Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 6: Триггерлерди аныктоо
• Метод 2нин 6: Тартууга каршы стратегияларды иштеп чыгуу
• 6-жылдын 3-методу: Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу
• 6 -жылдын 4 -ыкмасы: Стрессти азайтуу
• Метод 5 6: Колдоо табыңыз
• 6 -жылдын 6 -методу: Абалды диагностикалоо
• Эскертүүлөр

Трихотилломания (ҮЧ-О-ТИЛЛ-о-ма-ни-я)-бул баштын терисинен, каштан же денеңиздин башка жерлеринен чачты жулуп салууга каршы келбеген каалоону пайда кылган оору. Тартылган чачтын ордуна көбүнчө очоктук тактар ​​калат, бул оору менен ооруган адамдар кылдаттык менен маска жасоого аракет кылышат. Бул оору өлкөнүн чоң кишилеринин болжол менен бир пайызында диагноз коюлган жана оорулуулардын көбү аялдар. Чачты жулууга мажбурлоо көбүнчө эрте өспүрүм куракта болот, бирок кээ бирөөлөр аны эртеби -кечпи жасашат. Чачты депрессия менен айкалыштыруу жумушта жана социалдык кырдаалда иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн жана эгер сиз буга диагноз коюлган болсоңуз, өзүңүздү толугу менен алсыз сезишиңиз мүмкүн. Ал эми трихотиломания дарыланат жана анын үстүнө абдан ийгиликтүү.

Кадамдар

Метод 1дин 6: Триггерлерди аныктоо

1. 1 Чачыңызды жулуп баштаганда так байкаңыз. Муну кылууга кандай жагдайлар түрткү берерин аныктаңыз. Сиз муну депрессияга түшкөндө гана жасайсызбы? Сен ачууланып жатат? Адашып калдыңызбы? Көңүлүңүз калдыбы? Чачыңызды жулуп салуучу триггерлерди билүү сизге өзүңүз менен күрөшүүнүн башка оң жолдорун табууга жардам берет.
   • Эки жума бою чачыңызды жулуп алган сайын жазыңыз. Андан мурун болгон окуяларга жана өзүңүздү кандай сезгениңизге да көңүл буруңуз.
2. 2 Чачты жулуп жатканда кандай сезимде экениңизди жазыңыз. Триггерлерди изилдеп жатып, бул жүрүм -турумга себеп болгон так себепти аныктоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир нерсе менен алек болуп жатканда чачыңызды жулсаңыз жана бул тынчсыздануу сезимин бошотсо, анда бул процедура оң жеңилдик сезими менен коштолот. Чачыңызды жулуп жатканда жана кийин кандай сезимде экениңизди карап көрүңүз.
   • Бул маалыматка ээ болуу кийинки жолу өзүңүз менен күрөшүүгө жардам берет. Кайра тынчсыздана баштаганда, чындап эле жеңилдетүүчү башка стратегияны колдонуп көрсөңүз болот. Тынчсызданууга кандайдыр бир рефлексти иштеп чыгуу үчүн же өзүңүз менен кантип күрөшүүнү үйрөнүп, чачты жулуунун ордуна атайын стратегияны колдонушуңуз керек.
   • Трихотилломания менен ооругандар үч этаптан өтүшөт. Бул этаптардын ар бири катары менен, биринин артынан бири өтүшү мүмкүн, бирок бул баарына эле боло бербейт. Сиз бир этапты же андан көп өткөрүп бере аласыз:
     • 1. Башында бир нече түктү жулуп алуу каалоосу менен коштолгон чыңалууну баштан кечиресиз.
     • 2. Андан кийин чачыңызды жулуп баштайсыз. Ошол эле учурда, сиз өзүңүздү абдан жакшы сезесиз, жеңилдик сезимин, ошондой эле кандайдыр бир толкунданууну баштан кечиресиз.
     • 3. Процесс аяктагандан кийин өзүңүздү күнөөлүү сезип, өкүнүп же уялууңуз мүмкүн. Сиз ичке жерлерди жоолук, баш кийим, парик жана башкалар менен жашырууга аракет кылсаңыз болот. Бирок, акырында, таздын тактары баарына айкын болгондо, сиз ушул этапта жашынып баштайсыз. Сиз өзүңүздү абдан кемсинткендей сезесиз.
3. 3 Жулунуп жаткан чачтарыңызды эске алыңыз. Белгилүү бир түс жакпаганы үчүн аларды тартып жатасызбы? Адам дайыма чачын агартып турган учурлар кездешет, анткени аны жактырбайт жана анын ою боюнча "бардык агарган чачтарды алып салуу керек".
   • Бул триггерде иштөөнүн жолу - кабылдоону өзгөртүү. Бул чачтын кандайдыр бир түрүнүн кереги жок дегенди билдирбейт, анткени алардын баары белгилүү бир ролду аткарышат. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү менен чачыңызды түшүрүү каалоосун азайта аласыз.
4. 4 Балалык тажрыйбаны карап көрөлү. Трихотиломания генетика жана / же айлана -чөйрөнүн факторлору менен шартталышы мүмкүн. Окумуштуулар бул баш аламандыктын симптомдору обсессив-компульсивдүү синдромдун триггерлерине окшош экенин аныкташат, алардын ою боюнча, кичинекей кезиндеги башаламан, тынчсызданган окуялар же ата-энелер же тарбиячылар менен болгон мамиленин бузулушу оорунун өнүгүшүнө салым кошушу мүмкүн.
   • Бир изилдөөгө ылайык, пациенттердин үчтөн экисинен көбүнүн жашоосунда жок дегенде бир травматикалык окуя болгон жана ар бир бешинчи адамга травмадан кийинки стресстин бузулуу синдрому диагнозу коюлган. Бул маалыматтарга таянып, трихотиломания - бул седациянын бир түрү жана бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет деген пикир айтылды.
5. 5 Үй -бүлө тарыхыңызга көңүл буруңуз. Оорунун булагын издеп жатканда, сиздин үй-бүлө мүчөлөрүңүзгө трихотиломания, обсессив-компульсивдүү бузулуу же тынчсыздануу бузулушу сыяктуу диагноз коюлганын карап көрүңүз. Эгерде трихотиломания оорусу буга чейин үй -бүлөдө катталган болсо, келечекте үй -бүлөнүн башка мүчөлөрүндө бул оорунун кайталануу коркунучу чоң.

Метод 2нин 6: Тартууга каршы стратегияларды иштеп чыгуу

1. 1 Өзүңүзгө план түзүңүз, ошондо ар бир жолу токтоңуз деп айта аласыз. "Алдын алуу, көңүлдү чөктүрүү жана планды тандоо" - чачыңызды жулууну токтотууга жардам бере турган стратегиялардын бири.Чачыңызды жулуп алуу каалоосун сезгениңизде, буга салым кошкон сезимдердин жана каалоолордун чынжырын бөгөп, ойлоруңуздагы оң эскерүүлөрдү ойготууңуз керек. Андан кийин сизди эс алдырып, тынчтандыра турган нерсени тандап, жасашыңыз керек.
2. 2 Симптомдордун ар бир эпизодун жазып турган күндөлүк же графикти кармаңыз. Бул жазуулар аркылуу сиз чачыңызды жулуп алууга үндөгөн убакытты, триггерлерди жана импульстарды так түшүнөсүз. Чачтын датасын, убактысын, жайгашкан жерин жана санын жана аларды кантип алып салганыңызды жазыңыз. Ошондой эле ошол учурда ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз. Бул чачты алуу жалпы жашооңузга кандай таасир этерин түшүнүүнүн жакшы жолу.
   • Жулунган түкчөлөрдүн санын эсептөө сизге канча чач алып салганыңызды айтат: бул сиз үчүн күтүүсүз жыйынтыкпы? Сиз буга күткөнүңүздөн көбүрөөк убакыт коротуп жатасызбы?
3. 3 Сезимдериңизди билдирүүнүн альтернативдүү жолун тандаңыз. Шыктандыруучу белгилерди жана триггерлерди аныктап алгандан кийин, чачты жулуунун ордуна колдоно турган альтернативдүү жүрүм -турумдун тизмесин түзүңүз. Мындай моделдин түрүнө карабастан, ал жеткиликтүү жана ишке ашырууга оңой болушу керек. Альтернативдүү жүрүм -турумдун кээ бир түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
   • Миңизди керексиз ойлордон тазалоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз
   • Кагазга бир нерсе тартыңыз же жазыңыз
   • Сүрөт тартууну колго алыңыз
   • Сезимдериңизге туура келген музыканы угуңуз
   • Досуңду чакыр
   • Ыктыярчы
   • Тазалоону баштаңыз
   • Видео оюндарын ойноо
4. 4 Сизди токтото турган физикалык эскертүүнү колдонууга аракет кылыңыз. Эгер чачыңызды аң -сезимсиз түрдө жулуп салсаңыз, сизге физикалык эскертүү керек болушу мүмкүн. Мындай тоскоолдук үчүн, колуңузга же резина мээлей менен кийиле турган таразаларды колдонууга аракет кылыңыз.
   • Чачыңызды көбүнчө тарткан жерлерди да белгилеп койсоңуз болот. Алар сизге таасир эте турган физикалык эскертүү катары да иштей алышат.
5. 5 Триггерлерден алыс болуңуз. Баарын жок кылуу мүмкүн болбосо да, алардын таасирин азайта аласыз. Балким, бул эпизоддордун пайда болушуна сиздин сүйлөшкөн кызыңыз себеп болгон чыгар? Андыктан мамилеңизди кайра карап чыгууга мезгил келди. Сиздин жетекчиңиз стресстик стрессти пайда кылдыбы? Жаңы жумуш табууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
   • Албетте, көптөгөн адамдар триггерлерин дароо аныктап, жок кыла алышпайт: мектептердин өзгөрүшү, жаман мамилелер, сексуалдуулугунун биринчи жолу ишке ашышы, үй -бүлөдөгү чыр -чатактар, ата -эненин өлүмү, ал тургай өспүрүмдөрдүн гормоналдык өзгөрүүлөрү трихотиломаниянын белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Бул триггерлерден кутулуу өтө кыйын. Эгерде сиз жогоруда айтылган себептердин биринен же башка себептерден улам өзүңүздүн абалыңызды көтөрө албасаңыз, анда өзүңүздү адекваттуу баалоо боюнча иштөөнү улантыңыз же жардам ала турган социалдык колдоо кызматына кайрылыңыз.
6. 6 Баштын терисиндеги кычышууну жана башка жагымсыз симптомдорду жок кылыңыз. Чач фолликулаларын тынчтандыруучу жана кыжырданууну басаңдатуучу табигый майларды колдонуңуз. Ошондой эле, жүрүм -турумуңузду жана аны менен байланышкан иш -аракеттериңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз: чачыңызды тарткандан тартып сылап, сүрткөнгө чейин. Кастор менен эфир майларынын аралашмасы сыяктуу болгон бардык табигый продуктуларды колдонууну унутпаңыз. Эч качан химикаттарды колдонбоңуз.
   • Ошондой эле тез сакайууну убада кылган каражаттардан сак болуңуз. Тез натыйжага кепилдик бере турган процедураларга ишенбеңиз, анткени трихотиломания сыяктуу оору узак мөөнөттүү дарылоону талап кылат.
   • Сиз врачыңыздан бүт баш терисине сүйкөөчү атайын ооруну басаңдатуучу крем үчүн рецепт сурасаңыз болот.Эгерде сиздин триггерлердин бири чачыңызда "кычышуу" же кызыктай сезим пайда болсо, бул каражат пайдалуу болушу мүмкүн. 16 жаштагы кыздын медициналык тарыхын изилдеп жатып, анестетикалык кремди убактылуу колдонуу психотерапия менен бирге керексиз жүрүм-турумдун көрүнүштөрүн жоюуга жардам бергени аныкталган.

6-жылдын 3-методу: Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу

1. 1 Азыркы учурда жашаңыз. Чачты алуу көбүнчө терс сезимдерди жана эмоцияларды кайра башынан өткөрбөгөндүктөн келип чыгат. Терс жана жагымсыз эмоцияларды оңой жеңүүгө жардам берүү үчүн акыл -эстүүлүк ыкмаларын колдонуңуз, аларды адамдык тажрыйбанын табигый бөлүгү катары кабыл алыңыз. Алардан качуунун кажети жок. Ыңгайсыздыкты болтурбоо каалоосу басылганда, чачты алуу каалоосу басаңдайт.
   • Эстүүлүк көнүгүүсү үчүн тынч, ыңгайлуу жерге отуруңуз. Бир нече терең дем алыңыз. Төрткө чейин дем алыңыз, демиңизди төрт секунд кармап туруңуз, анан төрткө чейин дем алыңыз. Дем алуу көнүгүүсү учурунда сизде ар кандай ойлор пайда болот. Бул ойлорду эч кандай өкүмсүз кабыл алыңыз жана кое бериңиз. Кайра дем алууңузга көңүл буруңуз.
2. 2 Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана өзүн өзү сыйлоону өнүктүрүңүз. Бул ооруга чалдыккандардын көбүндө өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн жана өзүнө ишенбөөчүлүк бар. Өзүн-өзү сыйлоону жана өзүн-өзү кабыл алууну өнүктүрүү үчүн, берилгендик жана кабыл алуу терапиясы (TPO) деп аталган терапиялык ыкманы колдонуңуз. Бул ыкма адамга өзү үчүн маанилүү болгон баалуулуктарды ишке ашырууга жана жашоонун максаттарына көңүл бурууга жардам берет. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу калыбына келтирүүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат.
   • Сиз укмуштуу жана уникалдуу инсан экениңизди унутпаңыз. Сизди сүйүшөт жана сиздин жашооңуз баа жеткис. Сизге эмне деп айтылганы маанилүү эмес, биринчиден, сиз өзүңүздү сүйүшүңүз керек.
3. 3 Негатив ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз. Терс ойлор өзүн өзү сыйлоо сезимин түшүрүп, чачыңызды жулуп салат. Кемсинүү, ийгиликсиздиктен коркуу жана терс ой жүгүртүү сизди эсиңизден чыгарбайт. Бул жүрүм-турумду өзгөртө баштаңыз, өзүңүздү кайра куруңуз жана өзүнө болгон ишенимди арттырыңыз. Бул жерде сиз өзүңүзгө болгон көз карашыңызды кантип өзгөртө алаарыңыздын кээ бир мисалдары келтирилген:
   • Сизде мындай ойлор бар дейли: "Адатта менин айта турган эч нерсем жок, жана эмне үчүн адамдар мени аянычтуу деп ойлошот". Аларды байкап, өзүңүзгө аракет кылыңыз, мындай ойлорду тескерисинче өзгөртүңүз. Өзүңө айт: “Кээде айта турган сөзүм жок, бул эч нерсе эмес. Мага бул сүйлөшүүдө башкалардын көңүлүн ачуунун жана жетекчилик кылуунун кереги жок ».
   • Сынчыл ойлорду жемиштүү ойлор менен алмаштырыңыз. Мисалы, эгер сиз ойлосоңуз, “Кечки тамак үчүн баардыгы менен жолугушуунун эч кандай мааниси жок. Акыркы жолу эмне деп жооп береримди билбей туруп, аябай уялып кеттим. Мен өзүмдү ушунчалык акылсыз сезчүмүн ". Төмөнкүдөй ойлон: “Акыркы кечки тамактан аябай уялдым, бирок мен ката кетирип жатканымды билем жана бул эч нерсе эмес. Мен акылсыз эмесмин, бирок чынын айтсам катамды мойнума алдым. "
   • Терс ойлорду байкап, алардын ордуна позитивдүү ойлорду койгондо, өзүңүздү баалоо жана өзүңүзгө болгон ишеним канчалык жогорулаганын байкайсыз.
4. 4 Жетишкендиктериңизди жана күчтүү жактарыңызды жазыңыз. Бул эмоцияңызды кабыл алууну үйрөнүүгө жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берүүнүн дагы бир жолу. Бул тизмени көбүрөөк текшериңиз.
   • Эгер тизме түзүүдө кыйынчылыктар болсо, досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Сиз жеке жетишкендиктериңизди чогуу талкуулай аласыз. Эң кичине болсо да жеңишти жазыңыз.
5. 5 Башка адамдар менен чогуу иштөө жана ырастоо менен баарлашуу. Өзүн-өзү ырастоо ыкмаларын колдонууну улантуу сизге кыйын болгон жагдайларды жеңүүгө жардам берет. Мисалы:
   • Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Эгерде адамдар сизден каалабаган нерсени кылууну суранышса, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду коргоп, баш тартууну үйрөнүңүз.
   • Башка адамдарга жагууну токтотуңуз.Башкалардын жактыруусуна ээ болуу үчүн иштебеңиз. Сиз үчүн эмне маанилүү экенин билип алыңыз. Эмне керек экенин сураңыз.
   • Өзүңүздү билдириңиз. Мындай билдирүүлөр сиздин эмоцияларыңыз жана реакцияларыңыз үчүн жоопкерчиликти сезүүгө жардам берет. Мисалы, "сиз мени эч качан укпайсыз" деп айтуунун ордуна, "сүйлөшүү учурунда телефонуңузду караганыңызда мага көңүл бурулбай жаткандай сезилет" деп айт.

6 -жылдын 4 -ыкмасы: Стрессти азайтуу

1. 1 Стресстин булактарын жок кылыңыз. Көптөгөн пациенттер белгилешкендей, бул стресстик абал, чачын жулуп салууну каалайт. Жашооңуздагы стресстик кырдаалдарды азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз жана өзүңүздү башкаруунун мыкты ыкмаларын колдонуп үйрөнүңүз.
   • Тизме түзүңүз жана стрессти жараткан нерселердин бардыгын тизмектеңиз. Бул экөө тең чоң көйгөйлөр болушу мүмкүн, мисалы, акча же жумуш менен, жана анча чоң эмес, мисалы, азык -түлүк дүкөнүндөгү кезектер. Стрессти жараткан нерселердин баарынан кача албасаңыз да, кээ бир нерселерге болгон көз карашыңызды өзгөртө аласыз.
2. 2 Прогрессивдүү булчуң релаксация техникасы менен булчуңдарыңызды эс алыңыз. Бул ыкма менен сиз стресстин таасирин азайта аласыз. Релаксациянын бул түрү булчуңдардын чыңалуусун басаңдатып, денеңизге сигнал жөнөтөт, ал дагы эс алуу абалына өтүшү керек. Кезектешип булчуңдарды чыңап, анан бошоңдотуу менен сиз денеңиздин тынч абалга келишине жардам бересиз.
   • Булчуңдарды так 6 секундга чыңдап, андан кийин 6 секундга бошоңдотуңуз. Алардын ар бири кантип эс алып жатканын кылдаттык менен карап көрүңүз.
   • Өзүңүздү толугу менен бошогонго чейин бүт денеңизди башыңыздан манжаңызга чейин иштетиңиз.
3. 3 Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Медитация стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз медитация көнүгүүлөрү, күнүнө 10 мүнөт болсо да, акыл -эсти тазалап, энергияны позитивдүү нукка бурууга жардам берет.
   • Медитация үчүн ылайыктуу жерди табыңыз, отуруңуз же жатыңыз. Жай дем алып, терең дем ала баштаңыз. Жада калса пляжда, суунун жээгинде же токойдун кырында өзүңүздү тынч жерде элестетип, багытталган визуализацияны колдонуп көрсөңүз болот.
4. 4 Жетиштүү уктаңыз. Уйкуңуздун конкреттүү графигине ээ болуңуз жана жетиштүү саат уктаңыз. Максат - жок дегенде жети же сегиз саат уктоо.
   • Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, эс алдыруучу музыка угууга аракет кылыңыз. Электрондук гаджеттерди уктоодон 15 мүнөт мурун колдонбоңуз.
5. 5 Машыгууну баштаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү менен стресстин деңгээлин кыйла төмөндөтүүгө болот. Денеңиз эндорфиндерди бөлүп бере баштайт жана өзүңүздү алда канча жакшы сезесиз.
   • Чуркоо тилкесине күн сайын бир саат бөлбөңүз. Сизге жаккан нерсени тандаңыз. Бул йога, согуш өнөрү же башка иш -чаралар болушу мүмкүн. Жада калса багбанчылык да сизге оң энергияны берет.

Метод 5 6: Колдоо табыңыз

1. 1 Жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Сиз ишене турган адамды табыңыз жана ден соолугуңуз тууралуу айтып бериңиз. Эгер бул жөнүндө катуу сүйлөө кыйын болсо, кат жазыңыз же электрондук кат жөнөтүңүз. Эгерде сиз оору менен кантип күрөшүп жатканыңыз жөнүндө айтуудан корксоңуз, жок дегенде өзүңүздүн тажрыйбаңыз жөнүндө айтып бериңиз.
   • Сиз ошондой эле досторуңузга же үй -бүлөңүзгө триггериңиз жөнүндө айта аласыз. Бул маалымат менен, алар сизге дагы бир кол салуу коркунучу болгондо, аларды эстетет. Алар ошондой эле башка жүрүм -турумду өнүктүрүүгө жардам бере алат.
   • Сиз иштеп чыккан альтернативдүү жүрүм -турумду ийгиликтүү ээрчип жүргөнүңүздү көрүп, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз.
2. 2 Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Кеңешчи же терапевт сизге ооруну жеңүү жолдорун табууга жардам берет. Бул адам сизге депрессияны же жаракат алып келүүчү башка көйгөйлөрдү айыктырууга жардам берет.
   • Эгерде консультантка же терапевтке баруу менен оң натыйжаларды көрбөсөңүз, анда бул жааттагы башка адиске кайрылыңыз. Кантсе да, сиз бир эле врач же консультант менен байланышкан эмессиз. Сиз менен байланышты сезе турган, сизге чыныгы жардам бере турган адамды табуу маанилүү.
   • Сиз үчүн иштеген терапияларга жүрүм -турумдук терапия (адатта, адаттарды өзгөртүүгө багытталган тренинг), психотерапия, психодинамикалык психотерапия, гипнотерапия, когнитивдүү жүрүм -турум психологиясы жана балким антидепрессанттык дарылар кирет.
3. 3 Дарыгерден дары жөнүндө суроолорду бериңиз. Бир нече дары -дармектер трихотилломанияны дарылоодо ийгиликтүү болуп чыкты, мисалы Флуоксетин, Арипипразол, Оланзапин жана Рисперидон. Алар мээдеги химиялык кошулмалардын деңгээлин жөнгө салууга жана тынчсыздануу, депрессия жана эмоционалдык абалдын симптомдорун азайтууга жардам берет.
4. 4 Онлайн же телефон аркылуу колдоо менен байланышыңыз. Эгерде сизде консультанттык кызматтар жок болсо, анда аларды башка булактар ​​аркылуу ала аласыз. Трихотиломанияга акысыз жардам көрсөтүүчү сайттарды жана уюмдарды Интернеттен издеңиз.

6 -жылдын 6 -методу: Абалды диагностикалоо

1. 1 Бул оорунун башталышын билдириши мүмкүн болгон конкреттүү аракеттерди же реакцияларды байкаңыз. Трихотиломания расмий түрдө пиромания, кумар оюндары жана клептомания менен бирге импульстук башкаруунун бузулушу катары классификацияланган. Эгерде сиз трихотиломания менен жабыркасаңыз, анда сиздин кыймыл -аракетиңиз же кандайдыр бир дүүлүктүргүчтөргө реакцияңыз чачты жулуп алуу менен коштолот. Алар ошондой эле төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
   • Чайнап же жулунган чачты жеп.
   • Чыккан чачтары менен эриндерин же бетин сүртүү.
   • Чачты жулуунун алдында же бул жүрүм -турумга каршы аракеттенүүдө чыңалуу сезими күчөйт.
   • Чачты жулгандан кийин ырахат, канааттануу же жеңилдик.
   • Чачыңызды жулуп жатканда өзүңүздү кармап каласыз (муну "автоматтык" же байкабаган жүрүм -турум деп аташат).
   • Чачыңызды атайылап жулуп жатканыңызды түшүнөсүз (бул жүрүм "фокусталган" деп аталат).
   • Чачты алуу үчүн пинцетти же башка шаймандарды колдоносуз.
2. 2 Бул абалдын физикалык белгилерин таануу. Трихотиломаниянын бир нече ачык белгилери бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
   • Үзгүлтүксүз тартуудан улам чачтын түшүүсү байкалат.
   • Баштын терисинде же дененин башка жерлеринде очоктук тактар.
   • Сейрек же жок болгон каштар жана кирпиктер.
   • Инфекцияланган чач фолликулалары.
3. 3 Башка жадатма адаттарыңыз бар -жогун билип алыңыз. Кээ бир адамдар тырмактарын тиштеп, баш бармагын соруп, башын чайкап же терисинин кээ бир жерлерин дайыма тырмап же чукуп коюшу мүмкүн.
   • Бул жүрүм -турумдарды бир нече күндүн ичинде байкап, кайсынысы чындап мажбурлоочу адаттар экенин билиңиз. Бул иш -аракеттерди качан жана канча жолу жасаганыңызга көңүл буруңуз.
4. 4 Кошумча мыйзам бузуулар бар -жогун аныктаңыз. Трихотиломания чындыгында сиздин жалгыз медициналык шартыңызбы? Бейтаптар ошондой эле депрессия, жадатма компульсивдүү баш аламандык, Туретт синдрому, биполярдык бузулуу, фобиялар, инсандык бузулуулар жана кээ бир учурларда өзүн өзү өлтүрүү тенденциясын көрсөтүшү мүмкүн. Врачка же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу, эгерде сизде оору бар болсо, пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Бирок, кайсы баш аламандыктын негизги себеби экенин айтуу кыйын.Чачтын түшүшү депрессияга жана башкалардан обочолонуп, уялып көңүл ачуудан качуу каалоосуна алып келеби?
   • Көп учурда трихотиломаниядан ийгиликтүү айыгуу башка оорулардын дарыланышын талап кылат.
5. 5 Чач түшүү оорулары жөнүндө саламаттыкты сактоо кызматыңыз менен сүйлөшүңүз. Эгерде адам трихотиломания менен ооруп жатат деп ойлосо, чач фолликуласынын башка бузулууларын четтетүү үчүн квалификациялуу адистин кароосунан өтүшү керек. Кээ бир медициналык шарттар ошондой эле чачтын түшүүсүнө алып келиши мүмкүн, мисалы, алопеция жана шакек. Текшерүү учурунда дарыгер трихотиломанияны тастыктаган далилдерди издейт: бирдей эмес тартылган чачтар, сынган чачтар жана башка аномалиялар.
6. 6 Трихотиломания - бул оору экенин моюнга алуу. Биринчиден, бул ооруну баарын эрктин жоктугуна байланыштырбастан дарылоо керек экенин түшүнүшүңүз керек. Бул оору генетикалык себептерден, маанайдын өзгөрүшүнөн жана жеке себептерден улам келип чыгат.
   • Мээнин сканерлери трихотиломания менен ооруган адамдардын мээсинде айырмалоочу өзгөчөлүктөрү бар экенин көрсөттү, бул оору диагнозу коюлбаган адамдарда жок.
7. 7 Бул баш аламандык өзүн-өзү зыянга учуратуунун өзгөчө формасы экенин түшүнүү керек. Чачыңызды жулууну "макулмун" деп айтпаңыз. Бул бузулуулардын бардык формаларында болгондой эле, трихотиломания да убакыттын өтүшү менен аддитивдүү жүрүм -турумдун белгилери менен көрүнүшү мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен аны дарылоо барган сайын кыйын болуп баратат, андыктан ооруну мүмкүн болушунча тезирээк көзөмөлгө алуу керек.

Эскертүүлөр

• Трихотиломания спирт ичимдиктеринин же баңгиликтин башталышына салым кошо алат, анткени жабыркагандар өздөрүн уят, күнөө жана ийгиликсиздиктен коргогонго аракет кылышат. Эгерде сиз ичкиликти же баңгиликти колдоно баштаганыңызды түшүнсөңүз, дароо жардамга кайрылыңыз.