Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ойлорду натыйжалуу бөлүү
• 2ден 2-бөлүк: Көзөмөлдө болуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Компьютерлештирүү көбүнчө ар кандай бөлүктөргө (бөлүктөргө же сегменттерге) таанып билүү жана ой жүгүртүүңүздү бөлүштүрүү ыкмасы катары мүнөздөлөт. Бул ойлор бири-биринен бөлүнүп, психикалык жана эмоционалдык жактан олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн деген бир нече далил бар. Бирок анча-мынча экстремалдуу түрдө колдонулганда, айрым ойлордон бөлүп алууну үйрөнүү жашоону жөнгө салуунун жана байытуунун оң механизми болушу мүмкүн. Бул сиздин үйдөгү жумуштагы көйгөйлөрдү такай чечпөө үчүн жумуш менен үйдү бөлүп-бөлүп үйрөнгөнүңүздү билдириши мүмкүн. Кандайча ийгиликтүү бөлүкчөлөштүрүп, күнүмдүк иш-чараларды жакшыраак чечүүгө болот.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ойлорду натыйжалуу бөлүү

1. Бөлүмдөштүрүүнү түшүнүү. Кээде психикалык, атүгүл физикалык чөйрө менен иш алып барганда чектөөлөрдү коюу керек (мисалы, үй бүлөсүнө болгон сезимин четке кагып, кризиске туш болгон кезметчи дарыгер). Кээде бул бөлүү өтө кыйын, бирок зарыл. Башка учурларда, алар туура эмес чечим кабыл алгандыгынын көрсөткүчү болушу мүмкүн (мисалы, кимдир бирөө ойноштук кылып жатса), кээде алар аман калыш үчүн керек (балалык травма жөнүндө эскерүүлөрдү көмгөн адам).
2. Жашооңуздун кайсы бөлүктөрүн бөлгүңүз келерин билип алыңыз. Компарталдаштыруу - бул ой жүгүртүүнүн бир дүйнөсүн экинчисинен бөлүү. Муну качан жасаарыңызды билип турсаңыз, көзөмөлдү колго алып, канча аралыкка барууну чечесиз. Мунун бир жолу, мисалы, досторуңуз менен жүргөндө үйдөгү стресстен чыгуу.
   • Мисал катары, үйдө бир күн бою жасаган ишиң же жасаган ишиң жөнүндө эч нерсе айтпоо жат нерсе. Жумуш жана үйүңүздү бөлүп-бөлүп, минималдуу болушунча, сиздин үйүңүздүн абалы сиздин жумушунузга өтө чоң таасирин тийгизбеши үчүн, бөлмөлөштүрүү жардам берет.
3. Кичине жана кыска болгон ойлорду бөлүп караңыз. Өзүңүздү өзүңүз жараткан ошол чоң ойлорду өзүнчө бөлүктөргө бөлүүдөн алыс болуңуз.
   • Мисалы, үй-бүлөлүк жашоодо чынчыл болуу абдан маанилүү болгон учурда, бирөөсү үй-бүлөңүз менен, экинчиси сүйүктүүңүз менен кош жашоо. Бул сиздин баалуулуктар тутумуңуз үчүн жана сиз бөлүп алган эки жашоо үчүн олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
   • Бир аз нерсе - ошол эле учурда хирург жана медициналык директор болуу. Булар, бөлүктөрдү бөлүп коюу менен, өтө эле көп кайчылашпай оңой эле аткара турган ар башка ролдор.
4. Эки же андан көп бөлүктөрдүн ортосунда которуунун жолун изде. Ойлордун бөлүнүшүн колдоочу тутумду түзүңүз, натыйжада ал натыйжалуу болот. Ойлордун бир тобу экинчисине айкалышып баштаганда, ошондо өзүңүздүн ролуңуз жана приоритетиңиз кандай экендигин эске алыңыз. Ар кандай отсектердин ортосунда жылып өтүү үчүн манжаларыңызды кагып алышыңыз мүмкүн эмес, бирок сейилдөөгө чыгуу же автоунаага кыска сапар тартуу сыяктуу күндөлүк иш-аракеттерди ойлоп табууга болот, бул сиздин бөлмөнү тазалоого жардам берет. акыл жана башка темага оюңузду которуу.
   • Эгерде сиз жумуштан үйгө бараткан болсоңуз, анда үйгө келер замат жумуш жөнүндө ойлоно тургандыгыңызга макул болуңуз; жумушка кайтып келгенден кийин кайрадан өз ишиңиз жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот.
   • Студенттер муну тез-тез жана жакшы жасашат. Сиз үчүн пайдалуу болбогон сабак бөлмөдөн чыккандан кийин токтоп калат, сизге кийинки сабакка толук кандуу катышуу эркиндигин берет, сизге жагат.
5. Психикаңыздагы бул "бөлүнүүчүлүк" кандайдыр бир максат үчүн бар экендигин түшүнүңүз. Бул бөлүүнү ар дайым көзөмөлдөп туруңуз жана ал рефлекс же коргонуу механизми болуп калбайт. Башыңызда ар кандай бөлүмдөрдү алмаштырганыңыз сиздин сезимдериңизге же каалоолоруңузга ачык эмес экендигиңизди билдирбейт; бул жашооңуздун ушул бөлүгүн ойлонуу натыйжалуу эместигин билдирет, кийинчерээк ага кайтып келесиз.
6. Көп тапшырмадан алыс болуңуз. Эгер сиз бул процесстин мүмкүн болушунча жылмакай болушун кааласаңыз, анда анча-мынча иш-аракеттерге карабастан, ал бир нече бөлүктү камтыса, көп тапшырма бербеңиз. Түштө аялыңызга телефон чалып, үйдөн чыккан стрессти талкуулоо сиздин агымыңыздын агымы деп айтууга болбойт, бирок сиз күндүн калган бөлүгүндө стресстен жана өнүмдүүлүктү азайтат деп ишенсеңиз болот. Албетте, чындыгында жеке маселе менен алектениш керек болсо, анда аны көпкө созбош керек. Бирок сиз муну кийинчерээк сактап кала турган болсоңуз, анда колуңузда турган тапшырмага көбүрөөк көңүл бурулат.
   • Ошондой эле, бир эле бөлүктүн ичинде көп тапшырмаларды аткаруудан алыс болуңуз. Көп тапшырма менен иштөө сиздин өнүмдүүлүгүңүздү төмөндөтөт жана ушул бир тапшырманы аткарууга азыраак сиңип калат.
7. Бардык көңүлүңүздү белгилүү бир бөлүккө бөлүп, андан кийин улантыңыз. Эгер сиз отсегиңиздин биринде болсоңуз, ага 110% энергияңызды бөлүп бериңиз. Башка алаксыткан нерселердин бардыгын кошуп телефонду бир жакка коюп, маанилүү презентацияга даярдануу же кызыңыз менен бир аз убакыт өткөрүү менен ишиңизге же айланаңызга сүңгүңүз. Ал жакка таандык эмес ой пайда болгондон кийин: "Эгер мен муну жасасам, натыйжалуу болсо, ошону жасайм." Деп ойлонуп көр. анда сиз муну бир кыйла тезирээк жасай аласыз, ошондо кийинкиге өтөсүз.
   • Өзүңүз үчүн убакыт чектөөсүн коюңуз. Мисалы, мындай деп айтыңыз: "В проектисин улантуудан мурун А долбооруна бир сааттай убактымды сарптайм". Андай болсо, өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүп, А Долбооруна сүңгүп кетишиңиз керек.
8. Жаман жаңылыктардан арылууну үйрөнүңүз. Албетте, сизге кандайдыр бир коркунучтуу же жагымсыз жаңылыктар келип түшсө, кулап, бардык милдеттериңизден баш тартышыңыз мүмкүн. Бирок сиз ойлорду коё берүүнү үйрөнгүңүз келсе, анда өзүңүзгө мындай деп айта аласыз: “Убактымдын 2 саатын ушул кырдаалга жумшайм. Мен бардыгын жазып, ушул сезимге байланыштуу ар нерсени ойлонуп, андан ары жылам. Бул мен муну четке кагып жатам дегенди билдирбейт, бирок мен мүмкүн болушунча алсырап калбастан же андан да коркунучтуу сезилбестен ал жөнүндө ойлоном. Кийинчерээк алып кетем, бирок менин күнүмдү же менин жашоомду бузушуна жол бербейм. "
9. Эсиңизде болсун, сиз ар дайым купеге кайта аласыз. Кандай гана кризис, көйгөй же кырдаал келип чыкса, ошол замат аны чечишиңиз керек, андай болбосо, эртеден кечке жаман болуп калам деген сезимден баш тартыңыз. Албетте, жумуштагы кризис чечилбегени бул чыныгы өзгөрүү, бирок эртең кожоюнуң менен жолукмайынча жардам бере албайсың, демек, терең дем алып, убактың болгондо аны чечип алаарыңды айтып, андан ары уланта бер кийинки пункт менен.
10. Бул жагдайды көбүрөөк ойлонуп, кантип оңдой аласыз деп өзүңүздөн сураңыз. Сүйлөшкөн кызыңыз менен урушуп кеттиңиз. Сиздин уулуңуз дүкөн уурдады деп айыпталууда. Сиздин башчыңыз сизди жаңы долбоордун башчылыгына койду, азырынча ал жакшы болбой жатат. Бирок азыр сиз ал нерселердин эч бири жөнүндө эч нерсе кыла албайсыз. Ошентип, эмне кыласың - бир нече саат бою уктабай жатып, жаман нерсени күтүп, ачууңду кайра-кайра басасыңбы? Албетте, жок. Андан көрө, өзүңүзгө: "Кантип менин жашоомдун ушул тармагы жөнүндө ойлонуп, нерселерди жакшырта алам?" Бул сизге жардам бербеши мүмкүн. Эгерде ойлонуу эч нерсени чечпесе, кийинки тапшырмага өтүп, кийинчерээк сыйкырдуу чечим табууга көңүл буруңуз.
11. Өзүңүзгө: "Ушул тапта ушул көйгөй жөнүндө ойлонбоо канчалык жемиштүү болмок?’ Эгер кызыңыз менен урушуу жөнүндө ойлоно бербей койсоңуз, анда сиз дагы көп жумуштарды аткара аласыз деп ойлойм; Эгер сиз кесиптешиңиз менен ошол тажатма маек жөнүндө дайыма ойлонбосоңуз, үйдү тезирээк иретке келтирип алмаксыз. Учурда өзгөртө албаган нерселер жөнүндө ойлонбоо, башка нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүүгө мүмкүндүк берет.
12. Туура жашоо өткөр. Эгер сиз чындыгында эле туура бөлүүнү кааласаңыз, анда туруктуу жана тең салмактуу жашооңуз керек, анда үй-бүлөңүз, мансабыңыз, ден-соолугуңуз жана сиз үчүн маанилүү болгон башка нерселер ирээттүү, башаламандык же жумуштагы нерселер колунан келбесе сиз түнкүсүн 3 саат гана уктасаңыз, анда сиз чындыгында ошол көйгөйлөрдү чечишиңиз керек.Андыктан өзүңүздүн тынчыраак, туруктуу экениңизге жана жашооңуздун бардык тармактарында жан дүйнө тынчтыгына ээ экениңизге ынанууга аракет кылыңыз.
    • Жашооңуздун бардык аспектилерин аздыр-көптүр көзөмөлдөп тургандан кийин, ошондо гана сиз компопюрализацияны баштасаңыз болот.

2ден 2-бөлүк: Көзөмөлдө болуу

1. Бардык ойлоруңузду ашыкча бузбаңыз. Эгер сиз өзүңүздүн жашооңуз үзүлүп-үзүлүп калгандай сезилсе же кааласаңыз, ойлоруңузду бөлүштүрүүдөн алыс боло албай жатсаңыз, бул жашооңуздун ар кайсы бөлүктөрүн бөлүп-бөлүп кармоого көзөмөлдү жоготконуңуз жөнүндө эскертүү. Убакыттын өтүшү менен, бул олуттуу психологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Эгер сиз үй-бүлөлүү болсоңуз, анда сиздин өнөктөшүңүз чындыгында эле досторуңуздан же жумуштан эч кимди жолуктура элек болсоңуз, анда компартенттештирүү чектен чыгып баратканын билесиз.
2. Жашооңуздагы кээ бир кроссоверлерди жакшы сезгениңизге ынаныңыз. Жашооңузду жана ойлоруңузду бөлүп-бөлүп кармоону жоготуу татаал кырдаалды жаратышы мүмкүн, ал тургай, коркунучтуу. Сиз адаттан тыш "корголбойсуз" деп сезесиз жана жашооңуздун ар кандай аспектилериндеги ар кандай адамдар жолукканда, сиз жөнүндө сүйлөшкөндө, алар бир эле адам жөнүндө сүйлөшпөгөндөй сезилиши мүмкүн.
3. Качан токтоорун билип ал. Эгер сиздин жашооңуз (анын кичинекей бөлүктөрүнө караганда) ар кандай сезимдердин жана маскалардын чагылдырылышы сыяктуу сезилсе, анда куперацияны токтотуңуз.
   • Жогоруда айтылгандай, көзөмөлдү жоготуп алуу бөлүктөрдү бөлүп-жарууга көбүрөөк аракет кылат же жашооңуздун эки же андан көп сегменттери бири-бири менен байланышып калат деп чочулайбыз.
   • Бул ачык жана чынчыл мамилеге зыян келтирип, сиздин жашооңуздун кайсы бир чөйрөсүндө катуу кармалган адамдарды шектүү кылат.
4. Бул ажырымдарды билүү жана көзөмөлдөө. Муну жашоодогу канааттанууну жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн жасап жатканыңызды билүү - ойлоруңузду бөлүштүрүүнү натыйжалуу колдонуунун эң туура жолу. Үйдөгү жумуштарыңыз жөнүндө сүйлөшүүнү каалабасаңыз да, үй-бүлөңүздөгү бирөө сиздин ишиңиз кандай деп сураганда, сизди кармап же тынчсыздануунун кажети жок.
5. Жок деп айтууга батынуу. Сиздин ой дүйнөңүздөгү ар кандай сегменттерди башкара албай калуунун бир жолу - бул ашыкча эмес. Жумушка орношуу же компаниянын кошумча кызмат орду боюнча сунуштарды кабыл албаңыз же ыктыярдуу иштөө, эгер бул өтө эле көп болсо жана сиз ага каршы эмессиз. Мүмкүн, эгерде сиз кандайдыр бир нерсени бөлүп-бөлүү керек деп эсептесеңиз, анда сизде буга чейин деле жетиштүү иш бар, андыктан милдеттенмелерди мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз буга чейин жумуштагы 3 долбоордун менеджери болсоңуз, анда сизге дагы бир 4-долбоорду ишке ашырууга мүмкүнчүлүк болгондо, жок деп жооп бергенди үйрөнүңүз.
   • Күн тартибине сын көз менен караңыз. Эгер сиз жаңы кыйынчылыкка чындап баргыңыз келсе, анда жашоодо азыраак убакыт бөлүшүңүз керек болгон бир нерсе барбы же жокпу, билиңиз.

Сунуштар

• Эффективдүү бөлүү деп өзүңүздүн бир жериңизди жашыруу үчүн эмес, мектепте, үйдө жана жумушта өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуунун жолу катары эсептеңиз.
• Жашооңуздагы маанилүү нерселерди жакын адамыңыз менен талкуулоого убактыңыз жок деп ойлонуп жатсаңыз, бөлүп-бөлүүнү токтотуңуз.
• Жашооңуздун бардык аспектилери аралашып кетиши мүмкүн болгон учурларга уруксат бериңиз, анткени бул адаптацияланган жүрүм-турумдун жана ой жүгүртүүнүн алдын алат жана жашооңузду толугу менен түзөт.
• Башыңыздагы сандыктын мисалын колдонуңуз. Бул сиз каалаган нерсеге жетүүгө жардам берет. Сиз чындыгында жек көргөн класс бүткөндө, ошол суурманы жаап, өзүңүздүн ишиңиз менен алек болуңуз.
• Эффективдүү бөлүү ар бир адам үчүн мүмкүн эмес. Эгерде сизге жакпаса, анда аны токтотуңуз.
• Ар дайым өзүңүздү билип туруңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир нерсени алаксыбай жасоого жардам берет деген мааниде эмес, жашыруун жашыруун сезилсеңиз, анда ошол замат жашооңуздун сегменттеринин ортосундагы тоскоолдуктарды методикалык түрдө алып сала баштаңыз.
• Эгер сиздин жашооңуздун бир аспектиси сизге эч качан ойлобой турган мүмкүнчүлүктөрдү берсе, анда бул купреатизация баштала баштаганынын белгиси. Бул сиздин жашооңузду уюштуруунун ордуна, бузууга кам көрөт жана албетте, сизди ойлондурушу керек.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде көп инсандыктын бузулушу, чек арадагы инсандыктын бузулушу же ажырашуу диагнозу коюлган болсо, бөлүп-бөлүп баштабай эле коюңуз. Бул абалдын күчтүү белгилерине алып келиши мүмкүн.
• Өзүңүздү мындан ары мүнөздүү сезбей калгандай сезесиз же өзүңүздүн кандай адам экениңизди билбейсиз, бул сиздин оюңузду бөлүштүрө албай калгандыгыңыздын күчтүү эскертүүсү.
• Эгерде сиз ар кандай адамдардан сизди эми тааныбайм деп ойлошсо, анда ал сиздин эффективдүү эмес экениңиздин, бирок сиздин мүнөзүңүздүн чачыранды экенинин белгиси.