Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: медитация
• 3 -метод 2: Жумушту кантип аягына чейин чыгаруу керек
• Метод 3 ичинен 3: Убакыт сыноосу

Таблетка ичпестен концентрацияңызды жогорулатуунун жөнөкөй жолдору бар. Бул жерде биз эки жол жөнүндө сүйлөшөбүз: биринчи жол жалпысынан сиздин концентрацияңызды жогорулатууга, экинчиси конкреттүү тапшырманы аткарууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 3: медитация

1. 1 Отурууга ыңгайлуу жер табыңыз. Аркаңыз менен түз отуруңуз - эгер таянууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, уктап кетесиз. Алаксыта турган бардык шаймандарды өчүрүңүз.
2. 2 Таймерди баштаңыз. Таймерди тандоодо үндөрдү чыгаруучу таймерди сатып албаңыз, анткени бул сиздин көңүлүңүздү алаксытат. Эгерде таймериңиз катуу үн чыгарып жатса, таймерди суурмага салып же кездемеге ороп, үнүңүздү өчүрүңүз. Интернеттен бекер жүктөп алып, компьютериңизге сактап, дискке өрттөп же MP3 ойноткучуңузга жүктөп ала турган сонун таймерлер бар.
3. 3 Качанга чейин медитация кыла турганыңызды аныктаңыз. Ага дароо ашыкча убакыт коротпоңуз. Биринчи сеанстар үчүн таймерди же ойготкучту 10 мүнөткө коюңуз. Ага даяр болгондо 5 мүнөт кошуңуз. Күнүнө эки жолу 20 мүнөт медитация кылууну максат кылыңыз.
4. 4 Сүрөт, түс же сөз тандап, ойлонуп көрүңүз. Бул нерсенин же сүрөттүн кандай түрлөрү бар же алардын мааниси жөнүндө ойлобоңуз, жөн гана бул сүрөт, түс же сөз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз гүл жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, жөнөкөй, кыймылсыз жана өзгөрбөгөн сүрөттү тандаңыз. Медитациянын популярдуу формаларынын бири - демиңизге, айрыкча, сиз дем алып жатканда дем алууңузда сезген нерселериңизге көңүл буруу.
5. 5 Медитация учурунда же медитациядан кийин дароо эле анын сапатын баалабаңыз. Мээңиз буга каршы чыгат жана сиз топтой албайсыз. Эгер ушундай болуп калса, өзүңүзгө тандаган демиңизге же сүрөтүңүзгө көңүл бурууну кайра акырын эскертип коюңуз.
6. 6 Чыдамкай болушу. Про медитация болуу үчүн бир нече ай, ал тургай, жылдар талап кылынышы мүмкүн.

3 -метод 2: Жумушту кантип аягына чейин чыгаруу керек

1. 1 Таймерди белгилүү бир убакытка коюңуз. Эгерде сиз татаал теманын үстүндө иштеп жатсаңыз, таймерди 20 мүнөткө коюп көрүңүз. Эгер баш аламан ашканада тазалоо керек болсо, таймерди 40 мүнөткө коюңуз.
2. 2 Эрежелерди орнотуу. Таймер башталмайынча китептен өйдө карабай турганыңызды өзүңүзгө айтыңыз.
3. 3 Акылга сыярлык түрдө өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Окуу китебиңизди 20 мүнөт окуп бүткөндөн кийин, өзүңүзгө 10 мүнөт убакыт бөлүп китеп же журнал окуп, электрондук почтаңызды текшериңиз же тамактанып алыңыз. Бул үчүн пландаштырылган 10 мүнөткө жабышыңыз жана ошол 10 мүнөт өткөндөн кийин окуу китеби менен иштөөгө кайтыңыз. Андан кийин 20 мүнөт же андан көп убакытка көнүгүү жасаңыз.

Метод 3 ичинен 3: Убакыт сыноосу

1. 1 Таймерди белгиленген убакыттан кийин сигнал бергидей кылып коюңуз. Мисалы, беш мүнөттөн баштаңыз.
2. 2 Ишке киришүү.
3. 3 Сигнал чыккандан кийин, ошол 5 мүнөттө эмне кылып жатканыңызга алаксып кеткениңизди текшериңиз.
4. 4 Эгер алаксып жатсаңыз, тапшырмаңызды аткарууга кайрадан көңүл буруңуз.
5. 5 Алаксытууну токтоткондон кийин, интервалдарды акырындык менен 10, 15 же 20 мүнөткө чейин көбөйтсөңүз болот.