Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Оң жагын таануу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Пикирлеш рухтарды издеңиз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Адистерден жардам алыңыз

Кандайдыр бир себептерден улам, кээ бир адамдар кандайдыр бир деңгээлде унчукпай, өзүн-өзү кармабоону терс сапат деп эсептешет. Чындыгында, мындай мүнөзгө ээ болуу оң нерсе болушу мүмкүн, же жок дегенде терс нерсе эмес. Чындыгында, бул касиеттерге байланыштуу бир нече артыкчылыктар болушу мүмкүн. Ушул сапаттарга ээ экениңизди кабыл алуунун бир нече жолу бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Оң жагын таануу

1. Бардык оң жактарын санап бериңиз. Коом экстравертленген же сырткы көрүнүшү күчтүү инсандарга ыктаганы менен, бул сизге арзыбайт дегенди билдирбейт.Унчукпай отуруу жана өзүн сактап калуу оң таасирлеринин бардыгын санап бер.
   • Балким, сен абдан жакшы угарсың.
   • Балким, сиз аны коопсуз ойноп жаткандырсыз жана ага акылдуусуңуз.
   • Сиз кырдаалды жана адамдарды жакшы байкоочу болушуңуз мүмкүн.
   • Сиз жөнөкөй деп эсептелиши мүмкүн.
   • Сизди ойлуу деп эсептеши мүмкүн.
   • Унчукпай, токтоолук менен мамиле жасоонун башка артыкчылыктары барбы?
2. Журналды баштаңыз. Тынч жана токтоо болуунун оң жактарын тизмектей албай кыйналсаңыз, мүнөзүңүздүн сизге жардам берген учурларын жазып баштаңыз. Сиздин эс тутумуңуз негативдерди эстөөгө багытталган деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул ыкма сиздин мүнөзүңүздүн жакшы жактарын табууга жардам берет.
   • Эгерде сизде смартфон болсо, анда ага жазууларды жазып, Word документине көчүрүңүз же күндөлүккө жазып коюңуз.
   • Эгер жолдо бара жатканда жазып кете турган телефонуңуз жок болсо, анда эмне болгонун унутканга чейин күндүз ойлоруңузду жазып алышыңыз үчүн, ар дайым калем менен кагазды колуңузга алыңыз.
3. Сиздин мүнөзүңүз жөнүндө окуңуз. Адамдар тынч жана токтоо мүнөздөрдүн күчүн изилдешкен. Сизге өзүңүз жөнүндө жаңы жана колдоочу көрүнүштү сунуштай турган бир нече ресурстар бар:
   • Сюзан Кейндин Тынч деген китебин окуңуз: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Сиздин мүнөзүңүздүн артындагы эволюциялык логика жөнүндө билип алыңыз. Айрым шарттарда интроверттер экстраверттерге караганда жакшы өнүгөт, айрыкча сырткы көрүнүш кандайдыр бир нерсенин эсебинен келип чыгышы мүмкүн (мисалы, сиз жугуштуу оорулар көп жерде жашаган кезде, анткени коомдук болуу сизге көбүрөөк патогендерди алып келет).
   • Башкача айтканда, аман калуудагы ийгиликтин көз карашынан алганда "мыкты" инсан деген нерсе жок, тескерисинче, бул адамдын айлана-чөйрөсү сыяктуу татаал нерселерден көз-каранды: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Өзүңүздүн териңизде өзүн эркин сезүүгө аракет кылыңыз. Тынч жана токтоо болуунун көптөгөн жакшы жактары бар экендигин билгенден кийин, өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой кабыл алганга аракет кылыңыз. Өзүңүздү кабыл алуу өзү эле оң сапат. Жана буга кубанганча, баарынан маанилүүсү ушул. Көпчүлүк адамдар, өзгөчө, "териге" ээ болуудан көрө, өзүңүз жөнүндө жакшы сезүү маанилүү экендигин көрсөтүшөт. Өзүңүздү жакшы сезүүгө аракет кылган бир катар кеңештер бар:
   • Бардык күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз.
   • Мурунку туура эмес кылган ишиңиз үчүн өзүңүздү кечирип коюңуз. Каталардан сабак алаарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз, бирок ал каталар сиздин жашооңузда тоскоол болбошу керек.
   • Өзүңүзгө жакшы мамиле жасап, кемчиликсиздик адам болуу тажрыйбасынын бир бөлүгү эмес экендигин унутпаңыз. Башкалардай эле сизде да шумдуктар жана кемчиликтер бар, эч нерсе эмес!
5. Ийгиликтүү интроверттерден сабак алыңыз. Ар бири өзүнчө ийгиликке жетишкен бир катар тынч жана токтоо адамдар бар. Төмөнкү адамдарды кошуңуз:
   • Билл Гейтс, Microsoft компаниясынын негиздөөчүсү.
   • Гарри Поттер сериясынын автору Дж.К.Роулинг.
   • Альберт Эйнштейн, бардык мезгилдердин эң улуу физиктеринин бири.
   • Роза Паркс, белгилүү укук коргоочу.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Пикирлеш рухтарды издеңиз

1. Сиз билген адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин социалдык тармакта ушундай мүнөздөгү бирөө барбы деп өзүңүздөн сураңыз. Андан кийин аларды жакшыраак таанып-билүүнүн үстүнөн иштей баштасаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздү ушундай курулган адамдар менен курчап алсаңыз, мүнөзүңүздү кабыл алганды үйрөнүү оңой болот.
   • Мүмкүн сизге окшоп көп сүйлөбөгөн жана ачык сүйлөгөн адамдарга караганда сиздей эле тынч жана токтоо адамдар менен көп окшоштуктар болушу мүмкүн.
2. Пикирлеш адамдардын жолугушуу тобун табуу. Http://shy.meetup.com/ веб-сайтын колдонуп, башка тынч жана обочолонгон адамдарды таап, алар менен байланышууга болот.
   • Эгерде сиздин аймакта алдыда боло турган иш-чаралар жок болсо, анда өзүңүз уюштуруп көрүңүз!
3. Онлайн форумдарга катышуу. Балким, сизге окшош башка адамдар менен Интернеттеги баарлашуу сизди кабыл алууга жардам берет. Унчукпаган жана өзүн токтоо кармаган башка адамдар көп экендигин түшүнгөндө, бул сиздин жеке мүнөздөмөлөрүңүз өтө эле кеңири таралгандыгын жана уялчу нерсе эмес экендигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Онлайн форумду табуу үчүн, "уялчаак адамдар үчүн форумдар" сыяктуу ачкыч сөздөрдү колдонуңуз.
4. Колдоо тобун түзүңүз. Эгер сиз өзүңүздү кабыл алуудан кыйналып жатсаңыз, анда колдоо тобун ачып, андан кийин колдоо үчүн бир пикирлештерди чакырууну ойлонуп көрүңүз.
   • Сиздин тобуңуз жөнүндө бир нече чечим кабыл алышыңыз керек болот. Чогулуштарды кайсы жерде жана качан өткөргүңүз келерин жана ал топтун аты кандай болоорун чечип алыңыз.
   • Ошондой эле топту жарнамалоого туура келет. Интернеттеги форумдар аркылуу же өзүңүздүн аялдамаларга жарнамаларды илип, адамдарды тартууга аракет кылсаңыз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Адистерден жардам алыңыз

1. Психикалык саламаттык боюнча адис табыңыз. Канчалык аракет кылбаңыз дагы, кээде өзүңүздүн кээ бир сапаттарыңызды өз алдынча кабыл ала албай каласыз. Бул таптакыр туура жана кадыресе көрүнүш. Мындай учурда, психолог, психиатр, лицензияланган медициналык социалдык кызматкер, лицензиялуу кеңешчи же мамиле жана үй-бүлөлүк терапевт сыяктуу эксперттерди жалдоо пайдалуу болушу мүмкүн, алардын бардыгы сизге көйгөйүңүздү чечүүгө жардам берет.
   • Бул веб-сайт аркылуу психолог издеңиз: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Дагы бир медициналык саламаттыкты сактоо адисин табыш үчүн, интернеттен кеңешчи + почта индекси же, мисалы, мамиле терапевти + шаарыңыздын аталышы сыяктуу сөздөрдү издеңиз.
2. Дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиз социалдык түйшүктүн оор түрүнөн жапа чегип жаткандырсыз. Андай болсо, тынчсызданууну басаңдатуучу дарыларды колдонуу боюнча дарыгериңизге кайрылсаңыз болот.
   • Күнүмдүк социалдык мамилелер сизди тынчсыздандырса же коркуп же уят болсо, сиз башкаларга терс баа берип жатасыз деп ойлойсуз.
3. Арыздардын тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз врачтан же психологдон жардам суроону чечсеңиз, иш сапарыңыздан көбүрөөк пайда алуу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Сиз башталган даттанууларды жана кандай жагдайларда жазып баштасаңыз болот.
   • Анча-мынча деталдаштырбай, майда-чүйдөсүнө чейин иштеген жакшы. Доктуруңуз кандай маалымат маанилүү, кийинчерээк кандай чечим кабыл алсын.
4. Суроолордун тизмесин даярдаңыз. Сиздин оюңузда бир нече нерсе болушу мүмкүн жана жолугушууну мүмкүн болушунча арзырлык кылып жасоону каалайсыз. Сиз алдын-ала дайындоо учурунда кайрыла турган суроолоруңуз бар тизмени алып келип, аны жасайсыз. Сиз бере турган суроолордун мисалдары:
   • Иче турган дарыларыңыз жөнүндө сураңыз.
   • Дары-дармектердин оң жана терс жактары жөнүндө сураңыз.
   • Жашоо образын өзгөртүү сыяктуу дары-дармектердин альтернативалары жөнүндө сураңыз.
   • Дары-дармектердин терс таасирлери жөнүндө сураңыз.
   • Коомдук тынчсыздануу бузулушунун негизги себеби жөнүндө сураңыз.