Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Баңгизаттарды сынап көрүү азгырыгына кантип туруштук берүү керек
• Метод 2 2: Баңгизатты кантип токтотуу керек
• 4 -метод 3: Ден соолугуңузду кантип көзөмөлдөө керек
• Метод 4 4: Кантип дарылануу керек
• Кеңештер

Бүгүн баңгизаттын айынан өз жашоосун талкалаган көптөгөн адамдарды жолуктурууга болот. Баңгизатты колдонууну чечкендердин көбү бул чечимине өкүнүштү. Алардын катасын кайталабаңыз. Эгерде сиз дары ичсеңиз, анда унутпаңыз: алардан баш тартууга болот.

Кадамдар

Метод 1 4: Баңгизаттарды сынап көрүү азгырыгына кантип туруштук берүү керек

1. 1 Кой жеке максаттар. Изилдөөчүлөр максаттарга ээ болуу (жана мындай максаттарды колдогон адамдарга ээ болуу) азгырык менен күрөшүүгө жардам берет деген жыйынтыкка келишкен. Мүмкүн болгон себеп - бул жашоодо эмнеге жетүүнү каалап жатканыңыз, ошондой эле каалаган нерсеңизге жетүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуу. Ал эми, баңгизат колдонгон учурда, адам кесепеттерине карабай, азыр "жакшы" болуу жөнүндө ойлонот.
   • Эгерде сиз баңгизатты колдонууга азгырылсаңыз (бир эле жолу), бул сиздин максаттарыңызга кандай таасир этиши мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Кымбат жана мыйзамсыз баңгизатка көз каранды болсоңуз, соттолгондугуңуз же түрмөгө түшсөңүз, каалаган нерсеңизге жетүү мүмкүнчүлүгү кандай?
   • Максаттар да өзүнө болгон ишенимди арттырат. Эгер адам өзүнө жана анын каалаганына жетүү жөндөмүнө ишенсе, анда ал баңгизатты колдонууну каалабаса керек.
   • Ошондой эле, максаттарга жетүү каалоосу дарыларды таштоого жардам берет. Максаттуулук максатка жетүүгө, анын ичинде наркоманиядан арылууга жардам берет.
2. 2 Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Үй -бүлө жана достор менен болгон күчтүү мамилелер бизди кыйратуучу тенденциялардан коргойт. Башкача айтканда, жакындарыңыз менен болгон мамилеңиз канчалык күчтүү болсо, азгырыкка алдануу коркунучу ошончолук төмөн болот.
   • Эгер сиз кысымга же кызыгууга дуушар болсоңуз, анда сезимдериңизди жашырбаңыз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Башкалар сизге колдоо жана кеңеш бере алышат, бул мындай кырдаалда абдан маанилүү.
3. 3 Бизге эмне болуп жатканын айтып бериңиз. Эгерде сиз баңгизатты колдонуудан баш тартканыңыз үчүн кысымдын же алтургай кордуктун курмандыгы болсоңуз, компетенттүү адамга кайрылыңыз - ата -эне, мугалим, мектеп психологу. Чабуул менен жалгыз күрөшүүнүн кереги жок. Колдоо аман калууга жардам берет.
4. 4 Канааттандыра турган башка аракетти табыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн баңгизаттарды колдонууну кааласаңыз, анда башка кубанычтуу жана жагымдуу нерселерди сынап көрүңүз.
   • Мисалы, хобби табыңыз, досторуңуз менен көбүрөөк көңүл ачыңыз, кызыктуу видео оюндарды ойноңуз же башкаларга жакшы сезүүгө жардам бериңиз. Жашооңузду ушундай жол менен мааниге толтурууга аракет кылыңыз.
   • Чуркагыла, кызыктуу китептерди окугула, үй -бүлөңөр жана досторуңар менен баарлашкыла, видео оюндарды ойногула, же көйгөй жана терс ойлор менен активдүү күрөшүү үчүн терапевтке кайрылгыла.
   • Досторуңуз менен сезимдериңизди талкуулаңыз же кызыктуу иштер менен алаксытыңыз.
5. 5 Баш тартууга күч табыңыз. Эгер сизге баңгизатын колдонууну сунушташса, андан баш тартып, кете бериңиз. Теңтуштар кысым көрсөткөн учурда, чыныгы достор сизди жана чечимдериңизди сыйлаарын түшүнүү маанилүү, андыктан алар сиз каалабаган нерселерди жасоого мажбурлашпайт. Болбосо, жаңы досторду табуу жакшы.
6. 6 Баңгизаттан алыс болуңуз. Эгерде сиздин үй -бүлөңүз же досуңуз баңгизат колдонгон болсо, анда алардан алыс болуп, жаман үлгү албаңыз. Мүмкүн болсо, бул тууралуу ишенимдүү бойго жеткен досуңуз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге жардам же социалдык колдоо көрсөтүшү мүмкүн.Колдоо системасы баңгизатсыз жашоонун ийгилигинде негизги ролду ойнойт.
   • Сиз дарынын алсыздыгы үй -бүлөнүн мүнөздүү өзгөчөлүгү болушу мүмкүн экенин билишиңиз керек, андыктан сиздин үй -бүлөңүздөн кимдир бирөө баңгизат ичсе, анда сиз чоң тобокелчиликте турасыз жана ага дагы каршы турушуңуз керек.
   • Эгерде досторуңуз баңгизат колдонуп жатса, анда жаңы досторду табыңыз. Азгырыктарга каршы тургандар жана сергек жашоо образын тандап алгандар менен курчап алыңыз. Өспүрүмдөр өзгөчө досторду туурап, аларга таасирленүүгө жакын.
7. 7 Азгырылбаңыз. Адамдар баңгизатын колдонгон компаниялар менен мектепте жана университетте байланышпаңыз. Дени сак кызыкчылыктары бар досторду табыңыз.
   • Эгер сиз баңгизатын колдонууга бекер болгон кечеде болсоңуз, анда жөн эле кетип калганыңыз оң. Теңтуштардын кысымы кимдир бирөөнү, атүгүл катаал адамды сындырышы мүмкүн.
   • Мындай кырдаалда социалдык таасирди баалабай коюуга болбойт. Ал тургай социалдык медиа да биздин чечимдерибизге таасир эте алат. Эгерде сиз баңгизат колдонгон адамдар менен көп сүрөттөрдү байкасаңыз, анда мындай баракчаларга жазылууну токтотуу жана блокировка кылуу жакшы.
8. 8 Азгырыктарыңызды талдаңыз. Эгерде сиз жалгыз калганда да баңгизатты колдонууга азгырылып жатсаңыз (мисалы, эгер сиз бир тууганыңыздын таблеткаларын ичсеңиз кандай болорун ойлоп жатасыз), анда бул азгырыкка каршы турууга болот. Ойлонуп көр: “Бул мага эмне үчүн керек? Мени кандай себептер түртүп жатат? "
   • Эгерде сиз муну менен досторуңузду кубандыргыңыз келсе, анда муну өзүңүзгө эскертип коюңуз жок баары дарыларды ичишет. Негизи сергек жашоону тандаган жаштар көбөйүүдө. Достору менен хобби жана спорттук иш -чаралар сыяктуу көптөгөн дени сак иш -чаралар бар.
   • Эгерде депрессия менен стресс себеп болсо, анда дарылар стресс менен күрөшүүнүн зыяндуу жолу экенин түшүнүү керек. Башка жолдору бар - дене тарбия, медитация жана йога. Сиз дайыма психотерапевтке кайрылсаңыз болот.
   • Эсиңизде болсун, өспүрүмдөрдүн чечимдерди кабыл алуу жөндөмү жетиле элек. Баңгизатты колдонуу чечими жашоону өзгөртүшү мүмкүн. 50дө мындай кадам үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдиришиңиз күмөн.
9. 9 Сиздин баш тартууңуз жөнүндө ачык айтыңыз. Албетте, сизден баңгизатын колдонууну суранган учурлар болот. Сиздин жообуңуз бекем жана чечкиндүү болушу керек. Күмөн саноолорду ачыкка чыгарууга арзыйт, ошондо курбуларың кысым көрсөтө баштайт.
   • Эгерде кимдир бирөө баңгизатты колдонууну сунуштаса жана эмне үчүн баш тартканыңызды сураса, анда чечимиңизди түшүндүрүүнүн кажети жок. Аларга баңгизат колдонбогонуңузду айт. Сиздин шылтооңуз сиздин чечимге каршы чыгууга мүмкүнчүлүк берет жана адам сизди башкача ишендирүүгө аракет кылат.
   • Ынандыруу мындай болушу мүмкүн: "Ар ким муну бир жолу сынап көрдү", же: "Бир жолу - коркунучтуу эмес." Бекем бойдон кал. Жаштар барган сайын баңгизаттан баш тартып жатат деп жооп бере аласыз, андыктан алардын баары баңгизатты колдонушпайт, сиз да андай кылбайсыз. Сиз ошондой эле айта аласыз: “Жок, мен бир жолу да болбойт. Бул мага керек эмес".
10. 10 Кылаарга бир нерсе табуу. Акыл -эсиңизди таза сактоого жана активдүү жашоо образына жетүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү бошобосоңуз, анда баңгизатка убактыңыз болбойт. Зерикүү шашылыш аракеттерге алып келет, андыктан өзүңүздү тажатып жибербеңиз.
    • Тилдерди үйрөнүңүз. Хобби табыңыз. Музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүңүз. Ыктыярчы. Активдүү жашоо (жана жаңы ок пункттары) баңгизаттан алыс болууга жардам берет.
11. 11 Сизге кубаныч тартуулаган нерсени табыңыз. Депрессия жана өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү көп учурда адамдарды туура эмес чечим чыгарууга түртөт. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда адиске кайрылганыңыз оң. Ошондой эле баңгизат жөнүндө ойлонбоо үчүн сизге кубаныч жана өзүн өзү сыйлоо сезимин тартуулаган нерселерди жасаңыз.
    • Сизди бактылуу кыла турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Күн сайын кыла турган нерсеңиз болушу үчүн анча кыйын эмес нерселерди тандаңыз (арзан тамак жасаңыз же киного барыңыз).

Метод 2 2: Баңгизатты кантип токтотуу керек

1. 1 Эмне үчүн адамдар баңгизат колдонгонун түшүнгүлө. Адамдар өз алдынча дарылануудан улам көз каранды болуп калышат. Кармоо учурунда симптомдор көз карандылыктын циклине тоскоолдук кылат. Дары -дармектерден баш тартуу үчүн, адегенде физикалык көз карандылык менен күрөшүү керек - клиникага барыңыз жана "кетүүдөн" аман калууга жардам бере турган программага катышыңыз (мындай симптомдор өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн), анан эмоционалдык көйгөйлөр менен күрөшүңүз. адамдарды эмоционалдык азапты унутуу үчүн баңгизат ичүүгө мажбурлоо.
   • Эгерде адам баңгизат ичсе, анда бул жок аны "жаман" же "адепсиз" кылат.
   • Наркомандар көбүнчө таштай алышпайт. Наркомания мээге таасир этип, баңгизатты таштоону кыйындатат, бирок мүмкүн эмес.
2. 2 Сиздин триггерлерди текшериңиз (провокациялоочу факторлор). Эгерде сиз мурда баңгизатын колдонгон болсоңуз, анда мындай кырдаалга алып келген окуяларды жана шарттарды таанып билүүнү үйрөнүңүз. Бул баңги заттары, достор тобу, белгилүү бир жер, атүгүл баңгизаттын таасири астында уккан белгилүү бир ыр болушу мүмкүн.
   • Эгерде сизде ушундай триггерлер болсо, алардан алыс болууга аракет кылыңыз. Ырды өчүрүңүз же тамекинин кагазын ыргытыңыз. Триггерлердин жоктугу тобокелдикти жана азгырыкты азайтат.
   • Ошондой эле, баңгизат колдонуп жүргөн жерлериңизге барбаганыңыз жакшы. Бул абдан кыйын, бирок бул коргонуунун бирден -бир жолу.
3. 3 Колдоо тобун табыңыз же реабилитация үчүн үй -бүлөлүк колдоо алыңыз. Колдоо алгачкы азгырыктарга каршы туруу үчүн гана эмес, баңгилик менен күрөшүү үчүн да маанилүү. Эгер баңгизатсыз жашоо кыйын болсо, колдоо тобу сиздин куткарууңуз боло алат.
   • Топту табуу үчүн дарыгерге, психотерапевтке же башка кесипкөйгө кайрылып, телефонуңуздун китепчесин издеп, диний же светтик лидерлер менен сүйлөшө аласыз, же көз карандылыктан жапа чеккендерге колдоо көрсөтүүчү топтор менен байланышсаңыз болот.
4. 4 "Пульс серфинг" ыкмасын колдонуп көрүңүз. Бул эстүүлүк көнүгүүсү, ага ылайык сиз өзүңүздүн импульстарыңызды моюнга алууңуз керек жана ал толкун басылганга чейин "толкунду басып өтүшүңүз" керек. Элестетип көрүңүз, сокконуңузда толкундар тынчып калганга чейин, алар менен күрөшүү оңой. Бул ыкма сиздин каалооңузду жана каалооңузду көрмөксөнгө салууга караганда алда канча эффективдүү.
   • Эсиңизде болсун, бул, балким, сиз баңгизат ичүүнү биринчи жолу каалап жаткан жоксуз. Бул импульс мурунтан эле өчүп калганбы? Жооп дээрлик дайыма ооба болот. Каалоо бул жолу да өтөрүн эсиңизге салып коюңуз. Ашыгуу реалдуу, бирок багынбоо керек.
   • Мындай учурда ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз дарынын кайсы бир түрүн ичүүнү каалаарыңызга толук ишенсеңиз болот. Сизде тердөө, кычышуу же тынчсыздануу күчөшү мүмкүн. Сезимдер реалдуу экенин моюнга алыңыз. Эсиңизде болсун, бул сиздин үстүңүздөн эч кандай күчү жок ойлоруңуз.
   • Импульсивдүү импульстарыңыздын толкундарын серфингде терең дем алууга басым жасоо керек. Жай жана текши дем алып. Бул сиздин импульстарыңызга эмес, учурга көңүл бурууну жеңилдетет.
5. 5 Өзүңүздү 10 мүнөт күтүүгө мажбур кылыңыз. Эгерде сизде дары -дармектерди ичүүгө абдан муктаж болсоңуз, анда учурду кечиктирүүгө аракет кылып, өзүңүздөн 10 мүнөт күтүүнү сураныңыз. Болгону 10 мүнөт. Сиз муну чече аласыз. Эгерде 10 мүнөттөн кийин шашылыш уланса, дагы 10 мүнөт күтүүгө өзүңүздү ишендириңиз. Момент алсыраганга чейин эритмени катуулатууну улантыңыз. Анан ушундай болот, жөн гана күтүү керек.

4 -метод 3: Ден соолугуңузду кантип көзөмөлдөө керек

1. 1 Туура тамактануу. Аң-сезим жана дене татаал түрдө бири-бири менен байланышкан, анткени аң-сезим дененин бир бөлүгү болгон биологиялык орган болгон мээнин көп баскычтуу ишинин натыйжасы.Бул психикалык жана физикалык ден соолук тыгыз байланышта экенин билдирет. Эгерде биздин психикалык ден соолугубуз баңгиликтен жапа чегип, психикалык жана физикалык ден соолук байланышта болсо, анда дени сак организм баңгизатты токтотууга жардам берет. Ден соолугуңузду сактоонун бир жолу - туура тамактануу.
   • Арык эт, жаңгак, жашылча -жемиш сыяктуу табигый тамактарды жегиле. Сиз өзүн өзү сыйлоо сезимин калыптандыруучу жана баңгизатсыз жашоого жардам бере турган хоббиге айлана турган тамак жасоо процессине кызыксаңыз болот.
2. 2 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү учурунда денеге зыян келтирбестен маанайды жакшыртуучу эндорфиндер өндүрүлөт. Көнүгүү стрессти азайтат, атүгүл кичинекей депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Стресс жана депрессия сиздин тобокелдигиңизди жогорулатат, ошондуктан дайыма машыгуу маанилүү.
3. 3 Кофеинди ченеми менен колдонуңуз. Кофеиндин ашыкча өлчөмү тынчсызданууну жана кыжырданууну жогорулатат, бул стресске жана кофеинден баштапкы тынчсызданууну басаңдатуу үчүн баңги заттарын колдонууга түрткү берет.
4. 4 Жетиштүү уктаңыз. Уйкунун жоктугу психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизет, чарчооңузду, кайгырууңузду жана тынчсызданууңузду пайда кылат, бул жамандыкты унутуу үчүн баңгизат ичүү азгырыгын күчөтөт.
5. 5 Денеңизди жана акылыңызды эс алыңыз. Эс алуу ыкмалары менен психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртыңыз. Алар денедеги стресстин таасирин азайтат, анткени булчуңдардын чыңалуусу сыяктуу денедеги жагымсыз сезимдерден жана сезимдерден арылууга жардам берет. Стресс-көз карандылыктын себептеринин бири, андыктан стресс менен күрөшүү баңгизатсыз жашоого жардам берет.
   • Визуализацияны колдонуңуз. Бул ыкма тынч жана эс алдыруучу психикалык сүрөттөргө таянат. Мисалы, тынч океанды элестетип, бардык сезимдериңизди колдонууга аракет кылыңыз: териңиздеги жытты, желди жана күндүн жылуулугун элестетип көрүңүз. Жасалган образга толугу менен чөмүлүңүз.
   • Йога жана тай чи сыяктуу эс алдыруучу көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
6. 6 Ой жүгүртүү. Медитация - бул стресс менен күрөшүүнүн эң сонун жолу, дем алууга жана эстүүлүккө басым жасоо. Күтүлбөгөн жерден спирт же баңгизат менен көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн медитация кылыңыз. Узак мөөнөттүү келечекте медитация баңгизатты таштоого болгон ийгилигиңизди жогорулатат.
   • Тынч жерди таап, ыңгайлуу отуруп алып, 10-15 мүнөт медитация кылыңыз.
   • Дем алууңузга көңүл буруңуз - демиңиз терең жана өлчөнүп турушу керек.
   • Бардык ойлорду таштап, аларга баа берүүгө аракет кылбаңыз. Дем алуу жөнүндө гана ойлон.
7. 7 Прогрессивдүү булчуң релаксациясын байкап көрүңүз. Бул ыкма чыңалган булчуңдардын ортосундагы айырманы түшүнүүгө жардам берет. Сиз жөн гана ар бир булчуң тобун акырындык менен чыңап, эс алдырышыңыз керек. Ошентип, сиз чыңалуу менен эс алуунун ортосундагы айырманы сезип, стресстен акылыңызды кетире аласыз.
   • Манжаларыңыз менен баштаңыз. Аларды мүмкүн болушунча беш секунд кысып, анан дагы беш секунд эс алыңыз. Эс алып жатканда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Музоо булчуңдарыңызга, сандарыңызга, жамбашыңызга, ич булчуңдарыңызга, көкүрөгүңүзгө, далыңызга, колуңузга, моюнуңузга жана бетиңизге чейин иштей баштаңыз.

Метод 4 4: Кантип дарылануу керек

1. 1 Психотерапевтке кайрылыңыз. Көз карандылыктан айыгып жаткан адам көзөмөлгө жана дарылоо курсуна муктаж. Консультация сиз көз карандылыкты таштоону чечсеңиз, баңгизатсыз жашоо үчүн колдоо көрсөтө алат.
   • Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы баңгиликке жана зыяндуу импульстарга каршы күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу.
   • Үй -бүлөлүк терапия, айрыкча, үй -бүлөлүк көйгөйлөр баңги заттарды колдонууга ыңгайлуу болгондо да пайдалуу.
   • Рецидив контролдоо ыкмасы сыйлык түрүндө ийгиликтин оң күчөткүчтөрүн колдонот.
2. 2 Реабилитациялык борборго барыңыз. Стационардык жана амбулатордук мекемелердин өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.Стационардык мекемелерде түз байкоо жүргүзүлөт, пациент дары -дармектерден корголот, бул калыбына келтирүү процессин тездетет. Бирок, бул параметр абдан кымбат болушу мүмкүн жана жумуш сыяктуу башка иш -чараларды чектөө. Амбулатордук дарылоо арзаныраак жана пациенттин жеке жашоосуна азыраак таасирин тийгизет, бирок дары -дармектердин мекемеден тышкары болушуна байланыштуу анча эффективдүү болушу мүмкүн. Оптималдуу тандоо көптөгөн факторлорго, анын ичинде дарынын өзгөчө түрүнө, көз карандылыктын дозасы жана узактыгына, пациенттин жашына жана башка медициналык жана психикалык ден соолук шарттарына жараша болот.
   • Реабилитациялык борборду табуу үчүн доктурга кайрылсаңыз же интернеттен издесеңиз болот.
   • Узакка созулган, өзгөчө күчтүү көз карандылык, кылмыштуу иштерге аралашуу же баңгизат колдонуудан келип чыккан социалдык көйгөйлөр көбүнчө атайын мекемеде түзөтүүчү дарылоону талап кылат.
3. 3 Демөөрчү табыңыз. Көптөгөн колдоо топторунда жаңы мүчөлөргө демөөрчү же демөөрчү дайындалат. Бул көз карандылыкты жеңген жана жаңы мүчөгө калыбына келтирүү программасын ийгиликтүү аяктоого жардам берүүгө чакырылган адам. Жакшы кепилдик ::
   • өнүктүрүүгө, өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет, наркомандын кызыкчылыгында аракеттенет;
   • көз карандысыздыкка ээ болууга, өзүңдү сүйүүгө, ийгиликке кубанууга, сезимталдыктын оордугун азайтууга, көз карандылыктан арылууга жана жашооңду башкарууну үйрөнүүгө жардам берет;
   • адамдын ордуна баарын жасабайт жана ийгилик болбосо колдоо көрсөтөт.

Кеңештер

• Ишенген адамыңыз менен тынчсызданууңузду талкуулаңыз. Ал баарын түшүнөт жана азгырыктан качууга жардам берет.
• Эгерде сизде баңгизат көйгөйлөрү бар болсо, мектептин кеңешчисине кайрылыңыз же анонимдүү колдоо тобун табыңыз.
• Эч качан дары ичпе. Кээ бир дарылар наркотикалык касиетке ээ, андыктан мындай дарыларды ашыкча колдонбоңуз.
• Кайраттуу болгула жана айтуудан коркпогула "ЖОК"эгерде сизге дары же спирт сунушталса.
• Өзүңдү тарбияла. Мүмкүн болгон кесепеттери тууралуу маалымат алуу - бул согуштун жарымы. Интернеттен жана адистештирилген адабияттардан ар кандай дары -дармектердин адам организмине тийгизген таасири тууралуу көптөгөн маалыматтарды таба аласыз.