Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өткөндү артта калтыруу
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Азыркы учурда жашоону үйрөнүңүз
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ыраазы болууга үйрөнүңүз
• 4-бөлүк 4: Ийгиликке шарт түзүү

Бардыгын жок дегенде бир жолу жасап, жашооңуз дагы деле сиз каалагандай болбой турган деңгээлге жеткенде, "баштапкы абалга келтирүү" баскычын басуу керек. Жашооңузду калыбына келтирүү үчүн, байыркы жүрүм-турум үлгүлөрүн жана ой жүгүртүү ыкмаларын кайталоону токтотууга туура келет. Андан көрө, жаңы нерсе жасаганга аракет кылыңыз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өткөндү артта калтыруу

1. Азыр кайда экениңизди аныктаңыз. Сиздин жашооңуз, анын ичинде мамилелериңиз, жумушуңуз, каржылык коопсуздугуңуз жана ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуңуз. Эгер бул нерселер сиз каалагандай болбосо, анда аны өзүңүзгө моюнга алууга кез келди. Жашооңузду баштоо оңой эмес, бирок азыркы абалыңызды ушул бойдон кабыл алуудан башталат.
   • Көпчүлүк учурда көйгөйлөр таанылмайынча, чечимдер өзүлөрүн көрсөтпөйт.
   • Бул этапта, мурунку баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эң негизгиси, өзүңүздү же башкаларды эч нерсе үчүн күнөөлөбөңүз.
2. Өткөндү өткөнгө калтырыңыз. Шкафтан жаман окуяларды алып келе берсеңиз да, "эски жакшы күндөр" жөнүндө ойлоно берсеңиз да, чындыгында сиздин жашооңуз азыркыдай. Эгер өткөн-кеткен жөнүндө муздай берсеңиз, анда жашооңузду баштапкы абалга келтире аласыз.
   • Өткөн азапты кетирүү сизден чечим чыгарууну талап кылат. Аны артта калтыруу боюнча чечкиндүү чечим кабыл албай туруп, аны коё албайсыз.
   • Жакшы күндөрдө деле жашоо биз күткөндөй болбой калганда биз өзүбүздү "тыгылып" калабыз.
3. Сизди бактылуу кылбаган нерсенин баарын коё бериңиз. Жашооңузга көз чаптырып, ар бир элементке өзүнчө баа бериңиз. Кааласаңыз, кагазга жазып коюңуз. Бул сизди бактылуу кылабы? Эгер жооп жок болсо, анда аны коё бериш керек.
   • Бир кездерде сизге чоң кубаныч тартуулаган нерселер, кырдаалдар жана адамдар мындан ары андай кылбай калышы мүмкүн.
   • Эгер сиз бир нерсени колдонбосоңуз, аны коё бериңиз. Кийбеген кийимдериңиз, колдонбогон шаймандарыңыз, эч качан окубай турган китептериңиз - белек кылып бериңиз. Кемени тазалоо балластыңызды түзмө-түз жана каймана мааниде кыскартат.
   • Эгер бир нерсени оңдоо керек болсо, анда аны жасоого убакыт бөлүңүз. Эгер ал иштебей жатса, анда андан арылыңыз.
   • Өзүңүздү бош жана ашыкча сезген сезимдериңизди жана ойлоруңузду таштаңыз. Ушундай ойлорду жана сезимдерди башыңызга келгенде, бул сиздин жөн гана оюңуз экендигин түшүнүңүз. Көңүлүңүздү жемиштүү нерсеге буруңуз.
4. Жаман адаттарыңызды таштоону чечиңиз. Эгер сиз жашооңуздун сапатын чындыгында жакшыртпаган адаттан арылгыңыз келсе, анда өчүрүп-күйгүзүү - бул эң сонун убакыт. Алар кандай адаттар экендигин, качан колдонушарын жана эмнени алмаштыра тургандыгын билип баштаңыз. Мисалы, тырмак тиштегенди токтотууну кааласаңыз, тырмакты канча жолу тиштегениңизди жана кандай шартта ушундай иш-аракет кылаарыңызды билип алыңыз. Тырмак тиштеп баштаганда эмнени сезээриңизди ойлонуп, мүмкүн болгон башка альтернативаларды карап көрүңүз.
   • Жаман адатыңыздын ордун тандаңыз. Тырмак тиштегенде, кантсыз сагыз анын ордун баса алат, же сельдерей же сабиз жесе болот.
   • Сизди колдой турган адамды табыңыз. Жаман адаттан арылууга жардам берүү үчүн досторуңузду жана үй-бүлөңүздү чакырыңыз. Зыяндуу адатты колдоо тобу барбы? Башка адамдар сиздин максаттарыңызга карманууга жана жаман адаттарыңызды өзгөртүүгө түрткү бере алышат.
   • Эгер адатты ийгиликтүү өзгөртүп жатканыңызды элестетсеңиз, анда ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот. Жаңы жашооңузда өзүңүздү элестетип көрүңүз. Бул ийгиликке жетүү үчүн маанилүү кадам.
   • Бир жолу тайып кеткениңиз үчүн гана баш тартпаңыз. Адаттардан чыгуу кыйын. Эгер сиз аны туура кабыл алгыңыз келсе, ар бир күн жаңы башталыш экендигин унутпаңыз. Токто.
5. Бир нерсе токтоп калса, ар дайым туура эмес болорун унутпаңыз. Жаңы башталыш - ашыкча жүктөлгөн күн тартипти тазалоо мүмкүнчүлүгү. Сиздин убактыңыз кымбат. Каалаган нерсеңизди жасаңыз, сизге мындан ары кызмат кылбай турган нерселерди, адамдарды жана кырдаалды коё бериңиз.
   • Эгер сиз бактылуу болсоңуз жана жашооңузга көбүрөөк канааттансаңыз, жашооңузда сактоону пландап жаткан адамдарга жана жагдайларга көбүрөөк катышасыз.
   • Бул процессти коркпостон жана эч кандай айыптоосуз улантыңыз.Бул жерде маселе бир нерсенин туура же туура эместигинде эмес.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Азыркы учурда жашоону үйрөнүңүз

1. Өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңызды кайра карап чыгыңыз. Негизги баалуулуктар бул биздин жашообузда биздин ойлорубузга жана жүрүм-турумубузга багыт берүүчү ишенимдер жана ишенимдер. Көпчүлүк адамдардын бештен жетиге чейинки негизги баалуулуктары бар жана бул баалуулуктар жай, бирок ишенимдүү түрдө өзгөрүп турат. Эгер сиз жаңы баштоону кааласаңыз, анда баалуулуктарыңызды кайра карап чыгыңыз.
   • Сиздин негизги баалуулуктарыңыз кандай экендигин аныктоо үчүн, жашооңуздагы толук канааттанган учур жөнүндө ойлонсоңуз болот. Ошол учурда кандай баалуулуктарды колдонгонуңуз жөнүндө ойлонуп, сиздеги күчтүү сезимдерди козгогондорду тандаңыз.
   • Бул баалуулук чындыгында жашооңуздун бардык тармактарында эмнени билдирерин ойлонуп көрсөңүз. Бул негизги баалуулукпу? Эгер андай болсо. Жазып кой.
   • Сиз, жок эле дегенде, беш негизги баалуулукту айырмалай алганга чейин, ушул процессти кайталаңыз.
   • Чечим кабыл алышыңыз керек болгон сайын, негизги баалуулуктар тизмеңизди текшерип туруңуз. Бул чечим сиздин негизги баалуулуктарыңызга дал келеби? Күчтүү, чыныгы жашоо сиздин негизги баалуулуктарыңызга шайкеш келет.
2. Өзүңдү жана башкаларды кечир. Өзүңүзгө же башкаларга болгон таарыныч сезими сизден энергияны соруп алат, эч кандай максатты көздөбөйт. Эгер сизде кек сакталып калса, анда аны кайра баштоо бул кекчилдиктин бир бөлүгүн издөөнү жана бошотууну камтыйт. Бирөөнүн мурунку иш-аракеттеринин курмандыгы болуу, сиз өзүңүз билбесеңиз дагы, бактыңыздан баш тартуу дегенди билдирет.
   • Таарынычыңыз жөнүндө башка адам менен сүйлөшүү жардам берет. Кээде башка бирөө сага өзүң жөнүндө ойлоно элек түшүнүк сунуштай алат.
   • Мурунку каталар үчүн өзүн күнөөлүү сезүү - бул оор эмоция. Баардыгы бир нерсеге, чоң жана кичине нерселерге өкүнүшөт. Ушул каталардан сабак алганга аракет кылыңыз жана ушул процессте өзүңүз жөнүндө билген нерселерди байкап көрүңүз. Ар бир өткөн ката - бул өзүңүз жөнүндө жаңы нерселерди билүү мүмкүнчүлүгү.
   • Кечире билүү алсыздыктын эмес, күчтүүлүктүн белгиси. Бирөөнүн мурунку жүрүм-турумун кечирүүдөн баш тартуу сизди адам катары күчтүү кылбайт. Тескерисинче, андан ары кетишиңизди бир топ татаалдаштырат.
3. Көбүрөөк ойноо. Ойноп жаткан адамдар коркпой жашай алышат жана келечек жөнүндө чыгармачылык менен ойлонушат. Биз чоңойгондон кийин ойноону унутуп калабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оюндун жетишсиздиги когнитивдик катуулукка алып келет - жашооңузду кайрадан толтурууга аракет кылган акыркы нерсе. Жашооңузда такай ойноого убакыт бөлүү чыгармачыл инстинктти жакшыртып, натыйжалуу чечимдерди табууга жардам берет.
   • Ойноонун ар кандай жолдору бар. Көбүктү үйлөө, столдогу оюндарды ойноо, көркөм сүрөт искусствосуна же импровдук сабактарга катышуу - бул адамдардын ойногонду жакшы көрөт. Сизге жаккан жана жасай баштай турган оюн форматын издеңиз.
   • Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан сизге кошулууну сураңыз. Сүйүктүү адамдарыңыз менен ойноңуз, сиздин оюнузду күнүмдүк жашооңуздун табигый бөлүгүнө айландырып, сизди алга сүрөйт.
4. Коркуу сезимине туш болуңуз. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан сырткаркы нерселерди жасасаңыз, сизге жаңы ишеним пайда болот. Адреналин чыгармачыл ширелерди көтөрүүгө жардам берет. Коркуу сезими жашооңузду өзгөртүүгө тоскоол болуп турса, эски жүрүм-турум үлгүлөрүңүздө каласыз.
   • Чоңураак кыйынчылыктарды кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Мисалы, аквалангдан корксоңуз, бассейндеги сабактардан баштаңыз. Эгерде сиз ресторанга жалгыз баруудан корксоңуз, анда барда жалгыз отуруп же тамак-аш чогултуудан баштаңыз.
   • Кантип кандайдыр бир коркуу сезими пайда болду деп ойлонуп көр. Бул коркууну алгач качан баштан өткөргөнүңүз эсиңиздеби? Эмне уттуң? Өзүңүздү жана өзүңүздүн коркуу сезимдериңизди билүү - жашооңузду өзгөртүүнүн маанилүү бөлүгү.
5. Ден-соолукка туура келбеген жүрүм-турумдун альтернативаларын үйрөнүңүз. Көпчүлүк адамдар өздөрүнүн жүрүм-турумун билишет. Тамеки тартуу, ашыкча ичимдик ичүү, ашыкча тамактануу жана жетиштүү көнүгүү жасабоо - бул жүрүм-турум кайра жүктөөгө тоскоол болушу мүмкүн. Муну чечүүнүн жолу күнөө, коркуу же өкүнүү эмес, жүрүм-турумдун оң өзгөрүүлөрү.
   • Башкарылуучу, конкреттүү максаттарды коюу натыйжалуу болот. Көнүгүү жетишсиз болгонуна күнөөлүү болбой, аптасына төрт күн 20 мүнөттүк сейилдөөнү чечиңиз.
   • Максатка кандайча жетүүнү кааласаңыз, план түзүү зарыл. Тамекини таштоону жөн гана кааласаңыз, тамекини таштоо планын түзүүдөн аз натыйжалуу болот. Дарыгериңизден же жакшы билген досуңуздан жардам сураңыз.
   • Планыңызга башка бирөөнү тартуу сиздин чечимдериңизди сактоого жардам берет. Башка бирөөнү аралаштырсаңыз, көңүлдүү болуп, эски жолго түшүп кетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ыраазы болууга үйрөнүңүз

1. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Жашообуздун конкреттүү элементтери үчүн ыраазы болуу артыкчылыктарыбызды кайрадан аныктап, абалыбызды жаңыча көрүүгө жардам берет. Күндөлүк - муну күн сайын жасоону унутпоо.
   • Ыраазычылык журналы ашыкча же татаал болбошу керек. Жөн гана күн сайын ыраазы болгон бир-эки нерсени жазып коюңуз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык күндөлүктөрүн колдонгон адамдар башка жашоо шарттарына карабастан чоң артыкчылыктарга ээ болушат.
2. Терс нерсени оң нерсеге айландырыңыз. Эгер кимдир бирөө, жер же бир нерсе жөнүндө терс ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, анда бул оюңузду буруп салыңыз. Сиз биринчи оюңузду өзгөртө албайсыз, бирок экинчи оюңузду өзгөртө билүүгө болот. Ошол эле адамга, орунга же нерсеге терс көз караш менен караңыз.
   • Мисалы, кайненеңизге барганда, ал таптакыр тамак жасай албайт деп ойлобоңуз, анын кооз бакчасында отурсаңыз болоорун унутпаңыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү жаман абалда калсаңыз, андан жакшы нерсени алууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, ар бир кырдаалда кандайдыр бир деңгээлде кандайдыр бир мааниси бар жана үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
3. Башкаларды мактаңыз. Кандай болсо дагы, кандай гана болбосун, күн сайын комплимент айт. Ыраазычылыкты башкалардын жаман иштерин эмес, жакшы иштерин байкап үйрөнөсүң. Мындан тышкары, башкалар сиздин жаныңызда жүргөнүңүздү жакшы көрөт, анткени алардын каталарын кетире бербейсиз.
   • Мактоолор ар дайым чын болуш керек. Адамдардын жакшы жасаган ишине көңүл бурууну үйрөнүү - бул жигердүү процесс.
   • Башкаларга мактаган адамдар, адатта, өзүлөрү бактылуу болушат.
   • Кыйын кырдаалда мактоо сөздөрдү айтуу менен өзүңүздүн баркыңыз жогорулайт.
4. Коомчулукка кайтарып бериңиз. Изилдөөлөр ыктыярдуулук менен өзүн жогору баалоо жана ден-соолуктун ортосундагы байланышты көрсөтөт. Ыктыярчылар дагы күчтүү нерв системаларына жана туруктуу иммундук системага ээ.
   • Коомчулукка кайтарып берүүнүн ар кандай жолдору бар. Ыктыярдуулуктун айрым мисалдары: балдар менен иштөө, үй курууга жардам берүү, мүмкүнчүлүгү чектелген адамга тапшырмаларды берүү үчүн ыктыярдуу жардам берүү, иштеген ата-эненин балдарын багуу же кайрымдуулук уюмунун телефон оператору болуп иштөө.
   • Өзүңүз үчүн маанилүү болгон долбоордун үстүндө иштеп жаткан уюмга берилсеңиз, сизге көбүрөөк күч-кубат жана жашоодогу максат берет. Бул жаңы баштоо үчүн баа жеткис нерсе.
5. Ушактарды токтоткула. Башкаларды ушактоо, сындоо же даттануу сизден жашоону алып келет. Эгер кимдир бирөө жөнүндө терс сөздөрдү айтуу азгырыгына туруштук бере алсаңыз, өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз. Андан көрө, бир аз убакыт бөлүп, чындыгында сизди эмне кыйнап жаткандыгы жөнүндө ойлонуңуз.
   • Биринчиден, ушак айтып жатканыңызды же нааразычылыгыңызды байкап калышыңыз мүмкүн, анткени бул табигый нерсе. Бул жүрүм-турумду көрсөтө баштаганда байкап, андан кийин аны токтотууга аракет кылыңыз.
   • Ошондой эле өзүңүзгө максат койсоңуз болот. Мисалы, бир жума бою ушак айтпоо планын түзүңүз. Ар бир күндүн аягында сиз өзүңүзгө баа бересиз. Эгер кимдир бирөөнү ушактап же сынга алган болсоңуз, башынан баштаңыз. Жети күн катары менен ушак айтпаганча ушуну кайталаңыз.
   • Эгер сиз бир топтун ушак-айыңына берилип кетсеңиз, анда башка темага кайрылып көрүңүз. Ошондой эле, ушак айтпоого аракет кылып жатканыңызды дароо моюнга алсаңыз болот.

4-бөлүк 4: Ийгиликке шарт түзүү

1. Сиз койгон максаттардын санын чектеңиз. Эгерде сизде иштөө үчүн ар кандай максаттар көп болсо, анда ал максаттарга жетүү мүмкүнчүлүгү төмөндөйт. Тескерисинче, ден-соолукту чыңдоо максатында максаттарыңызды маанисине жараша уюштуруңуз.
   • Жашооңузга терс таасирин тийгизген жүрүм-турумдарды алмаштыра баштаңыз. Мисалы, арак ичүү мамилеңизде, үйдө же жумушта көйгөйлөрдү жаратып жатса, анда кыймылдын жетишсиздиги сыяктуу башка көйгөйлөр менен иштөөдөн мурун, ичкиликти тууралап көрүңүз.
   • Күнүмдүк адаттарыңызга олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизүүдөн мурун, алгач дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар сизге сунуштарды, колдоону же башка практикалык кеңештерди бере алышат.
   • Өзгөртүүлөрдү колдоо үчүн мотивацияларды жана сыйлыктарды ойлоп табыңыз. Мисалы, тамекини таштоону кааласаңыз, анда тамекиге сарптай турган акчаңызды алып, жаңы кофта, көңүлдүү сейилдөө же досуңуз менен кечки тамактаныңыз.
2. Жашоону өзүңүз каалагандай элестетип көрүңүз. Эгер сиз жашоону өзүңүз каалагандай элестете алсаңыз, анда ага жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот. Каалаган нерсеңиз жөнүндө мүмкүн болушунча конкреттүү болгула, бирок көз карашыңар башка нукка бурулуп жатса, аны өзгөртүүдөн коркпогула.
   • Жашооңузда ушул сапаттар кандайча болушу мүмкүн экендигин карап чыгуудан баштаңыз. Жашооңуздун ушул өңүттөрүн бекемдөө үчүн эмне кыла аласыз?
   • Эгер өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болсо, анда өзүңдү ошого даярда. Мисалы, жаңы жашоо жаңы мансапты талап кылаарын түшүнсөңүз, бул окууга убакыт бөлүүнү билдирет. Кичинекей кадамдар бул өзгөрүүлөрдү мүмкүн кылат.
   • Метафоралык жана иш жүзүндө жаңы жашооңузга болгон көз карашты бекемдөөгө күн сайын убакыт бөлүңүз. Жаңы жашооңузда эмнелерди көргүңүз келерин сүрөттөрдү кесип таштаңыз. Мүмкүнчүлүктөр жөнүндө мээ чабуулу. Бул чыгармачыл жана дымактуу болууга мүмкүнчүлүк.
3. Үйрөнө бериңиз. Адамдын мээси кызыгууга багытталган. Эгерде биз өзүбүзгө кызыгуубузду канааттандыруу үчүн жетиштүү мүмкүнчүлүктөрдү бербесек, анда акыры тажап, чөгүп, тыгылып калабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сабак алуу менен жаңы нерселерди үйрөнүү мээдеги карылык процессин жайлатат. Башкача айтканда, биз жаңы нерселерге көбүрөөк берилип, ийкемдүү жана топтолгон болсок, анда биз эртерээк ошол бойдон кала алабыз.
   • Окуу деген сөзсүз эле илимий даражага ээ болуу дегенди билдирбейт. Ошондой эле бал бийин үйрөнүү, суши жасоо, жаңы оюн ойноо же токуу тобуна кошулуу кириши мүмкүн.
   • Жаңы нерселерди үйрөнүү мээни физикалык жактан өзгөртөт, жаңы мээ клеткаларынын өсүшүнө жардам берет жана чыгармачыл ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатат.