Мазмун

• Басуу
• 1-ыкма: Дарылоонун алгачкы кадамдары
• 2ден 2-ыкма: медициналык жардамга кайрылыңыз
• Зарылчылыктар

Тарамыш менен муундарыңыздын айланасындагы байламталар чоюлуп же үзүлүп кетет. Лигаменттер - бул муундардагы сөөктөрдү бекем кармаган тутумдаштыргыч ткандардын бекем тилкелери. Тарамыштар көп ооруну, шишиктин, түсүнүн өзгөрүшүн жана кыймылсыздыкты шартташы мүмкүн. Муундардагы лигаменттер тез айыгып, тарамыштар, адатта, хирургиялык жана башка интенсивдүү медициналык жардамды талап кылбайт. Бирок, жаракат тезирээк айыгып кетиши үчүн, биринчи жардам көрсөтүү ыкмаларын колдонуу менен бутту туура дарылоо керек.

Басуу

1-ыкма: Дарылоонун алгачкы кадамдары

1. Биринчи медициналык жардамдын адистери сунуш кылган Райс ыкмасын колдонуңуз. RICE дем алуу, муз, кысуу жана бийиктик дегенди билдирет. Күрүч ыкмасынын ар бир бөлүгү өз убагында калыбына келтирүү жана баштапкы ооруну жана шишикти азайтуу үчүн дарылоонун бир бөлүгү экендигине ынаныңыз.
2. Муунду жаракат менен кысып же өтө зарылчылык болбосо, колдонуп эс алыңыз. Эс алуу айыгуу процессинин маанилүү бөлүгү жана ашыкча ооруну болтурбоо үчүн зарыл. Эгерде сизде муундан башка айла жок болсо (мисалы, басканда), өтө этият болуп, кошумча колдоону колдонуңуз.
   • Басып жатканда балдакты колдонуңуз, эгерде бутуңуз же тизеңиз бүгүлүп калган болсо.
   • Колуңуздун же билегиңиздин бүгүлүшүнө байланыштуу салмоор тагыңыз.
   • Кесилген сөөмөйүн же манжаңызды ороп, жанындагы манжаңызга же манжаңызга туташтырыңыз.
   • Тарамыштын кесепетинен бардык физикалык кыймыл-аракеттерден качпаңыз, бирок кеминде 48 саат бою же оору басылганга чейин муунду жаракат менен колдонуудан алыс болуңуз.
   • Эгер спорт сиздин жашооңуздун маанилүү бөлүгү болсо, анда машыктыруучусу, машыктыруучусу же дарыгери менен кайрадан машыгып баштоону талкуулаңыз.
3. Мүмкүн болушунча эртерээк музду муз менен муздатыңыз. Бир кап музду же муздак компрессти колдонуп, шишикти басканга чейин, үч күнгө чейин бутту муздатыңыз.
   • Муздак компресс катары ар кандай буюмдар иштеши мүмкүн, мисалы: полиэтилен баштыгындагы муз кесектери, көп жолу колдонула турган муздатуучу химиялык элементтер, тоңдурулган сүлгү, жада калса тоңдурулган жашылчалардын баштыктары.
   • Мүмкүн болсо, жаракат алгандан кийин 30 мүнөттүн ичинде муз дарылоону баштоого аракет кылыңыз.
   • Муздун териге түз тийишине жол бербеңиз. Сиздин териңиздин кыртышын коргоо үчүн сүлгү же кездеме колдонуу керек.
   • Жылдыздарды жыйырма-отуз мүнөт сайын муз же муздак компресс менен күндүз муздатып туруңуз.
   • Дарылоодон кийин музду же муздак компрессти алып, териңизди кайрадан муздатуудан мурун кадимки температурага кайтарыңыз.
   • Муз же муздак компрессти бул жер бир аз ооруп, уйкуга кеткенче кармаңыз. Бул болжол менен он беш-жыйырма мүнөттөн кийин болот жана ооруну басат.
4. Тарамышты бинт же басым бинт менен ороп коюңуз. Бул жаракатты коргойт жана ага колдоо көрсөтөт.
   • Компрессиялык таңууну муунга бекем ороп, бирок анчалык бекем болбостон, колу-буту уйпаланып же кычышып калат.
   • Тамандын тишин колдонуңуз. Кыстырма бинт же басым бинтине караганда натыйжалуу болушу мүмкүн.
   • Оптималдуу колдоо жана ийкемдүүлүк үчүн серпилгич материалдан жасалган бинт же басым бинтин колдонууга аракет кылыңыз.
   • Керек болсо бинт же басым бинтинин ордуна альтернатива катары спорттук колдоо тасмасын колдонсоңуз болот.
   • Эгерде бинт же таңгычтын кандай түрүн колдонуп, кандайча колдоно тургандыгын билбесеңиз, анда дарыгериңиз же фармацевтиңиз менен кеңешиңиз.
5. Мүмкүн болсо, сунулган муунду жүрөгүңүздүн үстүндө кармаңыз. Бутту көтөрүп туруу шишикти минималдаштырат же алдын алат. Күнүгө эки-үч саатка чейин жаракат алып, дене мүчөнү кармаганга аракет кылыңыз.
   • Отуруңуз же жатып, жаракат алган тизеңизди же таманыңызды жаздыкка коюңуз.
   • Эгерде билегиңиз же колуңуз сунулган болсо, анда жүрөгүңүздүн үстүндөгү мүчөнү кармоо үчүн салмоор менен жүрүңүз.
   • Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жаракат алган колуңузду же бутуңузду бир же эки жаздыкка коюп уктоого аракет кылыңыз.
   • Жаракат алган бөлүктү жүрөгүңүз менен бирдей деңгээлде көтөрүңүз, эгерде андан ары кармоо мүмкүн болбосо.
   • Уйкудан жана кычышуудан сак болуңуз жана байкасаңыз, муунду жаракат менен кыймылдатыңыз. Эгерде сиз узак убакытка чейин уйкусурап, куса баштасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
6. Жаракатыңызды рецептсиз дарылануучу дары-дармектер менен дарылаңыз. Булар оорунун жана шишиктин шишигинен арылууга жардам берет. Бирок, аспирин ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул ооруну басаңдатуучу канды стимулдайт, анын кесепети татаалдашып, теринин түсү өтө өзгөрүп кетиши мүмкүн. Ибупрофен (мисалы Advil) же Aleve сыяктуу NSAID (сезгенүүгө каршы дары) издеңиз. Бул агенттер көбүнчө сезгенүүгө каршы касиеттери боюнча сунушталат. Ошондой эле ооруну басаңдатуу үчүн ацетаминофен ичсеңиз болот.
   • Туура дозаны жана сиз үчүн эң натыйжалуу продуктту алуу үчүн дарыгериңизден же фармацевтиңизден кеңеш алыңыз.
   • Дарыгериңизден же фармацевтиңизден рецепт боюнча башка дары-дармектерди алып жаткан болсоңуз, мындай ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болобу деп сураңыз.
   • Туура дозасы жана жыштыгы үчүн таңгактын ичиндеги же таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
   • Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектердин терс таасирлери жөнүндө билиңиз.
   • Оору сездирбөөчү дары-дармектерди Райс методунун бардык аспектилери менен бирге колдонуңуз.
7. Гомеопатиялык дарылоо ыкмасы менен оору менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Мындай дарылоо ыкмалары ооруну азайтууга жардам бербесе дагы, көптөгөн адамдар мындай дарылоодон пайдаланышат.
   • Куркума деп аталган татымал сезгенүүгө каршы касиети менен белгилүү. Эки аш кашык куркуманы бир аш кашык акиташ ширесине жана бир аз сууга паста пайда болгонго чейин аралаштырыңыз.Андан кийин муунга жаракат менен сүйкөп, андан кийин бир нече саатка таңып коюңуз.
   • Дарыканадан магний сульфатын (Эпсом тузу же Эпсом тузу) сатып алыңыз. Ваннага же чакага жылуу суу менен бир стакан магний сульфатын аралаштырып, ал толугу менен сууда эрип, андан кийин муунду аралашмадагы жаракат менен отуз мүнөт кармаңыз. Муну күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
   • Арника майын же кремди (дарыканаларда бар) муунга жаракат менен сүйкөп, сезгенүүнү жана шишикти басаңдатып, кан агымын илгерилет. Май же крем сүйкөгөндөн кийин таңып коюңуз.
8. Мындан аркы көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон айрым иш-аракеттерден алыс болуңуз. Жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 сааттын ичинде этият болуу өтө маанилүү.
   • Ысык суудан алыс болуңуз, андыктан ысык ваннага түшпөңүз, ысык душка кирбеңиз, көбүктүү ваннага кирбеңиз, саунага барбаңыз жана жылуулук компресстерин колдонуудан алыс болуңуз.
   • Спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени алкоголь шишикти жана кан агууну күчөтүп, айыгуу процессин жайлатат.
   • Чуркоо, велосипед тебүү жана башка ушул сыяктуу спорттун түрлөрү менен машыгуудан алыс болуңуз.
   • Массаж алаардан мурун айыгуу этабын күтүп туруңуз, анткени укалоо шишип, кан агып кетиши мүмкүн.

2ден 2-ыкма: медициналык жардамга кайрылыңыз

1. Эгерде жаракат алгандан кийин 72 сааттын ичинде оору жана шишик басылбаса же сыныктын белгилерин байкасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Жөнөкөй шишикке караганда олуттуу жаракаттын бардыгын медициналык адистер карашы керек.
   • Эгерде жаракат алган буту кандайдыр бир салмакты көтөрө албаса, анда медициналык жардамга кайрылыңыз, анткени бул олуттуу буттун же сыныктын белгиси болушу мүмкүн.
   • Тарамыш өзүнөн-өзү айыгып кетишин күтпөңүз. Бул тобокелге арзыбайт жана жаракат сиз ойлогондон да жаман болушу мүмкүн.
   • Жаракатыңызды өз алдынча аныктоого аракет кылбаңыз.
   • Узакка созулган оорудан жана ашыкча ыңгайсыздыктардан сактануу үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз. Бул ошондой эле баштапкы бутактын кесепетинен кийинки жаракаттан сактанууга жардам берет.
2. Сөөктөрүңүздүн сынгандыгын аныктаганга аракет кылыңыз. Ар кандай симптомдор сыныктарды көрсөтүшү мүмкүн жана жаракат алган адам же жардам көрсөткөн адам муну эске алышы керек. Эгерде сиз сыныктын белгилерин байкасаңыз, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.
   • Жабыркаган муунду же мүчөнү кыймылдата албастыкты аныктоого аракет кылыңыз.
   • Жаракат менен муунду тыкыр карап туруңуз жана мүмкүн болушунча эртерээк уйкусуроону, карышкырууну же катуу шишип кетүүнү байкап көрүңүз.
   • Жаракаттын натыйжасында ачык жаракаттарды издеңиз.
   • Жаракат алганда сынык жөнүндө кабар бере турган үн укканыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Муунду же мүчөнү деформацияга текшерип алыңыз.
   • Муундагы белгилүү бир сөөктүн назиктигин же жаракатка жакын жерде олуттуу көгөрүүнү байкап көрүңүз.
3. Сезгенүүнүн белгилерин байкаганыңызды билүү үчүн жаракатты карап чыгыңыз. Жугуштуу оорунун бардык белгилери тезинен дарыланып, жайылып кетпеши жана ооруп калбашы керек.
   • Жабыркап жаракат алган тегеректеги ачык кесилген жерлерди же тырыктарды издеңиз.
   • Жаракат алгандан кийинки алгачкы бир нече сааттын ичинде же күндүн ичинде температура көтөрүлүп кетүүдөн сак болуңуз.
   • Жаракат алган муунду же мүчөнү жаракат алган жердин жанында териде кызаруу же кызыл сызыктар бар-жогун аныктоо керек.
   • Эгерде бул жер жылуу сезилсе жана шишиктин көбөйүп баратканын байкасаңыз, колуңуз менен сезүүгө аракет кылыңыз. Бул инфекциянын белгилери.

Зарылчылыктар

• Эластик бинт, басым бинт же скотч
• Каша же салмоор
• Муз же муздак компресс
• Балдак