Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Медициналык жактан таза ыкмаларды колдонуу
• 2ден 2-ыкма: Жашоо образын өзгөртүү

Орточо бойго жеткен адамдын дене табы адатта 37 градуска жетет, бирок белгилүү бир шарттарга жараша өзгөрүлүп турушу мүмкүн. Эгер сиз жылуу чөйрөдө физикалык жактан активдүү иштесеңиз же жылуу чөйрөдө узак убакытка чейин жүрсөңүз, дене табыңыз кооптуу деңгээлге көтөрүлүшү мүмкүн. Денеңиздин температурасы Цельсий боюнча 40 градуска жеткенде, ысыкка чалдыгасыз. Дененин температурасы өтө эле төмөн болсо, бирдей кооптуу болушу мүмкүн, үч градус сууктан 35 градуска чейин төмөндөсө, гипотермия пайда болот. Денеңиздин температурасын кыска мөөнөткө түшүрсөңүз, ысык соккунун алдын алат. Мындан тышкары, бул сизге жакшы уктоого жана ысыкты төмөндөтүүгө жардам берет, мында аны кантип коопсуз жасоону билүү керек.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Медициналык жактан таза ыкмаларды колдонуу

1. Салкын бир нерсе ичип алыңыз. Ден-соолугуңузду 2-3 литр катары менен жетиштүү деңгээлде ичүү - денеңиздин температурасын тез жана коопсуз түшүрүүнүн жакшы жолу.
   • Сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү суусуздануунун алдын алат, бул ысык чөйрөдө жана физикалык жактан чарчап-чаалыгуу учурунда өтө маанилүү.
   • Кумшекер суусундуктары жана балмуздактар ​​таза суудай жакшы эмес, анткени канттуу суусундуктар организмге жетиштүү сиңбей, натыйжада андан ары суусузданууга алып келиши мүмкүн.
2. Майдаланган музду жегиле. Изилдөөлөргө ылайык, талкаланган музду жегенде организмди тез жана оңой муздатуунун натыйжалуу жолу болот. Майдаланган муз дененин кургап кетишине жол бербейт.
3. Муздак душка же муздуу ваннага түшүңүз. Көпчүлүк дарыгерлер терини муздатуу дененин температурасын төмөндөтүүнүн эң натыйжалуу жолу деп эсептешет, айрыкча адам ысык уруп кетүү коркунучу бар болсо. Муздак ваннага түшүү же муз мончосуна чылануу терини тез муздатуунун өзгөчө эффективдүү ыкмасы болушу мүмкүн, айрыкча, ал өтө нымдуу жана денеси жакшы тердей албай калган шарттарда.
   • Башыңызга муздак суу жүгүртүңүз, анткени ушул жерде кан тамырлардын айрымдары биригишет. Баш терисин муздатуу денеңиздин калган бөлүгүн тез муздатышы мүмкүн.
4. Денеңизге муз пакеттерин коюңуз. Дененин температурасын муздатуу үчүн дененин айрым бөлүктөрү көбүрөөк тердейт. Бул тактар, ысык тактар, бул моюн, колтук, бел жана чурай. Муз топтомдорун ушул жерлерге жайгаштыруу муздап, дене табыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
5. Кондиционер шартында эс алыңыз. Адистер ысытуудан жана ысыктан улам каза болуудан сактоонун эң маанилүү факторлорунун бири кондиционер деп эсептешет.
   • Эгер үйүңүздө кондиционер жок болсо, ысык учурунда досторуңуз же үй-бүлөңүз менен бир аз убакыт бөлүңүз (же өзгөчө нымдуу жана ысык болсо) же бул боюнча доктуруңузга кайрылыңыз.
6. Күйөрман алдында отур. Суюктук, бул учурда тер денеден бууланганда, эң ысык ным молекулалары эң тез бууланып кетет. Абанын температурасы көбүнчө териңизге караганда салкыныраак болгондуктан, муздаганда тердегенде күйөрман алдында түз отурууга жардам берет.
   • Эгер жашыңызга же ден-соолугуңузга байланыштуу денеңизди муздатуу үчүн жетиштүү тердебесеңиз, күйөрман алдында отурганда денеңизди муздак суу менен тундурсаңыз болот. Жөн гана брызги бөтөлкөсүн крандагы суу менен толтуруп, желдеткичтин алдында отурганда денеңизди керектүү тумандаңыз.
7. Антипиретикалык дары ичүү. Антипиретиктер (дененин температурасын төмөндөтүүчү дары-дармектер) - бул ысытма учурунда дене табын төмөндөтүүнүн коопсуз жана оңой жолу. Бул дары-дармектер денеңиздеги циклооксигеназа өндүрүшүн тормоздоо жана организмдеги простагландин E2 деңгээлин төмөндөтүү аркылуу иштейт. Антипирециянын жардамысыз, бул заттар гипоталамустун (мээнин температураны жөнгө салуучу бөлүгү) клеткаларын тез ылдамдыкта атууга түрткү берип, дененин температурасын көтөрүшөт.
   • Бул дары-дармектердин мисалдары болуп ацетаминофендер, аспирин жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (мисалы, ибупрофен жана напроксен) саналат.
   • Вирустук оорулардан жабыркаган балдарга жана өспүрүмдөргө (мисалы, грипп же чечек сыяктуу) аспирин сунушталбайт, анткени мээге жана боорго зыян келтирүүчү сейрек кездешүүчү, бирок өлүмгө алып келүүчү оору.
   • Бул дарылардын дозасы сиздин курагыңызга жараша болот. Этикеткадан сунуш кылынган дозаны текшериңиз жана сунуш кылынган суткалык дозадан ашпагандыгын текшерип алыңыз. Дары-дармектердин туура берилиши жана дарыгердин көрсөтүүсүз сунуш кылынган дары-дармектер боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

2ден 2-ыкма: Жашоо образын өзгөртүү

1. Ашыкча же оор иш-аракеттерден алыс болуңуз. Айрыкча ысык же нымдуу аба ырайы учурунда катуу жана оор жумуштар менен алектенсеңиз, денеңиз жумшалган энергия жана физикалык күч-аракеттердин натыйжасында жылыйт.
   • Басуу же велосипед тебүү сыяктуу анча оор эмес ыкмалар менен машыгыңыз. Эгер көнүгүүңүздүн көнүгүүсүн сактап калууну талап кылсаңыз, тыныгуу жасап, ашыкча күчтөн алыс болуңуз.
   • Сууда сүзүү дене табын табигый жол менен төмөндөтүп, бир эле учурда спорт менен машыгуунун жакшы ыкмасы болушу мүмкүн, анткени сиз муздак сууда жатасыз.
2. Жылуулукту азыраак сактоо үчүн, ачык түстөгү ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз. Териңиз муздап калышы үчүн, кийимиңиздин аба болушу маанилүү, бирок күнгө ашыкча тийбөө үчүн териңиздин толугу менен жабылып турушуңуз керек.
   • Ачык түстөгү кийим күндүн нурун сиңирүүнүн ордуна чагылдырат, ошентип денеңиз анчалык деле ысый бербейт. Кара түстөгү же оор түстөгү кийимдерден алыс болуңуз, анткени бул жылуулукту өзүнө тартып, сактап калат.
3. Ачуу жана майлуу тамактарды жегенден алыс болуңуз. Ысык жана ачуу тамактар ​​зат алмашууну күчөтүп, дененин температурасын көтөрөт.
   • Кызыл калемпир менен капсаициндин кошулма таасири денеңиздин температурасын көтөрөт.
   • Майлуулугу жогору тамак-аштар организмде жылуулуктун болушуна алып келиши мүмкүн, анткени клеткаларда май көп сакталат. Себеби май жылуулукту сактоого жана денени жылытууга жооп берет.