Мазмун

• Кадамдар

Бүгүнкү күндө бардыгы графиктер менен алек, ал эми стрессти сезүү жашоонун бир бөлүгүнө айланды. Тилекке каршы, стресс сиздин физикалык жана психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизип, күнүмдүк жашоону өтө чарчайт. Демек, стресстеги тобокелдиктерди эртерээк аныктоо ден-соолукка жана бактылуу жашоого карай маанилүү кадам болуп саналат. Стресстин алгачкы белгилерин аныктоого жардам бере турган көптөгөн факторлор бар.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Стресстин когнитивдик жана эмоционалдык белгилерин аныктоо

1. 

   Ашыкча жүктү сезүү менен таанышыңыз. Адамдар колунан келбегенден көбүрөөк жоопкерчиликти сезишет, бул көңүл чөгүүгө, көңүл калууга жана стресске алып келет. Эгер сиз ушундай болсоңуз, жумуштагы, мектептеги же үйдөгү жоопкерчиликтер сизди чөгөрүп жибериши мүмкүн. Бул сиз стрессте экениңизди билдирет. Өтө көп нерсени кабыл алуу, убакыттын өтүшү менен тез-тез пайда болгон өнөкөт стресске алып келиши мүмкүн.
   • Ага жумуштагы стресс, акча жөнүндө тынчсыздануу, ал тургай узак мөөнөттүү мамилелердеги көйгөйлөр кириши мүмкүн. Америкалык Психологиялык Ассоциация тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, америкалыктар үчүн стресстин көпчүлүгү жумуш, каржы абалы же экономикалык көйгөйлөр.
   • Жоопкерчиликтен же кысымдан ашыкча болуп калсаңыз, көңүлүңүз жок, ачууланган же ачууланган болушуңуз мүмкүн.

2. 

   
   
   Көңүлүң чөккөн жана нааразы болгон учурларды карап көр. Эгер сиз өзүңүздү жумуштан бактысыз сезип же депрессияга кабылсаңыз, сизди тынчсыздана турган, тынчсызданган же үмүтсүз кылган болсоңуз, бул стресстин белгиси болушу мүмкүн. Зериктирүү стрессти жаратабы же жокпу деген изилдөө далилдеринин айланасында дагы деле көптөгөн талаш-тартыштар бар. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуштан тажоо стресске, ал тургай ачууланууга же таштоого алып келиши мүмкүн. Бул изилдөөлөрдө согуш талаасында бейтаптар жок кезде иштеген хирургдардын потенциалы төмөндөп, стресстин деңгээли жогорулагандыгы байкалат.
   • Бирок, дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, зериктирүүнүн өзү эле өз алдынча стресске алып келбейт, бирок адам дарыгерлерге таандык болсо, же чындыгында эле, эгерде алар тажап кетсе жана өтө көп үмүт артышса. стрессти жаратышы мүмкүн болгон өтө көп иштөө зарылдыгы.
   • Андан тышкары, кээ бир далилдер бул жадатма көйгөйдү жумуштун түйшүгү эмес, жумушка болгон умтулуу жана канааттануу деп айтууга болот. Башкача айтканда, сиз бошобой жаткан учурда дагы тажап кетсеңиз болот.

3. 

   
   
   Маанайыңыздын өзгөрүшүн байкаңыз. Стресстин дагы бир кеңири жайылган белгиси - бул көңүлүңүздү өзгөртө турган тынчсыздануу же үмүтсүздүк. Адамдар менен мамиле түзүүгө энергияңыз жоктой сезилиши мүмкүн, же жөн гана алар менен мурдагыдай тил табыша албайсыз. Өзүңүздү адаттагыдан көбүрөөк кыжырданып, башкаларга нааразы болуп же алардын сөзүн бөлүп алышыңыз мүмкүн.
   • Бул сезимдер сизден обочолонуп, башкалар менен байланышуудан качууга түртүшү мүмкүн.

4. 

   
   
   Концентрациялоо канчалык кыйын экендигин түшүн. Көңүлүңүздү топтой албай калуу стресстин алгачкы белгиси болушу мүмкүн. Күнүмдүк тапшырманы аткарууга аракет кылып жатканда, сиз солгун сезишиңиз мүмкүн же башкалар менен сүйлөшүп жатканда алаксып кетишиңиз мүмкүн.
   • Мындан тышкары, эс тутумдун начарлашына, мисалы, акыл-эссиздикке дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул көйгөйдүн айрым жөнөкөй көрүнүштөрүнө үйдүн ачкычтарын унутуп коюу же сүйлөшүүнүн ортосунда эмне деп айтууну унутуу кирет.
   • Концентрациялоо кыйын болгондуктан, сиздин оюңуз начарлап, адаттагыдан башкача чечимдерди кабыл аласыз же этиятсыздыкты баштайсыз.
   жарнама

3 ыкмасы 2: Стресстин физикалык жана жүрүм-турум белгилерине көңүл буруңуз

1. 

   Энергия деңгээлиңизге көңүл буруңуз. Чарчоо, күч-кубаттын жетишсиздиги жана мотивациянын бардыгы стресстин белгиси болушу мүмкүн, ошондуктан аны унутпаңыз. Узак убакыт бою стресстик шарттарга туруштук берүү энергия жана мотивациянын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
   • Эгер сиз күнүмдүк жумуштарды аткарууга кыйын болсоңуз, хоббиге же коомдук иш-чараларга жетиштүү энергияңыз жок болсо, ал тургай эртең менен төшөктөн туруу кыйынга турса, Сураныч жазып койсоңуз.
   • Бул чарчоо белгилеринин бардыгы стресстин деңгээлинин жогорулагандыгын көрсөтөт, ал тургай чарчап-чаалыгууну көрсөтүшү мүмкүн, бул айыктырууга караганда алдын алуу оңой.

2. 

   Каалоолордогу өзгөрүүлөрдү билип алыңыз. Стресс деңгээлинин көтөрүлүшүнүн дагы бир кеңири белгиси - бул либидонун өзгөрүшү. Кадимки шартта күнүнө канча тамак жегиси келери жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Эгерде сиз анын олуттуу өзгөргөнүн байкасаңыз, анда сиз стрессте экениңизди билдирип, алдын алуу чараларын көрүшүңүз керек. Америкалыктардын 39% стресске кабылганда ден-соолукка пайдалуу тамактарды ашыкча же көп жегенин моюнга алышат.
   • Мындан тышкары, стресс кортизолдун деңгээлинин жогорулашынан улам ашыкча салмак кошууга байланыштуу, бул майдын жогорку деңгээлине алып келет жана мүмкүн, сооронуч азыктарын жегиси келет. Кыскасы, бул тамактарды жегенде стресске себеп болгон гормондор менен күрөшүүчү опиоиддердин бөлүнүп чыгышы менен байланыштуу. Бирок, стресстен арылуу үчүн ден-соолукка зыяндуу тамактарды ашыкча жеп, узак убакытка чейин тамактануу бузулган тамак-аш адаттарына алып келип, диабет сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү көбөйтөт. салмак кошуу.

3. 

   Ооруга көңүл буруңуз. Көкүрөктүн оорушу жана кан басымынын жогорулашы тынчсыздануунун жана стресстин жалпы белгилери болуп саналат. Булчуңдардын оорушу жана чыңалуу стресстин дагы бир физикалык белгиси. Баш оору дагы стресстин белгиси, кээде ашказан оорусуна же тамак сиңирүү органдарынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
   • Чыңалуудагы баш оору көбүнчө стресс менен коштолот жана убакыттын өтүшү менен баш оору тез-тез пайда болушу мүмкүн.
   • Бирок, физикалык ооруну стресске байланыштыруудан мурун, башка себептерди жокко чыгаруу үчүн доктуруңузга көрүнүшүңүз керек.

4. 

   Уйку көйгөйлөрүнө көңүл буруңуз. Эгер түнү бою уктабай кыйналсаңыз же уйкуңуз бузулса, бул сиздин стрессте жүргөнүңүздүн белгиси болушу мүмкүн. Стресске байланыштуу уйкусуздукка көбүнчө түн ортосунда же таң эрте ойгонуу кирет. Мындай уйкусуздуктун себеби стресстен улам келип чыккан психологиялык дүүлүктүрүү менен байланыштуу.
   • Уйкунун жетишсиздиги кийинки күнү дагы чарчап, стресстин белгилерин күчөтөт.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Стресс жөнүндө түшүнүк

1. 

   Стресстин тобокелдик факторлорун таанып билүү. Сизди стресске учуратуучу көптөгөн факторлор бар. Стресстин себебин аныктоо стрессти дарылоонун биринчи этабы катары өтө маанилүү. Бул жерде стресстин мүмкүн болгон себептеринин айрымдары келтирилген.
   • Көпкө чейин стресстүү жумуштарды колго алыңыз
   • Жакын адамынын өтүп кетиши же жол кырсыгы сыяктуу кайгылуу окуялар
   • Балалыгың катаал болсун
   • Эч кандай социалдык колдоо жана жалгыздыкты сезүү
   • Катуу ооруңуз бар же катуу ооруп жаткан адамга кам көрүңүз
   • Жумушсуз же жумушсуз

2. 

   Стресстин кошумча терс таасирлерин түшүнүңүз. Стресс көптөгөн физикалык жана психикалык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, ошондуктан стресстен арылуу өтө маанилүү. Бул жерде мүмкүн болгон көйгөйлөрдүн айрымдары келтирилген:
   • Sore
   • Тоок
   • Уйкусуздук
   • Вестибулярдык оору жана өнөкөт баш оору
   • Жогорку кан басымы
   • Жүрөктүн коронардык оорусу (семирүү же жогорку холестерол сыяктуу башка факторлор менен айкалышканда)
   • Сексуалдык бузулуулар же либидонун азайышы
   • Инсульт
   • Иммундук функциянын төмөндөшү
   • Теринин реакциясы, мисалы, уюк же чачтын түшүшү сыяктуу кээ бир коркунучтар

3. 

   Стресстин деңгээлин төмөндөтүү боюнча чараларды көрүңүз. Эгерде сиз стресске кабылып калам деп корксоңуз, анда анын күчөп кетишинен жана көйгөйгө айланып кетпеши үчүн, айрым чараларды көрүңүз. Күн сайын стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн көп нерселерди жасай аласыз.
   • Эгер сиз стресстин себеби жумушка байланыштуу деп эсептесеңиз, анда жумуштун көлөмүн азайтуу, жумушту башкаларга жүктөө, эс алуу же ал тургай жумуш ордун же карьерасын өзгөртүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү менен жашоодон ыракат алууга убакыт бөлүңүз. Күн сайын өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү дагы абдан маанилүү.
   • Көнүгүү бакыт гормонун бөлүп чыгарууга жардам берет жана стресстен эң натыйжалуу дарылоонун бири.
   • Йога жана медитация терең дем алуу ыкмасын колдонот. Бул сизди эркин сезүүгө жана стрессти азайтууга жардам берет.
   жарнама