Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 3: Сексуалдык ден соолукту жакшыртууга жардам берүүчү атайын азыктар
• 3 методу 2: Жакшы жыныстык ден соолук үчүн туура азыктар
• 3 -метод 3: Дени сак салмакты сактоо
• Кеңештер

Адамдын жашоосунда адамдын сексуалдык каалоосу ар кандай этаптардан өтүшү мүмкүн, мындан тышкары, ал адамдан адамга ар кандай болот жана бул эркектерге да, аялдарга да тиешелүү. Эркектер менен аялдардын болжол менен 50% жашоосунун кайсы бир мезгилинде либидонун төмөндөшүн башынан өткөрүшкөн. Эгерде сиз жыныстык каалооңуз азайып баратканын байкасаңыз же жөн эле сексуалдык ден соолугуңузду жакшыртууну кааласаңыз, диетаңызды оптималдуу сексуалдык ден соолукка өбөлгө түзүүчү диетага өзгөртүүгө аракет кылыңыз.

Кадамдар

Метод 1дин 3: Сексуалдык ден соолукту жакшыртууга жардам берүүчү атайын азыктар

1. 1 Авокадо жегиле. Авокадо - бул көп жагынан дени сак улуу суперфуд, анткени анын курамында каныкпаган май көп жана каныккан май аз. Ошондой эле сексуалдык ден соолук үчүн абдан пайдалуу. Бул мөмө жүрөккө пайдалуу болгондуктан, кан айланууну колдойт, демек жыныстык каалоону күчөтөт. Туура кан айлануу жана жүрөктүн туура ден соолугу эркектер менен аялдарга жыныс органдарына кан агымын алууга жардам берет.
   • Авокадонун курамында калий жана В6 витамини бар, алар кан айланууну жакшыртып, жүрөк ооруларын кечеңдетет.
   • Жүрөк оорусу бар эркектер жүрөгү дени сак эркектерге караганда эректилдик дисфункцияга көбүрөөк чалдыгышат.
2. 2 Бадамды диетаңызга көбүрөөк киргизиңиз. Бадамдын жүрөк -кан тамыр ден соолугунун жакшырышы менен байланышы бар, демек алар дени сак тамырлардын сакталышына жардам берет. Жүрөктүн жана кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуу семирүү коркунучун азайтат, бул көбүнчө либидонун төмөндөшүнө жана сексуалдык ден соолуктун начарлашына алып келет. Дени сак кан тамырлар да эркектер менен аялдарга дүүлүгүүнү жана оргазмды алууга жардам берет.
   • Бадамдын курамында цинк, селен жана Е витамини бар. Цинк эркектерде жыныстык гормондорду өндүрүүгө катышат жана либидонун жогорулашына жардам берет. Селен аялдардын тукумсуздугуна жардам берери белгилүү. Е витамини жүрөктүн жана клеткалардын дубалын бекемдейт, ошону менен кан агымын жакшыртат, бул жыныс органдары үчүн абдан пайдалуу.
   • Мындан тышкары, бадам дүүлүктүрүүгө өбөлгө түзөт жана афродизиак катары кызмат кылат. Бадам ошондой эле аялдардын түшүмдүүлүгүнө жардам берип, эркектердин эректилдик дисфункция коркунучун азайтат деп ойлошот.
3. 3 Пияз менен сарымсакты кошуңуз. Пияз менен сарымсактын жыты албетте анча сексуалдуу болбосо да, курамындагы заттар сексуалдык ден соолукка абдан пайдалуу. Пияз, мисалы, эки жыныстагы репродуктивдүү органдарды бекемдөөгө жардам берет. Сарымсак сексуалдык туруктуулукту жогорулатууга жардам берет деп ишенишет, ал эми пияз либидону да жогорулатат.
   • Пияз микроэлементтердин чоң булагы. Курамында хром бар, ал кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Пияз "жакшы" холестеринди чыгарууга да жардам берет.
   • Бул эки продукт эркектерде тестостеронду жогорулатат.
4. 4 Көбүрөөк балык жегиле. Балык омега-3 май кислоталарына бай. Омега-3тер-жакшы кан айлануу үчүн зарыл болгон дени сак майлар. Организмде жакшы кан айланууну жайылтуу менен алар жыныстык мүчөнүн, клитордун жана вульванын кан агымын жакшыртып, жыныстык ден соолуктун жакшырышына салым кошушат. Мындан тышкары, омега-3 май кислоталары былжыр челдин (анын ичинде вагиналдык) ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
   • Омега-3 май кислоталары DHA жана EPA мээдеги допаминдин деңгээлин жогорулатат, бул дүүлүктүрүүнү стимулдайт.
   • Скумбрия, тунец, лосось жана жапайы лосось жегиле. Бул балыктар омега-3лардын жогорку концентрациясына ээ.
5. 5 Сабиз жегиле. Сабиз бир гана көздүн ден соолугуна пайдалуу.Ал жыныстык ден соолукту чыңдайт, анткени либидону жогорулатат. Сабизде жыныстык гормондордун өндүрүшүнө жардам берүүчү А витамини да көп.
   • Акыркы изилдөөгө ылайык, сары жана кызгылт -жемиштер жана жашылчалар, айрыкча сабиз, сперманын сапатын жана санын жогорулатат. Сабиз сперматозоиддердин санын 6,5-8%га көбөйтөрү аныкталган.
6. 6 Диетаңызга жалбырактуу жашылчаларды көбүрөөк кошуңуз. Жалбырактуу чөптөр сексуалдык ден соолук үчүн абдан маанилүү. Анын курамында фолий кислотасы бар, ал сперманын дени сак өндүрүшүнө жана түйүлдүктүн дени сак өнүгүшүнө салым кошот. Жашылдар канды тазалоо аркылуу кан айланууну жакшыртат, бул дагы дүүлүктүрүүнү стимулдайт. Мындан тышкары, бул жашылчалардын курамындагы В тобундагы витаминдер либидону жана сексуалдык каалоону жогорулатат. В-витаминдери либидону жана сексуалдык каалоону жогорулатууга жардам берет.
   • Капуста, кычы чөптөрүн, руккуланы жана шпинатты жегиле. Же башка жашылчаларды же салатты колдонуп көрүңүз. Жалбырактуу жашылчаларды күнүнө бир жолу жегиле.
7. 7 Кара малина жегиле. Кара малина (батыш малина, карагат менен чаташтырбоо керек) афродизиак катары иштейт, анткени алар мээни стимулдаштыруучу жана либидону жогорулатуучу фитохимиялык заттарга бай. Бул либидо жана сексуалдык туруктуулукту жогорулатууга жардам берет. Жыныстык катнашка барардан бир -эки саат мурун жок дегенде он кара малина жегенге аракет кылыңыз. Тилекке каршы, кара малина Америкада гана өсөт, андыктан анын ордуна ошол эле пайдалуу заттарды камтыган кадимки малинаны алсаңыз болот, бирок азыраак санда.
8. 8 Диетаңызга дагы кызыл тамактарды киргизиңиз. Кызыл тамактар ​​жыныстык ден соолукту чыңдоо үчүн табылган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, помидор, мисалы, эркектердин курамындагы ликопендин эсебинен анормалдуу сперманы азыраак чыгарууга жардам берет.
   • Кулпунай - сексуалдык ден соолукту чыңдоочу дагы бир кызыл тамак. Жана анын себеби сексуалдык стимулдаштыруучу кызыл түсүндө гана эмес, кулпунайдын курамындагы фолий кислотасында. Бул кислота тубаса кемчиликтерди азайтып, сперматозоиддердин санын көбөйтөт.
   • Дарбыз-кызгылт-кызыл жүрөгү бар мөмө жана курамында L-цитруллин бар. L-citrulline-эркектердин эрекциясын күчөтүүчү аминокислота. Дарбыз эркектердин да, аялдардын да дүүлүгүүсүнө жардам берүүчү кан агымын жакшыртууга жардам берет.
9. 9 Анжирди колдонуп көрүңүз Инжир түшүмдүүлүккө жардам берет деп ишенишет. Андан да маанилүүсү, феромондордун санын көбөйтүүгө жардам берет, бул сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө туура маанайда болууга жардам берет. Жыныстык катнашка баруудан мурун бир нече анжир жеп көрүңүз.
10. 10 Кайен калемпирин жегиле. Кайен калемпири жана башка ачуу тамактар ​​жыныстык ден соолукту жакшыртат. Кайен калемпири сыяктуу ачуу азыктарда капсаицин бар. Бул кан айланууну стимулдаштырат, бул пениске жана клиторго кан агымын өбөлгө түзөт.

3 методу 2: Жакшы жыныстык ден соолук үчүн туура азыктар

1. 1 С витаминин алууну көбөйтүңүз. С витамини либидону жогорулатууга жана кан агымын жакшыртууга жардам берет. Бул аялдар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени ал аялдардын сексуалдык стимулун жана ден соолугун чыңдайт.
   • С витамини эркектердеги сперманын ден соолугун жана сапатын сактоого да жардам берет.
   • С витамини цитрус жемиштеринде, папайяда, брокколиде, кулпунайда, Брюсселде, капустада жана болгар калемпиринде болот.
2. 2 А витамининизди көбөйтүңүз. Бул витамин эркек жана ургаачы жыныстык гормондорду өндүрүү үчүн абдан маанилүү. А витамини дени сак аялдын репродуктивдүү циклине жана эркектин жыныстык ден соолугуна өбөлгө түзүп, дени сак сперма өндүрүүгө жардам берет.
   • А витамини сабизде, таттуу картошкада, брокколиде жана сулуда бар.
3. 3 Темирдин жетишсиздигин текшериңиз. Аялдарда темирдин жетишсиздиги сексуалдык ден соолукка терс таасирин тийгизет. Темирдин төмөндүгү либидону төмөндөтүп, оргазм ыктымалдыгын азайтат жана майлоо өндүрүшүн азайтат.
   • Денеңизге күнүнө 20 мг темир гана керек. Ал кызыл эт, тоок эти, чочко эти, жалбырактуу жашылчалар жана буурчакта кездешет.
4. 4 Каныккан майды азайтыңыз. Каныккан майлар жыныстык органдардын кан тамырларын бууп калышы мүмкүн, бул кан агымын азайтып, дүүлүгүү менен оргазмга тоскоолдук кылат. Мындан тышкары, каныккан май жаман холестериндин деңгээлин жогорулатат, бул либидону жана жалпы жыныстык көрсөткүчтү төмөндөтөт.
   • Каныккан майларды авокадо менен жаңгактан табылган дени сак майларга алмаштырыңыз.
   • Бекон, колбаса жана майлуу уй эти сыяктуу майлуу эттерден алыс болуңуз. Эгерде сиз этке ачка болсоңуз, анын арык тендер экенине ынаныңыз. Бекон же колбаса сатып алсаңыз, нитраты жок азыктарды тандап, ченеми менен жеп коюңуз.
   • Сүт азыктарын колдонууну азайтыңыз. Алар ошондой эле каныккан майларды камтыйт. Быштак же сүттү сатып алууда, дени сак, майлуулугу төмөн, болжол менен 2%га барыңыз.
5. 5 Көбүрөөк цинк алыңыз. Цинк либидону басаңдатуучу пролактиндин түшүшүнө жардам берет. Ал ошондой эле эркектер жана аялдар үчүн маанилүү болгон дени сак тестостерон көлөмүн өбөлгө түзөт.
   • Цинк эркектерде сперматозоиддердин санын көбөйтүүгө да жардам берет.
   • Цинк кызыл этте, моллюскада, козуда, этте жана канаттууларда болот. Жана ошондой эле кунжут, чийки ашкабактын үрөнү жана жашыл буурчак.
6. 6 В тобундагы витаминдер жана магний бар азыктарды көбүрөөк жеңиз. Фолий кислотасы жана В6 сыяктуу В витаминдери гормондордун оптималдуу деңгээлин сактоого жардам берет. В6 аялдардын репродуктивдүү ден соолугуна жана төрөтүнө көмөктөшөт, ал эми В12 эркектер менен аялдардын жыныстык каалоосун стимулдаштырууда жана оргазмды жакшыртууда маанилүү роль ойнойт.
   • Фолий кислотасы сперманын анормалдуу санын азайтат.
   • Бул азыктар жашылчаларда, өзгөчө жалбырактуу жашылчаларда жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет.

3 -метод 3: Дени сак салмакты сактоо

1. 1 Арыктоо. Туура тамактануу либидону жогорулатууга жардам берет. Семирүү көбүнчө эркектерде эректилдик дисфункцияга жана тестостерон деңгээлинин төмөндүгүнө, аялдарда тукумсуздукка алып келет. Туура тамактануу планын сактоо натыйжалуу жана коопсуз салмактан арылууга жардам берет.
   • Семирүү көбүнчө тынчсызданууга, депрессияга жана өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүнө алып келет, бул өз кезегинде сексуалдык ден соолукка терс таасирин тийгизет.
2. 2 Табигый, иштетилбеген тамактарды жегиле. Кайра иштетилген азыктарды колдонууну азайтуу ошол азыктардагы шекерди жана тузду жок кылууга жана диетаңызды эң сапаттуу жана аш болумдуу азыктарга багыттоого жардам берет. Кайра иштетилбеген азыктарды жеш, семирүү менен байланышкан тамак-аштарды мөмө-жемиш, жашылча жана арык эт сыяктуу дени сак, табигый азыктар менен алмаштыруу аркылуу диетадан чыгарууга жардам берет.
   • Мүмкүн болушунча табигый жана табигый түрүнө жакын тамактарды тандап көрүңүз. Бул органикалык эмес же кайра иштетилген азыктарда кездешүүчү синтетикалык пестициддерден, антибиотиктерден жана гормондордон качууга жардам берет. Бул зыяндуу кошулмалар жалпы ден соолукка жана гормон өндүрүшүнө таасир этүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
3. 3 Диетаңызга татаал көмүртектерди киргизиңиз. Минималдуу 80-90% диетаңыздагы углеводдор татаал болушу керек. Кант диабетинин 2 түрүн, жүрөк -кан тамыр ооруларын жана семирүүнү азайтуу үчүн татаал углеводдорду колдонуу сунушталат. Жөнөкөй углеводдорду жегенден баш тартыңыз.
   • Татаал карбонгидрат бүт дан азыктарынан, буурчактан, жасмыктан, буурчактан жана жашылчалардан турат.
   • Жөнөкөй углеводдор көбүнчө кайра иштетилген азыктарда кездешет. Жакшы эреже - эч качан ак тамактарды жебөө. Башкача айтканда, ак нан, ак макарон жана ак күрүч жок. Ошондой эле таттуулардан, печеньелерден, торттордон жана башка зыяндуу тамактардан баш тартууңуз керек.
   • Бул татаал углеводдордун сиңирилишине көп убакыт талап кылгандыктан, салмак кошууну көзөмөлдөөгө жардам берет.Бул сизди көбүрөөк толук сезүүгө мүмкүндүк берет, демек сиз азыраак жейсиз.
4. 4 Шекерди колдонууну чектеңиз. Диетаңыздагы шекерди азайтууга арзыйт. Кант кошулбашы үчүн, иштетилбеген тамактарга жабышыңыз. Тамактын этикеткасына жана ингредиенттерине көңүл буруңуз, андыктан алардын кант канчалык көп экенин түшүнөсүз.
   • Жөнөкөй углеводдорго глюкоза, сахароза, фруктоза жана жогорку фруктоза жүгөрү сиропу сыяктуу кант кошулат.
   • Кайра иштетилген азыктардын курамында жөнөкөй углеводдор жана кант кошулган, бул ар кандай оорулардын, анын ичинде салмак кошуу коркунучун жогорулатат.
5. 5 Диетаңыздагы жашылча -жемиштердин санын көбөйтүңүз. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп туруу дени сак салмакты сактоого жардам берет. Жашылча -жемиштерди күнүмдүк керектөөнү көбөйтүңүз. Бул азыктар денени оптималдуу сексуалдык ден соолук үчүн керектүү азык заттар, витаминдер жана минералдар менен камсыздайт.
   • Мүмкүн болушунча органикалык жашылча -жемиштерди көп колдонуңуз. Мүмкүн болушунча органикалык азыктарды тандаңыз, анткени пестициддерди колдонуу жыныстык ден соолукка терс таасирин тийгизет.
6. 6 Көбүрөөк була жегиле. Диетаңыздагы була санын көбөйтүңүз. Төө буурчак жана жашылчалар - буланын эң сонун булактары, жана аларда жыныстык ден соолукту чыңдоочу витаминдер жана минералдар (анын ичинде маанилүү В витаминдери) бар.
   • Була сизди узак убакыт бою ток сезет, бул ашыкча тамактануудан сактанууга жардам берет.
7. 7 Дени сак эт жегиле. Эт жегенде арык сортторду тандаңыз. Териси жок канаттууларды көбүрөөк жегиле. Кызыл этти колдонууну чектеңиз.
   • Табигый түрдө өстүрүлгөн жана гормондор жана антибиотиктер жок канаттууларды сатып алыңыз.
   • Эгерде сиз кызыл эт жесеңиз, анда уйдун эти гормонсуз, антибиотиксиз жана мал чөп менен азыктандырылганын текшериңиз.
   • Канаттуулардын терисин жебеңиз. Анын курамында май көп, ошондой эле гормондор жана антибиотиктер кошулган.

Кеңештер

• Эгерде сизде бир нече жумадан ашык созулган секске болгон кызыгуу аз болсо, жыныстык катнаш учурунда оору же ыңгайсыздык, эрекцияны алуу же сактоодо кыйынчылыктар же оргазм бар болсо, анда көйгөйдү талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылууңуз керек.
• Дарбызда болгон цитруллин азот кычкылынын деңгээлин жогорулатат, ал кан тамырларды Виаграга окшош кылып эс алдырат.