Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Булимияны жеңүүгө жардам берүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Адистерден жана айланаңыздагы адамдардан жардам алуу
• 3 ичинен 3-бөлүк: Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун жардамына кайрылуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Булимия нервасынын тамактануу бузулушу мүмкүн деп ойлойсузбу? Ушул тамактануу көйгөйлөрү сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатабы? АКШда болжол менен аялдардын 4% булимияга көзү тирүү кезинде туш болушат жана алардын 6% гана дарыланат. Эгер сизде булимия бар деп ойлосоңуз же дарыланууну көздөп жатсаңыз, анда бир катар варианттарды изилдөөгө болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Булимияны жеңүүгө жардам берүү

1. Булимия бар же жогун билип алыңыз. Психикалык оорунун өзүн-өзү аныктоосу максатка ылайыктуу эмес.Эгерде сизге жардам керек деп шектенип жатсаңыз, анда дарыгерге кайрылыңыз, айрыкча төмөнкү критерийлерге жооп берсеңиз:
   • Биринин артынан бири көп тамакты көп ичүү же ичүү.
   • Бул ичкиликтерге көзөмөлдүн жоктугу.
   • Тазалоо жана салмак кошуунун башка ыкмаларын колдонуу, мисалы, кусуу, ич алдыруучу / диуретикалык каражаттарды колдонуу (ашыкча тамактын ордун толтуруу үчүн), орозо кармоо же ашыкча көнүгүүлөр. Булимия менен ооруган адамдар жумасына жок дегенде бир жолу үч ай жасашат.
   • Башка факторлорго салыштырмалуу өзүңүздүн көз карашыңыз (салмагы, формасы ж.б.) боюнча сиздин өзүн-өзү баалоо диспропорциялуу түрдө аныкталган дене-бойдун көйгөйлөрү.
2. Триггерлерди тааныңыз. Эгер сиз бул абал жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда эмоционалдык козгогучтарыңыз эмне экендигин билүүгө аракет кылыңыз. Бул триггерлер окуялар жана кырдаалдар, бул сиздин эмоционалдык баскычтарыңызды буруп, ашказандагы тамакты тазалоого алып келет. Алардын эмне экендигин билгенден кийин, алардан алыс болуп, жок дегенде башкача мамиле жасаганга аракет кылсаңыз болот. Бир нече жалпы триггерлер:
   • Өз денеңиз жөнүндө терс кабылдоолор. Күзгүгө карасаңыз, сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлор жана сезимдер пайда болот?
   • Коомдук стресс. Ата-энеңиз, бир тууганыңыз, досуңуз же романтикалуу өнөктөшүңүз менен урушуп кетсеңиз, сиздин оюңуздан чыкпайбы?
   • Көбүрөөк жалпы терс маанайлар. Коркуу, кайгыруу жана көңүл калуу, башкалардын катарында, тазаланууга жана тазаланууга себеп болушу мүмкүн.
3. Интуитивдик тамактанууну изилдөө. Салттуу диета программалары адатта тамактануунун бузулушунан натыйжасыз болуп, симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Бирок, интуитивдүү тамактануу тамак менен болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет. Интуитивдүү тамактануу - бул диетолог Эвелин Триболе жана диетотерапевт Элисе Реш тарабынан иштелип чыккан, бул сиздин денеңизди угуп, баалаганга үйрөнөт. Бул жардам берет:
   • Интеросептивдик аң-сезимдүүлүктү өнүктүрүү. Интерсоцепция - бул сиздин денеңизде эмне болуп жаткандыгын билүү жөндөмүңүз; денеңиз эмнелерди каалаарын жана муктаждыктары жөнүндө ден-соолукка пайдалуу билимди түзүү үчүн бул зарыл нерсе. Интерокцепциядагы кемчиликтер тамактануунун бузулушуна байланыштуу экени аныкталды.
   • Өзүн өзү кармай билүү. Интуитивдүү тамактануу дезингибиттин азайышы, көзөмөлдү жоготуу жана ашыкча тамак менен байланыштуу.
   • Жалпы сезим. Интуитивдүү тамактануу жалпы эле жыргалчылыктын жакшырышы менен байланыштуу: денедеги көйгөйлөр менен азыраак алектенүү, өзүн өзү сыйлоо сезими ж.б.
4. Күндөлүк сактоо. Булимия журналын сактоо, тамактануунун бузулушуна эмне түрткү берээрин билип турууга жардам берет жана ал сезимдериңизди чагылдыруучу каражат болуп бере алат.
5. Жетиштүү азык-түлүк сатып алыңыз. Ашыкча азык-түлүк камдабаңыз, ошондо тамактанууга мүмкүнчүлүк аз болот. Алдын ала пландаштырып, мүмкүн болушунча аз акча алып келиңиз. Эгерде сиздин тапшырмаңызды башка бирөө, мисалы, ата-энеңиз башкарып жатса, анда тамактануу муктаждыктарыңызды эске алышын сураныңыз.
6. Тамактанууну пландаштырыңыз. Үч-төрт тамакка жана эки жеңил тамакка көңүл буруңуз; Буларды күндүн белгилүү бир убактысына бөлүп, качан тамак жей турганыңызды билип, ошол убакка чейин чектелип калсаңыз болот. Импульсивдүү жүрүм-турумдан сактануу үчүн муну күнүмдүк тартипке салыңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Адистерден жана айланаңыздагы адамдардан жардам алуу

1. Терапия алыңыз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы жана адамдар аралык терапия сыяктуу терапиялык кийлигишүүлөр калыбына келтирүүгө жардам берип, узак мөөнөткө чейин таасирин тийгизген. Сиздин аймакта ушул ыкмаларга адистешкен терапевтти табуу үчүн psychologytoday.com сайтын колдонуңуз. Ошондой эле тамактануунун бузулушуна адистешкен терапевт издесеңиз болот.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы сиздин ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду түзүмдөштүрүүгө багытталат, ошондо ушул аспектилерден келип чыккан өзүн-өзү жок кылуучу тенденциялар ден-соолукка жакын ой жүгүртүү жана иш-аракет жолу менен алмаштырылат. Эгерде сиз көптөгөн адамдардай болуп, өзүңүзгө болгон терең ишенимдерден улам ашкере тамактанып, тазаланып жатсаңыз, анда CBT бул ойлордун жана күтүүлөрдүн негизин өзгөртүүгө жардам берет.
   • Адамдар аралык терапия так аныкталган ой жүгүртүмүнө жана жүрүм-турумуна эмес, мамилелерине жана инсандык түзүлүшүнө көңүл бурат, андыктан сиз азыраак көрсөтмөлөрдү алсаңыз же ойлонуп реструктуризациялап, үй-бүлөңүз, досторуңуз жана ал тургай өзүңүз менен болгон мамилеңизге көбүрөөк көңүл бурсаңыз, натыйжалуу болот.
   • Терапиялык кызматташуу терапиянын эффективдүүлүгүнүн маанилүү факторлорунун бири болуп саналат, андыктан сиз иштей турган терапевтти тапканыңызга ынаныңыз. Бул сиз ишенген адамды тапканга чейин "соода кылуу" дегенди билдириши мүмкүн, бирок калыбына келүү же рецидивдин ортосундагы айырмачылыкты билдириши мүмкүн, андыктан эч нерсе менен эсептешпеңиз!
2. Кайсы дары-дармектердин болушу мүмкүн экендигин териштирип алыңыз. Булимияны терапиядан тышкары, айрым психиатриялык дары-дармектер жардам берет. Тамактануунун бузулушу үчүн сунуш кылынган биринчи катардагы дары-дармектер антидепрессанттар, айрыкча флюоксетин (Prozac) сыяктуу SSRIдер.
   • Булимияга каршы мүмкүн болгон антидепрессанттар жөнүндө доктуруңуздан же психиатрыңыздан сураңыз.
   • Дары-дармектер кээ бир психикалык ооруларда өз алдынча эмес, терапия менен айкалышканда эффективдүү болот.
3. Колдоо тобуна кошулуңуз. Тамактануунун бузулушун колдогон топторго кошулуунун эффективдүүлүгү жөнүндө бир топ изилдөө маалыматтары жок болсо дагы, кээ бир адамдар ашыкча тамактануу сыяктуу топтор кошумча дарылоо ыкмасы катары белгисиз жардамчы боло алышат деп айтышат.
   • Сиздин аймакта колдоо тобун табуу үчүн, ушул веб-сайтты колдонуңуз: бул жерди чыкылдатыңыз.
4. Бир күндүк дарыланууга кабыл алууну карап көрүңүз. Эгер сиз булимиянын олуттуу учурларынын бири болсоңуз, анда психиатриялык клиникага жаткырууну караштырсаңыз болот. Бул өзүн-өзү башкаруу ыкмаларына, амбулатордук терапияга же колдоо топторуна салыштырмалуу жакшыраак медициналык жана психиатриялык жардамга жеткиликтүүлүктү камсыз кылат. Сизге жазуу керек болушу мүмкүн, эгерде:
   • Булимиянын кесепетинен ден-соолугуңуз начарлап же өмүрүңүзгө коркунуч келтирилип жатат.
   • Сиз буга чейин дарыланып, кайра кайталап жаткан учуруңуз.
   • Ден-соолуктун кошумча кыйынчылыктарын баштан кечиресиз, мисалы, диабет.
5. Калыбына келтирүү веб-сайттарын издөө. Көпчүлүк адамдар тамактануунун бузулушун калыбына келтирүү үчүн интернет форумдарды колдонушат. Бул веб-сайттар ушул шартта жапа чеккен адамдарга ушул сыяктуу күрөштү башынан кечирип жаткандар менен тамактануунун бузулушу менен жашоо мүнөздүү кыйынчылыктарды талкуулоого мүмкүнчүлүк берип, адамдар аралык колдоонун маанилүү булагы болушу мүмкүн. Сиз текшере турган бир нече вебсайт:
   • Bulimiahelp.org форуму.
   • Psychcentral.com форуму Тамактануунун бузулушу.
   • Улуттук анорексия ассоциациясы жана ассоциацияланган бузулуулар форуму.

3 ичинен 3-бөлүк: Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун жардамына кайрылуу

1. Колдоо тутумуңузду үйрөтүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй-бүлөнү колдоо калыбына келтирүү процессинде маанилүү ролду ойной алат. Өзүңүзгө сакайып кетүү үчүн мүмкүн болушунча жакшы мүмкүнчүлүк берүү үчүн, үй-бүлөңүзгө жана жакындарыңызга бул абал жөнүндө маалымат бергениңиз дурус. Бул айыктырууну баштай турган социалдык чөйрөнү өрчүтөт. Браун Университетинин ден-соолукту чыңдоочу билим берүү борбору жана Caltechтин тамактануудагы досторуңузга жардам берүү боюнча колдонмосу сыяктуу веб-сайттарды колдонуңуз.
2. Досторуңузду жана үй-бүлөңүздү билим берүү иш-чараларына катышууга чакырыңыз. Булимияга багытталган билим берүү иш-чаралары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн жергиликтүү университеттен, ооруканадан же психикалык саламаттык клиникасынан сураңыз. Бул иш-чаралар сизге жакын адамдарга калыбына келтирүү учурунда кандайча кызмат көрсөтө алаарын билүүгө жардам берет. Алар пайдалуу баарлашуу ыкмаларын, ошондой эле булимия нервасы жөнүндө жалпы маалыматтарды үйрөнүшөт.
3. Сиздин муктаждыктарыңыз жөнүндө так болуңуз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизди кубандырышы мүмкүн, бирок аны кантип жасаш керектиги белгисиз. Сизге эмне керектигин так билип, жардам беришсин. Эгер сизде белгилүү бир тамактануу көйгөйлөрү бар болсо же тамактануу адаттарыңыз өтө эле көп сындалып жатса, анда ушул маселелер жөнүндө сүйлөшүңүз!
   • Булимияны ата-энелердин кайдыгер, тең салмактуу эмес же ашыкча катышуу стилдери менен байланыштырган изилдөөлөр бар. Эгерде ата-энеңиз ушул стилдерди көрсөтсө, анда көңүл бурбай жаткан нерсеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз тамак ичип жатканда атаңыз сизди ар дайым шылдыңдаса, анда сиз бардык көйгөйлөрдү баалай турганыңызды айтыңыз, бирок ашыкча катышуу өзүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга терс таасирин тийгизет.
   • Изилдөөлөр ошондой эле, көптөгөн үй-бүлөлөрдө тамактануунун бузулушу келип чыкса, баарлашуу баркталбайт же көз жаздымда калат. Эгер сиз өзүңүздү укпай жатам деп ойлосоңуз, анда аны чечкиндүү, бирок калыс түрдө бериңиз. Апаңызга же атаңызга аларга маанилүү бир нерсе айткыңыз келгенин, бирок ал угулуп калбасын деп коркконун айтыңыз. Бул сиздин тынчсызданууңузду билдирип, сиздин эмнени айтып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
4. Бүт үй-бүлөңүз менен бирге тамактаныңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй-бүлөсү менен жумасына кеминде үч маал тамак жеген адамдар тамактануунун бузулушуна кабылышы мүмкүн эмес.
5. Үй-бүлөлүк терапия жөнүндө консультация. Үй-бүлөлүк терапия - бул үй-бүлө мүчөлөрүн терапиялык процессте камтыган натыйжалуу дарылоо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жеке терапияга караганда өспүрүмдөргө колдонуу натыйжалуу.

Сунуштар

• Булимия оорусунун рецидивинин деңгээли жогору, андыктан күнөөлүү болуп калбаңыз же дароо калыбына келе албасаңыз, баш тартпаңыз.

Эскертүүлөр

• Булимия ден-соолукка байланыштуу ар кандай кооптуу көйгөйлөргө, анын ичинде тамак-аштын жетишсиздигине, чачтын түшүшүнө, тиш эрозиясына, кызыл өңгөчтүн жарылышына жана ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгер сизде мындай абал олуттуу болсо, дароо доктурга көрүнүңүз.