтобосо, анда сиз мамилени токтотуп, балдарды камкордукка алуу үчүн чараларды көрөсүз.
3. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашыңыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз мамилелер кризиси учурунда мыкты колдоо жана кеңеш бере алышат. Эмне болуп жаткандыгы жөнүндө досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Эмне кылуу керектиги же жардамды кайдан алаары жөнүндө сунуштарды сураңыз.
   • Үй-бүлөңүздүн мүчөсү же жолдошуңуз менен бир аз убакытка болуп, бир нерсени иретке келтирип, жаңы турак жай тапканга чейин болушуңуз мүмкүн. Бул сиз жасай турган мыкты нерсе. Эгер балалуу болсоңуз, анда аларды кордогон өнөктөшүнөн алыстатуу алардын кызыкчылыгында.
4. Кеңеш издөө. Өнөктөшүңүзгө мамилелер боюнча консультацияга барууну каалаганыңызды айтыңыз. Мамиле боюнча консультация сиздин дисфункционалдык мамилеңиздин экөөсүн тең динамикалуу өзгөртө алат. Бул сиз үчүн коопсуз шартта, башка адамга уят мүнөздүн орунсуз экендигин жана аны өзгөртүү керектигин түшүнүктүү кылуу үчүн натыйжалуу ыкма болушу мүмкүн.
   • Өнөктөшүңүзгө бул кеңеш сиз үчүн канчалык маанилүү экендигин түшүнүүгө жардам берүү үчүн, эгер башка адам аракет кылгысы келбесе, анда мамилени токтотуу үчүн чараларды көрөсүз.
   • Сиз жашаган аймакта квалификациялуу психикалык саламаттыкты сактоо практикасын табуу үчүн, бул сайтка өтүп көрүңүз: http://locator.apa.org/
5. Бир гана кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Кеңеш берүү сизге чечкиндүү болууга жардам берет жана мамиледе калууну же токтотууну каалайсыз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сиз менен мамиле боюнча консультацияга баргысы келбесе, анда сиз ар дайым кеңешчи менен өзүңүз сүйлөшсөңүз болот.
   • Сиздикине окшош жагдайларда тажрыйбалуу кеңешчи издөөгө аракет кылыңыз.

Сунуштар

• Кырдаалды пассивдүү-агрессивдүү жол менен жаап, чече алганыңыз менен, баарлашууну ачык кармаганыңыз оң.
• Эгерде өнөктөш өз жүрүм-туруму боюнча кийлигишүүсүз кызматташууга ачык болбосо, кесипкөй жетекчиликке кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгер өнөктөшүңүз орой мамиле жасаса, 112ге же үй-бүлөлүк зомбулук боюнча улуттук ишеним телефонуна чалыңыз: