Көрө албастыкты жеңүү - Сунуштар

Көрө албастыкты жеңүү жолдору - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш

Жылмайып жашыруу үчүн канчалык аракет кылбаңыз, көрө албастык ар дайым бар, сизде. Ал тургай көзөмөлдөн чыгып, кызганычка, ал тургай депрессияга айланып кетиши мүмкүн. Ошентип жутулуп кете электе, андан кутулуу үчүн эмне кылсак болот? Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотууга, колуңуздагы нерсени баалап, көз карашыңызды өзгөртүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонууга үйрөнсөңүз, көрө албастык менен күрөшүүгө өз убагында жардам берет. Көрө албастыкты кантип жеңүүгө болорун билүү үчүн көбүрөөк маалымат алыңыз.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Көрө албастыктын эмне экендигин түшүнүңүз

Кызганыч менен көрө албастыктын айырмасын түшүнүңүз. Алар бирдей эмес, бирок көп учурда колдонууда чаташып кетишет. Кызганыч менен кызганычтын айырмасы эмоцияңызды аныктоодо өтө маанилүү. Кызганыч - бул өзүңүздөн бир нерсени жоготуп алуу коркунучуна болгон реакцияңыз. Көрө албастык - бул сиз жетишсиз деп эсептеген нерсеге жооп берүү.
- Мисалы, кызгануу - бул башка жигит менен ойноштук кылган кызды тапканда. Жаңы спорт унаасында досуңузду көрүүгө кез келди.
Кызганычтын зыяндуу таасири жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Кызганыч сиздин жашооңузга кандайча терс таасирин тийгизет? Балким, узак убакытка созулган мамиле бузулуп калуу коркунучу туулушу мүмкүн, анткени сиз жакын досуңуз менен мындан ары бактылуу боло албайсыз, андыктан анын чалууларынан алыс болуп жатасыз. Балким, мурунку фейсбукту жана анын колуктусун жана анын сүрөттөрүн карап туруу үчүн текшерип жаткандырсыз. Балким, классташыңыздын сүрөт блогун окуп, өзүңүзгө окшоп көркөмдүү болсоңуз деген тилек менен кызганып жатасыз. Булардын бардыгы, мээнетиңизди текке кетирген көрө албастыкты позитивдүү нерселерге көбүрөөк жумшоого боло тургандыгынын мисалдары. Ал төмөнкү жолдор менен зыян келтириши мүмкүн:
- Убактыңызды текке кетирбеңиз
- Башка нерсе жөнүндө ойлоно албай каласыз
- Жеке жана кесиптик мамилелерди жок кылуу
- Сиздин инсандык касиетиңизди жок кылыңыз
- Өзүңүздө терс нерселерди жаратыңыз
Эмне үчүн кызганып жатканыңызды аныктаңыз. Кызганчаактыкты конструктивдүү жол менен чечүүдөн мурун, анын артында турган себепти такташыңыз керек. Эгер досуңуздун жаңы спорттук унаасын көрө албасаңыз, анын себебин аныктоо үчүн өзүңүзгө суроолорду берип көрүңүз.
- Мисалы, сиз дагы ушундай машинени каалайсызбы? Же анын кымбат баалуу буюмдарды сатып алгандыгы сизди кызгандырабы?
Комментарийлериңизди жазып коюңуз. Жазуу сезимдериңизди билдирүүнүн жана терс эмоцияларга каршы туруунун мыкты жолу. Жазуу сизге көрө албастыкты жакшыраак түшүнүүгө жана ошону менен күрөшүүгө жардам берет. Эмне үчүн көрө албастыгыңызды жазып баштаңыз. Кызганууңуздун булагын мүмкүн болушунча толук сүрөттөп бериңиз. Бирөөгө кызгангандыгыңыздын себебин аныктаганга аракет кылыңыз.
- Мисалы, досуңуздун жаңы спорттук автоунааны колдонгону жана өзүңүздү кандай сезимде калтыргандыгы жөнүндө жаза аласыз. Ошол учурда сиздин маанайыңыз кандай болду? Ал тормоз кылганда, токтоп калганда, сиз кандай абалдасыз? Эмне кылгыңыз келди / айткыңыз келди? Чындыгында эмне кылдыңыз / дедиңиз? Ал кетип жатканда кандай сезимде болосуз? Ойлонуп көрсөңүз, азыр маанайыңыз кандай? Сиз өзүңүздү кандай сезгиңиз келет?
Досуңуз менен канчалык кызганчаак экениңизди сүйлөшүп көрүңүз. Колдоочу досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүү сезимдериңизди билдирүүгө жана жакшы сезүүгө жардам берет. Сиз көрө албастык кылган адамга көп деле тиешеси жок адамды тандаңыз. Ошондой эле, ал адам сизди колдоп, угуп жаткандыгын текшерип алыңыз. Сизге маани бербеген же сизге жакшы колдоо көрсөтпөгөн адамды тандоо сизди жаман сезиши мүмкүн.
Эгер көрө албастыктан өз алдынча арыла албасаңыз, анда дарыгериңиздин жардамына көңүл буруңуз. Айрым адамдар үчүн көрө албастык бактылуулукка жана күнүмдүк жашоого таасирин тийгизиши мүмкүн. Жардамсыз, бул сезимдерге туруштук берүүнүн мыкты жолун түшүнүү жана аныктоо кыйынга турушу мүмкүн.Аларды түшүнүүгө жана жеңүүгө лицензиялуу психолог жардам берет. жарнама

5-ыкманын 2-ыкмасы: көрө албастыкты позитивге айландырыңыз

Өзүңүзгө катаал баа берүүнү токтотуңуз. Көрө албастык көбүнчө өзүнө нааразычылыктан келип чыгат. Башкалардын сиз каалаган нерсени кантип алышына, мансапка, өнөктөшкө, мансапка же интеллектке кызыгасыз. Бул каалоолор сиздин жетишпегендигиңиз жөнүндө кандай ойдо экениңизден келип чыгат. Өзүңүзгө мынчалык катаал мамиле кылбоого аракет кылыңыз, ошондо сиздин абалыңызды башкалар менен адилетсиз салыштырууга азгырылбайсыз.
- Мисалы, балким, сиз жаңы эле кадам таштай элек жатып, досуңуздун көтөрүңкү мансапка көз арткандырсыз. Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз - иштей бериңиз, ошондо ийгиликке жетүү кезеги сизде болот.
- Жалпысынан, көрө албастык шашылыш чечимден келип чыгат - ошол бул жакшы деп жана сизде жок нерсенин негизинде чечим кабыл алуу. Кайсы сапаттар жакшы, кайсынысы жакшы эмес деген көз-карашка ээ болбостон, ачык-айрым болгонго аракет кыл.
Сени көрө албастык кылган адамды кечир жана өзүңдү кечир. Кечиримдүүлүк көрө албастыкты жеңүүнүн маанилүү бөлүгү, анткени бирөөнүн ийгилиги үчүн ачуулануу сизди оор сезимге алып келет. Көрө албастык менен күрөшүүгө жардам берүүнүн бир жолу - сиз көрө албас адамга (албетте, жок) жана өзүңүзгө да кечиримдүүлүк билдирүү. Жөн гана бир аз убакыт бөлүп, кечирим сураңыз.
- Башкаларды туура эмес иш кылгандыгы үчүн кечиргендей эмес экениңизди унутпаңыз. Сиз алардын ордуна туруп, көйгөйдү көрүүнү тандайсыз. Бул алардын сыймыктануу сезимине жана өз ишин ийгиликтүү аткаргандыгына чын жүрөктөн тилектеш болууга мүмкүнчүлүк берет.
- Мисалы, сиз мындай сөздөрдү айта аласыз: “Мен карьерасында ушунчалык ийгиликке жетише алган Транг менен сыймыктанам. Ошондой эле, алдыга жылуу жолунда ага караганда жайыраак болгонум үчүн өзүмдү кечирем ».
Көрө албастыкты таанылууга айландырыңыз. Көрө албастыкты жеңүүдө өзүңүздөгү жана башкалардын жетишкендиктерин баалоо маанилүү. Көз карашыңызды өзгөртүп, башкалардын ийгилигин же бактысын таанып билүүнү үйрөнүүдөн баштасаңыз болот. Башкаларга жетишкенде же сизди көрө албастык кылса, анда алар үчүн бактылуу болууну адат кылып алыңыз. Мисалы, досуңуз жаңы спорттук унаа сатып алып, көрө албастыктан күйөрмандарга өтүп жатканда, ага кубанганга аракет кылыңыз.
- Суктануу жөнүндө айтуу жардам берет. Мисалы, досуңузга: “Жаңы унаа менен куттуктайм! Сизге жана сиздин ийгиликтериңизге чексиз кубанычтамын ”.
Өзүңүзгө максат коюу үчүн көрө албастыкты колдонуңуз. Булагын аныктап алгандан кийин, көрө албастыкты позитивдүү нерсеге айландыруу менен конструктивдүү түрдө, мисалы, максатка каршы турууга болот. Аны реалдуу, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды түзүү үчүн колдонуу терс сезимдерге батып кетпөөгө жана жашооңузду жакшыраак кылуу үчүн күч-кубат сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, досуңуздун жаңы спорттук автоунаасын көрө албасаңыз, анда мындай буюмдарды сатып алууга каржылык эркиндигиңиз болсо деп тилесеңиз, акча жасоону жана / же андан ашыкча каражатты топтоону максат кылыңыз. .
- Чоң максаттарыңызды кичирээк, өлчөнө турган максаттарга бөлүңүз. Мисалы, көбүрөөк киреше табуу жана / же үнөмдөө болсо, сиздин кичинекей максаттарыңыздын бири жогору айлык менен жумуш табуу же учурдагы жумуш ордуңузда кызматтан көтөрүлүү мүмкүнчүлүктөрүн табуу болмок. Дагы бир кичинекей максат жумасына 400,000 VND үнөмдөө болушу мүмкүн.
жарнама

5тен 3-ыкма: Салыштыруудан алыс болуңуз

Ийгиликтин өзүңүздүн аныктамаңыз боюнча жашаңыз. Ийгиликтин аныктамасы жөнүндө үстүртөн ойлонуп, өзүңүздү жана башкаларды баалайсызбы? Ийгиликке вилла, унаа жана күчтүү кызмат орду, же башкалар карап турбай коё албаган ушунчалык сулуу болуу шарт эмес. Ийгилик - бул кайсы жашоого ылайыктуу экендигин билүү дос жана андан толук ырахат алыңыз. Эгерде сиз ийгиликтин социалдык стандарттары жөнүндө азыраак ойлонбосоңуз жана анын ордуна күн сайын сизди кубандырган нерселерге көңүл бурсаңыз, анда сиз эми өзүңүздү башкалар менен салыштырбайсыз.
- Башкадан айырмаланып, жашооңдун тепкичинде болуу жакшы экендигин унутпа. Мисалы, жумушка орношо албай калсаңыз же ылайыктуу түгөйүңүз сиз көрө албас адамдан төмөн экендигиңизди билдирбейт. Жашоо - бул бактылуулукка жетүү үчүн жасай турган иштерибиздин тизмеси эмес. Ар бир адамдын өзүнүн жолу бар, жана эч бир жол экинчисинен артык жана артык болбойт.
Толук окуяны көрө албастыгыңызды түшүнүңүз. Кимдир бирөөнүн бардыгы бар окшойт - идеалдуу жигит, сонун чач, сиз айткандай. Бирок, окуя ар дайым андан ашып кетет, анткени эч ким кемчиликсиз жашай албайт. Эгер кимдир бирөө сиз каалаган нерсенин бардыгын сезип жатса, анда сизде анча-мынчасы бардыр фамилия каалайм. Башкаларды бийик жерге койбоңуз, аларды бактылуу жылдыз жетелеп барышы керек деп. Балким, алардын алсыз жактары эмнеде экендигин билбешиңиз мүмкүн - акыры, көпчүлүк адамдар кемчиликтерин жашырганга көнүп калышкан - бирок билсеңиз, алар ар дайым бар.
- Ар бир адам жетиштүү күрөштү, муктаждыкты же бардыгын бирдей экендигин эсине салууну каалаарын билиңиз. Башка адамдардын алсыз жактарын терең изилдеп таптакыр керексиз! Ар дайым сиз көрө албаган нерселер бар экендигине ишенип алыңыз, көрө албастык ойлоруңуздан арылып, өзүңүзгө көңүл буруңуз.
Башкалардын ийгилиги сиздин ийгилигиңизге таасир этпесин унутпаңыз. Мисалы, тааныш адам машыгуу программасын баштап, 10 кг арыктап, биринчи марафонду бүтүрөт. Албетте, ал чоң жетишкендикке жетишти, бирок бул нерсе сизге ошол нерсени жасоого тоскоол болбойт! Сиздин жашоодогу ийгилигиңиз башкалардын ийгилигине байланыштуу эмес. Сүйүү табуу, жакшы жумушка орношуу же башка нерсе болобу, башка бирөө канчалык ийгиликтүү болсо дагы, аны таба аласыз. жарнама

5тин 4-ыкмасы: Ыраазычылык

Талантыңызга жана өзүңүздө болгон нерсеге көңүл буруңуз. Эми башкалар менен салыштырууну токтотуп, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Жасаган ишиңизде жана өзүңүздө ким экендигиңизди билүү үчүн, жакшы сапаттарыңызга көңүл буруңуз.Виолончелелди өркүндөтүү же мыкты дилбаян жазуу үчүн жан үрөп иштегениңизде, башка адамдардын иши менен алектенүүгө убакыт калбайт.
- Акылыңыз сизде жок нерсени көздөй багыт алганын байкасаңыз, атайылап жок нерсеңиз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. чындыгында бар. Бул көрө албастыктын белгилерин сезген сайын ар дайым жасаңыз. Көрө албастыкты токтотуп, анын ордуна сизди өзгөчө жана кереметтүү кылган нерселерге көңүл топтосоңуз, анда сиз бир топ оң көз карашта боло баштайсыз.
- Бардыгында эле сизде бар нерселер боло бербесин түшүнүңүз - чындыгында, талантыңыз жана сизге тиешелүү нерселер башкаларга көрө албастык кылышы мүмкүн.
Сүйгөн адамдарыңызга ыраазы болуңуз. Сиз үчүн ар дайым кызыкдар жана ар нерсени жасоого даяр адамдар жөнүндө ойлонуп, алар үчүн эмне кылгыңыз келери жөнүндө ойлонуңуз. Алардан көз каранды адамдарга сиздин толук өмүрүңүз жөнүндө кам көрүү - көрө албастык сезимдеринен арылуунун оң жолу. Өзүңүздү жетишсиз сезбей, алардын жашооңузда болгонуна ыраазы болуңуз. Бул канааттандырууга жакын. Бул жашоодогу кемчиликтер жөнүндө ойлонбостон, азыркыга көңүл буруп, азыр жакшы нерселерге көңүл буруу.
Мүмкүн болушунча өзгөрүңүз, өзгөрүлбөс нерселерди кабыл алыңыз. Колуңуздан эмне келерин жана сиздин колуңуздан келбеген нерселерди билүү маанилүү. Өзгөртө турган нерсеңизди өркүндөтүү үчүн көп аракет кылыңыз жана көзөмөлдөн тышкары нерселер менен убакытты текке кетирбеңиз, анткени аларды өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайсыз. Эгер өзгөрүлбөс нерселер жөнүндө ой жүгүртсөңүз, акыры, өтө терс болуп, ал тургай, депрессияга кабыласыз. Убакыт чектелүү, аны мурунку жумушка короткусу келбейт.
- Мисалы, досуңуздун музыкалык таланты сизди каалап жатса жана сиздин эң чоң каалооңуз - ырдын автору болуу болсо, ага жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Өз жаныңызды композиторлукка, вокалдык курстарга катышууга, ачык музыкалык кечелерде (көрүүчүлөр спектаклдерге жазыла турган жерлерде) аткарууга жумшаңыз - колдон келгендин бардыгын жасаңыз. Эгерде сизде музыкада ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү бар деп ойлосоңуз же сиз жөн гана ушунчалык күйүп-жанып, бүткүл өмүрүңүздү ырдап өткөргүңүз келсе, анда эч нерсе тоскоол болбошу керек.
- Экинчи жагынан, жашоодо эмгек жана күчтүү каалоо жардам бере албаган нерселер дагы бар. Эгерде сиз досуңуздун аялына ашык болуп, алар бактылуу түгөйлөр болсоңуз, анда бул сиз өзгөртө албаган нерсе деп кабыл алышыңыз керек. Көрө албастык өтө терс боло электе, чындыкты кабыл алуу өтө маанилүү.
Кымбат адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Эгер сиз жумушту, жубайларды жана балдарды дайыма салыштырган, алардын ийгиликсиздигине нааразы болгон жана аларды алгандарды төмөндөтүүчү адам менен ойноп жатсаңыз, анда убакытты төмөнкүлөр менен башташыңыз керек: башкалар. Эгерде сизде бар нерсени баалабаган адам менен үзгүлтүксүз катташып турсаңыз, анда сиз аларга окшоп каласыз. Өзүңүз менен бактылуу болгондордун жанында болуңуз - мен сизге караганда жакшыраак эмесмин, бирок башкаларга бычак сайып же туруктуу салыштырууларды жасабаганга кубанычтамын. Үстү-көзү жок, кең пейил, боорукер адамдар менен достошуңуз, ошондо өзүңүзгө жана башкаларга ушундай мамиле жасай баштайсыз. жарнама

5тин 5-ыкмасы: Көз карашты өзгөртүү

Ыраазычылык күндөлүгүн баштаңыз. Эгер сиз жашоодогу жакшы нерселер жөнүндө бир аз мурун ойлоно элек болсоңуз, анда калем менен кагаз алып, алар жөнүндө жаза баштаңыз. Ыраазычылык журналы - бул сиздин келбетиңизди өзгөртүүгө жана колуңузда бар нерсени баалоого эң сонун жол. Эгер сиздин стилиңиз андай болбосо, видео блогду (мисалы, влог) же эскиздерди колдонуп көрүңүз. Көрө албастык сиздин кемчиликтериңизге берилип кетүүдөн келип чыккандыктан, алган нерсеңизди эсиңизге салууга убакыт жана күч жумшаңыз. Журналыңызда колдонула турган бир нече идея:
- Сиздин талантыңыз
- Сиздин сырткы келбетиңиз менен сыймыктанган упайлар
- Мыкты досу
- Сиздин итиңиз
- Сүйүктүү тамак
- Сизди күлдүргөн нерселер
- Эстутум сени бактылуу кылат
- Сиз издеп жаткан келечектеги пландар
- Сүйүктүү объектилер
- Жетишкендиктер жетишилди
Бир күн бою оң нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз көрө албас адам болсоңуз жана анын бардыгын өзүңүзгө сактап жүрсөңүз, анда сизге бул амалдын кереги жок. Бирок, ал сиздин мүнөзүңүздү жеп, сиз каалагандан дагы негативдүү кылса, бир күндү даттанбай өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бул түбөлүк жасай турган нерсе эмес - тигил же бул нерседен тажап кетсеңиз болот, акыры! - бирок даттанууну бир күнгө токтотсоңуз, терс билдирүүлөрдү канчалык көп айтып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Күнүгө эптеп оозуңузду ача берсеңиз, тажрыйба жөнүндө ойлонууга арзыйт.
- Бүткөндөн кийин токтоңуз ар бир даттануулар - анын ичинде өзүңүзгө болгон арыздар Башкаларга салыштырмалуу адилетсиз болуп, өзүңүздөн төмөн болбоңуз, же башкача болгонун каалабаңыз.
- Сиз нааразы болгондо, сиз башкаларга таасир этип жатканыңызды байкай аласыз. Иштин жаман жагын гана көргөн адамдын жанында болуу кызыктуу эмес. Жашоо мамилеңизди өзгөртүү мамилеңизди жакшыртууга жардам берет.
Бир жума терс факторлордон алыс болуңуз. "Терс фактор" бул сиздин көрө албастыгыңызды күчөтүп, сиз ала албаган же болбогон нерселерди каалаган нерсе. Канчалык көңүлдү ооруткан сайын, көңүлүңүз ошончолук начарлайт. Андыктан андан бир жума алыс болуп, өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызды байкап көрүңүз. Терс факторлордун айрым мисалдары:
- Жарнама. Мисалы, кымбат жана жеткиликтүү эмес кийимдердин жарнамаларын тынымсыз көрүп турсаңыз, жакшы кийимдери бар адамдарга көз артууга болот. Жарнама сиздин көрө албастыгыңызды ого бетер күчөтөт. Бир жума бою мода журналдарынын ордуна телевизор көрбөй, романдар окууну токтотушуңуз керек болушу мүмкүн.
- Социалдык тармак. Эгерде сиз Фейсбукта серфинг жүргүзүп жатканда "момун" бөлүшүүлөргө ыраазы болуп калсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көрө албастык Facebook менен көбөйөт. Эгерде сиз Фейсбукта же социалдык тармактарда такай серфинг жүргүзүп турсаңыз, аларды жок дегенде бир жума колдонбоону токтотууга аракет кылыңыз.
Өзүңүздү көзөмөлдөп турганыңызды эсиңизге салыңыз. Эгер сиз башкалардын нерселерине дайыма кызганып жүрсөңүз, өзүңүздүн да эсиңизде болсун Май аларды алуу, сен гана Тандоо муну кылба. Мисалы, эгер сиз чын эле фирмалык аталыштагы шкафты кааласаңыз, анда кредиттик чегиңизди колдонсоңуз болот, бирок сиз аны каалабайсыз, анткени аны сарамжалдуу сарптоону билесиз.Туура чечим кабыл алууда (насыя алуудан качуу сыяктуу), бул чечимдер менен сыймыктануу керек.
Күнүнө беш адамды мактаңыз. Бирөөнү кайра-кайра мактай бербөө үчүн, аны күн сайын беш жаңы адам менен жасаганга аракет кылыңыз. Ал жөнүндө чындап суктанган нерселериңиздин негизинде адамды мактаңыз - жөнөкөй болбой, өтө эле тайыз комплименттерди айтыңыз. Убакытты бөлүп, башкалардан эмнени жактырганыңызды билип, жакшы ойлорду айтууга жардам берет. Мурункудай башкалар менен салыштыруудан убара болбойсуз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сизди кызганткан адамга комплимент айтуу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин баалуу экениңизди сездирген алардын аракеттерин жана салымдарын мактоонун жолдорун табыңыз.
Волонтер. Эгер сизде жок нерсени ойлонуудан баш тарта албасаңыз, анда чындыгында эч нерсеси жок адамдарга жардам берүүгө убакыт бөлүңүз. Кээде биздин акыл-эсибиз чаташып, биздин канчалык бактылуу экенибизди көрө албайт. Күндүн ичинде кайрымдуулук ашканасында, ооруканада же жаныбарлар үчүн баш калкалоочу жайда ыктыярдуу кызмат менен ойгонуу. Андан кийин, тажрыйбаңыз жөнүндө ойлонуңуз. Башкаларга жардам берүү менен сиз өзүңүздүн канчалык бай экениңизди жана дүйнөдө жакшылык кылууга канчалык жөндөмдүү экениңизди көрө аласыз. жарнама

Кеңеш

Өзүңүздү салыштыргыңыз келбесе, колуңуздан келишинче аракет кылыңыз. Башкаларга окшоп калбай, өзүңүздү өркүндөтүүгө көңүл буруңуз.
Көрө албастыкты өзүңүздү жаман сезүү үчүн эмес, өзүн-өзү өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз.