Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: баштапкы позицияны алыңыз
• Метод 2 4: Көнүгүүнү аткаруу
• 3төн 4кө чейинки метод: Өркүндөтүлгөн ыкма
• Метод 4 4: Frequency
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Бул орточо интенсивдүү көнүгүү сандын булчуңдарын акырындык менен чоюп, абсцени жамбаш булчуңдарына байланыштыруучу байламталарды бекемдейт.

Кадамдар

Метод 4: баштапкы позицияны алыңыз

1. 1 Ыңгайлуу, бекем спорт залына отуруңуз. (Сиз ошондой эле гимнастикалык отургучту колдоно аласыз, бирок анда бирдей орун болбойт.)
2. 2 Столго жатыңыз, аркаңыз түз, жүзүңүз шыпты карайт. Тизелериңизди туура бурчта бүгүңүз, бутуңуз дагы эле жерде.

Метод 2 4: Көнүгүүнү аткаруу

1. 1 Бир бутуңузду көкүрөгүңүзгө көтөрүңүз. Бир колуңузду тизенин бетине, экинчисин астына коюп, тизени далыңызга же башыңызга жакыныраак тартып, экинчи бутуңузду жерге бекем кармаңыз.
2. 2 Позицияны бир нече секундга бекиңиз. Буттун абалын өзгөртүп, көнүгүүнү кайталаңыз.

3төн 4кө чейинки метод: Өркүндөтүлгөн ыкма

1. 1 Жүктү татаалдаштыруу үчүн столду жогору коюуга же анын үстүнө отурууга болот. Сизге көбүрөөк жумуш жасоого туура келет, бул сиздин абс жана жамбашыңызды аныктоого оң таасирин тийгизет.

Метод 4 4: Frequency

1. 1 Бул көнүгүүнү комплектиге бирден бир жарым мүнөткө чейин жасаңыз. Муну 6 топтом үчүн жасаңыз (ар бир тараптан 3).
2. 2 Натыйжаларды байкай баштоо үчүн, 6 жума бою жумасына 5 күн 6 комплект жасоого аракет кылыңыз. Ылдамыраак натыйжаларга жетүү үчүн топтомдордун жана кайталоолордун санын көбөйтүңүз.

Кеңештер

• Бул көнүгүүнүн артыкчылыгы - жамбаш жана жамбаш сандарындагы ич булчуңдарынын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу.
• Ишти жеңилдетүү үчүн столдун үстүнө отуруп (ар бир бутуңуз көбүрөөк колдоо алышы үчүн) же столду ылдый түшүрүңүз.

Эскертүүлөр

• Эгер көнүгүү туура аткарылбаса, бут жана сандын булчуңдарын чоюу коркунучу бар.

Сага эмне керек

• Гимнастикалык стол (отургуч)