Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: түрткү алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: азыраак кийинкиге калтыруу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Күнүңүздү туура баштаңыз

Жалкоолук - бул баарына маал-маалы менен тийип турган тажатма шарт. Күндүзгү тапшырмаңызды аткаргыңыз келбей калышы мүмкүн, көп иш жасабайсыз, алаксыбайсыз же жөн эле жалпы мотивацияңыз жок. Жалкоолук - бул кандайдыр бир мезгилде ар бир адам менен күрөшө турган нерсе, бирок жакшы адаттарды үйрөнүп, артыкчылыктуу нерселерди иретке келтирип, терс мамиледе болбой, жашооңузга дем берет.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: түрткү алыңыз

1. Жигердүү болуу себептерин табуу. Жалкоолуктун негизги себеби - бул түрткүнүн жоктугу. Жумуштардын көптүгүнөн же күндөгү кыйынчылыктар өзүңүзгө түрткү бербей тургандай сезимден улам көңүлүңүздү чөгөрүшүңүз мүмкүн.
   • Чоң сүрөттү элестетип көрсөңүз. Эмнени көздөп жаткандыгыбызды билбей туруп, жашообуздун күнүмдүк тапшырмаларынан оңой эле адашып кетебиз. Күн сайын бир мүнөттү бөлүп, эмне кылып жатканыңыз сиздин жашооңуздагы чоң максаттарды ишке ашырууга кандайча жардам берип жаткандыгын эсиңизге салыңыз. Бул карьералык жана жеке жашоодо жардам бере турган каржылык, спорттук же билим берүү максаттары болушу мүмкүн. Алдыңыздагы тапшырмаларды эмне үчүн аткара тургандыгыңыздын себептерин санап бериңиз.
2. Ийгиликтерди жана этаптарды белгиле. Бир нерсе жасоого анча-мынча түрткү берсеңиз болот. Оптимист бойдон калыңыз жана тапшырманы аткарып бүткөндөн кийин, далыңыздан таптап коюңуз. Бул дагы сиздин эмгегиңиздин үзүрүн көрүп жалкоо болуп калбоого жардам берет.
   • Спорт болобу, мектепте болобу, жумушта болобу, алдыга максаттуу, жетише турган максаттарды койгула. Максатыңызга жеткенден кийин аларды жазып, текшерип чыгыңыз.
3. Өзүңүзгө ачууланбаңыз. Жалкоолук өзүн-өзү туруктуу кылган цикл болушу мүмкүн. Бул өзүн-өзү жек көрүү сезими болушу мүмкүн. Эгерде сиз жалкоо болуп, бир ишти аягына чейин аткара албасаңыз, анда депрессияга чөгүп, анын уланып кетишине жол бербейсиз.
   • Эгер сиз өзүңүзгө жалкоомун деп айта берсеңиз, анда ар дайым жалкоо болосуз. Ушул тапта мындай ой жүгүртүүнү токтотуңуз. Кайра-кайра өзүңүзгө иш-аракет жасап жаткан адам экениңизди айтыңыз. Жасалышы керек болгон бардык жумуштарды аткарган эмгекчил адам катары элестетип көрүңүз. Муну адат болуп калганча 30 күн бою күн сайын жасаңыз.
   • Эс алууга убакыт бөлүңүз. Аракетсиздикти ар дайым жалкоолук менен байланыштыруу тенденциясы бар. Бул күнөө сезимин пайда кылат жана жалкоолукка алып келет. Өзүңүздү жерге салгандан көрө, күнөөлүү болбой, эс алууга убакыт бериңиз.
4. Адамдарды сизге ишендирүүгө мажбур кылыңыз. Бардыгын өз алдынча чечүүгө аракет кылуунун ордуна, кесиптештериңиз жана үй-бүлөңүз мотивациялоого жардам бере турган жагдайга туш болуңуз. Топтун күткөнү - ден-соолукту чыңдап, максатка умтулуп, алдыга койгон максаттарды көздөп иштөөгө сонун түрткү.
   • Эгер сиз жакшы формада болгуңуз келсе, спортзалдын курбусун же фитнес тобун табыңыз. Сабакты өткөрүп жиберсеңиз, башкаларга көңүлүңүздү оорутуп койгондой сезилет, андан ары уланта беришиңиз мүмкүн. Эгер бул мектеп үчүн максат болсо, окууга жардам берип, каалаган бааларыңды сактап калууга жардам бере турган классташыңды тап.

3-ыкманын 2-ыкмасы: азыраак кийинкиге калтыруу

1. Качан создуктуруп жатканыңызды билип алыңыз. Кийинкиге жылдыруунун бир бөлүгү - биз күнүмдү көптөгөн кошумча маселелер менен толтурганыбыздан, чындыгында эмне кылып жаткандыгыбызды көрө албай кыйналабыз. Сиз создуктуруп жаткан ачык көрсөткүчтөрдү издеңиз, мисалы:
   • Маанилүү бир нерсе жасоо үчүн отуруп, андан кийин кофе же закуска алууну чечтиңиз.
   • Күнүңүздү төмөнкү артыкчылыктуу тапшырмалар менен толтуруңуз.
   • Алар менен эмне кылуу керектигин алдын-ала эскертүүлөрдү же электрондук почталарды кайра-кайра окуп чыгуу.
2. Күндүн планын түзүңүз. Көп адамдар жасай турган иштеринин тизмесин түзүүгө жакын. Бирок, булар күнүңүздү коркунучтуу сезиши мүмкүн жана сиздин күндөргө сезилбей сиңип калбасаңыз, алар көбүнчө каалоолоруңуздан ашып түшөт. Эффективдүү баштоо үчүн бир күндө канча убакытты жана канча убакыт кетээрин ойлонуп, бир күндү жалкоолукка алдырбоо керек.
   • Тапшырмалардын канчага созуларын чындыгында эске алганыңызды текшерип алыңыз. Бул материалдык графиктин үстүндө иштеп жаткандыктан, кийинкиге калтыруу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Ошондой эле, пландаштырууга кесепети бар нерселер келип чыгышы мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Жакшы. Болгону муну расписаниеге кошуп, күнүңүздү жөндөсөңүз болот.
   • Чектерди коюңуз. Артка жылдырууга сезимтал адамдар жеке жана жумушту аралаштыруудан алыс болушу керек. Ар бир жумуш күнү саат 17: 30да аяктайт деп эсептесеңиз, белгилүү бир убакыттын ичинде жемиштүү иштөөгө мажбурлайт.
3. Аз нерселерди жасаңыз жана аларды жакшы аткарыңыз. Жасай турган көп нерселер бардай сезилгенде, создуктуруп койсоңуз болот, такыр баштоонун эч кандай мааниси жок. Көпчүлүк адамдар өздөрүн чындыгында иштегенден көбүрөөк иштеп жатабыз деп ойлошот. Себеби адамдар ушунчалык чөгүп, чексиз тапшырмаларга алаксып кетишет. Биз тынымсыз стимулдашкан жана маалымат агымында жашап жатабыз. Жашооңузду жөнөкөйлөтсөңүз, анча-мынча аракетсиз болуп каласыз, анткени ал сиз үчүн өтө эле көп болуп калат.
   • Бир жума бою маалымат каражаттарын колдонбоого аракет кылыңыз. ММКнын бардык түрлөрү аркылуу биз күн сайын колдонуп жаткан маалыматтын бардыгы эле пайдалуу эмес. Эгерде сиздин ишиңиз үчүн белгилүү бир маалыматты алуу зарыл болбосо, анда бир жума бою маалымат каражаттарын колдонуудан баш тартасыз. Эч кандай сыналгы, гезит, социалдык тармактардагы веб-сайттар, жөн гана интернетке чыкпоо, онлайн видеолорду көрүү. Бул кеңеш үчүн өзүңүздүн эрежеңизди түзсөңүз болот.
4. Тапшырманы байкап калгандан кийин жасай бергенди адат кылыңыз. Мисалы, ыргытылышы керек болгон үймө кагазды көрүп калсаңыз, аны тез арада таштанды идишине ыргытып салыңыз. Бул маанилүү эмес, бирок эртедир-кечтир аны баары бир жасоого туура келет. Азыр жасоону адат кылып алыңыз, кийинчерээк аткара турган жумуштарыңыздын чексиз тизмеси болбойт.
   • Бул адегенде кыйынга турушу мүмкүн, бирок жакшы адатка өтүүгө жардам берет. Бир нерсени кийинкиге калтыруу тенденциясы жалкоолукка алып келиши мүмкүн.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Күнүңүздү туура баштаңыз

1. Күнүңүздү туура баштаңыз. Ойготкучтагы тындыруу баскычын баспаңыз жана бир аз уктабаңыз, бирок тез арада төшөктөн туруп, күндү жылдырыңыз. Күнүңүздү активдүү баштоо менен энергиялуу болуп, күч-кубаттуу болуп калуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору.
   • Муну адат кылып алуу үчүн практика керек. Ойготкуч саатыңызды жетпеген жерге коюңуз. Бул сиздин ойготкучту өчүрүү үчүн төшөктөн турушуңузду камсыз кылат.
2. Уктай бериңиз. Эгерде сиз жетиштүү уктай элек болсоңуз, анда күнүңүздү уйку-мас абалында баштооңуз толук ыктымал. Бул сиздин мотивацияңызга жана эртеси жалкоолук менен күрөшүү жөндөмүңүзгө да зыян. Эртеси эртең менен эң жакшы сезип, эс алып, жашарып, күнүңүздү баштоого даярдануу үчүн көп эс алыңыз!
   • Жакшы иштеши үчүн ар бир адамга ар кандай уйку керек, бирок жок дегенде алты же жети саат уктоого аракет кылыңыз. Жатарда бардык электрониканы жана экрандарды койгула. Өзүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылып, ойлоруңуздун жайгарылышына тоскоол болгон ар кандай тоскоолдуктарды болтурбоого аракет кылыңыз.
3. Күнүңүздү кыймылда баштаңыз. Эртең менен биринчи машыгыңыз. Бул сиздин энергия деңгээлиңизди жогору кармап, гормон чукулдарынын артыкчылыгын пайдаланууга жардам берет. Көнүгүү көңүлдү топтоого жана күндүн калган бөлүгүнө көңүл бурууга жардам берет.
   • Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Эртең мененки тамактын физиологиялык пайдасы бар, ошондой эле психикалык процесстерге жана маанайга оң таасирин тийгизет. Эртең мененки тамакты жеп, жетиштүү энергияга ээ болуп, мээнин иштешин жогорулатып, эс тутумуңузду жана концентрацияны жакшыртыңыз.