Мазмун

• Басуу
• 5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзгөчө денеңизди баалоо
• 5-бөлүк 2: Денеңиз жөнүндө терс ойлордон алыс болуңуз
• 5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Оң нерселерге көңүл буруу
• 5-бөлүктүн 4-бөлүгү: Максат коюп, өзгөрүүлөрдү жасаңыз
• 5 ичинен 5-бөлүк: Перспективага нерселерди коюу
• Сунуштар

Адамдар ар дайым "идеалдуу" дене түзүлүштөрүнүн реалдуу эмес жана зыяндуу сүрөттөлүштөрү менен бомбаланып турушат. Бул сиздин денеңизди кабыл алууну, сүйүүнү жана өзүңүзгө карата ишенимдүү болууну татаалдаштырышы мүмкүн, бул өтө маанилүү. Денеңиздин физикалык жактан эмне кыла алаарын билүү жана ушул мүмкүнчүлүктөр менен өзүн эркин сезүү да маанилүү. Философ Бенедикт Де Спинозанын айтымында, адам эч качан анын денеси чындыгында эмне кыла алаарын, эч болбосо аны менен тажрыйба жасоодон мурун так биле албайт деген мааниде "дененин эмне кыла алаарын билбейт". Психологдор адамдардын денесин кандайча кабыл алышарын жана алардын денеси иш-аракеттер менен кандайча мамиледе экендигин айырмалашат. Денеңизди кабыл алуу үчүн денеңиздин эки тарабы менен өз ара байланышта болуу маанилүү.

Басуу

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзгөчө денеңизди баалоо

1. Чындыгында эмнени жактырганыңызды билип алыңыз. Эң жагымдуу учурларыңызды тизмелеп бериңиз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат киргизиңиз, мисалы, ким менен болдуңуз, эмне кылдыңыз, кайда элеңиз жана башкалар. Алардын кандай жалпылыгы бар экендигин ойлонуп көрүңүз. Сиздин жаныңызда жүргөн адамдар ушундай беле? Өнүккөн дүүлүгүү даражасы? Же жөн гана айлана-чөйрө, мисалы жаратылышпы же чоң шаардабы? Эгер буга чейин денеңиз кандай шарттарда эң көп ыракат алганын билсеңиз, келечекте ушул сыяктуу кырдаалдарда мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылсаңыз болот.
   • Ар бир адамдын уникалдуу денеси бар, демек, эксперимент жүргүзүп, эмне ырахат тартуулай тургандыгын аныкташ керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалыктардын жарымынан көбү учурдагы кырдаалга өзгөчө бактылуумун деп сыпатташат, себеби алар чындыгында аларды бактылуу кылган нерселер жөнүндө толук ишенишпейт. Жөн гана өзүңүздү бактылуумун деп сүрөттөй турган ар бир учурду эстеп баштаңыз.
2. Табигый жол менен эмнеге шыктуу экениңизди билиңиз. Дененин уникалдуу структурасына жана химиясына ээ болуунун бир бөлүгү - бул кээ бир денелер табигый түрдө кээ бир иш-аракеттерди башкаларга караганда жакшыраак кылат. Мисалы, сиз 160 см бийиктикке жетсеңиз, NBAда дүйнөлүк деңгээлдеги борбор болуп калбайсыз. Ошентсе да, сиз мыкты ат чабышчы боло аласыз. Денеңизди кабыл алганды үйрөнүңүз, демек, денеңиз башкаларга караганда белгилүү бир иш-аракеттерди жасоодо мыкты экендигин кабыл алууга үйрөнүңүз. Алардын кайсы иш-аракеттер экендигин билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
   • Эгер денеңиз табигый түрдө кандай иш-аракеттерге ылайыктуу экендигин билбесеңиз, бир аз убакыт бөлүп, эч качан кызыктырбайсыз. Йога же карапа менен сабак өтүңүз. Импровизацияланган жолугушууга катышуу. Спиноза айткандай, сиз жасамайынча, денеңиздин эмне кыла алаарын билүү мүмкүн эмес.
3. Денеңиз жана сырткы көрүнүшүңүз эмнени жактырарын билип алыңыз. Денеси коркунучтуу имиджи бар адамдар деле денесинен баалай турган бир нерсе таба алышат. Бардык жакшы сапаттарыңызды, анын ичинде физикалык сапаттарды баалап, сүйүүгө үйрөнүшүңүз абдан маанилүү. Денеңиздин сизди ар дайым тынчсыздандырган өзгөчөлүктөрүнө токтолбой, оң жактарына гана көңүл буруңуз.
   • Сиздин жамбашыңызга азыр нааразы экениңизди айтыңыз - аларды толмоч же арык деп ойлошуңуз мүмкүн - бирок буга оң айланууга аракет кылыңыз. Балтырыңыз бир аз жука болсо экен деп каалашыңыз мүмкүн, бирок алар сизди адырларга түртүүдө мыкты иш кылышат. Же сиз бутуңузду спиндел деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз чындыгында тар джинсы кийе алгандардын бирисиз.
4. Денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Демек, сиз өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбайсыз же жакпаган мүнөздөмөлөргө көңүл бурбайсыз. Денеңизден ыракат алууну - анын кандай кыймылдаганын, сезгенин жана кыймылдаганын үйрөнүңүз. Өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүздү коё бериңиз, айрыкча, кош бойлуулуктан, төрөттөн, жаракаттан же медициналык абалдан улам денеңиз өзгөрүлсө. Азыркыдай денеңизге жагымдуу болуңуз.
   • Дарыгердин көрсөтмөсү болбосо диета кармабаңыз. Денеңизди угуп, жетиштүү тамак жегенди үйрөнүңүз. Өзүңүздүн тамактан баш тартпаңыз же канча жегениңиз үчүн өзүңүзгө ачууланбаңыз.

5-бөлүк 2: Денеңиз жөнүндө терс ойлордон алыс болуңуз

1. Терс ойлорго канча убакыт коротконуңузду түшүнүңүз. Терс ойлор сиздин өзүңүздүн имиджин жакшыртууга эч нерсе алып келбейт. Бир-эки күндү денеңиз жөнүндө канча жолу ойлонуп жатканыңызды жигердүү ойлонууга жумшаңыз. Денеңиз жөнүндө терс нерселерди канча жолу айта аласыз же айта аласыз? Оң ойлоруңуз канчалык көп болот? Мүмкүн, сиз позитивдүү позицияга караганда бир топ сынчылсыз.
   • Бул тапшырманы журналга, дептерге же телефонуңузга жаздырууну карап көрүңүз. Мүмкүн болсо, дептер алып келип, ар кандай терс ойлорду тез жазып алыңыз. Ошондой эле, терс ой ошол учурдагы көз карашыңызга байланыштуу болсо, айтыңыз. Күндүн аягында сиз бир күндө өзүңүз билгенден алда канча терс экениңизге таң каласыз.
2. Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Башында бул кыйынга турса да, денеңизди кабыл алууну үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү. Сиздин башыңызга терс ой келип түшкөнүн байкасаңыз, аны өзүңүз жөнүндө жакшы нерсе менен алмаштырыңыз. Позитивдүү ой жүгүртүүгө көнүү үчүн өзүңө убакыт бөл.
   • Ар бир күндү бир нече позитивдүү ойлор менен баштоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө сын көз менен караганыңызда, ушул ойлорду бир күн бою эсиңизге салып коюңуз. Мисалы, "сизге бул жаңы чач кырктырып берген сезим мага абдан жагат" деп айта аласыз.
3. Медиа терс көрүнүштөргө кабылууну чектеңиз. Дененин реалдуу эмес же терс көрүнүшүн чагылдырган телекөрсөтүүлөрдү, тасмаларды, журналдарды же блогдорду кыскартууга же таштоого аракет кылыңыз. Интернетте тараган жана журналдарда чыккан сүрөттөрдүн көпчүлүгү монтаждалган моделдерди кооздук жана сексуалдык стандарттарга дал келтирүү максатында монтаждалганын эсиңизге сал.
   • Психологдор акыркы 20 жылдагы тенденциянын жогорулашы менен мындай сүрөттөр дененин кандай болушу керектиги жөнүндө чындыкка дал келбеген идеалдарды жаратып жатканына тынчсызданууда. Чыныгы дүйнөгө эч кандай тиешеси жок бул бош карикатураларга алдырбаңыз.
4. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) колдонгон терапевтти табыңыз. Психологдор колдонгон CBT ыкмаларынын көпчүлүгү терапия максаттарын колдонуу менен учурга жана кыска мөөнөткө багытталат. КТ үчүн терапевтке кайрылуу эң жакшы болгону менен, аны менен өз ыкмаңыз менен машыга баштасаңыз болот. Өзүңүз жөнүндө терс ойду сезгенде, өзүңүздү токтотуп, терең дем алып, ишенимиңизге далил табууга аракет кылыңыз. Сиздин денеңиздин бул тарабы туура эмес болгонун сизге чын эле бирөө айттыбы? Эгер ошондой болсо, ал адам сизге зыян келтирүүнү же тамашалоону гана көздөп жатабы?
   • Психологдор, көпчүлүк учурда сырткы көрүнүшүңүздү чындап эле күтпөсөңүз, денеңиздин бурмаланган бейнеси болот деп ишенишет. Сиздин ой жүгүртүү процессиңизде ушул чындыкка дал келбеген күтүүлөр пайда болгондо, бул идеалдуу идеяларды конкреттүү маалымат менен талашып-тартышуу үчүн, аларды белгилеп кетүү маанилүү.
5. Жашооңуздагы терс адамдар менен мамиле кылууну үйрөнүңүз. Сиз буга чейин өзүңүзгө жакшы мамиле жасап, өзүңүздүн жакшы жактарыңызга көңүл буруунун үстүндө иштеп жатасыз, бирок жашооңуздагы башка адамдар жөнүндө да ойлонушуңуз керек. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн сын-пикирин аласызбы? Алар сизге арыктаңыз, башкача кийиниңиз же чачыңызды өзгөртүңүзбү? Эгер ошондой болсо, анда ушул терс таасирлерге каршы туруунун жолдорун издөө керек.
   • Эсиңизде болсун, жакын досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн комментарийлерин сиз сатып алууну токтото тургандай токтото албайсыз Vogue же көрүү Американын Кийинки Топ Модели. Эгерде сиздин денеңиз жөнүндө айтылган комментарийлер өзгөчө катуу жана сынчыл болсо, анда алар менен алардын сөздөрү же жүрүм-туруму сизге кандай зыян келтирери жөнүндө сый-урмат менен, чын жүрөктөн сүйлөшүүгө даяр болушуңуз керек.
6. Ар кандай социалдык топтор менен өз ара аракеттенишет. Жаңы иш-аракеттерди көрүүдө, адатта, сиз четке каккан же качкан адамдар менен сүйлөшүңүз. Чоочун адамдар менен сүйлөшүү башында өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок аны канчалык көп жасасаңыз, ошончолук оңой жана жакшы болот. Башында сизди канчалык ыңгайсыз сезгени маанилүү эмес, бирок башка адамдардан обочолонуп кетүү андан да жаман болорун унутпаңыз, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул узак мөөнөттүү семирүү сыяктуу эле өлүмгө алып келиши мүмкүн. Жаңы адамдар менен оңой баарлашууга көнүү керек, айрыкча, азыркы чөйрөңүздөгү адамдар сиздин дене түзүлүшүңүздү колдобосо же сизге оң таасир этсе.
   • Мээни изилдөө биз сүйгөн адамга мээнин химиясы чоң таасирин тийгизет деп айтууга болот, демек, сиз ар дайым өзүңүзгө ойлоп жүргөн адамга ашык боло бербейсиз. Бул жакын достук мамилелерди түзүүдө дагы болушу мүмкүн. Сизди колдогон жана өзүңүздүн ачылышыңызга түрткү берген адамдар менен айланаңызда болуу маанилүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сизди жана сиздин ачылыштарыңызды кабыл алган адамдар курчап турган болсо, денеңизди кабыл алуу жана реалдуу эмес идеалдарыңыз жөнүндө бир нерсе кылуу оңой болот.

5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Оң нерселерге көңүл буруу

1. Сиз алган мактоолорго көңүл буруңуз. Мүмкүн болгон сын-пикирлерге кызыкпаңыз, тескерисинче, алган мактоолоруңуздан ырахат алыңыз. Башкалардын айткан комплименттеринин мазмунуна көңүл буруп, аларды эсиңден чыгарба. Кийинчерээк эсиңизге келиши үчүн, аларды жазып алыңыз, айрыкча сиз кыйналып турган учурларда.
   • Башка адамдардын мактоолорун четке кагуудан же алардын жөн гана сылык-сыпаа экенине ынандыруудан көрө, алар муну айтып жатат деп ойлоп, алар жөн гана жакшы болгусу келбейт деп ишенип коюңуз. Башкалардын сага чынчыл пикирин билдирип жаткандыгын карап көрөлү. Алардын жакшы сөздөрүн ыраазычылык менен кабыл алыңыз.
2. Өзүңүзгө жаккан нерсени издей бериңиз. Денеңиз же анын кайсы бир аспектиси жөнүндө терс ойлорду байкаган сайын, өзүңүзгө жаккан бир нерсени эсиңизге саласыз. Сырткы көрүнүшкө байланыштуу эч нерсени эске албаганда, өзүңүз жөнүндө кеминде он позитивдүү нерсени санап бериңиз. Тизмеге нерселерди дайыма кошуп туруңуз.
   • Бул өзүңүздүн бардык сонун жактарыңызды түшүнүүгө жана баалоого жардам берет. Ошондо сиздин денеңиз жалпы пакеттин бир бөлүгү гана экендигин түшүнөсүз.
3. Күзгүңүз менен жаңы мамиле түзүңүз. Эгер күзгүнүн алдында көп убакыт өткөрсөңүз, өзүңүзгө көз чаптырып, өзүңүз жөнүндө терс нерсе айтпаңыз же ойлобоңуз деген эреже чыгарыңыз. Андан көрө, өзүңүздүн күзгүңүздү колдонуп, көргөн жакшы нерселериңизди белгилеңиз. Эгер күзгү сизди дагы эле тынчсыздандырып жатса, аны бир аз алып кетиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз сырткы келбетиңизге эмес, карьераңызга же мамилеңизге көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот.
   • Күзгүнүн алдында позитивдүү ырастоолорду билдирүү. Күзгүнүн алдында турганда өзүңүзгө "Сен сулуусуң" же "Сен кереметсиң" сыяктуу нерселерди айтып бериңиз. Бул аргасыздан сезилиши мүмкүн, а сиз алгач өзүңүзгө айткан нерсеге ишенбей калышы мүмкүн, бирок эксперттер бизге бул процесстин - когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын - убакыттын өтүшү менен чындыгында натыйжа берерин айтышат.

5-бөлүктүн 4-бөлүгү: Максат коюп, өзгөрүүлөрдү жасаңыз

1. Ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга кам көрүңүз. Денеңизди кабыл алып, бактылуу болууну үйрөнүүнүн бир бөлүгү анын кээ бир аспектилерин өзгөртө аласыз. Бул, мисалы, ашыкча салмак болсо, арыктайм деген үмүттү билдирет. Бирок эсиңизде болсун, таразадагы сандар сиздин жалпы ден-соолугуңуздун бир гана аспектиси жана көрсөткүчү. Бардык "баалуулуктарды" (салмак, кан басымы, кандагы кант, холестерол ж.б.) көзөмөлдөө үчүн үзгүлтүксүз жолугушууларды өткөрүп, физикалык текшерүүдөн өтүңүз. Бул ден-соолугуңуз жөнүндө жалпы түшүнүк берет жана ден-соолукка байланыштуу максаттарды дарыгериңиз менен талкуулоого мүмкүндүк берет.
   • Ден-соолукту чыңдоо үчүн ашыкча салмак кошушуңуз керек же арыкташыңыз керек, бирок күч-кубатка, ийкемдүүлүккө жана чыдамдуулукка умтулууңуз керек.
2. Өзүңүзгө позитивдүү максаттарды коюңуз. Максаттарыңыздын терс жактарына көңүл бурбай, оң жактарын баса белгилеңиз. Мисалы, эгер сиз машыгууну чечсеңиз, анда канча фунт арыктоону каалайсыз деп белгилебеңиз. Тескерисинче, алдыга койгон максатыңыз оң болсун, мисалы "" Мен 2 чакырым аралыкты токтобой чуркай алам деп машыктырам "же атам басуу үчүн."
   • Кандай ийгиликтерге жетүүнү же андан жакшы нерселерди жасоону ойлонгондо, ийгиликке жетесиз (алдыга койгон максаттарга жетүүдө дагы, өзүңүздү жакшы сезгенде дагы).
3. Сизге жаккан физикалык нерсени жасаңыз. Өзүңүзгө кызыктуу жана кызыктуу болгон иш-аракеттерди жана көнүгүү программаларын тандаңыз жана аларды денеңизди өзгөртүүгө кандайча жардам бере алаарына карап тандабаңыз. Андан көрө, бир аз убакыт бөлүп, жаңы иш-аракеттерди жасап, өзүңүзгө жаккан жана кубанган нерселерди тандаңыз. Мисалы, сиз йоганы сүйсөңүз, анда аны көрктүү кылып көрсөтүү үчүн учурда ашыкча салмагы бар деп ойлосоңуз дагы, жасаңыз. Фитнес программаларынын дээрлик бардыгы ар кандай көлөмдөгү жана фитнеске ээ болгон адамдарга ылайыкташтырылышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз башка адамдардын алдында машыгуудан уялчаак болсоңуз, жеке сабактарды өтүүнү, жакын досуңуз менен машыгууну же үйдө машыгууну ойлонуп көрүңүз. Башкалардын сотунан коркуу сезими сиздин жашооңузду кантип көрсөтөт деп этият болуңуз.
4. Өз стилиңизди тандаңыз. Кийген кийимиңизди, макияжыңызды же чач жасалгаңызды дене түзүлүшүңүздүн бирөөсүнө ылайыктуу деп эсептеген нерсенин же мода журналдарынын айткандары сизге ылайыктуу деп тандабаңыз. Каалаган нерсеңизди, өзүңүзгө жаккан жана өзүңүзгө ыңгайлуу нерселерди кийиңиз. Сиздин мүнөзүңүздү чагылдырган, ыңгайлуу жана жашоо образыңызга жана иш-аракеттериңизге ылайыктуу кийимдерди тандаңыз.
   • Кийимдин ар кандай түрлөрүн жана жарашыктарын байкап көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү "Х түрүнө кошомат кылуу" деп эсептелген стилде өзүңүздү сулуу жана сулуу сезсеңиз, анда аны сизге жаккандыгыңыз үчүн гана кийиңиз, анткени сиз аны кийишим керек деп ойлобойсуз.

5 ичинен 5-бөлүк: Перспективага нерселерди коюу

1. Өзүңүздү өзүңүз менен гана салыштырыңыз. Баарыбыз бирдей көрүнсөк, дүйнө кызыксыз жер болмок. Ал адам атактуубу же сиздин жаныңызда отурган классташ экенине карабастан, башкалар менен салыштыруунун эч кандай мааниси жок. Анын ордуна, эми өзүңүздүн реалдуу максаттарды койгонуңуздан кийин, өзүңүздүн жетишкендиктериңиз менен салыштырыңыз. Мисалы, келбетиңизди бир нече жыл мурдагыга салыштырмалуу жакшырдым деп ойлошуңуз мүмкүн.
   • Өзүңүзгө чыдамдуу жана боорукер болууну унутпаңыз. Өзүңүздү досуңуздан же башка бирөөдөн катуу мамиле кылбаңыз же соттобоңуз.
2. Дене келбети ден-соолукка пайдалуу имидждин бир бөлүгү гана экендигин унутпаңыз. Денеңизди кабыл алып, аны сүйгөндү үйрөнүү маанилүү, бирок өзүңүздүн кадыр-баркыңыз сиздин сырткы келбетиңизден көз каранды эместигин түшүнүү өтө маанилүү.
   • Сиз суктанган, сүйгөн жана / же сыйлаган адамдар жөнүндө ойлонгондо кандай сапаттар эске түшөт? Сиз башкаларга же өзүңүзгө физикалык өзгөчөлүктөрүңүз үчүн же мүнөзүңүздүн жана мүнөзүңүздүн өзгөчөлүктөрү үчүн гана баа бересизби?
3. Качан жардам сураш керектигин билип алыңыз. Денеңиздин оң имиджин сактап калуу үчүн дээрлик ар бир адам күрөшөрүн жана өйдө-ылдый болушу кадыресе көрүнүш экендигин түшүнүңүз. Бирок, кеңешчи, дарыгер же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү керекпи же жокпу, чынчылдык менен ойлонушубуз керек. Денеңиздеги көйгөйлөрдүн олуттуу экендигин жана адистердин жардамына муктаж экендигин көрсөткөн бир нече белгилер бар. Өзүңүзгө төмөнкүлөрдү сураңыз:
   • Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду башкара албай жатасызбы? Сиз болжолдонгон кемчиликтер жөнүндө бир нече саат бою ойлонуп жатасызбы?
   • Сырткы келбетиңизге нааразычылыгыңыз жашооңузга тоскоол болуп жатабы? Мисалы, көчөгө чыгуудан же эл алдына чыгып сүйлөөдөн качасызбы? Көрүнүп, соттолуудан коркуп, жумушка баруудан коркосуңбу?
   • Күзгүнүн алдында өтө эле көп убакыт өткөрөсүзбү же / же күн сайын өзүңүздү боёп жатасызбы?
   • Өзүңүздү башкалар менен салыштыра бересизби? Сүрөткө түшкөндү жаман көрөсүзбү?
     • Ушул нерселердин бири менен күрөшүп жатсаңыз, жардам денеңизди кабыл алууга жардам берерин түшүнүңүз. Сизде Дене Дисморфикалык Бузулуу (BDD) деп аталган нерсе болушу мүмкүн, ал адатта профессионалдык жардамды талап кылат. Эгер BDD дарыланбаса, суициддик ойлорго жана жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. Эгер сизде BDD диагнозу коюлбаса дагы, өзүңүз менен күрөшүүдөн көрө, жардам жана кеңеш суроодон уялуу жок экендигин билиңиз.
4. Сиздин ишиңиз боюнча адистерден жардам сураңыз. Кесипкөй жардам алуу үчүн сизде бир нече вариант бар. Сиз психотерапевтке жана / же кеңешчиге кайрылып, жекеме-жеке терапия алсаңыз болот. Же бир аз формалдуу структураланган тажрыйба алуу үчүн жергиликтүү колдоо топторун издесеңиз болот. Ал тургай, денеси жөнүндө терс ойлорду басымдуулук кылган адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк берген онлайн колдоо топтору бар.
   • Эң башкысы, сиздин өзүңүз жөнүндө кабыл алууңузга баа бербеген адамдардан колдоо издөө. Алардын сиз үчүн пайдалуу кеңештери болушу мүмкүн

Сунуштар

• Күзгүгө жакшы сапаттарыңызды көрсөткөн белгилерди чаптаңыз. Өзүңүздүн физикалык касиеттериңиздин оң жактуу ырастоолорун (мисалы, "Сизде жакшынакай сөөктөр бар") камтыйт, бирок жок дегенде сырткы келбетиңизге байланыштуу эмес айрым ырастоолорду кошуңуз.
• Күчтүү колдоо тутуму маанилүү, анткени сиз ишенген адамдан дене-бой боюнча кеңеш алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Башыңызга терс ойлор түшкөндө, ушул нерседен артка кайтышыңыз мүмкүн.
• Жаңы диета же көнүгүү программасын киргизүү жөнүндө чечимдериңизди дарыгериңиз менен талкуулаңыз жана денеңиздеги кескин же күтүүсүз өзгөрүүлөрдү байкап туруңуз.
• Формасына жана көлөмүнө карабастан, ар ким ар башка. Көпчүлүк адамдар ар кандай формадагы жана көлөмдөгү нерселерди жакшы көрүшөт.