Мазмун

• Басуу
• 5-ыкманын 1-ыкмасы: Жеңил тамактарды стратегиялык жактан тамактануу
• 5-ыкманын 2-ыкмасы: Ичеги-карын үчүн тамактануу
• 5тен 3-ыкма: Ичегиңиздеги газды жана абаны чектеңиз
• 5-ыкманын 4-ыкмасы: Жашоо образыңызды оң жагына өзгөртүңүз
• 5тин 5-ыкмасы: Уят менен күрөшүү
• Сунуштар

Баарыбыз ошол жерде болдук: Сиз маанилүү жолугушуудасыз же тынч класста, тест тапшырып жатсаңыз, капыстан уялган ызы-чуу жымжырттыкты бузат. Бул сенин ичегиң, алар чайкайт. Бул газдын же перистальтиканын, ичеги-карындын кысылышынын натыйжасы болушу мүмкүн. Мунун кандайдыр бир өлчөмү кадимки нерсе жана сөзсүз болот - сиңирүү ичеги-карынга таасир этет, ал эми унчукпаган ичеги-карын ден-соолукка пайдалуу эмес. Дагы деле болсо, ылайыксыз учурларда шыңгырап, кыңшылап какофониядан алыс болгуң келиши мүмкүн - бактыга жараша, ушул уят үндөрдү басуу үчүн бир нече кадам жасала аласың.

Басуу

5-ыкманын 1-ыкмасы: Жеңил тамактарды стратегиялык жактан тамактануу

1. Кичинекей закуска ичип алыңыз. Кыска мөөнөттүн ичинде кичинекей закуска - бул ызы-чууну токтотуу үчүн жасай турган эң мыкты иш-аракеттердин бири. Кээде ачка болгонуңуздан ичеги-карыңыз ызы-чуу чыгарат.
   • Бул кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок ичеги-карындарыңыз бош кезде эң эле активдүү болот! Системаңыздагы тамак-аш ичеги-карыныңыздын кадимки кыймылын жайлатат, анын кесепетинен рингдин симфониясы төмөндөйт.
   • Жолугушууну, экзаменди же ошол маанилүү датаны ач карынга баштабаңыз. Бул уятсыз үндөрдү азайтышы мүмкүн.
2. Бир аз суу ич. Таза суу көп ичпесеңиз, ызы-чууну басууга жардам берет. Натыйжалуу болуш үчүн, закусканы кичинекей стакан суу менен жупташтырыңыз.
   • Идеалында, суу чыпкаланып, тазаланып, кайнатылышы же башка жол менен тазаланышы керек. Крандагы суунун айрым түрлөрү сезгич ичегини дүүлүктүргөн хлор жана / же бактерияларды камтыйт.
3. Ичкенден ашыкча болбоңуз. Экинчи жагынан, көп суу же башка суюктук ичпеш керек. Суунун тутуму аркылуу жылып баратканда, ызы-чуу чыгарган үндөр да чыгышы мүмкүн.
   • Эгер сиз өтө активдүү болушуңуз керек болсо, бул өзгөчө көйгөйлүү болушу мүмкүн. Ашказанга толгон суу көп ызы-чууну пайда кылышы мүмкүн, эгерде көп жүрүүгө туура келсе.

5-ыкманын 2-ыкмасы: Ичеги-карын үчүн тамактануу

1. Пробиотиктерди жегиле. Эч качан ызы-чуу чыкпаган ичеги-карын, ден-соолукка зыяндуу тамак сиңирүү трактынын белгиси болушу мүмкүн, бирок ызы-чуу болуп калган ичеги-карын дагы. Ичеги флораңызды сактоонун бир жолу - бул системаңыздагы дени сак бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн пробиотикалык тамактарды жеп коюу.
   • Жакшы пробиотикалык азыктардын катарына капуста, ачытылган туздалган маринаддалган кымыз, йогурт, пастерленбеген сыр, айран, мисо жана кимчи кирет.
   • Ичегиңиздеги ден-соолукка пайдалуу бактериялар тамак сиңирүүгө жардам берет, бул ден-соолукка зыяндуу ичегиден чыккан үндөрдү азайта алат.
2. Кичине бөлүктөрүн жегиле. Бир маалда ашыкча тамактануу тамак сиңирүү тутумуңузга басым жасап, ден-соолугуңузга пайдалуу эмес жана жагымсыз ызы-чуунун көбөйүшүнө алып келет.
   • Чоң тамактарды жегендин ордуна, күн бою бир нече аз тамак жегиле. Бул сиздин ашказаныңызды бошотуудан сактайт жана системаңызга тамак сиңирүүгө жетиштүү убакыт берет.
3. Жетиштүү көлөмдө (бирок өтө көп эмес) клетчатканы алып жаткандыгыңызды текшерип коюңуз. Була сиз жеген тамактын тутум аркылуу үзгүлтүксүз, ден-соолукка пайдалуу болушуна жардам берет.
   • Була сиздин тамак сиңирүү тутумуңузга пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу, тазалоочу касиетке ээ. Бирок, этият болуңуз, анткени була өтө көп болгондуктан, газ чыгып, ичеги-карындын чыгышына себеп болот.
   • Аялдар күнүнө 25 грамм клетчаткага муктаж. Эркектерге 38 грамм керек. Көпчүлүк америкалыктар 15 грамм гана жешет. Бүткүл дан жана жалбырактуу жашылчалар (жана башка көптөгөн жашылчалар) буланын жакшы булагы болуп саналат.
4. Кофеинди жана алкоголду азайтыңыз. Кофеин кычкылдуулугун жогорулатып, уятсыз үндөрдү чыгарып, ичеги-карыныңызды бузушу мүмкүн. Спирт ичимдиктери жана башка химиялык заттар (анын ичинде айрым дары-дармектер бар) көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн.
   • Айрыкча, ач карынга кофе ичүүдөн алыс болуңуз. Бардык нымдуулуктун жана кофеин менен кычкылдыктын мүмкүн болгон кыжырдануусунун айкалышы күркүрөгөн жана чайкалган хорго алып келиши мүмкүн.
5. Сүт азыктарын жана / же глютенди азыраак колдонгонуңузга ынаныңыз. Кээде ден-соолукка зыяндуу (жана ызы-чуу) ичеги-карын, ичеги-карындарды дүүлүктүргөн тамакка болгон чыдамсыздыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Айрыкча сүт азыктарына же глютенге (буудайга) болгон чыдамсыздык ичеги-карындардын ызы-чуусуна алып келүүчү жалпы көйгөй болуп саналат.
   • Курамында сүт же глютен бар тамактардын бардыгынан бир-эки жума алыс болуңуз жана бир аз жакшырганыңызды байкап көрүңүз. Эгер андай болсо, сизде чыдамсыздык болушу мүмкүн. Керек болсо, расмий диагноз коюу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Алгач бирин, экинчисин кыйып көрүңүз, же экөөнүн оң таасири бар-жогун байкап көрүңүз. Ошондой эле, диетаңыздан экөөнү тең алып салууга аракет кылып, андан кийин бир-эки жумадан кийин сүт азыктарын кайра киргизип, өзгөрүүлөрдү байкаңыз. Бир жумадан кийин глютенди калыбына келтирип, андан кийин эмне болорун байкап көрүңүз.
6. Жалбызды байкап көрүңүз. Жалбыз кыжырданган ичегиге тынчтандыруучу таасирин тийгизиши мүмкүн. Жалбыз чайын ичип, жардам берсе билип алыңыз. Күчтүү дарылоо үчүн Colpermin же Mintec колдонсоңуз болот. Бул жалбыз жана башка тынчтандыруучу ингредиенттерди айкалыштырган табигый азыктар, алар кээ бир адамдарга пайда алып келген.

5тен 3-ыкма: Ичегиңиздеги газды жана абаны чектеңиз

1. Жай тамактаныңыз. Ичеги-карындардын көпчүлүгү ичеги-карын ооруларынын натыйжасы эмес, тамак сиңирүү тутумундагы газ же аба көп. Бул салыштырмалуу оңой чечиле турган көйгөй. Жөнөкөй чечим - тамактанууну басаңдатуу.
   • Эгерде сиз өтө тез тамактансаңыз, анда көп абаны жутуп аласыз. Мунун натыйжасында аба көпүрөктөрү ичеги-карындын сиңирүү тутумун айланып өткөндө ыңгайсыз абалга алып келет.
2. Оозуңуздагы сагызды алып салыңыз. Сагыздын тез тамактанууга окшош таасири бар. Аны чайнап жатканда абаны жутуп коёт. Эгер ашказандагы ызы-чуулар пайда болсо, сагыз чайноону токтотуңуз.
3. Көбүктөн алыс болуңуз. Сода, пиво жана газдалган суу сыяктуу газдалган суусундуктар ичеги-карында ызы-чуу чыгарат.
   • Бул суусундуктар бензинге толуп, андан кийин тамак сиңирүү тутумуңузга кирет.
4. Углеводдордон жана майдан алыс болуңуз. Углеводдор жана айрыкча тазаланган шекерлер тамак сиңирүү учурунда көп газ чыгара алат. Шекердүү жана крахмалдуу тамактардан, ошондой эле ашыкча майлардан алыс болуңуз.
   • Жада калса жемиш ширелери (айрыкча алма жана алмурут) сыяктуу ден-соолукка пайдалуу азыктар канттын курамы жогору болгондуктан, мындай таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Май өзүнөн-өзү газ алып келбейт, бирок ичтин толуп кетишине алып келип, ичегиге басым жасап, көйгөйдү күчөтөт.
5. Чекпе. Тамеки чегүү сиз үчүн зыяндуу экендигин баары эле билишет, бирок анын ичеги-карындын уятсыз үндөрүнө алып келерин билбешиңиз мүмкүн. Тамеки тартуу, сагыз чайноо же өтө тез тамактануу сыяктуу эле, абаны жутууга алып келет.
   • Эгер тамеки тартасаңыз, анда таштоону ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз таштай албай жатсаңыз же каалабасаңыз, анда ичеги-карын сизди уят кылган жагдай пайда болгонго чейин, жок дегенде тамеки чекпеңиз.
6. Дары-дармектер жөнүндө ойлонуңуз. Эгер газ маселесинде тез-тез кыйналып жүрсөңүз, анда бул көйгөйгө байланыштуу дары-дармектерди караштырсаңыз болот.
   • Денеңизде газды пайда кылган тамакты сиңирүүгө жардам бере турган бир катар ресурстар бар. Буларды каалаган баңги заттар сатылган дүкөндөн таба аласыз. Сунуштарды алуу үчүн дарыгериңиз же фармацевт менен сүйлөшүңүз.

5-ыкманын 4-ыкмасы: Жашоо образыңызды оң жагына өзгөртүңүз

1. Уктай бериңиз. Ичеги-карындарыңыз, денеңиздин калган бөлүгү сыяктуу эле, эс алууга муктаж. Күн сайын кечинде жети-тогуз саат уктоого аракет кылыңыз. Болбосо, ичеги-карындардын кадимкидей иштөө мүмкүнчүлүгү убактылуу солгундашы мүмкүн.
   • Мындан тышкары, көп адамдар жетиштүү уктабаса, ашыкча тамак жешет. Бул ошондой эле ичеги-карынга басым жасап, ичеги-карын үнүн дагы көбөйтөт.
2. Эс ал. Көпчүлүк менен маектешкен же маанилүү жолугушууда болгон ар бир адам сизге стресс жана тынчсыздануу ичегиге таасир этиши мүмкүн деп айта алат. Бул ашказан кислотасынын, газдын жана ичеги-карындын чыгарылышын көбөйтөт.
   • Стрессти азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Терең дем алып, көп кыймылдаңыз. Ой жүгүртүп көр.
3. Куруңузду чечип алыңыз. Өтө тар кийим кийүү ичеги-карынга тоскоол болуп, тамактын туура сиңишине тоскоол болот. Бул сиз жасай турган нерсе эмес, бирок ичеги-карын жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
   • Тыгыз кур же кийим катуу болсо, углеводдордун сиңишин жайлатат жана ошону менен газдын пайда болушуна шарт түзөт.
4. Тиштериңизди тез-тез жууңуз. Ооздун жакшы гигиенасы, зыяндуу бактериялардын ооз аркылуу киришин чектөө менен ашказандын ызы-чуусун басаңдатышы мүмкүн.
5. Дарыгериңизге барыңыз. Ашказандагы ызы-чуу менен туруктуу көйгөйлөрүңүз болсо, айрыкча алар ыңгайсыздык же ич өткөк менен коштолсо, доктурга кайрылыңыз. Бул ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн.
   • Ичеги-карындын туруктуу даттануулары дүүлүктүрүүчү ичеги синдромунун же ичеги-карындын сезгенишинин белгиси болушу мүмкүн жана башка нерселер.

5тин 5-ыкмасы: Уят менен күрөшүү

1. Бул үндөр көп кездешет деп түшүнүңүз. Кээде ичеги-карындын ызы-чуусу сөзсүз болот, сиз денеңиздин уят ишинен же ичегинин ызы-чуусун алдын алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылсаңыз дагы. Жакшы жаңылык - бул үндөр жана өзгөчөлүктөр кадимки көрүнүш - алар таптакыр ар бир адамда болот. Демек, сиз презентация учурунда ашказаныңыз бир кызыктай ызы-чуу чыгарса, пол менен өтүүнү туура көрүшүңүз мүмкүн, бирок сиз уялуу (жана ичеги-карын ызы-чуусун) ар дайым башыңыздан өткөргөн нерсе эмес, ааламда тажрыйбалуу экендигин эсиңизге салат. .
   • Денебиз чыгарган үндөр акыр-аягы толугу менен биздин көзөмөлүбүздө болбогондуктан, алар жөнүндө көп тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Эгер сиз ушул ызы-чууларды чектегиси келсе, анда ушул макалада сунуш кылынган тамактануу режимин жана жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот; бирок ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйдү көрсөтпөсө, анда ал жөнүндө көп тынчсызданбаңыз.
   • Ошондой эле, аны сиздей чоң көйгөйгө айландырышы дагы күмөн, - чындыгында, курсактын күркүрөгөнүн эч ким уккан жок. Адамдар сизге жана сиздин иш-аракеттериңизге караганда көбүрөөк көңүл бурат деп эсептеген "прожектордук эффектти" сезишиңиз мүмкүн.
2. Билип койгула, андан уялуу туура болот. Баары мезгил-мезгили менен уялышат - бул адам болуунун бир бөлүгү. Жана ишенсеңиз да, ишенбеңиз да, тартынчаак позитивдүү нерсе болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уятты сезген адамдар башкаларга боорукер жана март болушат. Мындан тышкары, уялчаактыгын билдирген адамды башкалар жагымдуу жана ишенимдүү деп эсептешет.
3. Ага көңүлдүү бурулуш жасоону үйрөнүңүз. Ар бир адам ичеги-кардын уят болгонун уккандыгын билсеңиз керек, анткени алар "эмне болду экен?" Деген сыяктуу күлүп жооп беришкен. Ошол учурда уялчаактыгыңыз менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар (жана кээ бирлери эрктен чыгып кетиши мүмкүн, мисалы, кызарып). Жакшы тактика - бул эмне болгонун моюнга алып, андан кийин күлүп же булгалап, андан ары жылуу.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: "Ой, кечиресиз!" Жада калса, "Ооба, бул уят болду. Макул ... "Бөлмөдөн чыгып жашынгыңыз келсе дагы, болгон окуяны жөн эле кабыл алып, эч нерсе болбогондой түр көрсөтүңүз.
   • Эгер сезимдериңизди башкара билүү керек болсо, терең дем алыңыз. Өзүңүздү же кырдаалды өтө эле олуттуу кабыл албоону унутпаңыз.
4. Улантуу. Кээде адамдар бул жөнүндө уят окуядан кийин бир нече жума, ай, ал тургай жыл же ондогон жылдар бою токтоло алышат. Бирок көз ирмем бүткөндөн кийин, бул жөн гана - бул өткөндүн бир бөлүгү, демек, жашооңду уланта беришиң керек. Тажрыйбаны калыбына келтирүү эч нерсени өзгөртпөйт жана өзүн-өзү жазалабайт, айрыкча, жебелер сиз каалаган нерсеге карабастан, башкара алчу нерсе эмес!
   • Эгер ичеги-карын, ичеги-карын ызы-чуу болуп жатса, келечекте кайра-кайра угула турган үндөрдөн уялып калуудан корксоңуз, анда ушул учурларга даярдануу үчүн, мисалы, кайталанып жаткан учурга кандай реакция кылаарыңызды элестетүү сыяктуу бир нече жумуштарды жасай аласыз. Ошентип, сиз эмне кылуу керектигин мурунтан эле үйрөнүп алгансыз, балким, учурдан тезирээк өтүп кетүү оңойураак.
   • Жашооңузду токтотууга жол бербеңиз. Сизди уят кылышы мүмкүн болгон жагдайлардан качууга түртүшүңүз мүмкүн (китепканада кимдир бирөө тынч турган жерде жолугушуу, топтун алдында сөз сүйлөө же презентация берүү, өзүңүздүн сүйгөнүңүз менен жалгыз калуу ж.б.), бирок бул маанилүү бир нерсенин айынан өзүңүздү чектебеңиз болушу мүмкүн болуу.

Сунуштар

• Ашказандын ызы-чуусун эч качан толугу менен токтото албайсыз, анткени бул тамак сиңирүүнүн табигый бөлүгү. Ыркылдап-шыңгыроонун белгилүү бир өлчөмү кадимки көрүнүш экендигин жана ден-соолугуңуздун белгисин кабыл алыңыз, тескерисинче, ага уялбайсыз.
• Жасалма таттуу заттар менен шекерди алмаштыруу ичеги-карындын ызы-чуусун минималдаштырууга аракет кылсаңыз, эч кандай жардам бербейт. Көптөгөн жасалма таттуу заттар курамында кант спирттери бар, алар газды өндүрүүнү илгерилетүү жагынан жаман же жаман болушу мүмкүн.