Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сизде анорексия бар деп ойлонуп көрдүңүзбү же тамактануудан кыйналып, жашооңузду кыйындатып жатасызбы? Болумушту америкалык аялдардын 4% булимиядан кандайдыр бир баскычта азап чегишет жана алардын 6% гана дарыланат. Эгер сизде анорексия бар деп ойлосоңуз же дарыланууну издесеңиз, анда төмөндөгү варианттарды карап чыгсаңыз болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Манияңызды өзүңүз жеңип алыңыз

1. 

   Анорексияга кабылбасаңыз, аны аныктаңыз. Чындыгында, психикалык оорунун өзүн-өзү аныктоосу максатка ылайыктуу эмес. Андыктан дарыгерге көрүнүү керек деп ойлосоңуз, дарыгерге кайрылыңыз, айрыкча төмөнкү белгилер байкалса:
   • Ар бир тамак жегенде адаттагыдан көбүрөөк тамактануу же тамактануу.
   • Эмнени жей тургандыгыңызды көзөмөлдөө жөндөмүн жоготкондой сезилет.
   • Клизма ичип, ашыкча салмак кошуудан, кусуу, ич алдыруучу / диуретикалык каражаттарды колдонуу менен ашыкча тамактануу, диета же спорт менен машыгуу үчүн башка ыкмаларды колдонуңуз. Мания менен ооруган адамдар жумасына жок дегенде бир жолу 3 ай бою жасашат.
   • Сиз денеңиздин башка факторлорго салыштырмалуу сырткы көрүнүшү жөнүндө өтө эле тынчсыздана бересиз жана сырткы көрүнүшүңүздү (салмагыңыз, дене түзүлүшүңүз ж.б.) өзүңүздү өтө эле баалабайсыз, бирок сиз эмес.

2. 

   
   
   Түрткү болгон себепти аныктаңыз. Эгер көйгөй жөнүндө маалымдуулукту жогорулатууну кааласаңыз, эмоционалдык козгогучтарыңызды изилдеңиз. Бул окуялар же кырдаалдар эмоцияңызды күчөтүп, көп тамак жегиси келип, андан кийин кусууга түрткү берет. Эгерде сиз аларды аныктап алсаңыз же жок дегенде башкача ыкманы тапсаңыз, анда алардан алыс боло аласыз. Айрым жалпы түрткү берүүчү себептер:
   • Денени пессимисттик кабыл алуу. Көп учурда өзүңүздү күзгүдөн карап, сырткы келбетиңиз боюнча терс ойлорду же терс сезимдерди сезесизби?
   • Жеке мамилелердеги стресс. Ата-энең, бир туугандарың, досторуң же сүйгөнүң менен мушташуу көп тамак жегиси келеби?
   • Негизинен терс маанай. Тынчсыздык, кайгы, капалануу жана башка эмоциялар көп тамак жегиси келип, кускусу келет.

3. 

   
   
   Көрүү менен тамактануу ыкмаларын үйрөнүңүз. Салттуу кулинардык программалар көп учурда тамактануунун бузулушун дарылоодо натыйжасыз болуп, ал тургай белгилердин начарлашына алып келет. Бирок, бул интуитивдүү тамактануу ыкмасы сиздин кулинардык көйгөйдү уюштурууга жардам берет. Бул диетолог Эвелин Триболе жана диетолог Элис Реш тарабынан иштелип чыккан, денени укканды жана сыйлаганды үйрөнүү ыкмасы. Бул ыкма жардам берет:
   • Ички аң-сезимди өнүктүрүү. Ички аң-сезим - бул дененин ичинде эмне болуп жаткандыгын сезүү жөндөмү, ал сизге организм эмнени каалап, эмнеге муктаж экендигин билишиңиз керек. Ички кабылдоонун жетишсиздиги тамактануунун бузулушуна байланыштуу экени аныкталды.
   • Өзүңүздү кармай билүүнү жогорулатыңыз. Интуитивдүү тамактануу ыкмалары ингибирлөөнү жоюуга, көзөмөлдү жоготууга жана ашыкча тамактанууга жардам берет.
   • Жалпы жонунан жакшы сезип жатам. Бул ыкма жалпы жыргалчылыкты да жакшыртат: сырткы келбети менен алек болбоо, өзүн жогору баалоо жана башкалар.

4. 

   
   
   Күндөлүк жазыңыз. Мания күндөлүгүн сактоо сизге эмне жеп жатканыңызды жана качан жей тургандыгыңызды, тамактануунун бузулушунун белгилерин козгогон нерселерди көзөмөлдөөгө жардам берет, ошондой эле журнал эмоцияңызды билдирүүчү жай катары кызмат кыла алат.

5. 

   Жетиштүү гана азык-түлүк сатып алыңыз. Кампаларды өтө көп сатып албаңыз, ошондо аларды жалмап кетүү мүмкүнчүлүгү болбойт. Алдын ала пландаштырып, мүмкүн болушунча аз акча алып келиңиз. Эгер башка адамдар базарга барышса, алардын кулинардык муктаждыктарына көңүл буруусун эскертіңіз.

6. 

   Тамактанууну пландаштырыңыз. 3-4 тамак жана 2 жеңил тамакты көздөп, белгилүү бир убакытты белгилеп, качан тамак жей турганыңызды билип, ошол сааттарда тамактануу менен чектелип коюңуз. Өзүңүздүн адепсиз жүрүм-турумуңузга каршы күрөшүү үчүн ушул планды күнүмдүк тартипке иштеп чыгыңыз. жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Эксперттик жана теңтуштардын жардамына кайрылыңыз

1. 

   Дарыланууга кайрылыңыз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы жана коммуникативдик терапия сыяктуу дарылоо чаралары калыбына келтирүүгө жардам берет жана туруктуу таасир берет. Эгер сиз АКШда жашасаңыз, анда psychologytoday.com сайтына кирип, жаныңызда терапевт таба аласыз. Тамактануунун бузулушун дарылоочу адис табышыңыз керек.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы сиздин ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду калыбына келтирүүгө аракет кылат, ошондо ушул факторлордон келип чыккан өзүн-өзү бузуучу тенденциялар ден-соолукка жакын ой жүгүртүү жана иш-аракет жолу менен алмаштырылат.Эгерде сиздин ашыкча тамактануу адаттарыңыз башкаларга окшоп сизге сиңген ишенимден келип чыкса, анда когнитивдик жүрүм-турум терапиясы ошол ойлордун жана каалоолордун негизин түзүүгө жардам берет.
   • Адамдар аралык терапия өзгөчө жүрүм-турумга жана ой жүгүртүү үлгүлөрүнө эмес, мамилелерге жана инсандык сапаттарга багытталат, андыктан жүрүм-турумду кабылдоону өзгөртүү боюнча көрсөтмө алсаңыз, натыйжалуу болот. биринчи кезекте үй-бүлө, достор жана өзүңүз менен болгон мамилеге багытталган анча-мынча багытта.
   • Терапиялык альянс - бул дарыланууну ишке ашыруунун эң маанилүү факторлорунун бири, андыктан өзүңүзгө ылайыктуу терапевтти табыңыз. Балким, сүйлөшө турган адамды тапмайынча "бул жерден жана бул жактан издөөгө" убакыт бөлүшүңүз керек, бул дарылоонун натыйжалары үчүн маанилүү, андыктан сиз өзүңүздү дарыланууга мажбурлабашыңыз керек. өзүн туура эмес сезген адам.

2. 

   Дары-дармектериңиздин мүмкүнчүлүктөрүн карап чыгыңыз Терапиядан тышкары, манияны дарылоого жардам бере турган бир катар психикалык дарылар дагы бар. Тамактануунун бузулушун дарылоо үчүн сунуш кылынган дары-дармектердин негизги классы антидепрессанттар, айрыкча флукоксетин (Прозак) сыяктуу селективдүү серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору (SSRI).
   • Мания үчүн антидепрессанттарды колдонуу жөнүндө үй-бүлөлүк дарыгериңизден же психиатрдан сураңыз.
   • Дары-дармектерди жөн гана дарылоону эмес, терапияны айкалыштырганда кээ бир психикалык ооруларга эффективдүү болуп калат.

3. 

   Колдоо тобуна кошулуңуз. Тамактануунун бузулушун дарылоодо колдоо тобунун мүчөлүгүнүн эффективдүүлүгү жөнүндө бир топ изилдөө маалыматтары жок болсо дагы, кээ бир адамдар Overeaters Anonymous сыяктуу топтор кошумча дарылоо ыкмасы болушу мүмкүн деп айтышат.
   • Бул сайтка баш багып, жаныңыздагы колдоо тобун табыңыз: бул жерди чыкылдатыңыз.

4. 

   Стационардык дарылоону карап көрөлү. Оор учурларда тамак-аштан айрылуу психиатрдык стационардык дарыланууга барышы керек. Бул жерде сиз үйдө өзүн-өзү дарылоодон, амбулатордук дарылоодон же колдоо тобуна кошулгандан жакшыраак медициналык жана психикалык жардам аласыз. Төмөнкү учурларда стационардык дарылануу керек:
   • Ден-соолуктун же жашоонун начарлашына анорексия коркунуч туудурат.
   • Мурда башка дарылоо ыкмаларын колдонгонсуз, бирок оору кайтып келет.
   • Диабет сыяктуу ден-соолуктун башка кыйынчылыктары бар.

5. 

   Калыбына келтирүүгө жардам берүү веб-сайтын табыңыз. Көп адамдар ден-соолугун калыбына келтирип жатып, онлайн форумдардан жардам издешет. Бул веб-сайттар бейтаптарга ушундай шарттагы адамдар менен жолугушууга жана тамактануунун бузулушу менен жашоо кыйынчылыктарын талкуулоого мүмкүндүк берген баарлашууну колдоонун маанилүү булагы болуп саналат. Сизге кызыккан бир нече вебсайт:
   • Bulimiahelp.org форуму.
   • Psychcentral.com тамактануунун бузулушу форуму.
   • Улуттук Анорексия Ассоциациясы жана ага байланыштуу оорулар форуму.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо издеңиз

1. 

   Колдоо тармагындагыларга жетекчилик кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй-бүлөнү колдоо калыбына келтирүү процессинде маанилүү ролду ойнойт. Айыгып кетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн жакын досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө оору жөнүндө маалымат берүү керек. Ушундайча калыбына келтирүү башталган социалдык чөйрөдөн жардам ала аласыз. Браун Университетинин ден-соолукту чыңдоочу билим берүү борбору жана Caltechтин тамактануу бузулган адамга кам көрүү боюнча колдонмосу сыяктуу веб-сайттарга баш багыңыз.

2. 

   Досторуңузду жана үй-бүлөңүздү билим берүү иш-чараларына катышууга чакырыңыз. Мания боюнча билим берүү иш-чаралары жөнүндө маалыматты жергиликтүү колледжден, ооруканадан же психиатриялык мекемеден табыңыз. Бул сиздин жаныңыздагы адамдар сиздин калыбына келтирүүдөгү ролун жакшыраак түшүнүү үчүн сиздин мүмкүнчүлүгүңүз. Алар жакшы баарлашуу ыкмаларын жана мания жөнүндө жалпы маалыматты билип алышат.

3. 

   Сиздин муктаждыктарыңызды түшүнүңүз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизге жардам бергиси келиши мүмкүн, бирок алар муну кантип жасоону билишпейт, ошондуктан алардан сизге эмне керектигин билдирип коюңуз. Эгер сизде конкреттүү бир тамак-аш көйгөйү бар болсо, же тамактануу адаттарыңыз боюнча баа берсеңиз, айтыңыз!
   • Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, маньяны жеш сиздин ата-энеңизден билим алганыңызга байланыштуу, айрыкча, алар көп учурда баш тартышканда, балдарынын жашоосуна ашыкча кийлигишишсе. Эгер ата-энең ушундай тарбияга ээ болсо, анда эмне жетишпейт деп айтуу керек, же тескерисинче. Эгерде сиз тамактанып жаткан учурда сиздин атаңыз ар дайым асылып турса, анда ал сиз үчүн тынчсыздангандыгын айт, бирок ашыкча кийлигишүү сизге өзүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга терс таасирин тийгизет.
   • Изилдөөлөрдүн натыйжасында, мания менен жабыркаган көптөгөн үй-бүлөлөрдө байланыш көйгөйлөрү көз жаздымда калгандай же четке кагылгандай сезилет. Эгер сиздин сөзүңүз эч кимди кызыктырбайт деп ойлосоңуз, анда сын-пикирге кабылбастан, бекемирээк билдирүү жасаңыз. Сиздин апаңызга же атаңызга айта турган маанилүү нерсеңиз бар экендигин жана сиздин айткандарыңызга эч ким кызыкдар болбогондуктан тынчсызданып жатканыңызды айтыңыз. Бул сиздин тынчсызданууңузду жана сиздин позицияңызды түшүнүүгө жардам берет.

4. 

   Үй-бүлөңүз менен бирге тамактануунун графигин түзүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына үй-бүлөсү менен кеминде үч маал тамак жеген адамдар тамактануунун бузулуу коркунучун кыйла төмөндөтөт.

5. 

   Үй-бүлөлүк дарылоо ыкмаларын талкуулаңыз. Үй-бүлөлүк дарылоо - бул үй-бүлө мүчөлөрү терапияга катышууга милдеттүү. Бул өспүрүмдөр үчүн иштейт, жана жеке терапияга караганда көбүрөөк потенциалга ээ. жарнама

Кеңеш

• Анорексиянын кайталануу деңгээли жогору, андыктан өзүн күнөөлүү сезбегиле же дароо айыктыра албасаңар, андан баш тартыңыз.

Эскертүү

• Анорексия тамактын жетишсиздиги, чачтын түшүшү, тиштин чириши, кызыл өңгөчтүн рефлюкси жана ал тургай өлүм сыяктуу кооптуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде катуу тамактануу бузулса, токтоосуз дарыгериңизге кайрылыңыз.