Мазмун

• Кадамдар
• Метод 5 5: Түрмөдө аман калуу
• Метод 2ден 5: Ден соолук
• 5 -метод 3: Акыл -эсиңизди кантип сактоо керек
• Метод 5 5: Түрмө кодекси
• Метод 5 5: Үй -бүлө менен баарлашуу

Биринчи жолу түрмөдө отурган ар бир адам ачык коркунучту башынан өткөрөт. Адреналин, коркуу, тынчсыздануу жана башаламандыктын аралашуусу дүлөй кылат. Камера артыңыздан жабылгандан кийин, сиз кандайдыр бир жол менен бул кырдаалды жеңип, аман калууңузду пландап башташыңыз керек болот. Түрмөдөгү жашоо оор жана коркунучтуу, бирок эгерде сиз алардын кодун карманып, кыйынчылыкка кабылбасаңыз, анда сиз өкүмүңүздү эч көйгөйсүз өткөрөсүз.

Кадамдар

Метод 5 5: Түрмөдө аман калуу

1. 1 Коркунуч үчүн жаңы инстинкт алуу. Эми сен уурулардын, зордуктагандардын, киши өлтүргүчтөрдүн жана жалганчылардын жанында жашайсың. Жашоо үчүн ички туюмуңузга ишенишиңиз керек, аларды этибарга албаңыз.
   • Эгерде сизде кандайдыр бир жаман нерсе боло турганын сезсеңиз, тартынбаңыз, тез аракеттениңиз жана коопсуз жерди табыңыз. Бул акылга сыйбаган жерде баарын рационалдаштырууга аракет кылбаңыз.
   • Эгерде сиз кызыктай нерсе болуп жатканын сезсеңиз, биринчи таасирге ишениңиз. Түрмөдө баары чындыгынан башкача көрүнөт.
   • Эгерде сиздин алтынчы сезимиңиз начар өнүккөн болсо, азыр аны өнүктүрүүнүн учуру. Ал тургай тымызын белгилер сиздин жакын чөйрөңүзгө коркунуч туудурушу мүмкүн.
2. 2 Башка туткундарды урматтаңыз. "Адамдарга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле кыл." Бул цитата түрмөдө жашоонун алтын эрежеси. Ант бербеңиз, тирешүүдөн алыс болуңуз жана жеке чек араларды урматтаңыз.
   • Башка туткундун эркектик сапатын кемсинтпеңиз, болбосо сиз ооруканага, жалгыз камерага же көргө жөнөтүлөсүз.
   • Кафеде кезекке турбаңыз, болбосо бычак жеп калышыңыз мүмкүн.
   • Эгерде сиз ага чакырылбасаңыз, башка туткундардын камераларына барбаңыз. Эгерде, ошентсе да, алар чалышкан болсо, анда кээде баш тартуу жакшы.
   • Башка арга жок болсо гана күрөшүңүз. Эгерде сизди кимдир бирөө сыйлабаса, мушташуудан баш тартсаңыз, анда сиз "бандит" же мурункудан да көбүрөөк кыйналып жашай турган коркок болуп каласыз.
   • Эч качан башка туткундардын жеке буюмдарын уруксатсыз албаңыз.
3. 3 Бандалардан, баңгизаттан жана кумар оюндарынан сак болуңуз. Түрмөдө коргоого алуу үчүн дароо кылмыштуу топко кошулуу керек деген кеңири тараган миф бар. Бирок бул коргоону алуу үчүн ойлонбогон нерселерди жасоого туура келет. Чындыгында, бандага кошулуу, баңгизат колдонуу жана кумар оюндары - өлүмдүн эң оңой үч жолу.
   • Көбүнчө түрмөдө өлгөн кылмыштуу топтун мүчөлөрү. Алар көбүнчө мушташууга жана бычактан жаракат алууга катышат.
   • Эгерде сиз баңгизат менен кармалсаңыз, сиз камерага түшөсүз, жаза мөөнөтүңүз узартылат, же катаал түрмөгө которулат.
   • Түрмөдө кумар ойноо - бул контакт спорту, өзгөчө карызга батып калсаңыз. Түрмөдөгү акча ар кандай нерселерге жана керектүү нерселерге мүмкүнчүлүк берет. Бирок эгер сиз кимдир бирөөгө карыз болсоңуз, анда кумар оюндары боюнча досторуңуздан зыярат күтүңүз.
4. 4 Жалгыз камерадан алыс болуңуз. Эң жийиркеничтүү адамдар менен жашаганда камерада кармоо жагымдуу идея катары көрүнсө да, көбүнчө кыйноо жана психикалык оорулар менен байланышкан.
   • Өзүңүзгө ашыкча көңүл бурбаңыз жана зордук -зомбулук көрсөтпөңүз. Бул эки жүрүм -турум жалгыз камерага баруунун эң ылдам жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күзөтчүлөр түшүнө албаган ар кандай жүрүм -турум жалгыз камерага алып келет.
   • Ар бир түрмөнүн өзүнүн эрежелери бар. Бул эрежелерди мүмкүн болушунча эртерээк түшүнүңүз, анткени аларды бузуу жалгыз камерага алып келиши мүмкүн.
   • Жалгыз камера көбүнчө бандаларды көзөмөлдөө үчүн колдонулат. Ошондуктан, кылмыштуу топторго жана башка топторго кошулбоо керек, анткени алар көбүнчө жалгыз абакта отурушат.
5. 5 Жалгыз камерага чыда. Жалгыз камера - бул кыймылга келүү дээрлик мүмкүн болбогон камера, башка адамдар менен байланыштын жоктугу, көнүгүүлөрдүн минималдуу көлөмү менен суткасына 23 саат кармоо, бул эң туруктуу адамдарда да психикалык бузулуулардын ар кандай түрлөрүн пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз бул обочолонгон тозокко жиберилсеңиз, анда кантип жаңылбоо керектиги жөнүндө план түзүңүз.
   • Акылыңыз үчүн күнүмдүк графикти карманыңыз. Эгерде жашообузду алдын ала пландаштырбасак, анда бир нерсе кыла алмак эмеспиз. Өз камераңызда болсоңуз да, графигиңизди өзгөртпөңүз. Ойгон, эртең мененки тамак, жумушка бар, түшкү тамак, үйгө кайт, кечки тамак, телевизор көр же бир нерсе кыл жана укта. Мунун баарын башыңда кыл.
   • Процесстерди негизги бөлүктөргө бөлүңүз. Бул дени сак болууга жана логикалык ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн эң сонун акыл көнүгүүсү. Эгерде сиз футболду же бейсболду жактырсаңыз, бул спортту алар эмне экенин билбеген келгинге түшүндүрүүнү ойлонуп көрүңүз. Ошентип, ар бир кичинекей кадамды сүрөттөп, мисал келтиришиңиз керек болот.
   • Бир нерселерди куруңуз же бөлүп алыңыз. Үйүңүздү куруу жана соода тизмесин түзүү үчүн керектүү нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Дүкөнгө барып, керектүү нерсенин баарын сатып алып, курулуш аянтына алып барыңыз. Андан кийин, үй салып жатканыңды элестет.

Метод 2ден 5: Ден соолук

1. 1 Туура тамактануу. Салык төлөөчүлөргө төлөнүүчү түрмө тамактары кулинардык чеберчиликтин туу чокусу эмес. Анын үстүнө, бул даамсыз жана калориялуу.
   • Түрмөдөгү тамакты түрмөнүн дүкөнүнөн же ашканасынан тамак -аш менен суюлтууга болот, ошону менен диетаңызды жакшыртат.
   • Соттолгон дүкөндөрдүн көбүндө витаминдерге жана минералдарга бай азыктар сатылат. Түрмөдөгү грюлиңизди бул азыктарга жумасына бир же эки жолу алмаштырып көрүңүз.
   • Нымдуу болуу үчүн көп суу ичиңиз.
2. 2 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Стреч, күч машыгуулары жана аэробдук көнүгүүлөрдү жайларда да жасаса болот. Бул сизди күчтүү кылып гана тим болбостон, белиңизди дагы сактайт.
   • Көнүгүү менен убакыт учуп барат.
   • Түрмө абдан стресстүү жер жана машыгуу стресске каршы күрөшүүгө караганда пайдалуу.
   • Физикалык жактан дени сак адамдар башка туткундардын мажбурлоосуна аз калышат, анткени сиз өзүңүздү коргоо үчүн жакшыраак жабдууга ээ болосуз.
3. 3 Өзүңүздү бош кармаңыз. Түрмөдө бош убактыңыз көп болот. Күнү бою камераңызда жатып калуунун ордуна, спорт менен машыгыңыз, өлүмгө алып келбеген карта ойноңуз же клубга кошулуңуз.
   • Түрмөдөгү бекерчилик кыйынчылыкка гана алып келет. Позитивдүү иш -чараларга катышуу убактыңызды жана учурдагы кырдаалды жок кылат.
   • Стимулдаштыруучу жана коомдук иш -чараларга катышуу менен, коркууңузду кыскача унутасыз.
   • Баскетбол ойноңуз, үтүктү жутуңуз, карта ойноңуз же сейилдөө клубуна кошулуңуз.
4. 4 Оорулар. Ар бир түрмө камактагыларга ар кандай мамиле кылат, бирок түрмөлөрдүн саламаттыгы ар дайым туура кам көрүү менен жетүүгө мүмкүн болгон эң үнөмдүү жана эффективдүү түрдө көрсөтүлөт. Оорунун оордугуна жана керектүү дарылоого жараша, көпчүлүк түрмөлөр стационардык дарыланууну түрмөнүн өзүндө же шаардык ооруканада жүргүзүшөт.
   • Эгерде сиз абакта медициналык жардамга муктаж болсоңуз, анда жазуу түрүндө кайрылууңуз керек. Суроо -талапты алгандан кийин, ал каралат жана артыкчылык берилет.
   • Керек болсо түрмөдө тез жардам кызматы да бар.
   • Зарыл болгон учурда туткунга хирургиялык, төрөткө чейинки жана паллиативдик жардам көрсөтүлүшү мүмкүн.

5 -метод 3: Акыл -эсиңизди кантип сактоо керек

1. 1 Окуу. Китепканада сиз учурдагы иштер, жалпы темалар жана билим берүү боюнча газеталарды, журналдарды жана китептерди окуй аласыз. Окуу фантазия дүйнөсүнө кирип, түрмөнү унутууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Жакшы окулган акыл түрмөдөгү оор иштерди жеңүүгө жардам берет.
   • Эркиндикке ээ болгондон кийин, алынган билимди колдоно аласыз.
2. 2 Билим алуу. Түрмөлөрдүн көбүндө билим алууну каалаган камактагылар үчүн курстар бар. Сабакка барууга жана окууга, ошол эле учурда билим алууга убакыт жетиштүү болот.
   • Билим берүү сизди тышкы дүйнөгө жакшыраак даярдайт.
   • Ар бир иш берүүчү өз кызматкеринин билимдүү болушун каалайт, андыктан дипломго же сертификатка ээ болуу сизге жумушка орношуу үчүн керектүү нерсенин баарын берет.
3. 3 Депрессия менен күрөшүү. Албетте, түрмө эң жакшы жер эмес жана депрессия жашооңуздун бир бөлүгүн ошол жерде өткөрүүнүн зарылдыгынан улам пайда болушу мүмкүн. Анын үстүнө, түрмөлөрдүн көбү толуп кеткен, зеригүү, нааразычылык жана сексуалдык жырткычтарга толгон, мындай чөйрө депрессиянын үйүнө айланат. Түрмөдө врачка, психологго же депрессияга каршы дарыларга ээ болушуңуз же жетпешиңиз мүмкүн.
   • Эгерде сиз профессионалдык психологиялык жардам ала албасаңыз, анда сизди угууга даяр башка туткунду табууга аракет кылыңыз. Араңызда сиз сыяктуу депрессияга чалдыккан башка туткундар бар болушу толук ыктымал.
   • Көнүгүү аркылуу стрессти жеңүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүү стресс жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берүүчү гормондорду чыгарат.
   • Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз, анткени алар депрессияңызды күчөтөт.
   • Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп, кофеин менен шекерди азайтууга аракет кылыңыз.
   • Баардык убактыңызды жалгыз өткөрбөө үчүн бир нече таанышыңыз. Балким, камактагы жолдошторуңуз көңүлүңүздү көтөрүшү мүмкүн.
4. 4 Ачууңуз менен күрөшүңүз. Түрмө баарынын ачуусун келтириши мүмкүн. Ачуулануу абакта көп кездешет, анткени камактагылар үмүткө караганда көңүл калуу көп экенин сезишет. Андыктан, ачуулануу өтө көп болуп, өзүңүздү башкара албай калсаңыз, анда олуттуу көйгөйлөр пайда болот.
   • Болжолдоолорду жасабаңыз. Түрмөдөгү божомолдор оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эч качан адамды окуганга аракет кылбаңыз. Тескерисинче, эмне үчүн кимдир бирөө сизди сүзүп кеткенин же алдыңызда кезекте турганын так билиңиз. Бир ката өлүмгө алып келүүчү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
   • Башка туткундарга билгизбестен, өз эрежелериңизди таңуулабаңыз. Бул көбүнчө: "Ал болушу керек ..." деген сөздөр менен башталган фразада көрүнөт.
   • Ар бир туткундун жеке укуктары бар, аны сыйлоо керек. Эгерде сиз алардын ойдон чыгарылган укуктарын бузсаңыз, анда өзүңүздү коргоого даяр болуңуз.
   • Бир нерсени жалпылаган сайын, ачууланасың. Мисалы, сиз дайыма сизди алдап жатат же эч качан олуттуу кабыл алышпайт деп даттана берсеңиз, ачууланууңуз ыктымал.
   • Баарын ак менен карага ажыратпоого аракет кылыңыз. Түрмөдө боз түстөр да бар экенин түшүнсөңүз, аман каласыз. Бардык эле адамдар жаман же бир гана жакшы эмес.

Метод 5 5: Түрмө кодекси

1. 1 Эч кимге ишенбе. Бул эреже баарына, анын ичинде туткундарга, күзөтчүлөргө жана түрмө кызматкерлерине тиешелүү. Эсиңизде болсун, түрмөдө бекер эч нерсе жок.
   • Сизге жакшы мамиле кылган адамдан шек санаңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Алар эмне үчүн?" Камактагылардын көбү "эч кимге ишенбе" эрежесин билишкендиктен, алардын силер менен болгон мамилелеринин артында кандайдыр бир жашыруун мотив бар окшойт.
   • Сиз күзөтчүлөр жана кызматкерлер менен сүйлөшө аласыз, бирок айтканыңызга этият болуңуз, анткени сиз канчалык маанисиз деп ойлосоңуз да, сизге каршы колдонулушу мүмкүн.
   • Түрмө сакчылары сизди коргобойт, коргосо дагы баары бир өзүңүз билген камераңызга кайтып келишиңиз керек. Андыктан унчукпай туруп, башка туткун тууралуу маалыматты ачыкка чыгарбоо жакшы.
   • Эң башкысы өзүңүзгө ишениңиз. Кантсе да, сиз түрмөдө ишене турган жалгыз адамсыз
2. 2 Сезимдериңизди жашырыңыз. Айткандан оңой, бирок коркуу, ачуулануу, бакыт же ооруну көрсөтпөөгө аракет кылыңыз. Башка камактагылар мындан пайдалана алышат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сезимдериң - эң начар душманың, анткени алар алсыздыгыңды көрсөтөт, аны туткундар да, күзөтчүлөр да пайдалана алышат.
   • Абактагылардын көбү тажагандыктан, алардын манипулятивдик жөндөмүн сизге каршы колдонууга көп убактысы бар. Алар сенин каарыңды келтирип, бактыңды жок кылууга аракет кылышат.
   • Түрмө сакчылары жана башка кызматкерлер ар дайым туура экенин жана алар эч качан сиз тарапта болбостугун унутпоо өтө маанилүү. Башкача айтканда, аларга кийлигишпеши үчүн аларга жакшы жана урмат менен мамиле кылыңыз.
   • Башка туткундарды, күзөтчүлөрдү жана түрмө кызматкерлерин чакырбаңыз жана коркутпаңыз. Туура айттың, мааниси жок, өзүң азап тартасың.
3. 3 Караба. Бул орой жана башка шарттарда сиз үчүн жаман болбойт, муну сиз камакта болсоңуз айтууга болбойт. Түрмөдө жүргөндө дайыма алдыга карап, башкаларды карабаңыз, антпесе сизди туура эмес түшүнүшү мүмкүн.
   • Башкаларды карабаңыз, бирок полуңузга карап турбаңыз, анткени кимдир бирөө менен сүзүшүп кетишиңиз мүмкүн, бул жаңы көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Адатта, бир туткун башка туткунга караса, бул эки нерсени билдирет: сексуалдык кызыгуу жана кастык. Сиз түшүнгөндөй, түрмөдө булардын эч бири жакшылык менен бүтпөйт.
4. 4 Тыкылдатпаңыз. Эгерде сиз толугу менен бактысыз болууну жактырсаңыз, анда кароолчуга башка камактагылардын туура эмес иштери жөнүндө айтып бериңиз. Бул, албетте, сизди ур -токмокко айлантат. Эгерде сиз бир нерсени көрүп же уксаңыз, кетиңиз жана эч нерсе дебеңиз.
   • Эгерде сакчылар эмне болгонун сурай баштаса, шылтоо таап, алардын суроолоруна эч качан жооп бербеңиз.
   • Күзөтчүлөр менен кайда жана кантип сүйлөшкөнүңүзгө этият болуңуз. Алар менен жашыруун же өтө ынтымакта сүйлөшүү, албетте, чукулоо үчүн жаңылып калат. Мындай учурда абактын кызматкерлери менен такыр сүйлөшпөгөн жакшы.
   • Информаторлорду туткундар эле эмес, сакчылардын өздөрү да жек көрүшөт. Эгер күзөтчүнү кандайдыр бир жол менен капа кылсаңыз, чын же туура эмес экендигине карабай, сиздин атыңыз чуркоо менен байланыштуу болот.
5. 5 Күзөтчүлөргө урмат менен мамиле кылыңыз. Сакчыларга жана түрмөнүн башка кызматкерлерине урматтоо жана урматтоо менен мамиле кылгандан башкача мамиле кылуу мүмкүн эмес. Алар бардыгын көзөмөлдөйт жана акыркы сөз да алардыкы. Эгерде сиз күзөтчү менен начар мамиледе болсоңуз, анда ал сиздин эң жаман душманыңыз болуп калышы мүмкүн.
   • Түрмөнүн өзүнүн экономикалык системасы бар. Бул системага сизди тартынбастан күрөө катары колдоно турган сакчылар кирет.
   • Ким менен жана эмне менен сүйлөшүп жатканыңызды караңыз. Эң маанисиз жана күнөөсүз маалыматты да сакчылар сизге зыян келтирүү, манипуляциялоо жана чыккынчылык кылуу үчүн колдонушу мүмкүн.
   • Дин, саясат, раса же жеке сезимдерди талкуулабаңыз. Сүйлөшүү туура эмес тарапка бурулса, бат эле талашка айланып кете турган темалар бар.

Метод 5 5: Үй -бүлө менен баарлашуу

1. 1 Кат жазыңыз жана үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Бул түрмөдөгү баарлашуунун эң маанилүү эки режими. Алар сиз менен үй -бүлөңүздүн ортосундагы куткаруучу жипке айланат.
   • Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышуу сизди үмүттөндүрөт жана камакта жүргөнүңүздө сизге нормалдуу маанай тартуулайт.
   • Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашуу, аларды кайра көрүүгө болгон күчүңүздү жумшоого үндөйт.
2. 2 Үй -бүлөдөгү ролуңуздан баш тартпаңыз. Эгерде сиз ата, күйөө, апа же аял болсоңуз, үй -бүлөдө бул ролду сактап калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
   • Жолдошуңуз жана балдарыңыз менен баарлашууну жеңилдетүүгө аракет кылыңыз жана телефон чалуулар жана каттар учурунда мүмкүн болушунча үй -бүлөлүк жашоо жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Үй -бүлөңүзгө ишениңиз. Башкалардын каталары үй -бүлө мүчөлөрү менен болгон мамилеңизге таасир этпесин.
   • Ар кандай кичинекей нерселерди этибарга албай, башкы нерсеге көңүл буруңуз. Эгер капа болуп, жолдошуңуз менен сүйлөшпөсөңүз, анда бул жымжырттык түбөлүккө созулушу мүмкүн.
   • Эгер балалуу болсоңор, анда аларды бөлбөй, үй -бүлөңөр менен бириктиргиле. Эч нерсеге жол бербеңиз жана аларды колдоп берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
   • Сылык бол жана туура эмес болсо кечирим суроодон коркпо. Сиздин түрмөдө экениңиз сизге каршы ойноп жатат.
3. 3 Барууңуздан көбүрөөк пайда алыңыз. Үй -бүлөлүк сапарлар кайра биригүүгө жана күнүмдүк жашоо жөнүндө сүйлөшүүгө сонун убакыт болот. Эгерде сиз кичинекей нерселерге жол берсеңиз, алар да капа болушу мүмкүн.
   • Түрмөдө жатканда үй -бүлөңүз кандай курмандыктарга барарын унутпаңыз. Эгерде сиздин түрмө үйдөн алыс болсо, анда үй -бүлөңүз сизди көрүү үчүн машина айдап, мейманканада түнөп, тамак -аш сатып алууга аргасыз болот.
   • Сиздин үй -бүлөңүз дагы текшерүүдөн, узак кезектерден, түрмө кызматкерлеринин жаман мамилесинен жана башка кемсинтүүчү процедуралардан өтүшү керек. Алар сиз үчүн кылып жаткандары үчүн канчалык ыраазы экениңизди көрсөтүүнү унутпаңыз.
   • Түрмөдө көп азап чеккениңизге карабай, үй -бүлөңүз азыр жакшы убакыт өткөрбөгөнүн жана көйгөйлөрүңүз тууралуу нааразычылыгыңызды уккусу келбегенин түшүнүңүз. Сапарыңыз учурунда үй -бүлөңүзгө жана алардын көйгөйлөрүнө көңүл буруңуз.
   • Балдарыңыз менен байланышта болуңуз. Алар тез өсүшөт, кызыкчылыктары өзгөрөт жана түрмөдө ата -энелеринен чоң стресске кабылышат. Жалпы кызыкчылыктарды табууга аракет кылыңыз жана алар менен дайыма байланышта болуңуз.
   • Балаңыздын эмне кылып жатканынан кабардар болуңуз жана ага кеңеш бериңиз, андан сизге чиймелерин жөнөтүүсүн сураныңыз жана анын жеңиши жана ийгиликсиздиги менен бөлүшүңүз. Кадимки ата -эне кыла турган нерсенин бардыгын жасаңыз.