Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: дени сак чек деген эмне
• Метод 2 4: Дени сак чек араларды кантип коюу керек
• Метод 3 3: Өндүрүш чөйрөсүндөгү чек аралар
• 4 -метод 4: Туура эмес мамилени кантип токтотуу керек
• Кеңештер

Чек ара сиз менен башка адамдын ортосундагы аралык. Муну тосмо же дарбаза деп ойлогула. Күзөтчү катары, башкалар сизге физикалык жана эмоционалдык жактан канчалык жакын боло аларын чече аласыз. Чектерди коюу менен, сиз адамга сиздин жашооңузга киргизүүдөн мурун ишенимдүүлүгүн далилдөөгө уруксат бересиз.

Кадамдар

Метод 1 4: дени сак чек деген эмне

1. 1 Дени сак чек аранын мааниси. Дени сак чек аралар-бул өзүн өзү коргоонун жолу, күн сайын гүлдөп, ырахат ала турган жашоо мүмкүнчүлүгү. Адамдар чек араларды мурунку мамилелердеги (ата -энеси, бир туугандары, достору жана жакындары менен) болгон тажрыйбасына жараша проектирлешет.
2. 2 Дени сак жана зыяндуу чек аралар. Дени сак чек коюудан мурун, зыяндуу чектердин маңызын түшүнүшүңүз керек. Акыркы төмөнкү өзгөчөлүктөр менен сүрөттөлүшү мүмкүн:
   • Өнөктөшүңүз менен дайыма жакын болуу зарылдыгы.
   • Адамды манипуляциялоо каалоосу.
   • Башка адамдар менен дос боло албоо.
   • Өзүңүздү эркин сезүү үчүн спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонуу.
   • Мамиле дайыма ошол бойдон калуусун каалайт.
   • Кызганыч же өз ара милдеттенменин жоктугу.
3. 3 Эмоционалдык чектер. Дени сак эмоционалдык чектер өз каалоолоруңузду жана каалоолоруңузду айта алууну билдирет. Сиздин эмоционалдык чектериңиз эмоцияңызды башка адамдардын эмоцияларынан бөлүп, өзүңүздүн баалуулугуңузду коргойт. Алар "сиздин ишенимиңизди, жүрүм -турумуңузду, тандоолоруңузду, жоопкерчиликти сезүүңүздү жана башкалар менен байланышуу жөндөмүңүздү камтыйт." Бул жерде дени сак эмоционалдык чектердин мисалдары келтирилген:
   • Сиздин ден соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз маанилүү, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды этибарга албаңыз.
   • Сизге урмат -сый менен мамиле кылууга татыктуу.
   • Башка адам сиздеги күнөөнү ойготууга аракет кылса дагы, сиз каалабаганыңызды жасоого мажбурланбайсыз жана мажбурлабайсыз.
   • Сиз башкалардын сизге кыйкырышына же атын атоосуна жол бербейсиз, өзүңүздөн жана өзүңүздүн аракеттериңизден уялбаңыз.
   • Сиз жоопкерчиликти башкаларга жүктөбөйсүз, бирок башкаларга жоопкерчиликти өзүңүзгө жүктөөгө жол бербейсиз.
   • Сиз өзүңүздүн жана башкалардын эмоциялары менен бөлүшөсүз, бирок сиз үчүн кымбат адамдарга боор ооруйсуз.
   • Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды так билесиз жана кызматташууга чечкиндүүсүз. Бул өз ара урматтоого өбөлгө түзөт.
4. 4 Физикалык чектер. Физикалык чектердин кошумча аспектиси - бул сиз менен башка адамдын ортосундагы аралык (чыныгы). Жакшы достор же туугандар баарлашуу учурунда бири -биринен кыска аралыкта болушат.
   • Кимдир бирөө биздин физикалык мейкиндигибизге кол салганда, биз ички сезимибизди сезебиз. Ыңгайсыздык жана табигый эмес сезим пайда болот.
   • Байланышта жүргөнүңүздө, башка адамдын айланасында өзүңүздү билдирүүнүн ыңгайлуулугуна кам көрүшүңүз керек. Өзүңүздү кандай коопсуз жана коопсуз сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Түндүк Европа менен Түндүк Американын тургундары баарлашууда эң чоң аралыкты карманышат.
   • Жакынкы Чыгыштын, Түштүк Американын жана Европанын түштүгүнүн тургундары эң кичине аралык менен байланышып, ошол эле учурда бири -бирине тийип кетишет.
   • Чыгыш маданияттарында далыга тийүү же сылоо табуу жана адепсиздик болуп саналат.
5. 5 Жеке буюмдардын контекстиндеги физикалык чектер. Физикалык чектер көбүнчө жеке мейкиндик катары сүрөттөлөт. Ага физикалык түрдө ээ болгон нерселериңиз кирет - үй, уктоочу бөлмө, кийим, унаа жана башкалар. Сиз жеке жашоого жана менчикке болгон укугуңуз урматталуусу үчүн башкаларга чек коюуга толук эркинсиз.
   • Уруксатсыз нерселерди колдонуу же башка бирөөнүн аймагында болуу физикалык чектерди бузуу болуп саналат. Эгер сиз бир адамдын коопсуздугу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз же көйгөйдөн шектенсеңиз да, эң туура жана урматтоочу чечим - бул адам менен түз сүйлөшүү. Башкалар сиздин чек араңызды бузуу жана урматтабаган жүрүм -турум деген эмне экенин түшүнүшүнө ишениңиз.
6. 6 Өзүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн эмоционалдык чектерди коюңуз. Эмоционалдык чектериңиздин дарбазачысы болуу акылмандыгын үйрөнүү менен сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнө аласыз. Башка нерселерден тышкары, сиз төмөнкүлөрдү үйрөнөсүз:
   • Башкалардын пикирине карабастан, өзүн өзү баалоо.
   • Өз сезимдеринин эркиндигин жана аларга тийгизген таасирин билүү.
   • Өзүңүздү баалооңузду жоготпоо үчүн өзүңүз жөнүндө канча айта алаарыңызды эсепке алуу жөндөмү.
   • Чечкиндүү жана өзүңүзгө чынчыл болушуңуз керек болгон учурларда "жок" деп айтуу жөндөмү.

Метод 2 4: Дени сак чек араларды кантип коюу керек

1. 1 Чек араларды коюуну чечиңиз. Чек араларды белгилөө же аларды өзгөртүү зарылдыгын түшүнүү - биринчи кадам. Алар коркууга же четке кагууга эмес, өзүнө жана башкаларга болгон сүйүүнүн жана урматтоонун кеңейтүүсү катары иштешет. Чек аралар - бул өзүңүзгө жакшы мамиле кылуу үчүн башкаларды кубантуудан бошонуунун жолу.
   • Мисалы, бөлмөлөшүңүз дайыма машинаңызды карызга алат. Бирок, ал эч качан бензин албайт жана ал үчүн акчасын кайтарбайт. Мындай болушу керек эмес.
2. 2 Чек араны аныктаңыз. Өзүңүзгө белгилүү бир чек менен эмнеге жетүүнү каалаарыңызды сураңыз. Үйдүн, жумуштун жана досторуңуз менен баарлашуунун - ар кандай кырдаалдар үчүн бардык чек араларды (физикалык жана эмоционалдык) аныктооңуз керек.
   • Мисалы, сиз эч ким сизди өз кызыкчылыгы үчүн колдоно албайт, убактыңызды жана жеке мейкиндигиңизди сыйлабайт деп чечсеңиз болот.
   • Кошунаңызга айтсаңыз, азыр ал ар дайым танкты өз эсебинен толтурат.
3. 3 Чек коюңуз. Бул тууралуу айланаңыздагы адамдарга айтып бериңиз. Бул аларга сиздин күтүүлөрүңүздү жана муктаждыктарыңызды түшүнүүгө жардам берет.
   • Мисалы, кошунаңызга тынч жана сылык түрдө айтыңыз, эгер ал сиздин машинаңызды колдонсо, газ алышы керек. Эгер ал муну каалабаса, анда ал сенин машинаңды да колдонбойт.
   • Дагы бир мисал: эгер сиздин досторуңуз эскертүүсүз келүүнү жактырса жана сизге бул жакпаса, анда алгач сизге чалуусун сураныңыз. Чек аранын болушу бир нерсе болгондо (мисалы, кимдир бирөө сиздин буюмуңузду сурабай эле алып кетет), сиз кандай реакция кылаарыңызды жана аны орунсуз билдирип турганыңызды билдирет. Сылык жана тынч бол. Коңшуңузга алгач уруксат сураңыз деп айт.
4. 4 Чек араны сактаңыз. Көп адамдар үчүн бул эң чоң кыйынчылык. Сиз башкаларга чек араларын сактоого гана жардам бербестен, өзүңүздү дагы үйрөнүп жатасыз.
   • Мисалы, кошунасы бензин үчүн акчасын кайтарып берүүнү унутуп калса, ага муну эскертип коюңуз.
   • Сиз муну жасабашыңыз керек экенин унутушуңуз мүмкүн: чектер-бул бир жолку иш эмес, процесс. Чечимиңизди эсиңизге салып, аны карманыңыз.
   • Башында көптөр жаңы эрежелерге каршы чыгышы мүмкүн. Сизди сыйлаган адамдар дагы деле көнүшү керек.
   • Эсиңизде болсун, сиз башкаларды өзгөртүүгө же башкарууга аракет кылбайсыз. Сиз башкалардын сизге болгон мамилеси тууралуу көз карашыңызды билдирип, сөздөрдү жана иш -аракеттерди колдоносуз. Мисалы, досуңуз сизге эскертүүсүз келе берет. Чек араны урматтоо үчүн төмөнкүлөрдү айтыңыз: "Жолдо убактыңызды бөлгөнүңүз өкүнүчтүү, бирок мен азыр жумуш менен алекмин жана сизге убакыт бере албайм. Кийинки жолу сиз алдын ала чалат деп үмүттөнөм". Бул стратегия сылык түрдө убакыт жана жеке мейкиндик боюнча чек араларды бекемдейт.
5. 5 Өзүңүздү түз билдириңиз. Чек араңызды башкаларга урматтоо менен билдирүү үчүн түз жана так болуңуз. Эгерде сиз ачык, ачык же узун сүйлөсөңүз, анда сизди анча жакшы түшүнүшпөйт. Бул жерде түз байланыштын мисалы:
   • Сиз: "Биз бир нече сааттан бери видео оюндарды ойнойбуз. Мен чарчадым, уктагым келет".
   • Дос: "Жүр, жума. Келгиле кино көрөлү же пицца заказ кылалы."
   • Сиз: "Кечиресиз, досум, бирок сиз үйгө кете турган убак келди. Мен төшөккө жатам."
6. 6 Өзүңүз жөнүндө унутпаңыз. Чек араларды белгилөөдө жана сактоодо эң чоң кыйынчылык - орой же өзүмчүл көрүнүүдөн коркуу. Сезимдериңизди моюнга алуу жана урматтоо менен өзүңүздү биринчи орунга коюңуз. Бул башкаларды ойлобогула дегенди билдирбейт. Чек коюуга болгон каалоо өзүңүзгө кам көрүүгө даярдыгыңыздан келип чыгат, андыктан башкаларга да кам көрүүгө убактыңыз жана каалооңуз бар.
   • Теориядан тышкары болушу керек болгон чектерди таанууга жана урматтоого уруксат бериңиз.
   • Башкалар ар дайым сиздин чек араңызды сыйлоону тандашат. Эгерде алар сыйлабаса, анда сиз өзүңүздү тастыктоо аркылуу чек араларды бекемдөөгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
7. 7 Жашооңузду ууландырган адамдардан алыс болуңуз. Сизди мазактоого же манипуляциялоого аракет кылган адамдарды жашооңуздан алыс кармоо укугуңуз бар.Дени сак чек коюу мүмкүнчүлүгү убакыттын өтүшү менен келет, бирок сиз өзүңүздүн тандооңузду урматтаган ишенимдүү адамдар менен курчасаңыз ийгиликке жетесиз.
   • Тынчсыздануу же өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү өзүңүзгө кам көрүүгө жол бербеңиз.
   • Сенин дени сак чек араларды сактоо аракетиңе башкалар кандай реакция кылганы үчүн жооп бербейсиң.
8. 8 Кичине башта. Жаңы чеберчиликти үйрөнүү менен оңой чечиле турган чек менен баштаңыз. Жөнөкөй нерсени тандаңыз.
   • Мисалы, сиздин досуңуз бар, ал сиздин почтаңызды окуп жатканда өтө жакын турууну жакшы көрөт же ийининен карайт. Бул сиздин жеке мейкиндигиңизди эстетүү үчүн эң сонун учур.
   • Так жана дени сак чек араларды аныктоо жана орнотуу менен, аларды сактоо сизге оңой болот. Ошол эле учурда, сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңиздин жогорулаганын жана мамилелериңиздин жакшырганын байкайсыз.
9. 9 Мамилелерди курууда чыдамдуулук көрсөтүңүз. Чек араларды белгилөө дени сак мамилелерди өнүктүрүүдө маанилүү кадам болот. Бекем достук бир заматта өнүкпөйт. Аны социалдык чектерди бузуу же маалымат алгылыктуу чектерден тышкары бөлүшүү менен ылдамдатуу мүмкүн эмес.
   • Адамдын жакын досу бойдон калууга жана дени сак чектерде деле сүйүүнү сезүүгө болот. Бирок ушундай жол менен сиз башка адам менен биригип туруп, өзүңүздү, убактыңызды жана муктаждыктарыңызды урматтай аласыз.
   • Башка адамдар менен убакыт өткөрүүдөн тартынбаңыз. Дени сак мамиледе, бир нерсе кылуу үчүн уруксат суроонун кажети жок. Эгерде өнөктөшүңүз досторуңуз менен убакыт өткөргөндө кызганса, анда сүйлөшүңүз жана ошол убакытка чек коюңуз.

Метод 3 3: Өндүрүш чөйрөсүндөгү чек аралар

1. 1 Кызматкерлериңиз менен чек араны белгилеңиз. Эгерде чек аралар орнотулбаса жана сакталып калбаса, жагдайдын оордугуна ийилүү абдан оңой. Кызматкерлериңизге чектерди ачык түшүнүшү үчүн жеткириңиз.
   • Мисалы, кээ бирөөлөр сиз каалаган убакта билдирүүлөргө жооп берип жаткандай сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз электрондук каттарга иш убактысында гана жооп берүүнү пландап жатсаңыз, бизге билдирүүнү унутпаңыз. Кызматкердин "Мен бүгүн кечинде сизге долбоордун долбоорун жөнөтөм" деген сөзүнө "Сиз офиске келгенде сөзсүз түрдө карап чыгам" деп жооп бере аласыз.
2. 2 Жардам суроодон коркпоңуз. Эгерде сиздин жумушуңуз ашыкча болуп кетсе, анда башчыңыздан сизге жардамчы берүүсүн сураныңыз. Сиз ошондой эле түздөн -түз жоопкерчиликти аткаруу жана башка милдеттерди биринчи орунга коюу үчүн жүктөмдү кантип эң жакшы баланстоо жөнүндө ойлоруңузду билдире аласыз.
3. 3 Алгылыктуу инсандар аралык чектерди коюңуз. Жумуш ордунда профессионалдуулукту жана өндүрүмдүүлүктү сактоо үчүн белгилүү бир чектерди сактоо маанилүү. Сиздин компанияңыз жумуш чөйрөсүндө урматтоону, технологияларды колдонууну жана башкаларды кошо алганда, бир катар чек араларга карата өз саясатын жүргүзүшү мүмкүн.
   • Жетекчилик кызматта сиз мындай эмгек чек ара саясатын иштеп чыгууга катыша аласыз.
4. 4 Иш күнүңүздү түзүңүз. Күндүн белгилүү бир тартибин киргизүү менен убактыңызга чек коюңуз. Жолугушуунун күн тартиби болушу керек, ошондо баарлашуу үзүрлүү болот. Эгерде сиз электрондук почтага жооп берүүгө көп убакыт коротсоңуз, анда күнүнө бир нече 15 мүнөттүк блокторду бөлүп коюу менен бул иш-аракеттерди чектей аласыз.
5. 5 Чек ара бузууларга кандай мамиле кылаарыңызды чечиңиз. Сиздин чек араңызды бузуу учуру дагы эле кутулбайт. Сиздин реакцияңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзгөчөлүктү бир күнү кылса болот, бирок эч ким карама -каршы келген чек араларга жабышпасын унутпаңыз.

4 -метод 4: Туура эмес мамилени кантип токтотуу керек

1. 1 Адепсиз жүрүм -турум жана манипуляция. Кээ бир учурларда, адамдардын жүрүм -туруму чек араны бузуп гана тим болбостон, адепсиз жана манипулятивдүү болушу мүмкүн. Бул жүрүм -турум төмөнкү симптомдорго ээ болушу мүмкүн:
   • Физикалык зомбулук: сабоо, уруу жана физикалык зомбулуктун башка түрлөрүн камтыйт.
   • Зордук -зомбулук коркунучу: Азыркы аныктамага ылайык, "дени сак мамиле коркунучтарды жок кылат."
   • Үй эмеректерин талкалоо: коркутуу үчүн колдонулган жана физикалык зомбулукка жакын экендигин көрсөтүшү мүмкүн.
   • Урушта күч колдонуу: коопсуздукка бара албай туруу үчүн, сизди кармап турууга же жолду тосууга аракет кылуу.
   • Кызганыч: Кызганчаак адам өнөктөшүнөн күмөн санашы мүмкүн.
   • Көзөмөлгө умтулуңуз: Адам ушунчалык алсырап кетиши мүмкүн, алар сиздин келбетиңизди жана аракеттериңизди башкарууга аракет кыла баштайт. Көзөмөл кайда болгондугуңузду, эмне кылганыңызды, ким менен жана эмне үчүн болгонун дайыма сурап турууда көрүнөт.
   • Окуялардын тездеши: Мындай адам сизди достук каалоолоруна же каалоолоруна жетиштүү убакыт өтө электе мамилени баштоого мажбурлай алат.
   • Изоляция: Бул досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен болгон мамилеңизди кыскартууга аракет кылууну камтыйт.
   • Жаныбарларга же балдарга болгон ырайымсыздык: Бул жүрүм -турум сизди каалагандай кылууга мажбурлоо үчүн колдонулушу мүмкүн жана балдардын жана жаныбарлардын сезимдери андай адамдарга кайдыгер.
2. 2 Байланышты токтотуу. Эгерде мамилеңизде туура эмес жүрүм -турумдун белгилерин тапсаңыз, анда аны талкуулоо үчүн кеч болуп калышы мүмкүн. Ден соолук чектерин коюу менен да, сиздин кыянатчы сүйлөшүүдөн кийин жүрүм -турумун өзгөртпөй калышы мүмкүн. Эгерде сиз аман -эсен мамилени токтото алсаңыз, анда аны дароо токтотуңуз.
3. 3 Колдоо алыңыз. Эгерде сиз мамилени токтотуунун коопсуз жолун көрө албасаңыз, коопсуздугуңузга кам көргөн адамдардын колдоосун алыңыз. Алар туугандары же ишенимдүү достору болушу мүмкүн.
   • Дароо жардамга муктаж экениңизди билдирүүчү коддуу сөздү же фразаны ойлоп табыңыз. Эгерде сиздин кыянатчыңыз сиздин аракеттериңизди дайыма көзөмөлдөп, жалгыз калууга жол бербесе, бул кыйын болот.
   • Туура адамдарга жетүү үчүн телефонуңузду же интернетиңизди колдонуңуз. Байланышыңызды купуя сактоо үчүн күчтүү сырсөздөр менен келиңиз.
   • Жардам бере ала турган уюмдардын жана адамдардын телефон номерлерин жазыңыз же эстеңиз.
   • Физикалык жаракат алган учурда ФАП кайда жайгашканын билип алыңыз.
4. 4 Качуу планын түзүңүз жана дароо аракет кылууга даяр болуңуз. Коопсуз жерге баруучу жолду пландаңыз. Кийим жана буюмдар сыяктуу жеке буюмдарсыз кетүүгө даяр болуңуз. Негизги нерселерди гана алыңыз.
5. 5 Компьютериңизди жана телефонуңуздун жөндөөлөрүн коргоңуз. Бул кыянатчыңыздын түзмөгүңүзгө же жайгашкан жериңизге көз салуусуна жол бербөө үчүн.
6. 6 Жергиликтүү башпаанек дарегин билип алыңыз. Чоң шаарларда үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандар үчүн баш калкалоочу жайлар бар. Ал жерде сиз корголгон адамдан корголгон болосуз жана ким экениңиз жашыруун бойдон калат. Бул уюмдардын көпчүлүгү убактылуу баш калкалоочу жай катары иштейт, ал жерден жаңы убактылуу үйгө барууга болот.
   • Сиз дайыма интернет аркылуу мындай жерлердин даректерин биле аласыз.
7. 7 Чектөө ордерин же чектөө ордерин алыңыз. Эгерде сиз ушундай коркунучтуу мамиленин курмандыгы болсоңуз, анда сизге каршы бөгөт коюу чарасын же буйругун алуу үчүн юридикалык органдарга кайрылыңыз.

Кеңештер

• Чектер жеке маалыматтарга да тиешелүү. Жеке маалыматыңызды башкалар менен бөлүшүү канчалык ыңгайлуу экенин карап көрүңүз. Сиз өнөктөшүңүз менен банк эсебинин номерин, электрондук почтанын сырсөздөрүн жана башка купуя маалыматты бөлүшүүңүздүн кереги жок.