Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Жүрөгүңүзгө пайдалуу диета
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образыңызды жакшыртыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: медициналык жардамга кайрылыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Диастоликалык кан басымы же терс басым - бул жүрөктүн кагуусу ортосунда эс алганда кан тамырларыңыздагы басымдын көлөмү. Нормалдуу ден-соолуктагы диастоликалык кан басымы 70-80 мм рт.ст. түзөт, ал эми 90 же андан жогору басымы инфаркт, инсульт жана башка ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү көбөйтөт. Диастоликалык кан басымыңызды систоликалык кан басымы (жогорку басым) сыяктуу эле төмөндөтсөңүз болот: тамактануу режимине, физикалык көнүгүүлөргө жана жашоо образыңызга, ошондой эле кээ бир учурларда дарылануу жолу менен ден-соолугуңузга оңдоолорду киргизүү менен.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жүрөгүңүзгө пайдалуу диета

1. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар, үрөндөр, буурчак өсүмдүктөрү, майы аз сүт азыктары жана калий көп болгон тамактар ​​жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, диастоликалык кан басымын төмөндөтөт. Ден-соолугуңузду чыңдап, кайра иштетилген азыктардан жана курамында шекери жана майы көп тамактардан баштаңыз.
   • Күн сайын 6 дан 8ге чейин дан эгиндерин жегенге аракет кылыңыз (1 кесим нан дан - 1 порция), 4 - 5 порция жашылча (1/2 стакан бышырылган жашылча - 1 порция), жана 4-5 порциядан жемиш (1 порция) / 2 стакан жемиш 1 порция).
   • Ошондой эле 2-3 порция сүт азыктарын (1 стакан сүт 1 порция), 6 порция же андан аз арык эт / тоок / балыкты (90 грамм эт 1 порция) жана 4-5 порция жаңгак / үрөн / жегенге аракет кылыңыз. буурчак (2 аш кашык жер жаңгак майы 1 порция).
   • Жумасына эң көп дегенде 5 порция таттуу тамак жегиле.
   • Калийге бай азыктар туздун таасирин тең салмакташтырат, андыктан курамында калий бар апельсин, банан, авокадо, буурчак, салат, картошка жана помидор сыяктуу жер-жемиштерди көп жегенге аракет кылыңыз.
2. Тузду азыраак жегиле. Ашыкча туз жегенде, денеңиз суу сактагандыктан, жүрөгүңүз менен венаңызды денеңизге кан куюу үчүн көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт. Күнүнө 1500 мгдан ашык туз жебеңиз. Ашказан тузунун ордуна деңиз тузун колдонуңуз, анткени анда ден-соолукка зыян келтирүүчү заттар бар.
   • Бир чай кашык туз мурунтан 2300 мг экендигин унутпаңыз. Орточо адам күнүнө болжол менен 3400 мг туз жейт - бул сунуш кылынган көлөмдөн эки эсе көп.
   • Тузду ашыкча колдонуу денеңизде сууну кармайт, бул жүрөгүңүздү жана кан тамырларыңызды көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт. Натыйжада, ашыкча туз диастоликалык жана систолалык кан басымын жогорулатат.
   • Этикеткаларды жана рецепттерди карап, бир порцияга 140 мгдан ашык эмес туз жегенге аракет кылыңыз. Туз, MSG, E621, сода, бышыруучу порошок, натрий фосфаты жана курамында "натрий" же "Na" бар ингредиенттерди азыраак жегиле. Тамактын даамын жогорулатуу үчүн, туздун ордуна, чөптөрдү, жыпар жыттуу заттарды жана табигый даамдарды тандаңыз.
3. Спирт ичимдиктерин аз ичүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо алкоголдук ичимдиктер жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт, бирок бир же эки алкоголдук ичимдик ичсеңиз, кан басымы көтөрүлүп, ден соолугуңуз начарлайт. Ичкиликти азыраак ичип, канча ичүү керектиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Ичимдик 360мл сырага, 150мл шарапка же 45мл спиртке барабар экендигин унутпаңыз.
4. Кофеинди азыраак ичүү керек. Кофеин диастоликалык кан басымдын жогорулашына байланыштуу, анткени ал тамырлардын кең болушуна жооп берген гормонду бөгөйт. Кофеинди азыраак ичип, кофе, энергетикалык суусундуктардан жана коладан баш тартуу керек болгондо ак, жашыл же кара чайга өтүңүз.
   • Кофеин ар дайым кан басымына так таасир этпейт. Эгерде сиз аны көп ичпесеңиз, анда кофеин кан басымынын кескин көтөрүлүп кетишине алып келет, бирок аны үзгүлтүксүз узак убакыт ичсеңиз, натыйжасы аз болот. Кофеин бар суусундук ичкенден 30 мүнөттөн кийин кан басымыңызды текшерип алыңыз; эгер сиздин диастоликалык же систолалык кан басымыңыз 5-10 мм рт.ст. жогоруласа, анда бул өтө эле көп болгондуктан, кофеинди азайтышыңыз керек болот.
   • Эгерде сиз кофеинди азайтууну чечсеңиз, анда аны бир нече күндүн ичинде азайтып, күн сайын болжол менен 20мг аз ичсеңиз болот - бул болжол менен 350мл кофе.
5. Кызыл этти азыраак жегиле. Эгерде сиз кызыл этти көп жесеңиз, анда диастоликалык кан басым көтөрүлүп, жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышыңыз мүмкүн. Себеби кызыл этте май көп болгондуктан, холестерол көбөйүп, кан басымы жогорулайт. Стейк жана майдаланган уй эти сыяктуу кызыл эттерди жебей, ден-соолукка пайдалуу тоок, индюк же балык сыяктуу этке өтүңүз.
6. Омега3 май кислоталарын көбүрөөк жегиле. Омега3кө бай диета жүрөккө пайдалуу жана кан басымын төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышы мүмкүн. Омега3 көп азыктардын мисалдары болуп жаңгак, лосось, тунец, скумбрия жана сардин эсептелет.
   • Идеалында, сиз күнүнө 2-3 порциядан ден-соолукка пайдалуу май аласыз. Омега-3 май кислоталары жакшы чечим, бирок негизинен моно каныкпаган же поли каныкпаган майлардын бардыгы диастоликалык кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Зайтун майы, рапс майы, жер жаңгак майы, күн карама майы жана күнжүт майы сыяктуу өсүмдүк майынын көптөгөн түрлөрүнөн табасыз.
   • Курамында каныккан жана транс майлары бар тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз, анткени бул сиздин кан басымыңызга терс таасирин тийгизет. Буга куурулган жана кайра иштетилген тамактар ​​кирет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образыңызды жакшыртыңыз

1. Күн сайын 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Кыймыл жүрөктүн булчуңун чыңдап, кан агымын жакшыртып, жүрөгүңүздү оңойураак айдайт. Өзүңүзгө жаккан ишти таап, аны күн сайын аткарууга аракет кылыңыз. Жөө сейилдөөгө, чуркоого, велосипед тебүүгө, бийлөөгө же сууга түшүүгө же доктуруңуз менен иштешип, сизге ылайыктуу план түзүңүз.
   • Сиз жасаган көнүгүүнүн түрү аны жасоо убактысына таасир этерин унутпаңыз. Жумасына 75 мүнөт, же 150 мүнөт орточо машыгууга аракет кылыңыз, бирок адегенде дарыгериңиз менен жүрөгүңүз эмне көтөрө алаары жөнүндө сүйлөшүңүз, мисалы, жүрөгүңүздө кемчилик болсо, интенсивдүү көнүгүү жүрөгүңүзгө өтө эле оор болушу мүмкүн; анда дарыгериңиз ден-соолугуңуз оңолгуча жай кыймылдагыңыз келиши мүмкүн.
2. Арыктоо. Бели семиз жана BMI 25 же андан жогору болгон адамдарда диастоликалык кан басымы жогору болот, анткени канды денеге ташуу үчүн жүрөк кыйыныраак жүрүшү керек. Дайыма машыгуу жана туура тамактануу аркылуу арыктоого аракет кылыңыз же дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.
   • Эгер ашыкча салмак болсо, 5 кило арыктоо кан басымга кескин таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Белден ашыкча салмак көтөрүү өзгөчө кан басымыңызга чоң таасир этерин унутпаңыз. Эркектин бели максимум 102 см, аялдыкы 89 см болууга аракет кылыңыз.
3. Тамекини таштаңыз. Тамекинин курамындагы никотин тамырларды ичкертип, артериялардын дубалдарын катуулатат жана кан уюп калуу, жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат. Диастоликалык кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн тамекини мүмкүн болушунча эртерээк таштаңыз жана өзүңүздү таштоого кыйын болсоңуз, программаны баштоо жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
4. Стрессти көзөмөлгө алыңыз. Стресске кабылганда, организмде химиялык заттар жана гормондор пайда болуп, кан тамырларды убактылуу кысып, жүрөгүңүздүн согушун тездетет. Узак мөөнөттөгү стресс инсульт, инфаркт жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу жүрөктүн көйгөйлөрүн көбөйтөт. Стресстин эмнеден келип чыккандыгын билип, кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн аны азайтууга аракет кылыңыз.
   • Стрессти азайтуунун көптөгөн жолдору бар, бирок сиз дароо эле айрым нерселерден баштасаңыз болот, мисалы, стресстин келип чыгышын аныктоо жана анын пайда болушуна жол бербөө, күнүнө 20 мүнөт эс ​​алуу көнүгүүлөрүн жасоо жана ыраазычылыкты машыктыруу.
5. Холестеролду үзгүлтүксүз текшерип туруңуз. Канчалык оор экендигиңизге карабастан, холестеролду үзгүлтүксүз текшерип туруу керек. Холестеролдун көптүгү кан басымын жогорулата алат, андыктан доктурга барган сайын текшерилип туруңуз, айрыкча 40 жаштан ашып калсаңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: медициналык жардамга кайрылыңыз

1. Кан басымыңыздын санын түшүнүңүз. Кан басымыңыздын эң жогорку саны - бул систоликалык басым (жүрөгүңүз согуп тургандагы басым). Төмөнкү сан диастоликалык басым (эки бурулуштун ортосундагы басым).
   • Эгерде сиз систолалык басымды түшүрүүгө аракет кылсаңыз, анда адатта диастоликалык басымды төмөндөтөсүз.
2. Диастоликалык кан басымыңызды дайыма текшерип туруңуз. Ошондо сиздин диетаңыздагы жана жашоо образыңыздагы өзгөрүүлөр кан басымыңызга таасир этерин билесиз. Муну үйдө же дарыканада же жалпы практикада кан басымын текшерип турсаңыз болот. Жогорку диастоликалык кан басымы - бул 90 мм рт.ст. же андан жогору, ал эми диастоликалык кан басымы жогору болгон адамдарда, бул 80ден 89 мм рт.ст. Ден-соолукка пайдалуу диастоликалык кан басымы 70-80 мм рт.ст. түзөт, бирок жаш болсоңуз же көп кыймылдасаңыз дагы төмөн болушу мүмкүн.
   • Эгерде сизде кан басымы жогору болсо - же жалпы кан басымы жогору болсо же диастоликалык кан басымы жогору болсо - бир жумада (эртең менен жана кечинде) күнүнө эки жолу кан басымыңызды текшерип баштаңыз. Андан кийин жумасына эки-үч жолу өтүү. Кан басымы көзөмөлгө алынгандан кийин, аны бир айда бир же эки жолу ичсе болот.
   • Сизде диастоликалык кан басымы өтө эле төмөн болуп калышы мүмкүн экендигин билиңиз. Эгерде сизде диастоликалык кан басымы анормалдуу төмөн болсо, анда жүрөгүңүз бардык маанилүү органдарга жете тургандай деңгээлде насостой албайт. Буга спорттун өтө интенсивдүү түрлөрү себеп болушу мүмкүн, бирок анорексия нервасы сыяктуу олуттуу шарттар дагы болушу мүмкүн. Бул ошондой эле инсульт же инфаркт коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
3. Дарыгериңизге кайрылыңыз. Үйдө кан басымыңызды байкап, төмөндөтсөңүз дагы, анда-санда доктурга көрүнүп турсаңыз жакшы болот. Андан соң кан басымыңызды чыңдоо үчүн дарылануу планын чогуу түзсөңүз болот.
   • Дарыгер сизге жүрөктүн жалпы ден-соолугун чыңдоонун жана диастоликалык кан басымын төмөндөтүүнүн жолдорун үйрөтүп, кан басымыңызды өтө төмөндөбөйт.
   • Ар дайым дарыгериңиз менен кан басымыңыз жөнүндө сүйлөшүү сунушталат, бирок бул өнөкөт абалыңыз / ооруңуз болсо же дары ичип жаткан болсоңуз, өзгөчө маанилүү.
4. Кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн дары-дармектерди алыңыз. Кээде дарыгер сизге кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектерди жазып берүүнү туура деп табат. Диастоликалык кан басымын түшүргүңүз келсе, дары-дармектердин айкалышы жана жашоо образын оңдоо.
   • Дарыгериңиз жазып берген дары-дармектер башка ден-соолукка байланыштуу ар кандай болушу мүмкүн. Дени сак адамдарга адатта тиазиддик диуретиктер жазылат.
   • Эгерде жүрөгүңүздө башка көйгөйлөр пайда болсо же үй-бүлөңүздө жүрөк кемтиги болсо, доктуруңуз бета-блокаторлорду же кальций каналынын блокаторун жазып бериши мүмкүн.
   • Эгер сизде кант диабети, жүрөк оорулары же бөйрөк оорулары бар болсо, доктуруңуз ACE ингибиторун же ангиотензин II рецепторунун блокаторун жазып бериши мүмкүн.
   • Эстен чыгарбаңыз, дары-дармектер көбүнчө диастоликалык кан басымы көтөрүлүп, систоликалык кан басымы көтөрүлбөсө, керексиз болот. Диета жана жашоо образын өзгөртүү көйгөйдү чечүү үчүн жетиштүү, бирок дагы деле болсо доктурга көрүнүү жакшы, айрыкча эгер тамак-аш режимин жана жашоо образын өзгөртүү керек болсо.
5. Дарыгериңиз түзгөн дарылоо планын аткарыңыз. Бул кан басымынын жогорулашына байланыштуу кыйынчылыктардын алдын алат же жайлатат жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрүн азайтат. Мисалы, дарыгер кан басымын төмөндөтүү үчүн жумасына бир нече жолу көнүгүү жасоону сунуш кылса, ден-соолугуңуз чың болуп, дароо көнүгүү жасай баштаңыз.
   • Эгерде врачыңыз сизге жагымсыз терс таасирлерди алып келүүчү дары-дармектерди жазып берген болсо, анда дозасын токтотуудан же жөнгө салуудан мурун аны менен сүйлөшүңүз.
   • Врачтан кан басымыңызды бир нече айда текшерип туруңуз. Кан басымы жакшы денгээлде болгондо, дары ичүүнү токтото аласыз.

Сунуштар

• Дандын, мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана ден-соолукка зыяндуу майлардын бардыгы диастоликалык кан басымдын сергек болушуна шарт түзөт.

Эскертүүлөр

• Дарыгериңиз менен кеңешпестен, тамактануу режимин, жашоо образын жана көнүгүү режимин өзгөртпөңүз. Дарыгериңиз сизди текшерип, жеке ден-соолук тарыхыңызга таянып, диастоликалык кан басымын төмөндөтүү үчүн мыкты дарылоо ыкмасын сунуштай алат.
• Сиздин диастоликалык кан басымыңыз өтө жогору болбошу керек болсо дагы, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымы 70 мм.ст.ден төмөн болсо, маанилүү органдардын жетишерлик деңгээлде кан алышына жол бербөө менен жүрөк пристубу же инсульт коркунучу жогорулайт. Кан басымы, албетте, 60 мм сымдан төмөн түшпөшү керек.