Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ийиндин оорушу көп кездешет жана көптөгөн көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн, мисалы, булчуңдардын тарышы, тарамыштар, кетүү, омуртка көйгөйлөрү (моюн же ортоңку бел), жада калса жүрөк оорулары. Бирок, плечо оорунун жалпы себеби булчуңдардын чыңалышы жана / же байламталары, адатта, стресстүү жумуштан же ашыкча машыгуудан болот. Көпчүлүк далы оорулары бир жуманын ичинде өзүнөн өзү кетиши керек, же үй шартында натыйжалуу дарыларды колдонгон болсоңуз. Ийиндин катуу оорушу үчүн, доктурга көрүнүшүңүз керек, атүгүл операция жасатуу керек (бирок бул өтө сейрек кездешет).

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Үйдө далы оорусун дарылоо

1. 

   Эс алыңыз жана сабырдуу болуңуз. Көпчүлүк учурларда, ийиндин оорушу ашыкча иштөөдөн улам келип чыгат. Башкача айтканда, бул далы кыймылынын же оор көтөрүүнүн кесепетинен. Эгерде бул далы оорусунун негизги себеби болсо, анда бир нече күнгө зыяндуу иш-аракеттерди жасоону токтотуңуз. Эгерде сиздин далыңыздагы оору жумуштан улам келип чыкса, анда менеджериңизден жумушун алмаштырууну сурансаңыз болот (азыраак кайталануучу же талап кылынбайт) же жумуш ордун алмаштырыңыз. Эгерде сиздин ийниңиздин оорушу машыгууга байланыштуу болсо, балким сиз штанганы өтө эле көтөрүп жатасыз же туура эмес абалда болсоңуз, анда жеке машыктыруучуңузга кайрылууңуз керек.
   • Ийинди эс алдыруу эффективдүү ыкма, бирок далыңызда жеңил гана оору болсо, активдүүлүгүңүздү толугу менен токтотпоңуз. Бул сиздин далыңызды катырат, андыктан кан айланууну активдештирүү жана калыбына келүүнү тездетүү үчүн жеңил кыймылдаңыз.
   • Pain көбүнчө булчуңдардын спазмынын белгиси болуп саналат, ал эми пульстуу кыймыл, адатта, муундар / байламталардын бузулушунан келип чыгат.
   • Бурсит жана ийиндин байламтасындагы оору түнкүсүн уктап жатканда күчөйт.

2. 

   
   
   Артыңызга муздак музду сүйкөңүз. Эгерде далыңыз шишип кетсе, сезгенүүнү жана ооруну азайтуу үчүн эң көп жабыркаган жерге муз пакетин (же муздак нерсени) сүйкөңүз. Муз курч зыянга, анын ичинде сезгенүүгө каршы натыйжалуу. Музду бир нече саат сайын болжол менен 15 мүнөткө далыңыздагы оору басылгыча же жоголгонго чейин сүйкөңүз.
   • Сезгенүүнү азайтуучу эффектти жогорулатуу үчүн музду таңгыч менен ийниңизге кысыңыз.
   • Музду денеңизге сүйкөөдөн мурун ар дайым жука сүлгү менен жабыңыз. Бул теринин дүүлүгүүсүн жана үшүк алып келген некроздун алдын алууга жардам берет.
   • Эгерде сизде муз болбосо, анда гель баштыкты же тоңдурулган жашылчаларды колдонсоңуз болот.

3. 

   
   
   Нымдуу жылуулук ыкмасын колдонуңуз. Эгерде сизде өнөкөт далыңыз ооруп, эртең менен ойгонгондо же көнүгүү жасоодон мурун өзүңүздү катуу сезсеңиз, муздун ордуна жылуулукту колдонуңуз. Нымдуу жылуулук жумшак ткандарды (булчуңдар, байламталар жана тарамыштар) жылытып, остеоартриттен же эски жаралардан чыккан ооруну дарылоого жардам берет. Дан өсүмдүктөрүн (буудай же күрүч), чөптөрдү жана / же эфир майларын баштыкка салып, аларды жылытып, нымдуу жылуулук булагын түзө аласыз. Эртең менен же машыгуудан мурун ысык пакетти 15-20 мүнөт колдонуңуз.
   • Ошондой эле ысык душтар нымдуу жылуулуктун булагы болуп саналат. Булчуңдарды бошоңдотуу жана ооруну басуу үчүн Эпсон тузун кошуңуз.
   • Кадимки жылыткыч аянттарындагы кургак жылуулукту колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул жумшак ткандарда суусуздануу пайда кылып, зыянга учуроо коркунучун күчөтөт.

4. 

   
   
   Дарыканаларда сатылып жаткан дары-дармектерди колдонуңуз. Эгерде сиздин ийниңиздеги оору өтө катуу болуп, муздак компресстерге же нымдуу ысыкка карабастан, жеңилдиктин белгилери байкалбаса, анда сезгенүүгө каршы же ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болот. Сезгенүүгө каршы дары-дармектер ийиндин катуу шишип кетишине ылайыктуу (мисалы, синовиалдык суюктук жана тендинит сыяктуу сезгенүүлөр) жана курамына аспирин, ибупрофен (Мотрин, Адвил) жана напроксен (Алеве) кирет. Ооруну басаңдатуучу каражаттар (седативтер) ацетаминофенди (Тиленол жана Парацетамол) камтыган сезгенбөөчү ооруну жеңилдетет. Эсиңизде болсун, бул далы оорусун дарылоодо убактылуу гана, ал боорго, бөйрөккө жана ашказанга терс таасирин тийгизгендиктен, аны бир нече жумадан ашык күн сайын ичүүгө болбойт.
   • Ошондой эле, булчуң релаксантын (мисалы, циклобензапринди) ийниңиздин оорусуна кабыл алсаңыз болот, бирок башка дары-дармектер менен эмес.
   • Ибупрофен балдарга ылайыктуу эмес, ацетаминофенди 18 жашка чейинки балдарда колдонууга болбойт, анткени Рей синдромун жаратышы мүмкүн.

5. 

   Бир нече жөнөкөй ийин сунууну жасаңыз. Ийиндин оорушу булчуңдардын начарланышынан же начар кыймыл-аракетинен улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз далыңызды кыймылдатууда кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезбесеңиз, анда пайдасын көбөйтүү үчүн ийинди жумшак кыймылдасаңыз болот. Чыңалуу булчуңдарга таасир этет, анткени булчуңдардагы стрессти азайтып, кан айланууну жандандырат жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Ийкемдүү ийин булчуңдары маанилүү, себеби дененин башка бөлүктөрүнө салыштырмалуу бир бөлүгү эң көп кыймылдайт. 30 секундага жакын сунуп, терең дем алууну бириктирип, оору басылганга чейин күнүнө 3-5 жолу жасаңыз.
   • Турганда же отурганда тулку боюңузду алдыга сунуп, карама-каршы колуңуздун чыканагынан кармаңыз. Далыңызды сунганча чыканагыңыздын арткы бөлүгүн тулку боюңуздан тартыңыз.
   • Ошондой эле тик же отурган абалда, колду эки колдун артына коюңуз. Далыңыздын сунулганын сезгиче жаракат алган далыңыздын капталынан колуңузду акырын тартыңыз.

6. 

   Жумуш ордуңузду өзгөртүүнү карап көрүңүз. Ийиндин оорушу туура эмес иштелген жумуштан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде компьютер, парта жана отургучтар бою жана дене түзүлүшүнө туура эмес жайгаштырылса, далы, моюн жана ортоңку белге стресс болот. Демек, партаңызда отурганда жана тике карап жатканда: көзүңүз экрандын үстүндөгү бийиктиктин 1/3 бөлүгүндө болушу керек; терип жатканда жана колтукка таянганда полго параллель болгон билектер; чыканак денеден бир нече сантиметр алыстыкта; жана буттары жерде жаткан.
   • Эгерде сиз иштеп жатканда туруп турсаңыз, денеңизди үзгүлтүксүз айландырбаңыз же бурбаңыз, тескерисинче, симметрияны жана тең салмактуулукту сактаңыз.
   • Ийиндин оорушун алдын алуу үчүн, шаты менен же өз ишиңизге жакындап, мойнуңузду көтөрүүнү талап кылган жумушту чектеңиз.
   жарнама

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Атайын дарылоону табуу

1. 

   Интенсивдүү массаж. Эгерде сиздин далыңыздагы оору күткөндөн узагыраак болсо, анда квалификациялуу массаж адиси берген интенсивдүү эс алуу терапиясын карап көрүңүз. Интенсивдүү массаж өнөкөт стресстеги булчуңдарда иштейт, алар кыймыл-аракетти чектеп, ийкемдүүлүктү азайтып, кан айланууну тосуп, сезгенүүнү пайда кылат. Массаж жеңил жана орточо штаммдарда эң натыйжалуу, бирок муундарды катуу оорутканда колдонууга болбойт.
   • 30 мүнөттүк сеанстан баштаңыз, анда далыңыздын сыздаган аймагына көңүл буруңуз, ошондой эле төмөнкү моюнга жана ийин пышактарынын ортосуна көңүл буруңуз.
   • Терапевтке таасирин сиз көтөрө алгандай тереңде бериңиз. Терапевтке ийниңиздеги булчуңдардын бир нече катмарына жетүү керек.

2. 

   Физикалык терапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиздин ийниңиздеги оору ашыкча иштөөдөн келип чыкса, анда ийниңизди бекемдеп, күчү менен машыгууну колдонуңуз. Физикалык терапевт сизди ийиниңиздин жумушунда же жемиштүү иштеши үчүн күчөтүлгөн ийин көнүгүүлөрү (машыгуу машиналары, гантелдер, резинкалар жана / же спорт залы) аркылуу жетектей алат. спорт менен машыкканда же спорт менен машыкканда. Мындан тышкары, физикалык терапевт булчуң ооруларын терапиялык УЗИ же зарыл болсо, булчуңдарды электр менен стимуляциялоо жолу менен дарылай алат.
   • Ийне оорусунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн 4-6 жуманын ичинде жумасына 2-3 жолу физикалык терапия жүргүзүү керек.
   • Эгерде сиздин ийниңиздеги оору муундарыңыздын тарышынан келип чыкса, анда физикалык терапевтиңиз бинт байлап, ооруну басат.
   • Ден-соолукка пайдалуу иш-чараларга кайыкка сүзүү, сууда сүзүү, боулинг жана жаа атуу кирет.

3. 

   Хиропрактикти караңыз. Эгерде сиздин далыңыздын муундары, мисалы, далы муундары же жүлүн муундары сыяктуу муундардан улам келип чыкса, анда конкреттүү текшерүү үчүн хиропрактика адисине кайрылуу керек. Остеопат - бул остеоартриттин адиси, ал ийинди түзгөн омуртка жана перифериялык муундардын кыймылын жана функциясын калыбына келтирүүгө багытталган. Ийиндин оорушу жашыруун муундан (кол жана / же морд жана сөөк) пайда болушу мүмкүн, бирок ошондой эле баш аламандыктын же төмөнкү омуртканын (моюн) же көкүрөк омурткаларынын (ортоңку арткы) жабыркашынан келип чыгышы мүмкүн. Тиешелүү учурларда муун жаракатына "поп" же "жарака" үнүн чыгарып, кол менен жөнгө салуу мүмкүн.
   • Муундарды жөндөө ыкмасы муундар көйгөйүн жакшырта алат, бирок ядро ​​аны толук чечүү үчүн дагы бир нече чараларды көрүшү керек.
   • Хиропрактик колуңуздун жардамы менен чыгып кеткен далыңызды оңдой алат.

4. 

   Акупунктураны карап көрөлү. Акупунктура дарылоонун бир түрү болуп, көптөгөн кылымдар мурун, негизинен, байыркы Кытайда ооруну басаңдатып, калыбына келүүгө өбөлгө түзгөн. acupressure (кээде жабыркаган аймактын жанында, бирок адатта дененин кээ бир алыскы бөлүктөрүндө) ар бир 20-60 мүнөт сайын, организмдеги ооруну басаңдатуучу бирикмелердин пайда болушун стимулдайт. Ийне оорусун ийне менен дарылоо илимий жактан далилдене элек, бирок ооздон чыккан сөздөр анын абдан натыйжалуу экендигин айтат. Бул ыкма коопсуз экени далилденди, андыктан мүмкүнчүлүгүңүз болсо колдонуп көрүңүз.
   • Акупунктураны дарыгерлер, остеопаттар жана физикалык терапевттер сыяктуу көптөгөн медициналык адистер жасашат. Сиз NCCAOM тастыктаган дарыгерди тандашыңыз керек.
   • Ийне оорусун басуу үчүн бир эле акупунктура сеансы натыйжалуу болбойт, андыктан анын эффективдүүлүгүнө баа берүүдөн мурун үч жолу дарылоону карап көрүңүз.

5. 

   Инвазивдик жол менен дарылоо жөнүндө доктуруңуз менен кеңешиңиз. Эгерде үйдөгү дарылоо ыкмалары же орточо терапия сизге далыңыздын оорушунан жардам бербесе, анда дарылоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз, мисалы, кортикостероид сайуу жана / же хирургия. Шишип калган ийнине кортикостероиддерди (мисалы, преднизолон) сайганда, сезгенүүнү жана ооруну тез басаңдатып, кыймыл-аракетти калыбына келтирүүгө жардам берет. Инъекция күчтүү тендинит жана бурситке ылайыктуу.Бирок, хирургиялык дарылоо сынган байламтаны, сыныктарды, катуу артритти, кан уюп калууну же топтолгон суюктуктун агып кетишин дарылоо үчүн иштейт. Дарыгериңиз ийниңиздин абалын түшүнүү үчүн терапевтке сканерлөө, сөөктөрдү изилдөө, MRI же нерв өткөрүмдүүлүгүн изилдөө үчүн кайрылышы мүмкүн.
   • Стероиддик сайуулардын татаалдашына байламталардын / булчуңдардын атрофиясы жана алсыздыгы, нервдин жабыркашы жана иммундук функция начарлайт.
   • Ийин хирургиясынын татаалдашуулары - жергиликтүү инфекция, көп кан агуу, анестезияга аллергиялык реакция, нервдин жабыркашы, паралич, тырыктын азайышы жана өнөкөт шишик / оору.
   • Жаңы дарылоону, тромбоциттерге бай сыворотканы (PRP) карап көрөлү. Тромбоциттер кандын курамында жана алардын зыянын айыктырууга керектүү белоктор бар. Бул дарылоо денеден кан чыгарып, тромбоциттерди бөлүп, кандын деңгээлин жогорулатат. Андан кийин тромбоциттер жабыркаган жерге сайылат.
   жарнама

Кеңеш

• Ийиндин оорушун азайтуу үчүн уктап жатканда чалкаңызга жатыңыз. Жалпысынан, ичтин абалы көбүнчө ийин муунуна жана төмөнкү моюнга таасир этет.
• Ийинге зыян келтирбөө үчүн, ийниңизден чыгып турган баштыктарды алып жүрүүнү чектөө керек. Анын ордуна, салттуу рюкзакты туура боо менен колдонуңуз.
• Эгерде сиздин далыңызда оору күч алса же алсырап калса, анда ал күчөп баратса, тез арада дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Колуңузду же шарды колдонуу сыяктуу далыңызды дарылоого басым жасоого аракет кылыңыз.
• Капталыңызга жатпаңыз жана далыңызды алдыга тартыңыз, анткени уктап жатканда ийниңизди катуу оорутушу мүмкүн.
• Эгерде далыңыз ооруп жатканда курсагыңызда жатсаңыз, жаздыкты бетиңиздин алдына коюп, ага ийиндеринизди бошоңдотуңуз. Бул булчуңдардын жана байламталардын созулуп кетишине жол бербей, далыңызды оорутат