Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: пайдубалын түптөө
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздүн сезимдериңизди жазыңыз.
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздү оозеки билдирүү
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүздү чыгармачылык менен көрсөтүңүз

Өзүңүздү дени-карды менен көрсөтө билүү чыныгы жана маңыздуу жашоонун мыкты жолу болушу мүмкүн. Өзүңүздү көрсөтүүгө жана өзүңүзгө берилген бойдон калууга машыгуу өзүңүзгө ишенүү, эмоцияңызды көрсөтүү жана өзүңүз каалаган жашоону түзүү үчүн керек.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: пайдубалын түптөө

1. Өзүңдү ук. Өзүңүздү көрсөтүү, баарлашуу жана сезимдериңизди билдирүү жөндөмү сиз ким экендигиңизди билүү сапарына аттанганда маанилүү фактор болуп саналат. Сиз өзүңүздү угуп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана айрым кырдаалдарга кандай жооп кайтаргыңыз келерин билсеңиз болот. Натыйжада, сиз өзүңүздү билдирүү үчүн, сезимдериңиз жана сезимдериңиз менен тыгыз байланышта болосуз.
2. Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Сезимдер кыйынга турушу мүмкүн, жана ал сезимдерди угуп, ага ишенүүгө үйрөнүү кыйынга турушу мүмкүн. Эмоцияңызды кантип коопсуз билдирүүнү билбей калышыңыз мүмкүн. Сиз чындыгында сезип жаткан нерсени сезүү тажрыйбаңыз жок болушу мүмкүн. Адамдар сезимдерин жашыруу же эмоциялардан уялуу кадимки көрүнүш.
   • Мисалы, досуңуз жолугушканыңызды унутуп, өзүңүз келбей калгандырсыз. Эгер сизге ачууланса же кайгырса, анда эч нерсе болбойт. Сиздин ачуулануу же кайгыруу сезимдериңиз ошол жерде болушу мүмкүн экендигин жана алар түшүнүктүү экендигин түшүнүңүз. Досуңуз кийинчерээк кечирим сураса дагы, өз сезимиңизди кемсинтпеңиз. Сиз ошондой сезүүгө укуктуусуз жана сезимдер мыйзамдуу.
   • Сезимдериңизге жакындоо менен, сиз чындыгында ким экениңизди жакшыраак аныктай аласыз. Чыныгы өзүңүзгө жакындаган сайын, жашооңуздагы тынчсыздануу, депрессия жана нааразычылык азаят.
3. Денеңиз кандай жооп кайтарганына көңүл буруңуз. Бул сиз үчүн жаңы тажрыйба болушу мүмкүн. Сиздин кандай сезимде экениңизди билүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул денеңиз жөнүндө кабардар болуу. Жөнөкөй жолу - денеңиздин эмоционалдык кырдаалга кандай реакция кылаарына көңүл буруу. Жол кыймылында кыжырдануу сыяктуу жеңил нерседен баштасаңыз болот. Унаада же автобуста отурганда, айланаңыздагы жол кыймылына нааразы болуп же ачууланып, ошол ачуулануу сезимин аныктай аласыз.
   • Денеңиздин кайсы бөлүктөрү чыңалгандыгын, дем алуу учурунда эмне болуп жаткандыгын жана ашказандагы же ашказандагы сезимдерге көңүл буруңуз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздүн сезимдериңизди жазыңыз.

1. Сезим күндөлүгүнөн баштаңыз. Сезим күндөлүгүндө, мисалы, кичинекей дептерде же смартфондо сезимдериңизди байкап туруңуз. Кайгырганда, кандай сезимде экениңизди билүү үчүн, кийинки жолу кайгылуу кинону көргөндө байкап көрүңүз. Кайгыга физикалык жактан кандай жооп кайтарганыңызды жазыңыз. Сизге ыйлоо кыйынбы? Кайгырганда көкүрөгүңүздө эмне сезилет?
   • Сезим күндөлүгүнө жазганда мүмкүн болушунча аз ойлонгонго аракет кылыңыз, бирок денеңиздин реакциясына көңүл буруңуз. Ошондо сиз эмоцияңызды кетирбей, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз менен көбүрөөк байланышып турасыз.
2. Сезимдериңизди талап кылыңыз. Өзүңүзгө кандайдыр бир жол менен сезсеңиз, акылсыз иш кылбаңыз деп айтуу адатыңыз бардыр. Же, балким, сен андай ойдо болбошуң керек деп жатасың. Денеңиздин эмоцияларга болгон мамилесин таанып көнгөн сайын, сезимдерди жөн гана коюу кыйыныраак болот. Денеңиз кандайдыр бир себептерден улам ушундай кабыл алат жана аны тастыкташ керек. Сезүү күндөлүгүңүздү колго алып, бир күндө болгон эмоцияңызды жазып жүрө бериңиз.
   • Мисалы, "Бүгүн менин ишим мени жумушка аябай ачууланды" деген сыяктуу нерселерди жазыңыз. Ошол ачууңузду тастыктап, эмне үчүн ушунчалык ачууланганыңызды жазыңыз. Муну күн сайын, бардык эмоциялар үчүн жасаңыз. Көңүл бура баштасаңыз, ичиңиздеги бай эмоционалдык пейзажга таң каласыз.
   • Адамдар табиятынан эмоционалдуу жандыктар жана биздин ылдам темпте жүргөн дүйнөдө кандай сезимде экениңерден ажырап калуу оңой.
3. Өзүңүздү кандайча билдиргиңиз келерин жазыңыз. Өзүңүздүн сезимдериңизди күн сайын жакшыраак көрсөтүү үчүн, ар бир кырдаалды кантип жөнгө салгыңыз келерин жазып алыңыз. Белгилүү бир кырдаалда өзүн кандай алып жүрүүнү каалаарыңызды түзмө-түз жаза аласыз. Мисалы, биз буга чейин колдонуп келген жетекчинин мисалында, сиз ага эмне деп айткыңыз келгенин так жазып койсоңуз болот. Өзүңүздү оңдобоңуз, аны каалагандай чийки жана визуалдык кылып алыңыз.
   • Эгер ошол күнү сизди капаланткан, мисалы, муктаж болгон адам же жолбун ит көрүнгөн болсо, анда канчалык капаланганыңызды цензурасыз жазыңыз. Сиздин физикалык реакцияңыз кандай болгонун дагы жазыңыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүздү оозеки билдирүү

1. Өзүңүздү коопсуз жол менен билдирүү. Сезимдериңизди чийки, цензураланбаган түрүнөн башкаларды жабыркатпаган жемиштүү нерсеге айлантуунун жолун табышыңыз керек. Сезимдерди кантип билдирүүнү үйрөнүүнүн бир бөлүгү - бул өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтирбестен, аны кантип коопсуз жүргүзүү керектигин үйрөнүү. Сезим күндөлүгүңүздү колдонуп, ачууланган ойлоруңузду сезимдериңиз боюнча акыйкаттык менен сүйлөгөн сөз айкаштарына айландырыңыз, бирок сиз кыйынчылыктарга кабылбаңыз жана жумуштан айдалбаңыз.
   • Бирөөгө ачууланып, аны жек көрөм дебестен, бир нерсени айтуу сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизбестен, ар кандай жолдор менен ойлонуп көрүңүз. Журналыңызга "Башчым ушундай кылганда, мен ачууланып кетем" же "Ата-энем мени урушканда, мен ачууланып кетем" деген сөздөрдү жазыңыз. Сиз өзүңүзгө эмоцияңызды жеңе албай сезүүгө күч бересиз.
   • Бул ошондой эле башка сезимдер үчүн иштейт.
2. Пландарыңызды иш жүзүнө ашырыңыз. Сезимдериңизди эркин сезип, анын ак-кара сценарий эмес экендигин түшүнүү керек. Ошондо сиз эмоцияларыңызды жетектешине жол берсеңиз болот, ошондо сиз качан сүйлөй турганыңызды билесиз, же жалгыз калганча эмоцияңызды билдирбей, жөн гана алга жылсаңыз болот.
   • Мисалы, иш берүүчүлөр укмуштай кыжырды келтириши мүмкүн. Бирок сиз ар кандай кырдаалда өзүңүзгө кандай пайда алып келээрин сурашыңыз керек. Сиздин кожоюнуңуз сизди угабы? Ал сизди түшүнөбү? Ачууңузду үйүңүздө журналга жазып жатып, ага каршы тургандан көрө баштаганыңыз оңбу? Сезимдериңизге бекем болуп, аларды ылайыктуу билдирип алыңыз.
   • Көпчүлүк адамдар чындыгында эмоцияларды кантип чагылдыруунун ден-соолукка пайдалуу мисалдары жок, ошондуктан алар негизги эмоционалдык көндүмдөргө ээ эмес. Сезимдериңизди билдирүү ден-соолукка байланыштуу эмоциялык жашоонун маанилүү бөлүгү, мамилелерде чек араларды аныктай билүү, баалуу сезүү жана эмоционалдык муктаждыктарыңыздын канааттандырылышын камсыз кылуу.
3. "Мага билдирүүлөрдү" колдонуңуз. Башкаларга сезимдериңизди билдирүүдө ар дайым "мен" билдирүүлөрүн колдонуңуз. "Сиз башыңыздан өткөн окуяны айтканыңызда аябай капа болдум" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла. Муну өз мамилеңиздин чегинде колдонсоңуз болот. Мисалы, "ката кетиргеним үчүн ачууланып жатсаңыз, мен уялам" деп айткыла. Же болбосо, "сен мен жөнүндө терс нерселерди айтканда, мен ачууланып кетем".
   • Ушундайча сиз өзүңүзгө, эмоцияларыңызга жана сезимдериңизди кандайча билдирип жатканыңызга толук жоопкерчиликти аласыз.
4. Practice. Эмоциялардын татаал денесин кантип башкарууну үйрөнүү кыйынга турушу мүмкүн, ошондуктан көп машыгуу керек болот. Эгер сиз өз сезимдериңизди айтууга көнө элек болсоңуз, анда бул көнүгүү дээрлик эмоционалдык күч машыгуусуна айланат. Башында эмоционалдык булчуңдарыңыз ооруйт, дагы деле алсыз, ошончолук көңүл бурууга көнө элек.
   • Чыныгы өзүңдү изилдөө жана өзүңдү көрсөтүүнү үйрөнүү оңой эмес. Бирок чыныгы жашоодо жана өзүңүздү жана эмоцияңызды баалай турганыңызды сезсеңиз, анда адамга бай, терең жана тереңирээк жашоо тажрыйбасы пайда болот.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүздү чыгармачылык менен көрсөтүңүз

1. Сүрөт тартууга, сүрөт тартууга же эскиз тартууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү бактылуу кыла турган чыгармачылык менен билдирүүнүн жолдорун издеңиз. Кааласаңыз сүрөт тарта аласыз же боёсоңуз болот. Акрил боёгу арзан болгондуктан, аны каалаган бетинде колдонсо болот. Эмоцияңызды чагылдырган түстөрдү колдонуңуз.
   • Эскиз китебин сатып алып, өзүңүздүн ички дүйнөңүздү көрсөтүш үчүн сүрөт тартып же чиймелеп көрүңүз. Көпчүлүк көркөм сүрөт мектептеринде же структуралык чөйрөдө баштоону кааласаңыз, сүрөт сабактары өтүлөт.
   • Бир нерсе жасап жатканда ички дүйнөңүзгө жана эмоцияларыңызга жетектөөгө уруксат бериңиз. Убакыт бөлүп отуруп, сүрөт тартканга же сүрөт тартканыңызга аябай эс алсаңыз болот. Жөндөмүңүзгө баа бербеңиз. Өзүңүздү чыгармачылык менен көрсөтүү - жаңы Леонардо да Винчи болуу эмес, бир нерсени жаратуу. Өзүңүздү көрсөтүүнү үйрөнүү - бул өзүңүздү таануу дегенди билдирет. Өзүңүздүн чыгармачыл жагыңызды өркүндөтүү таң калыштуу жана канааттандырарлык жол болушу мүмкүн, анткени сиз чындыгында ким экениңизди түшүнүп алсаңыз болот.
2. Коллаждарды жасай баштаңыз. Коллагинг - бул өз оюн билдирүүгө мүмкүнчүлүк берген көңүлдүү искусство түрү. Болгону бир нече эски журналдар же сүрөттөрү бар башка нерсе, картон кагазы жана желим керек. Сиздин кандай сезимде экениңизди жана эмнени билдиргиңиз келсе, дал келген сүрөттөрдү табыңыз. Сүрөттөрдү баса белгилөө үчүн сөздөрдү жана баш аталыштарды колдонуңуз.
   • Картон менен гана чектелип калбаңыз. Ошондой эле сезим күндөлүгүнүн мукабасын коллаж менен жаап койсоңуз болот. Эски кутучаны, папканы же дагы бир нерсени кооздоп, өзүңүзгө өзүңүз билдиргиңиз келет. Саясий, руханий же социалдык сезимдериңизди билдирип, жеке жашооңузга бекем карманыңыз.
3. Dance. Кээде физикалык кыймыл менен ички сезимдериңизди жана каалоолоруңузду бошотсоңуз болот. Кыймылдап бийлеп, өзүңүздүн териңизде ыңгайлуу бол. Үйдө жалгыз бийлеңиз же клубга барыңыз. Көңүлүңүзгө туура келген жана өзүңүзгө жаккан музыканы угуңуз.
   • Каарданганда, ошол ачууну чагылдырган музыканы коюп, денеңизди кыймылдатыңыз. Кайгырганда, кубанганда же корккондо дагы ошондой кылыңыз. Көңүлүңүздү өзгөртө турган музыкага бийлегенге аракет кылыңыз, мисалы, коркконуңузда күчтүү сезимдерди жараткан же кайгырганда кубандырган музыкага бийлеңиз.
   • Эгерде сиз структуралаштырылган чөйрөдө бийлөөнү кааласаңыз, анда бий сабагынан да өтө аласыз. Бий студиялары башталгычтар үчүн көп убакытты талап кылбаган программаларды сунуштайт. Хип-хоп, джаз же балет сабагында сиздин мүнөзүңүзгө ылайыктуу нерселерден өтүңүз.
4. Чыгармачылык менен жаз. Өзүңүздү көрсөтүүнүн мыкты жолу - бул жазуу. Чыныгы сезимдериңизге жана жашооңузга негизделген образдарды колдонуп ырлар же аңгемелер жазыңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруп, жөн гана жаза баштаңыз. Кемелдиктин бардык күтүүлөрүн таштаңыз, аны башкалар окуса деле болбойт. Өзүңүздү чыгармачылык менен көрсөтүү - бул сизге жана сиздин ким экениңизге байланыштуу.
   • Өзүңүздү эркиндикке жазуу менен укмуштай жарыктыкка ээ болосуз, ошондой эле сиз өзүңүздүн билбеген дагы ойлоруңузду, сезимдериңизди бай түшүнүккө бөлөй аласыз.
5. Ырда. Ырдоо - бул сизди мыкты аткара албасаңыз дагы, эң сонун иш. Унаада, душта же конок бөлмөдө сыяктуу каалаган жерде ырдай аласыз. Мыкты угулат деп күтпөңүз, жөн гана ырдап бериңиз. Сезимдериңиз менен байланышып, дал келген ырларды ырдаңыз.
   • Кайгыруу, ачуулануу, сүйүү же бакыт сыяктуу сезимдериңизди тастыктаган ырларды ырдаңыз. Ырдаганда өзүңүз менен өзүңүз болууга уруксат бериңиз.
   • Эгер чындыгында эле ырдоо сизди өзүңүздөй сезсе, анда аны эл алдында дагы жасай аласыз. Караокени байкап көрүңүз же хорго кошулуңуз. Өзүңүздү толугу менен сезген, жашооңузду, сезимдериңизди жана өзүңүздү көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берген музыканын түрүн табыңыз.