Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ал жөнүндө канчалык көп ойлонгонуңузду чектеңиз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү алаксытыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Терс ойлорду реформалоо
• Сунуштар

Баарыбыз катуу ажыраштык. Сизге зыян келтирген адам жөнүндө ойлонууну токтотуу өтө кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, мурунку жүрөгүңүздү ооруткан нерселерди айта берсеңиз, көңүлүңүздү көтөрбөйт. Эгер сиз ооруңуздан арылууга аракет кылып жатсаңыз, анда көңүлүңүздү көтөрүү үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Аны көп ойлобо. Эгерде сиздин эсиңиз мурунку адамыңызга тийсе, анда дагы бир нерсе жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Алаксып кетпөөгө аракет кылыңыз. Саякатка чыгып, жаңы бир нерсени үйрөнүп, башка адамдар менен таанышыңыз. Мурунку адамыңыздын ойлорун толугу менен четтете албайсыз. Эгер сизде ушундай ойлор пайда болсо, аларды мүмкүн болушунча оң жагына багыттоону үйрөнүңүз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ал жөнүндө канчалык көп ойлонгонуңузду чектеңиз

1. Байланышты үзүү. Бир кезде сиз үчүн маанилүү болгон адам менен сүйлөшүүнү токтотуу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок сиз андан ары жылып, айыгууну кааласаңыз, бул маанилүү кадам. SMS билдирүүлөрүн, телефон чалууларды же коомдук жолугушууларда жолугушууну токтотуңуз. Анын социалдык тармактардагы профилдерин кароону токтотуңуз.
   • Мурунку адамыңыз менен дос болбошуңуз керек. Бирок, достук мамилеңди сактап калгың келсе, аны дароо жасай албай турганыңды бил. Сизге экөөңөргө орун керек, андыктан бири-бириңерди бир аз убакытка көрбөй же өз ара мамиле түзбөөгө өз ара макул болгула.
   • Эгер сиз аны кесиптеш экендигиңизден улам көрүшүңүз керек болсо же чогуу мектепке барсаңыз, ашыкча болбостон сылык-сыпаа боло аласыз. Аны көргөндө сылык-сыпаа болуңуз, бирок күнүмдүк сүйлөшүүдөн же шылдыңдан алыс болуңуз. Аны менен мүмкүн болушунча аз байланышууга аракет кылыңыз.
2. Ал жөнүндө ойлоно баштаганда, көңүлүңүздү башка жакка буруңуз. Бирөө жөнүндө толугу менен ойлонууну токтотуу кыйынга турушу мүмкүн. Ал жөнүндө ойлонгондо жана өзүңүзгө "Ал жөнүндө ойлонбоңуз" деп ойлосоңуз, анда ал жөнүндө көбүрөөк ойлоно баштайсыз. Ал жөнүндө ойлогонуңуз үчүн өзүңүзгө ачуулануунун ордуна, ойлоруңузду багыттоонун башка жолун издеңиз.
   • Мисалы, ойлоруңузду топтой турган дагы бир нерсени тапсаңыз болот. Сизде жаңы бирөө барбы? Бул адам жөнүндө ойлонгонго аракет кылыңыз. Аны менен жолугушуу кандай болот жана аны менен кандай мамиледе болушуңар жөнүндө ойлонуп көрсөңөр.
   • Ойлоруңузду багыттоо, жөн гана бирөө жөнүндө ойлонбоого аракеттенүүдөн, керексиз ойлордон арылууга жардам берет. Акыл бош эмес жана аны ээлеш керек, андыктан аны өчүрүүнүн ордуна бир нерсе жасап бериңиз.
3. 90 секунд терең дем алыңыз. Өзүңүзгө 90 секунд убакыт бөлүп, терс эмоциялар өз нугунда жүрүшү үчүн. Дем алуу жана тажрыйбадан өтүү 90 секундасы бүткөндөн кийин, мурунку адамыңызды эсиңизден чыгарып салууга жакшыраак шайман аласыз.
   • Эгер сиз өзүңүзгө берилип кеткен болсоңуз, токтоп, 90 секунддай дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ушул бир жарым мүнөт ичинде болжол менен 15 жолу терең жана терең дем алыңыз.
   • Дем алуу сезимдериңизди өзүңүздө сактап жүрүүгө жардам берет. 90 секундадан кийин сиз өзүңүздү тынчыраак жана негизделген сезишиңиз керек.
4. Тынчтандыруучу сценарийди элестетип көрсөңүз. Акылга ойлоно турган нерсе керек. Мурунку адамыңыз жөнүндө ойлоно албай калсаңыз, фантазияңызды колдонуңуз. Мурунку адамыңыздын ойлорун тазалоо үчүн, жада калса, элестеткен сценарийди элестетип көрүңүз.
   • Мисалы, океандын түбүндө экениңизди элестетип көрүңүз. Суунун тынчтандыруучу сезими жана балыктардын сүзүп өтүп баратканын карап көрүңүз.
   • Ар кандай тынчтандыруучу сценарийлерди эсиңизден чыгарбаңыз. Эгерде мурунку адамыңыз жөнүндө ойлор сизди тынчсыздандырса, анда камтылчу сценарийлердин бирин тандаңыз.
5. Аны эсиңе туткан нерселерди ыргытып жибер. Эгер сиз ага таандык кээ бир буюмдарды дагы деле кармап же эсиңизге салып жатсаңыз, анда аларды коё бергениңиз же жок дегенде көздөн далдаа кылганыңыз оң. Эгер сиз аны эсиңизге салган нерселерди ыргытып жиберүүгө даяр эмес болсоңуз, жок дегенде кутуга салып, коробканы көрүнбөгөн жерге жашырыңыз.
   • Жада калса, досуңуздан ичине кароого азгырылып кетпеши үчүн, буюмдар кутучасын сактап коюусун сурансаңыз болот.
6. Анын иш-аракеттерин түшүндүрө албай тургандыгыңызды эсиңизге сал. Эгер сизге зыян келтирилген болсо, анда анын түшүндүрмөсүн издөөгө болот. Мурунку кишинин эмне үчүн өзүн кандайдыр бир деңгээлде алып жүргөндүгүн түшүндүргөнгө аракет кылып жаткандырсыз. Бул ойлор оңой эле чыгып кетиши мүмкүн. Алардын келе жатканын сезгенде, билбеген нерселериңизди эсиңизге салыңыз.
   • Эгер кимдир бирөө сиздин ойлоруңузду жана иш-аракеттериңизди түшүндүрүүгө аракет кылса эмне болот? Сиздин башыңыздан кечирип жаткан же баштан кечирген нерселерди толук түшүндүрүп бере алышабы? Балким жок.
   • Мурунку иш-аракеттериңизди түшүндүрүүгө аракет кылуу туура эмес. Анын эмне кылганын жана эмне үчүн кылгандыгын толук түшүндүрө албайсың. Түшүндүрмөлөрдү издей баштаганда, бир азга токтоп, "ал эмне үчүн мындай кылганын билбейм, андыктан мен бул жөнүндө ойлонбошум керек" деген сыяктуу бир нерсе жөнүндө ойлонуңуз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү алаксытыңыз

1. Эс алууга барыңыз. Эгер сиз шаардан бир нече күнгө чыга алсаңыз, анда аны аткарыңыз. Саякаттоо жана эски досторду жана туугандарды көрүү сиздин оюңузду өзгөртүп, жаман мамиле жөнүндө ойлонуудан баш тартат.
   • Жаңы жерге барыңыз. Буга чейин болбогон шаардагы досуңузга конокко барыңыз. Бир нече саат алыстыктагы шаарга же аттракционго сапар алыңыз.
   • Эски эскерүүлөрдүн сизге келишинин алдын алуунун жакшы жолу - жаңы тажрыйбаларды көңүлдүү өткөрүү.
2. Жаңы адамдар менен таанышыңыз. Көбүнчө кимдир-бирөөнүн көңүлүн ооруткандан кийин дароо мамилеге кирбөө жакшы. Жаңы адамдар менен таанышуу мурунку адамыңыздан акыл-эсиңизди алууга жардам берет. Керек болсо, онлайн режиминде таанышуу профилин түзүп, олуттуу мамилеге токтоосуз эле бирөө менен таанышууга болоорун билип алыңыз.
   • Жаңы адамдар менен таанышууга көбүрөөк көңүл бөлүп, ал жөнүндө каалабаган ойлорду башкара аласыз. Мамиле издебейм деп чынчыл болсоңуз, кыска флирт ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.
3. Жаңы нерсени үйрөнүңүз. Сиз ар дайым үйрөнүүнү же байкап көрүүнү каалаган эмне? Азыр байкап көрүңүз. Бул сиздин эсиңизди алек кылып, мурунку адамыңыз жөнүндө ойлонуудан сактайт.
   • Токуу же тигүү сыяктуу хобби менен алектен.
   • Ассоциацияга же жергиликтүү спорт командасына кошулуңуз.
   • Сабакты бир жерге барып алыңыз. Ашпозчу классы же ырдоо классы мурунку адамыңызга караганда башка нерсе жөнүндө ойлонушу мүмкүн.
4. Сизди толкундандырган адамдардан алыс болуңуз. Сизди койбогон адамдар менен жолугуп туруңуз. Кээ бир адамдар окуяларды кылдат талдап, өнөкөт болуп, ар нерсеге тынчсызданышат. Алардын коркуу сезими сизге өткөрүлүп берилиши мүмкүн. Бир аз убакытка чейин терс пикирдеги достордон алыс болуңуз. Бул сиздин бутуңузга туруп, терс ойлорго кабылбоого жардам берет.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Терс ойлорду реформалоо

1. Мамиленин чындыгын таанып билүү. Башыңдагы нерсени романтикалаштырганда, бирөө жөнүндө ойлонуудан баш тартуу кыйынга турушу мүмкүн. Бирөөнү сагынганда, кайгылуу эскерүүлөргө көңүл бурбай, адамдын жакшы учурларына же жакшы сапаттарына гана көңүл бура аласыз.
   • Мамилелер кандайдыр бир себептерден улам бүтүп калгандыр. Экөөңөр көп мушташтыңар беле? Сиз жөн гана бири-бириңизге туура келген жок белеңиз? Жагдайды ушунчалык начарлаткан эмне болду?
   • Мамиле кемчиликсиз болгонун унутпаңыз. Жеткилеңсиздикти эстөө чындыгында, келечекте ал жөнүндө азыраак ойлонууга жардам берет. Ал сиздин ага болгон кумарыңызды азайтат.
2. Сиздин ойлоруңуз факт эмес экендигин билиңиз. Акылыңыз адашып кетсе, акылга сыйбаган адам болушуңуз ыктымал. Ойлорду факт катары көрө баштасаңыз болот. Бирок сезимдер субъективдүү. Качан гана өзүңүз же бир кырдаал жөнүндө терс же акылга сыйбас ойлоруңуз болсо, эсиңизге салып коюңуз.
   • Сиздин сезимдериңиз чын, бирок бул алардын чын экендигин билдирбейт. Сиз уккан нерселердин баарына ишенбегендей эле, ойлогондордун баарына ишенбөө керек.
   • Сиз "мен ага окшогонду эч качан таппайм" деп ойлойсуз дейли. Андан кийин өзүңүзгө "мен азыр ушинтип сезип жатам, эч нерсе эмес, бирок бул туура эмес болушу мүмкүн" деген сыяктуу бир нерсени айт.
3. Акылсыз ой жүгүртүүгө чакырык таштаңыз. Бирөөнү унутууга аракет кылганда, көптөгөн акылга сыйбас ойлорду баштан кечиришиңиз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө өтө терс ойду баштан кечирип жатсаңыз, анда токтоңуз жана бул ойго каршы чыгыңыз. "Чындыгында эле бул чынбы?" Деп ойлонуп көр.
   • Эгер сизде терс ой болсо, далилдерди изилдеп көрүңүз. Мисалы, "Мени башка эч ким каалабайт" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул чын эле чынбы? Бир тажрыйбаны ченемдүү кылуу жакшыбы? Балким, сизди баалаган башка адамдарды билсеңиз керек.
   • Перспективага көз чаптыр. Жүрөгүңүз акыркы жолу кандайча сынгандыгы жөнүндө ойлонуңуз. Сизде дагы ушундай терс ойлор болгон болсо керек, бирок алар сөзсүз эле чын эмес болчу. Сиз дагы бир жолу сүйүп, башка бирөөнү таптыңыз.
   • Өзүңүзгө: "Эгер башка бирөө ушул сөздөрдү айтса, мен кандай кабыл алмакмын?" Жана "Бул кырдаалга кандайча оң көз чаптырсам болот?" Деген суроолорду бериңиз.
4. Кечирүүгө аракет кыл. Сизге зыян келтирген адамды кечирүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок кечире алсаңыз, унутуу оңой болот. Ал жөнүндө позитивдүү ойлонуп, ага жакшылык каалоого аракет кылыңыз. Башында кыйынга турса да, ал жөнүндө дайыма жакшы ойдо жүрсөңүз, көңүлүңүздү көтөрүп коёт.
5. Айыптоолордон алыс болуңуз. өткөн өттү. Окуялар аяктагандан кийин аларды электен өткөрүү жана күнөөнү башкага жүктөө сизге келечекте жардам бербейт. Эгер андай болсоңуз, анда аны токтотуп, "Бүттү эми. Бул кимдин күнөөсү болгону маанилүү эмес. "Андан кийин акылыңды азыркыга жана келечекке бурууга аракет кыл.

Сунуштар

• Анын телефон номерин жаап, мүмкүн болсо, ал көп барган жерлерден алыс болуңуз.
• Аны эсине салган музыканы укпаңыз.
• Сүрөттөрдү, жазууларды же сизге эскертип турган нерселерди жок кылыңыз.