Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Убакытты тезирээк кылуу үчүн системаны иштеп чыгуу
• 3төн 2 бөлүк: Убакыттын өтүшүн этибарга албоо үчүн акылдуу иштөө
• 3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ар дайым бош эмес болуңуз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Мотивацияланган "иш" деп аталат, туурабы? Имараттын бардык сааттары иштебей калган күндөр бар. Бул шартты кантип жеңесиз? Ишти туура уюштуруу менен убактыңыздын ар бир секундун туура пайдалана аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Убакытты тезирээк кылуу үчүн системаны иштеп чыгуу

1. 1 Эртең мененки тамакка пайдалуу тамактарды жегиле. Кээде бул коркунучтуу эмес, бул жумуш эмес, жана акырындык менен агып жаткан убакыт эмес, жана биздин ойлорубуз керектүү нерселер менен алек эмес. Күнүңүздү энергияга толук баштоо үчүн эртең мененки пайдалуу тамактарды жешиңиз керек. Түшкө чейин туруучу пончиктин ордуна, жумуртка, майсыз эт жана жарма наны сыяктуу белоктуу нерсени тандаңыз. Эгерде эртең талыкпай эмгектенсеңиз, эртең мененки убакыттын өтүшү менен бир топ тез өтөт.
   • Ошондой эле кофеиндин көп өлчөмүнөн баш тартууга аракет кылыңыз. Эртең мененки кофе ыйык, бирок кийин үч стакан кофе күндүз баш оорууга, түнкүсүн уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Уйкуңуздун жетишсиздиги - бул сиздин жумуш күнүңүздү коркунучтуу түшкө айлантуунун ишенимдүү жолу.
2. 2 Жумушуңузду ыңгайлуу кылыңыз. Эгерде сизде эртең мененки саат 9дан кечки 5ке чейин офистик жумуш болсо, анда компьютердин алдында дайыма отуруу физикалык жактан зыян келтирет. Жумушуңуз канчалык ыңгайлуу болсо, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз, ошончолук эффективдүү болосуз жана саатыңызга байкоо жүргүзүү убактыңыз азаят. Дени сак денеде дени сак акыл.
   • Ыңгайлуу кресло жана стол сонун, бирок алдыда дагы көп нерселер бар. Түз отуруп, компьютериңиздин мониторун туура бийиктикке коюңуз. Согуштун жарымы бүтүп калды.
3. 3 Адептүү болуңуз. Убакыттын өтүшүнүн бир чоң себеби болушу мүмкүн: сизди алаксыта турган кесиптештериңиз жок. Адамдар, коомдук жандыктар жана кесиптештериңиз менен акылдуу комментарийлерди бөлүшүү сиздин маанайыңызды жакшыртат, ишиңизге кошумча дем берет жана убакыттын кандай тез өтүп баратканын байкабай каласыз. Сиздин жетекчиңиз буга каршы болмок беле?
   • Муну кылышыңыз керекпи, билбейсизби? Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кесиптештериңиз менен достошуу сиздин жашооңуздун узактыгын узартат. Жыйынтык - бактылуу жана эс алгандар (кесиптештери бул жерде маанилүү ролду ойнойт) жалпысынан дени сак. Андыктан Ричтин тамашасына күлкүңүз келбесе, жөн гана достук мамиледе болуу үчүн, жок дегенде ден соолугуңуз үчүн жасаңыз.
4. 4 Кээ бир жумуш ырым -жырымдары бар. Жөн эле жумуш болгон жумуш - бул кырсыктын рецеби. Сиз бир заматта күйүп кетесиз (бул жылдарга созулушу мүмкүн). Баарыбыз алдыга жылып, жөн эле жашай алышыбыз үчүн күндүз эс алууга муктажбыз. Бул саат 3тө чай ичүү же 11де имараттын айланасында сейилдөө сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
   • "Стресстен арылтуучу" иштеп чыгыңыз. Бул денеңизге эле эмес, психикалык ден соолугуңузга да жакшы. Моралдык маанайыңыз жогорулайт, эс аласыз, убакыт зымырап өтөт жана сиз жумуштан бир аз чарчайсыз. Жөн гана позитивдүү каражаттарды тандаганыңызга жана кесиптештериңизди же стрессти жеген канттарды сийбегениңизди текшериңиз.
5. 5 Жумуштан тышкары өзүңүзгө кам көрүңүз. Ар дайым жумушта оң энергия менен иштеген адамдарды билесизби? Алар жумушта мындай эмес - бул алардын жашоо образы. Жумушта мыкты болуу үчүн, үйдө да бактылуу болушуңуз керек. Бул сергек тамактанууну, көнүгүүнү, эс алууну жана жетиштүү уктоону билдирет. Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, анда эмне үчүн "жумуш" сөзү сизди ушунчалык коркутканы түшүнүктүү болот.
   • Чындыгында, акыркы изилдөөнүн жыйынтыгында, уйкусу келген адам эси жок адамга барабар экени аныкталган - эгер жумушта мас болуп кийинки 8 саатты өткөрүүгө туура келсе, секунда канчалык жай басарын элестете аласызбы.

3төн 2 бөлүк: Убакыттын өтүшүн этибарга албоо үчүн акылдуу иштөө

1. 1 Милдеттериңизге көңүл буруңуз. Бул бир аз кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок биз буга чейин өз ишибиз жөнүндө ойлонобуз. Эгерде сиз өзүңүздү ойлосоңуз: "Бул мен бүгүн жасаган 35 098 509 сэндвич", бул жумуш жийиркеничтүү көрүнөт. Секунддар акырындык менен агат. Тескерисинче, бүгүн 35,098,509 адамды тойгуздуңуз деп ойлоп көрүңүз. Бир топ жакшы, туурабы?
   • Бул убакытты жана концентрацияны талап кылат, бирок өзүңүздүн ишиңиз менен кылган жана аны менен сыймыктана турган жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз салымыңыз менен кимдир бирөөгө жок дегенде кичинекей пайда алып келсеңиз да, ал татыктуу. Позитивдүү маанай менен жумушта убакыттын кандай тез өтүп жатканын байкабай каласыз.
2. 2 Максат коюу. "Үзүлүү" деген термин бар. Бир аз убакыт мурун почта кызматкерлеринин арасында сериялык киши өлтүргүч пайда болгон. Анын ийгиликсиздигин түшүндүргөн аргументтердин бири почтадагы иштин монотондугу болгон. Эмне үчүн бул бузулуунун себеби болгон? Ар бир адамга мотивация керек. Эгерде сиз жүзүнчү сэндвичти даярдап жатсаңыз же жүзүнчү катыңызды жеткирип жатсаңыз, анда сиз күндү бир жерде убакытты белгилеп жатканыңызды оңой эле сезе аласыз. Сиздин жетекчиңиз сизге мотивация бере албайт. Сиз муну кылышыңыз керек. Сиздин максатыңыз кандай?
   • Эгерде бул жеңилдетсе, анда максат жөнүндө ойлон, азыркы күндү гана. Бир күнгө максат койгондон кийин, бир аптага максат коюуга аракет кылыңыз. Бул сиздин максатыңызга жетүүгө жана максатыңызга жетүүгө жардам берет. Алдыга койгон нерсеңизди канчалык көп аткарсаңыз, убакыт сиз үчүн ошончолук тез өтөт.
3. 3 Кожоюнуңуздан сизге эң жаккан нерсени тапшырууну сураныңыз. Мүмкүнчүлүгүңүз бар, сизде аткарышы керек болгон бир катар милдеттер жана тапшырмалар бар. Албетте, алардын арасында сиз жактыргандар бар. Мүмкүн сиз аткарууга корккон тапшырмалар болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жакшылык кылыңыз жана башчыңыздан сизге жаккан тапшырмаларды аткарууну баштоону сураныңыз. Эгер кылган ишиңизден ырахат алсаңыз, убакыт алда канча тез өтөт.
   • Бул сиздин жетекчиңиз үчүн да жакшы. Кылган ишинен ырахат алган бактылуу кызматкер узак мөөнөттүү келечекте компанияга көбүрөөк баалуулук алып келет.
4. 4 Тыныгуу алыңыз. Сиз темпти жоготом деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, абал таптакыр тескерисинче. Тыныгуу мээңиздин эс алуусуна жардам берет, ошондо ал кайрадан жаңы күч менен иштей алат. Эгерде сиздин жетекчиңиз каршы болсо, ага бул чөйрөдөгү изилдөө жыйынтыктарын көрсөтүңүз. Адамдар саат сайын 5-10 мүнөттүк тыныгуу алса, жакшы иштээри далилденген. Сиздин мээңиз толуктоого муктаж, андыктан эмнеге бир аз эс албайсыз?
   • Эгер сиз күндүз отурсаңыз, тыныгууңузда сөзсүз туруп, ары -бери кыймылдаңыз. Туалетке бар. Жөө басуу же жөн эле сунуу. Бул кан айланууну жогорулатууга жардам берет.
5. 5 Ар бир күндүн башында кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Оор жана жеңил тапшырмаларды бөлүңүз. Андан кийин, денеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Күндүн кайсы убактысында сиз эң энергиялуусуз жана качан гана укташыңыз керек? Бардык татаал тапшырмаларыңызды активдүүлүктүн туу чокусунда бүтүрүп, жөнөкөй иштерин кийинкиге калтырыңыз. Ошентип, убактыңызды колдоносуз жана ал кантип учуп баратканын байкабай каласыз.
   • Ар бир адамдын өзүнүн ритми бар.Кээ бир адамдарга 4 саат гана уктоо керек болсо, кээ бирлери эртең менен ойгонууда кыйналышат. Биоритмдериңизди сиз гана билесиз.

3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ар дайым бош эмес болуңуз

1. 1 Музыка угуу. Мүмкүн болсо, иштеп жатканда музыка угуп, көңүлүңүздү алаксытыңыз жана убактыңызды тезирээк өткөрүңүз. Ошондой эле мээңиздин ар кайсы бөлүктөрүн активдештирүүгө жардам берет. Жөн гана маанайыңызга туура келген музыканы угууну тактаңыз; өтө жай музыка уктап кетиши мүмкүн.
   • Ар бир адамдын музыкада өзүнүн артыкчылыктары бар. Интернет радио менен эксперимент. Сиз жумушта музыкадан айырмаланган музыканы жакшы көрөрүңүздү, бош убактыңызда угууну туура көрөрүңүздү байкасаңыз болот.
2. 2 Түшкү тыныгууңузду максималдуу пайдаланыңыз. Мүмкүн болсо офистен чыгып кетиңиз. Түшкү тамакка бир аз сейилдеңиз же бир жерге машинаңыз менен барыңыз. Офистин ашканасында тамактанбаңыз. Кесиптештериңизди сизге кошулууга чакырыңыз. Кесиптештер менен офистин сыртында мындай тыныгуу сизди калган күндөрүңүзгө энергия берет.
   • Түшкү тыныгуу учурунда башка нерселерди жасабоого аракет кылыңыз. Бул убакытты өзүңүзгө арнаңыз.
   • Маал -маалы менен тыныгуу учурунда башка кызыктуу жерлерди табууга аракет кылыңыз. Кесиптештериңизди катыштырыңыз. Жумушка баратып эртең менен жаңы кафени карасаңыз болот.
3. 3 Жумуш ордуңузду уюштуруңуз. Жумуш ордунда баш аламандык баштын башаламандыгына алып келет. Үстөлүңүздү иретке келтирүү үчүн беш мүнөт бөлүңүз. Бул иш бир гана убакытты талап кылбайт, бирок сиз дагы жеңил дем ала аласыз.
   • Мааниси, сиз дайыма бош эмес болуңуз. Эгерде уюштурууга жеке жайыңыз жок болсо, анда жалпы бөлмөнү иретке келтириңиз. Кантип алар сенден баш тартышы мүмкүн?
4. 4 Кечинде же дем алыш үчүн план түзүңүз. Биз жумуштан үйгө келгенде, саат бою телевизордун алдында чуркап, анан автопилотто уктап калуу өтө оңой. Бул теориялык жактан эң сонун, бирок эгер сиз муну күнү -түнү жасай берсеңиз, анда Groundhog күнү келгендей сезилиши мүмкүн. Бул жүрүм дем алыш күндөрү улана берсе андан да жаман. Бош убактыңызда кечке план түзүңүз.
   • План түзүп, сиз бошобой эле койбой, өзүңүздүн аракеттериңизди да алдын ала ойлоносуз. Алаксып кетесиз, позитивдүү энергия менен алектенесиз жана жумуш сизге демейдегидей көрүнбөйт, анткени дем алыш күнүн сапаттуу өткөрө аласыз.
5. 5 Күнүңүз акырындык менен өтүп бараткандай сезилсе, жаңы тапшырма сураңыз (же өзүңүз демилге көтөрүңүз). Жаңы тапшырма сизди кызыктырат жана сиз жумуш күнүнүн кантип өтүп баратканын байкабай каласыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, анда кандайдыр бир себептерден улам аягына чыкпаган долбоорду баштаңыз. Келечегиңиз үчүн кам көрүү үчүн учурду туура колдонуңуз.
6. 6 Өзүңүзгө бир нече мүнөт бөлгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Кичине тыныгуулар сизге жана ишиңизге пайдалуу деп ырастаган көптөгөн илимий изилдөөлөр бар. Чынында, эки мүнөттүк тыныгуу өндүрүмдүүлүгүңүздү 11%га жогорулатышы мүмкүн. Сиз графикти сактап каласыз. Андыктан Facebook баракчаңызды карап чыгууга, электрондук почтаңызды текшерүүгө же твит жазууга бир нече мүнөт бөлгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
   • Бул сиздин ишиңизге терс таасирин тийгизбесин текшериңиз. Фейсбукта бир нече мүнөт жакшы, бирок бир саат өтө эле көп. Тыныгуу ар дайым жакшы, эгерде бул жумуштун ортосундагы кыска тыныгуу!

Кеңештер

• Сиз досторду табуу жана кесиптештериңиз менен баарлашуу аркылуу күнүңүздү тездете аласыз. Эгерде сиз жумушта болууну жактырсаңыз, анда убакыт зымырап өтөт.

Эскертүүлөр

• Иштебеген сайттарды карап чыкканыңызда сизди ким көрүп жатканын билиңиз (айрыкча, эгер бул сиздин кожоюнуңуз болсо).