Кантип адамдын нормалдуу жүрөктүн кагышын эсептөө керек

Мазмун

Кадамдар
3 -метод 1: Жүрөктүн кагышын эс алуу
3 -метод 2: Жүрөктүн кагышы нормалдуу экенин кантип айтса болот
3 -метод 3: Жүрөктүн кагышын жакшыртуу
Кеңештер
Эскертүүлөр

Адамдын жүрөгү - кычкылтек менен кандын айланышы үчүн тынымсыз согуп турган дененин эң маанилүү органдарынын бири. Жүрөктүн кагышы же тамырдын согушу - жүрөктүн минутасына канча жолу согушу. Тынч абалдагы импульстун негизинде адамдын ден соолугунун абалына баа берүүгө болот. Жүрөктүн согушу нормадан жогору болгон эркектер менен аялдардын жүрөктүн ишемиялык оорусунан каза болуу коркунучу жогору. Ошондуктан, жүрөгүңүздүн согушу дени сак экенин билүү өтө маанилүү.

Кадамдар

3 -метод 1: Жүрөктүн кагышын эс алуу

1 Артка отуруп, бир -эки мүнөт эс алыңыз. Жүрөктүн кагышы сиздин активдүүлүгүңүзгө жараша өзгөрүп турат. Ал тургай, жүрөктүн согушу тездейт. Ошондуктан, тамыр кагууңузду алуудан мурун, сиз толугу менен эс алышыңыз керек.
- Жүрөктүн согуу ылдамдыгын эртең менен, ойгонгондон кийин дароо өлчөңүз.
- Жүрөктүн согуусун машыгуудан кийин дароо өлчөбөңүз, анткени ал жогору бойдон калат жана так көрсөткүчкө ээ болбойт.
- Кофеиндүү суусундуктарды ичкенден кийин же ысык же нымдуу аба ырайында жүрөктүн кагышын өлчөбөңүз, анткени бул жүрөктүн кагышын тездетет.
2 Манжаларыңыз менен тамыр кагуусун табыңыз. Мойнуңуздагы же билегиңиздин ичиндеги радиалдык артериянын пульсациясын басуу (же сезүү) үчүн сөөмөйүңүздүн жана ортоңку манжаларыңыздын учтарын колдонуңуз.
3 Артерияны манжаларыңыз менен басыңыз, эгер сизде катуу кагуу сезилмейинче. Бир аздан кийин сиз такыр импульсту сезишиңиз керек, эгер андай болбосо, анда аны табуу үчүн манжаларыңызды кыймылдатыңыз.
4 Жүрөгүңүздүн кагышын билүү үчүн ар бир согууну же тамыр соғымын эсептеңиз. Жүрөгүңүздүн кагышын билүү үчүн 30 секунддун ичиндеги соккулардын санын эсептеп, бул көрсөткүчтү 2ге көбөйтүңүз же 10 секунддун ичинде согуунун санын 6га көбөйтүңүз.
- Мисалы, сиз 10 секундада 10 согууну санадыңыз. Муну 6га көбөйтүп, жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 60 жолу согот.
- Эгерде сизде жүрөктүн ритми туура эмес болсо, анда 60 секунддун баарын эсептеңиз. Санап баштаганда биринчи жүрөктүн кагышын 0, экинчисин 1 деп ж.б.
- Туура окуу үчүн жүрөгүңүздүн кагышын бир нече жолу эсептеңиз.

3 -метод 2: Жүрөктүн кагышы нормалдуу экенин кантип айтса болот

1 Жүрөктүн кагышы нормалдуу экенин аныктаңыз. Чоң кишинин кадимки эс алуу импульсу мүнөтүнө 60-100 сокку (балдар үчүн бул көрсөткүч 70-100 сокку). Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөктүн согушу 80 мүнөттөн ашса, семирүү жана кант диабети үчүн коркунучтуу факторлордун бири болуп саналат.
- Эгер эс алуудагы жүрөгүңүздүн ылдамдыгы мүнөтүнө 60-80 сокку болсо, бул жүрөктүн кагышы нормалдуу экенин билиңиз.
2 Жүрөгүңүздүн ылдамдыгы мүнөтүнө 80ден ашпасын аныктаңыз. Андай болсо, сизде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн жана дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Жогорку эс алуу жүрөктүн кагышы, жүрөгүңүздүн стабилдүүлүгүн туруктуу кармоо үчүн көбүрөөк иштеши керектигин билдирет.Ылдамдатылган жүрөктүн кагышы жүрөктүн коронардык оорулары, семирүү жана диабет үчүн коркунуч болуп саналат.
- Он жылдык клиникалык изилдөө көрсөткөндөй, жүрөгүнүн согушу 70тен 85ке чейин жеткен чоң кишилер изилдөө мезгилинде жүрөктүн согушу 70тен төмөн болгон адамдарга караганда 90% көбүрөөк өлөт.
- Эгерде сиздин эс алган жүрөгүңүздүн ылдамдыгы тез болсо, аны басаңдатуу үчүн чараларды көрүңүз (кийинки бөлүмдү караңыз).
- Кээ бир дары -дармектер (мисалы, калкан сымал безди жана Adderall жана Ritalin сыяктуу стимуляторлорду дарылоо үчүн колдонулат) жүрөктүн согуусун тездетет. Эгерде сиз ичип жаткан дарылар жүрөктүн кагышын жогорулатат деп тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Айланадагы температура жана нымдуулук да жүрөктүн кагышын убактылуу тездетет. Себеби сиздин жүрөгүңүз мындай шарттарда көбүрөөк иштеши керек. Бул сиздин жүрөктүн кагышы кадимки абалда тездейт дегенди билдирбейт.
- Тахикардиянын (жүрөктүн тез согушу) башка себептерине ысытма, гипотония (төмөн кан басымы), аз кандуулук, тамеки чегүү, алкоголду же кофеинди ашыкча ичүү, электролит дисбалансы, гипотиреоз (калкан безинин гормондорунун жоктугу) жана башкалар кирет.
3 Жүрөгүңүздүн ылдамдыгы мүнөтүнө 60 жолу аз экенин аныктаңыз. Жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 60тан аз согуу дайыма эле ден соолукка байланыштуу көйгөйдү билдирбейт. Спорт менен машыккан же жөн эле жакшы формада жүргөн адамдарда тынч абалда жүрөктүн согушу мүнөтүнө 40 соккуга чейин жайлайт.
- Кээ бир адамдарда жүрөктүн кагышы табигый түрдө жай болот жана анормалдуу же зыяндуу эч нерсе жок.
- Кээ бир дары -дармектер (мисалы, бета -блокаторлор) жүрөктүн кагышын жайлатат.
- Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана жай жүрөктүн кагышы боюнча бир нерсе кылышыңыз керекпи деп сураңыз.

3 -метод 3: Жүрөктүн кагышын жакшыртуу

1 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү эс алуудагы жүрөктүн кагышын акырындык менен төмөндөтүүгө жардам берет. Жүрөк -кан тамыр системаңызды чыңдоо менен сиз жүрөгүңүздү дагы бекемдейсиз, демек, ал кан айланууну сактоо үчүн азыраак иштеши керек.
- Апта ичинде орточо аэробикалык көнүгүүлөргө кеминде 150 мүнөт же жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөргө 75 мүнөт бөлүшүңүз керек.
- Ошондой эле, булчуңдарды чыңдоо үчүн жумалык машыгуу режимине күч тренингин кошууну унутпаңыз.
- Жаңы окуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2 Арыктоо. Семирүү - жүрөк ооруларынын коркунуч факторлорунун бири. Денеңиз канчалык чоң болсо, жүрөгүңүз кан тамырларыңыз аркылуу кычкылтек менен коштолгон канды ташуу үчүн ошончолук оор иштеши керек. Ушул себептен улам, арыктоо кадимки жүрөктүн кагышына алып келиши мүмкүн.
- Арыктоо үчүн орозо кармабастан денеңиз керектегенден азыраак калория жешиңиз керек (күнүнө жок дегенде 1050-1200 калория керектөөңүз керек). Бул терс баланска жеткенде, энергияңызды толтуруу үчүн денеңиз май дүкөндөрүн өрттөөгө аргасыз болот.
- Күнүнө 500 калория күйгүзүп (же 500 калория терс баланска ээ), сиз жумасына 3500 калория жоготосуз, бул 0,5 кг майга туура келет. Бул балансты 10 жума кармоо 5 кг майды жоготууга алып келет.
- Калорияларды тезирээк күйгүзүү үчүн графигиңизге аэробика жана күч машыгууларын кошуңуз. Машыгуу учурунда күйгүзүлүүчү калориялардын саны жашыңызга, жынысыңызга жана салмагыңызга жараша болот. Ар бир көнүгүүдөн кийин канча калория күйгүзгөнүңүздү көрүү үчүн калория эсептегичти колдонуңуз.
- Жашылча-жемиштерди, майсыз этти, деңиз азыктарын, дан эгиндерин жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын туура, майлуу диета менен жегиле.
- Күнүнө канча калория жеш керектигин анализдөө жана диетаңыздагы калориялардын санын эсептөө үчүн Calorie Calculator жана Nutrition Metrics колдонуңуз.
3 Стресс упайларын азайтыңыз. Медитация, йога, тай чи жана башка стресстен арылуучу ыкмалар сыяктуу эс алуу ыкмалары жүрөктүн кагышын азайтууга жардам берет. Жүрөктүн кагышын нормалдаштырууга жардам берүү үчүн аларды күн тартибине киргизиңиз.
- Аутогендик релаксация, прогрессивдүү булчуң релаксациясы, визуалдаштыруу жана / же терең дем алуу ыкмалары сыяктуу ар кандай релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз жана жашооңузга жана графигиңизге эң ылайыктуусун тандаңыз.
- Спортзалга барууну баштаңыз, йога же тай чи сабактарына катталыңыз, же аларды DVDлерден, китептерден же бекер Youtube видеолорунан үйдө жасаңыз.
- Гипноз, медитация жана массаж эсиңизди тазалап, денеңиздин эс алуусуна жардам берет.
4 Тамеки тартпаңыз жана башка тамеки буюмдары. Тамеки чегүү жүрөктүн кагышын тездетет жана рак сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет.
- Тамекини таштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тамекини акырындык менен таштоо үчүн никотин алмаштыруучу терапияны колдонсоңуз болот.
- План түзүңүз жана бул тууралуу үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга айтыңыз. Бул жолдо калууга жана керектүү колдоону алууга жардам берет.
- Онлайн же жергиликтүү колдоо тобуна кошулууну карап көрүңүз.

Кеңештер

Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк -кан тамыр системасын бекемдейт. Жаңы окуу режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Шашпаңыз, жүрөгүңүз жана скелет булчуңдарыңыз күчөгөндө, бара -бара жүгүн көбөйтүңүз.
Жүрөктүн кагышын оңой жана так өлчөө үчүн, жүрөктүн кагышын өлчөөчү мониторду сатып алыңыз.