Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сиздин оюңузду өзгөртүү
• 2-бөлүк 2: Жүрүм-турум аркылуу өркүндөтүү
• Сунуштар

Жаман психогигиена ден-соолукка зыян келтирүүчү психологиялык нааразычылыктарга алып келүүчү ой жүгүртүүнүн жана иш-аракеттердин зыяндуу ыкмаларын билдирет. Ошондуктан жакшы психогигиенанын үстүнөн иштөө учурунда жаман психогигиенаны - психикалык позитивдүү жетишкендиктерге алып келүүчү сергек жүрүм-турумду билбөө маанилүү. Муну ар кандай жолдор менен жасай аласыз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сиздин оюңузду өзгөртүү

1. Терс ойлордон жана аракеттерден алыс болуңуз. Эгер кийинчерээк өкүнүп кала турган нерселерди ойлоп же ал тургай айтууну ойлонуп жатсаңыз, анда өзүңүздү унчукпаңыз деп айта аласыз. Эгер сиз айткыңыз келген нерсе ыңгайлуу же акылсыз иш болбосо, анда бир аз убакыт бөлүп, чындыгында эмнени айткыңыз келгенин карап көрүңүз. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз же терс ойлоруңуз болсо, тынч же жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуңуз.
   • Терс ойлоруңузду позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Мисалы, экзаменден кулап калсаңыз, "мен бул курстан өтө албайм, эмне үчүн сынап көрүңүз?" тескерисинче "мен бул экзаменди бузуп алдым, бирок жакшы окусам, кийинки жолу андан да жакшы нерселерди жасай алам".
2. Өзүңүздүн жагдайыңызды жана ким экениңизди кабыл алыңыз. Кабыл алуу демилгелүү болууну жана баш тартпоону билдирет: Жашооңуздун ар кандай аспектилерин өркүндөтүүнү каалаңыз. Бирок, өзүңүздү жакшы болуп жатканда кандай кабыл алсаңыз дагы маанилүү. Өзүңүздү төмөнкүдөй жол менен кабыл алыңыз:
   • Бардык күчтүү жактарыңызды санап бериңиз. Ошондой эле досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сиздин күчтүү жактарыңыз деп эсептеп жазууну сурансаңыз болот.
3. Кадимки ой жүгүртүүңүздүн өзгөрүлүшүнө ишене бериңиз. Эгер учурдагы жана келечектеги натыйжаларыңызды чындыгында өзгөртө алам деп ишенбесеңиз, анда сиз аракет кылбайсыз. Бирок, "Ооба, мен ал жөнүндө бир нерсе жасай алам жана өзгөртө алам" деп ишенсеңиз, анда өзгөрүү мүмкүнчүлүктөрүн жана ишенимдүү жана үмүт менен баштап, уланта берсеңиз болот. Бул "өзүн-өзү актай турган пайгамбарлык" деп аталат.
   • Психикалык жашооңузду өзгөртө аласыз деген ишеним ар кандай түшүнүү ыкмаларына жана төмөндө баяндалгандай ыкмаларга негизделет, сиз алдыга жылуу үчүн кайрыла аласыз.
4. Кечир жана унут. Качан гана ката кетирилген нерселердин бардыгын алып келбеңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларды кечирүүнү үйрөнүү сиздин акыл-эсиңизге жана жыргалчылыгыңызга пайдалуу. Ошентип, кийинки жолу кимдир бирөө сизге туура эмес мамиле кылганда, жагдайды туура кабыл алып, аларды кечирүүгө аракет кылыңыз. Сиз жылмайып жаткандай түр көрсөтүшүңүз керек да, жылмайыңыз. Керек болсо "тилиңди тиштеп ал" дейт.
   • Бирөөнү кечире аласыз, мисалы: "Сиздин кылган ишиңиз мага аябай зыян келтирди, бирок мен баарыбыз ката кетирип жаткандыгыбызды билем жана чын жүрөктөн өкүнгөнүңүздү билем. Кадимки калыбына келүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок мен сени кечирдим."
   • Башкасына боор ооруңуз. Өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна койгонго аракет кылыңыз. Бул ката кетирүү адамга гана тиешелүү экендигин түшүнүүгө жардам берет. Өзүңүз да мезгил-мезгили менен ката кетиргендей эле, башка акыл-эстүү адамдар дагы ката кетиришет.
5. Психотерапевтке кайрылыңыз. Психолог, консультант же лицензияланган социалдык кызматкерлер сыяктуу квалификациялуу психикалык саламаттыкты сактоо адистери, кардарларынын психо-гигиенасын өркүндөтүү ыкмаларын колдонууга үйрөтүлгөн. Бул ыкмалар терс ой жүгүртүү схемаларын алып салууну жана / же позитивдүү ой жүгүртүү калыптарын түзүүнү камтыйт.
   • Психотерапевтке барганда пайдасы чоң психологиялык даттануулардан гана пайда алат деген жаңылыш түшүнүк. Психогигиенаңызды өркүндөтүүнү кааласаңыз, психотерапияны колдонуп көрүңүз!

2-бөлүк 2: Жүрүм-турум аркылуу өркүндөтүү

1. Стрессти азайтуу. Стресс терс сезимдерге жана ойлорго чоң өбөлгө болот. Сиз стрессти пайда кылган факторлорду таанып, аларды азайтуунун үстүнөн иштөө менен стрессти азайта аласыз, мисалы йога менен машыгуу жана / же спорт менен машыгуу.
   • Социалдык колдоо стресстин таасирин азайтууга жардам берет, андыктан үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен баалуу убакыт өткөрүүнү унутпаңыз.
2. Өзүңүздү терс ойлордон алаксытыңыз. Эгерде сизде терс ойлор бар болсо, анда алардан алаксытканга аракет кылыңыз. Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, психо-гигиенаңызды жакшыртат. Өзүңүздү төмөнкүдөй жол менен алаксытыңыз:
   • Манжаларыңызды сүртүп, анын сезимине көңүл буруңуз. Колуңуздун манжаларынын текстурасына жана температурага көңүл буруңуз, анткени аны сүртүүдөн сезип жатасыз.
   • Ичке кирип-чыккандан кийин терең дем алыңыз. Беш секундага дем алып, андан кийин демиңизди кармаңыз.
3. Башкаларга жардам бериңиз. Жаман психо-гигиенадан арылуунун бир жолу - аны жакшы ой жүгүртүү адаттары менен алмаштыруу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга көбүрөөк убакыт жана акча коротуу сиздин бактыңызды, ошондой эле сиздин жыргалчылыгыңызды арттырат. Булар жаман психо-гигиенага түздөн-түз карама-каршы келген эки маанилүү фактор.
   • Демек, башкаларга жаман психо-гигиенадан арылууга жардам берүү жардам берет.
   • Башкаларга жардам берүүнүн бир нече жолу бар, мисалы, сиз тааныбаган адамдар бир нерсеге жардам бериши керек окшойт, убактыңызды үй-жайсыз калгандарга бересиз, же үй-жайсыз адамга бир нече долларга ысык тамак берсеңиз болот.
4. Жылмаюу. Жаман психо-гигиенаңызды өркүндөтүүнүн кызыктуу жолу - өзүңүзгө жакпаса дагы, күнүнө бир нече жолу жылмайып алуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүзүңүздү жылмайып коюу менен жакшы маанай аласыз.
   • Өзүңүзгө жакпаган учурда өзүңүздү жылмайтып алуунун бир жолу - карандашты тиштериңиздин ортосуна кармоо.
5. Ачууңузду тийиштүү түрдө билдирип коюңуз. Өзүңүздүн терс сезимдериңизди билдирүү маанилүү, антпесе алар бөтөлкөгө куюлуп, жаман психо-гигиенаны жайылтышат. Ачууңузду билдирүүнүн айрым жолдору:
   • Каарданган адамга орточо нота жаз, бирок аны эч кимге көрсөтпө, андан кийин аны жыртып же өрттөп жибер. Бул эч кимге зыян келтирбестен, нааразычылыгыңызды чыгаруу.
   • Ачууңузду чыгаруу үчүн спорт залга барып, оор машыгуу жасаңыз.
   • Бууну коё бербей узак жүгүрүүгө барыңыз.
   • Кырдаалга күлкүлүү көз чаптырганга аракет кылыңыз. Башыңызга түшкөн кырдаал эмнеси менен кызыктуу экендигин ойлонуп көрүңүз. Көптөгөн мыкты куудулдар буга чейин көрсөтүп келгендей, көпчүлүк темалар белгилүү бир бурчтан карап күлкүлүү боло алышат. Ачууңузду келтирген нерселерди күлкүлүү көз караш менен карасаңыз, ачууланууну азайта аласыз.
6. Дени сак психо-гигиенасы бар адамдар менен байланышуу. Биз айланадагы адамдардан көп нерсени үйрөнөбүз. Мындан пайдаланып, сиз психо-гигиенага суктанган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Жагымдуу эмес, позитивдүү, жашоону кызыктуу жана кызыктуу деп эсептеген адамдарды караңыз.
   • Айтор, терс эмоциялар жашоонун бир бөлүгү экендигин түшүнүңүз. Дайыма эч ким өзүн бактылуу сезе албайт. Кээде кайгылуу же ачууланган окуялар болуп турат. Жакшы психо-гигиенанын бир көрсөткүчү - адамдын эмоцияларга болгон мамилеси.
7. Жаңы нерселерди байкап көрүңүз. Жумасына бир жолу жаңы тажрыйба издеңиз. Ушундай кылуу зериктирбөө сезимин туудурбай, жаман психо-гигиенаны сактоого жардам берет. Тактап айтканда, сиз:
   • Кадимки жерге барбай, жаңы кофе үйүн колдонуп көрүңүз.
   • Бейтааныш адам менен сүйлөшүүнү баштаңыз.
   • Жаңы аракетти байкап көрүңүз.
   • Жаңы музыкалык аспапты колдонуп көрүңүз.
   • Көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасап көрүңүз.

Сунуштар

• Бактылуу, энергиялуу адамдар жана / же үй-бүлөңүз менен эс алыңыз.
• Спорт менен машыгуу менен стрессти азайтыңыз. Күчтүү көнүгүү сизди тирүү сезип, маанайды жакшыртат.
• Элдик колледжге барыңыз же онлайн режиминде акысыз сабактарды өтүңүз, ошондо сиз жаңы нерсени үйрөнүүнүн кызыгуусун сезесиз.
• Эгер сиз жалгыз болсоңуз, үйүңүздөн чыгып, адамдар менен аралашып маанайыңызды жакшырта аласыз.