Мазмун

• Басуу
• 2 ичинен 1-бөлүк: Бир буттуу көгүчкөн позасын аткаруу
• Зарылчылыктар

Сиздин жамбашыңыз - бул кыймыл үчүн зарыл болгон күчтүү булчуңдардын, тарамыштардын жана байламталардын татаал кластери. Эртеден кечке компьютердин алдында отуруп, жамбашыңыз кыймылдабай, керилип жатып калбай калат. Чуркоо, сейилдөө жана велосипед тебүү сыяктуу иш-чаралар белиңизде күчтү өрчүтөт, бирок алар созулбайт жана жайылбайт жана акыры алардын чыңалышын шарттайт. Стресс ошондой эле чыңалган жамбаштын пайда болушуна чоң салым кошот, анткени биз жамбаш аймагындагы чыңалууну кармап турабыз. Бир бутуңуздагы Көгүчкөн позасы менен жашооңуздагы чыңалган жамбашты четтетүү (ошондой эле: Eka Pada Rajakapotasana), йога же фитнес көнүгүүлөрүнө кошуу.

Басуу

2 ичинен 1-бөлүк: Бир буттуу көгүчкөн позасын аткаруу

1. Төмөнкү ит менен баштаңыз. Сиздин тизе килеминде түз жамбаш астында болушу керек. Сиздин колдоруңуз далыңыздын алдында бир аз гана болушу керек.
   • Негизги позага ээ болгондон кийин, адатта, Төмөнкү Иттен Көгүчкөн Позага өтүүнү үйрөнгөн жакшы.
2. Оң жамбашыңыздын сыртын полго түшүрүңүз. Оң согончогуңузду сол жамбашыңыздын маңдайына жайгаштырыңыз.
   • Денеңиз оң жамбашка эч кандай стрессти каалабайт, айрыкча чыңалганда. Салмагыңызды эки жамбашка бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз.
3. Бул демди 4-5 жолу кармаңыз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз. Салмагыңызды эки жамбашка бөлүштүрүп, омурткаңызды алдыга жана ылдый сунуңуз.
4. Бутуңуз менен алаканыңыздын жерге бекем турушуңузга көз салып, ылдый карай кеткен Ит абалына кайтыңыз. Ар бир согончогуңузду жерден өзүнчө көтөрүңүз - бир бутуңузду эркин кыймылдатыңыз.
5. Омурткаңызды узартып, демиңизди көзөмөлдөп, жамбашыңызды жерге түшүрүңүз. Сиз Төмөнкү Иттен Көгүчкөн Позасын кабыл алгандан кийин, калган формасы дал ушундай. Өзүңүздү узун жана жайбаракат сезүү үчүн омуртканы сунууга, ээгиңизди жана көкүрөгүңүздү көтөрүүгө көңүл буруңуз. Дем алган сайын, жамбашыңызды жерге жакындатканга аракет кылыңыз, бул сизди дагы да сунат.
6. Өркүндөтүлгөн позага экинчи колуңузду кошуп, өзүңүздү ого бетер алга жылдырыңыз. Сол колуңуз менен артка кайрылып, сол бутуңузду кармаганга жетиштүү деңгээлде ишенсеңиз, сол бутуңуздун ичин кармаш үчүн оң колуңуз менен кайрылыңыз. Далыңыз бөлмөнүн алдыңкы бөлүгүнө параллель экендигин текшерип алыңыз. Эки колуңузду артка алуу үчүн негизги көзөмөл, тең салмактуулук жана шамдагайлык талап кылынат.
   • Бул вариацияны 4-5 жолу кармаңыз, андан кийин бутуңузду жерге акырын алып келиңиз.

Зарылчылыктар

• Йога төшөгү