Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Кайгылуудан кутулуу
• 2дин 2 -бөлүгү: Бактылуулукка карай иштөө
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Сиз кимдир бирөөнү же сиз үчүн абдан кымбат нерсени жоготкондо, бул чоң кайгы болушу мүмкүн. Сизди дайыма оору, кайгылуу эскерүүлөр жана жоопсуз суроолор арбап алышы мүмкүн. Сиз мурункудай болбой турганыңызды сезишиңиз мүмкүн - сиз эч качан күлбөйсүз жана бирге болбойт. Кайраттуу болгула - оорусуз кыйналуу жок болсо да, конструктивдүү түрдө алдыга жылууга жардам берген кайгыруунун дени сак жолдору бар. Кубанычсыз жашоону тандаба - жоготууларыңдын үстүндө иште жана бара -бара, бирок так ал силер үчүн жеңил болуп калат.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Кайгылуудан кутулуу

1. 1 Жоготууга туш бол. Оор жоготуудан кийин, биз кээде ооруну басаңдатуу үчүн бир нерсе кылууну каалайбыз. Баңги заттарды колдонуу, ичкиликти кыянат пайдалануу, өтө көп уктоо, Интернет, ашыкча жана ойлонбой бузукулук сыяктуу жаман адаттарга кабылуу сиздин жыргалчылыгыңызга коркунуч туудурат жана андан ары оору көз карандылыгына салым кошот. Сиз жоготууга дуушар болмоюнча эч качан чындап айыкпайсыз. Жоготуунун азабын этибарга албоо же өзүңүздү тынчтандыруу көпкө иштебейт - кайгыңыздан канчалык тез чуркасаңыз да, ал акыры сизге жетет. Сиз жоготууңузга каршы турушуңуз керек. Өзүңүздү табигый сезүү үчүн башкача ыйлоого же кайгырууга уруксат бериңиз. Кайгыңызды моюнга алуу менен гана сиз аны менен күрөшө баштай аласыз.
   • Качан жоготуулар жөнүндө эскерүүлөр жаңы болгондо, кайгы сиздин көңүлүңүзгө татыктуу. Бирок, кайгыңыздын узактыгы үчүн сызык чийиш керек. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз, балким бир нече күндөн бир жумага чейин, бактысыз болуу үчүн.Узакка созулган кайгы акыры сизди жоготуу сезимине кептелет, өзүн өзү аяп шал кылат жана алдыга жыла албайт.
2. 2 Азабыңды бошот. Көз жашы аксын. Эч качан ыйлоодон коркпоңуз, атүгүл сиз жасай турган нерсе болбосо да. Эсиңизде болсун, ооруну сезүүнүн же билдирүүнүн туура же туура эмес жолу жок. Эң негизгиси, ооруну сезип, ошонун үстүндө иштөөгө аракет кылыңыз. Муну кантип жасоо толугу менен сизге көз каранды жана ар бир адам үчүн ар кандай болот.
   • Ооруңуздан чыгуунун жолун издеңиз. Эгерде сиз кайгырып жатканда кандайдыр бир иш менен алектенүүгө мажбур болсоңуз, анда муну (өзүңүзгө же башкаларга зыянын тийгизбесе) жасаңыз. алардын оорусунан. Алардын баары бирдей эффективдүү.
   • Өзүңүзгө же айланаңыздагыларга зыян келтире турган эч нерсе кылбаңыз. Жоготуу зыян келтирбеши же андан да жаманы болбошу керек. Убактыңызды бөлүп, ички эмоционалдык резервдериңизге таянып, оору менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.
3. 3 Сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүңүз. Өзүңүздү жаман сезгенде сизге кам көрө турган адамдарды табуу пайдалуу. Эгерде тааныштарыңыздын арасынан андай адамды таба албасаңыз, камкор бейтааныш, дин кызматчы, психолог же терапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп, түшүнүксүз жана белгисиз сезсеңиз да, сиз ишенген адам менен сүйлөшүү, өзүңүздүн башыңыздан кечирип жаткан ооруну коё берүүнүн бир жолу. Сүйлөшүүнү эмоцияңызды иреттөө катары ойлонуп көрүңүз - сиздин ойлоруңуз ырааттуу же жүйөлүү болбошу керек. Алар жөн гана экспрессивдүү болушу керек.
4. 4 Эгерде сизди угуп жаткандардын уялып же капа болуп калышы мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, эмнени сүйлөшө турганыңызды алдын ала билдириңиз жана бул көйгөйдү жеңилдетет. Жөн эле аларга кайгырган, капаланган, баш аламан ж.б.у.с сизди угуп жаткан адамды баалаарыңызды билдириңиз, бирок кээ бир сөздөрүңүз аларга мааниси жок болсо да. Камкор дос же бейтааныш адам каршы болбойт.
   • Сиздин кайгыңызды четке каккандар жакшы ниеттери бар досторуңузду да кошушу мүмкүн. Өзүңүздү күчтүү сезгенде бул адамдар менен кайра байланышыңыз. Ага чейин алардын сабырсыздыгынан алыс болуңуз - эмоционалдык калыбына келүүгө шашпаңыз.
5. 5 Өкүнүү жок. Бирөөнү жоготкондон кийин өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Сизди: "Акыркы жолу коштошкондо" же "мен бул кишиге жакшы мамиле кылсам болмок" деген сыяктуу ойлор кыйналышы мүмкүн. Өзүңүздүн күнөөңүзгө чөгүп кетпеңиз. Өткөндү кайра -кайра ойлонуу менен аны өзгөртө албайсың. Сүйгөн адамыңызды жоготконуңуз сиздин күнөөңүз эмес. Эмне кылдың же кылышың керек деп ойлонбостон, эмнени кыла аларыңа көңүл бур - эмоцияңды өрттөп, алдыга умтул.
   • Эгер жоготууңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, бул адамды же жаныбарды тааныган башка адамдар менен сүйлөшүңүз. Алар дээрлик дайыма сиздин жоготууңуз сиздин күнөөңүз эмес экенине ишендирүүгө жардам бере алышат.
6. 6 Сүйүктүүңүздү эстеткен нерселерди сактаңыз. Адам же жаныбар бул дүйнөдөн кеткени, алар жөнүндө дайыма эстей бербеңиз дегенди билдирбейт. Адам же жаныбар жок болсо да, алар менен болгон достугуңуз, сүйүүңүз жана жеке мамилеңиз дагы эле уланып жатканын билүү сизди кубандырат. Эч ким муну сизден эч качан тартып ала албайт жана алар менен болгон мамилеңиз ар дайым сиздин бир бөлүгүңүз болуп калат.Кээ бир эстелик буюмдар түбөлүккө пайдалуу бойдон кала берет, бул сиздин эрдигиңизди, туруктуулугуңузду жана жакшы келечекти элестетүү жөндөмүңүздү эске салат.
   • Көзгө көрүнбөгөн жерде кутуга салынган адамды же жаныбарды эстеткен эстеликтерди сактап коюңуз. Эстеп калгыңыз келсе, аларды сыртка чыгарыңыз. Эстеликти ачыкка калтыруу - бул жалпысынан жаман идея. Кимдир бирөө мындан ары жок экенин дайыма эскертип туруу, ары жылууга тоскоол болот.
7. 7 Жардам алуу. Биздин коомдо эмоционалдык көйгөйлөрү менен жардам сурап кайрылгандарды стигма кылуу чоң кемчилик. Терапевт же психологго көрүнүү сизди алсыратып же бактысыз кылбайт. Тескерисинче, бул күчтүн белгиси. Жардам сураганыңызда, сиз алдыга жылууга жана кайгыңызды жеңүүгө укмуштуудай каалоо көрсөтөсүз. Кесипкөй адам менен жолугушууга жазылыңыз - 2004 -жылы америкалык чоңдордун төрттөн биринен көбү мурунку эки жылда терапевтке кайрылган.

2дин 2 -бөлүгү: Бактылуулукка карай иштөө

1. 1 Кайгыга көңүл бурбаңыз. Адам же жаныбар менен бирге аны жоготконго чейин жакшы учурларды жана эң сонун көз ирмемдерди эстеп калууга аракет кылыңыз. Терс ойлорго же өкүнүчкө көңүл буруу менен, буга чейин болгон нерсени өзгөртө албайсыз. Бул жөн эле сизди начарлатат. Сизге бакыт алып келген эч ким сиздин кайгыга чөгүп кетишиңизди каалабайт деп ишениңиз. Бул кишинин эмне жөнүндө сүйлөшкөнүн, кичинекей кызык жолдорун, чогуу күлкүңүздү жана ошол адамдын жашоо жөнүндө, өзүңүз жөнүндө үйрөткөн нерселерин эстеп көрүңүз.
   • Эгерде сиз үй жаныбарыңызды жоготуп алсаңыз, чогуу өткөргөн сонун күндөрүңүздү, сиздин үй жаныбарыңыз берген бактылуу жашоону жана анын өзгөчө мүнөзүн эстеп көрүңүз.
   • Кайгыруу, ачуулануу же өзүн өзү аяп калуу алдында турганда, журналды алып, жаныңда жок адамдын же үй жаныбарынын жакшы эскерүүлөрүн жаз. Кайгылуу учурларда, бул журналды барактап, өзүңүздүн бактыңызды эстей аласыз.
2. 2 Өзүңүздү алаксытыңыз. Дайыма бошобой, дайыма көңүл бурууну талап кылган иштер менен алек болуңуз, андыктан дайыма жоготуу жөнүндө ойлонуп эс алыңыз. Ошондой эле биздин дүйнөдө дагы деле жакшы нерселер бар экенин түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Иштөө же окуу дайыма жоготуу ойлорунан бир аз жеңилдик алып келиши мүмкүн, бирок өзүңүздү алаксытуу үчүн күнүмдүк нерселерге таянбаңыз, болбосо жумуш жана кайгы жана башка эч нерсе жок деген сезимге көнүү коркунучу бар. Сизге тынчтык сезимин бере турган нерселерди жасоо менен өзүңүздүн активдүүлүгүңүз менен бактылуу болуп, өзүңүзгө жардам бериңиз. Багбанчылык, тамак жасоо, балык кармоо, сүйүктүү музыкаңызды угуу, сейилдөө, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, адабият жана башка көптөгөн хоббилер бар. Сизди тынчтандыра турган жана кубанычтуу жетишкендикти тартуулай турган нерсени тандаңыз (сиздин күнүңүз эмес) күнүмдүк жумуш же мектеп убада кылышы мүмкүн) ...
   • Коомдук ишке активдүү катышууну ойлон. Көңүлүңүздү өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздөн башкалардын көйгөйлөрүнө буруңуз. Ыктыярчылык - тандоолордун бири. Эгерде сиз балдарды жакшы көрсөңүз, анда стихиялуу жана күлкү менен жарылган жаш балдарга жардам берүү сиздин оюңузду жеңилдетүүгө жардам берет.
3. 3 Кооз күндөрдө бакытты табыңыз. Кайгынын жалпы белгиси - сырткы жашооңузга көңүл бурбай, үйдө калуу. Биринчи кайгы өткөндө, мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, күнөстүү күндөргө туш болуңуз. Жөө басып, жаратылыштын кооздугун байкап, жөн гана байкап туруңуз. Конкреттүү сезимдерди издөөгө аракет кылбаңыз - жөн гана сизден күндүн жылуулугу өтөт жана сиз аркылуу дүйнөнүн үндөрү агат. Сиз көргөн дарактардын жана архитектуранын сулуулугуна суктаныңыз. Жашоонун түйшүгү дүйнө кооз экенин эсиңизге салсын. Жашоо уланат - сиз анын бир бөлүгү болууга татыктуусуз жана акыры күнүмдүк жашооңузга кайтып келесиз.
   • Күн нурунун табигый антидепрессант касиетке ээ экенине илимий далилдер бар. Үйдөн чыгып кетүү эмоционалдык чарасыздыктан чыгууга жардам берет.
4. 4 Эмне жоготкондугуңуз тууралуу ойду кайра алып келиңиз. Кимдир бирөөнү жоготкондо, анын физикалык катышуусунан эч качан ырахат албаганың өкүнүчтүү, бирок чын. Бирок, бул сиз жоготкон адам же жаныбар дүйнөдө азырынча идея же символ түрүндө жок дегенди билдирбейт. Белгилүү болгондой, сиз жоготкон адам сиздин оюңузда, сөзүңүздө жана иш -аракетиңизде жашайт. Биз бир нерсе жөнүндө сүйлөп жатканда, кылганда же ойлонгондо, биз аны кеткендердин эс тутумунун таасири астында жасайбыз жана ошентип ал жашайт.
   • Көптөгөн диндер адамдын денеси өлгөндөн кийин анын жаны же маңызы калат деп окутушат. Башка диндер адамдын маңызы боюнча башка нерсеге айланышын же жерде кайра төрөлүшүн үйрөтүшөт. Эгерде сиз ишенсеңиз, жоготкон адамыңыз дагы эле рухий жактан бар деп өзүңүздү сооротуңуз.
5. 5 Жакшы адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Адашкандан кийин өзүңүздү сыртка чыгып, досторуңуз менен өткөрүүгө мажбурлоо кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, бул маанайдын бир кыйла жакшырышына алып келиши мүмкүн. 100%калыбына келе элек болсоңуз дагы, сиздин эмоционалдык абалыңызды түшүнө турган достордун топторун издөө жакшы. Кызыктуу, бирок боорукер жана боорукер досторду же тааныштарды табыңыз. Алар сизге кадимки коомдук ролуңузду калыбына келтирүүгө жардам берет, бул өз кезегинде кайгыңыздан алаксытууга жардам берет.
   • Жакын адамыңыздан кийинки биринчи жолугушууңуз бир аз ыңгайсыз же ыңгайсыз болушу мүмкүн, анткени сиздин досторуңуз бул маселеге кандай мамиле кылууну ойлонушат. Бул жагдайлар башыңызды төмөн түшүрбөсүн - эртедир -кечтир дагы эле коомдук жашоого кайтууңуз керек болот. Чыдамкай болгула, нерселер ордуна келгиче бир нече жума же бир нече ай талап кылынышы мүмкүн, бирок жакшы достор менен убакыт өткөрүү дээрлик дайыма сонун идея.
6. 6 Бактылуумун деп ойлобо. Кадимки жашооңузга кайтып келгенде, өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн мансапка жана социалдык статуска муктаж болушуңуз мүмкүн. Бир нече күн бою кайгырбоого аракет кылышыңыз керек, бирок "күч аркылуу" бактылуу болууга аракет кылбаңыз. "Күч менен" бактылуу болуу өтө коркунучтуу - чынында каалабаганыңызда жылмайып жүрүүңүз керек. Бакытты террорго айландырба. Ал өзүнөн өзү пайда болуп, башкалардын бактысына эч кандай жол менен кийлигишпесеңиз, коомдук жашооңузга жана ишиңизге олуттуу таасирин тийгизиши керек. Чыныгы бактылуу болгондо жылмайыңыз - бул алда канча жагымдуу болот.
7. 7 Айыгууга убакыт бер. Убакыт бардык жараларды айыктырат. Сиздин эмоционалдык калыбына келүүңүзгө айлар же жылдар талап кылынышы мүмкүн - бул нормалдуу көрүнүш. Ошол эле учурда, акыры жоготкон адамдын элесин урматтоону жашоодон толук ырахат алуу үчүн көбүрөөк чечкиндүүлүк менен баштасаңыз болот.
   • Кабатыр болбоңуз - сиз сүйгөн адамдарыңызды эч качан унутпайсыз. Ички ишенимди жоготууга жол бербеңиз, бул дагы жоголгон максаттарды жана жетишкендиктерди табууга жардам берет. Бул көз караштан жашоого болгон мамилеңизди өзгөртүү күч -аракетти, жаңы маанини же жашооңуздун айрым аспектилерин таптакыр жаңы түшүнүүнү камтышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү айыктыруу үчүн бир аз убакыт бербесе, бул прогресс мүмкүн эмес болуп калат.
   • Сиз жараатыңызды айыктырууга убакыт бөлгөнүңүздө, сиздин жашооңуз баалуу экенин жана өмүрүңүздүн көбү үчүн сиз жооптуу экениңизди эстен чыгарбоо керек. Жашооңуздун максаты - кайгыруу эмес, бактылуу болуу. Кайгыдан качпаңыз, бирок жарым -жартылай калыбына келтирүүгө да ыраазы болбоңуз. Калыбына келтирүү жолун акырындап жакшыртуу жолдорунун бирине айлантыңыз. Канча убакыт өтсө да, алдыга карай умтулуу өзүңүзгө милдеттүү.
8. 8 Өзүңдү бакыт үчүн соттобо. Өзүңө эмне жакшылык кылаарын ойлобо! Жоготуудан калыбына келтирүү үчүн белгиленген убакыт жок. Бактылуу жашоого канчалык эрте кайтсаңыз, ошончолук жакшы; "өзүңүздү жетиштүү кармабаганыңыз үчүн" жана "өзүңүздү жетиштүү кармабаганыңыз үчүн" күнөөлүү сезбеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү жоготууларыңыздан мурун эле калыбына келгендей сезсеңиз, анда сизде чоң мүмкүнчүлүк бар. Аза күтүү үчүн белгиленген убакыт жок, бактыңды кечиктирбе. Эч качан өзүңүздү муктаждыгыңыздан кайгырууга мажбур кылбаңыз.

Кеңештер

• "Эгерде" сезимдерди ээлеп алышына жол бербеңиз. "Эгерде мен жакшы болсом", "Эгерде мен бири -биримди тез -тез көрүүгө убакыт таба алсам."
• Музыка сиз жоготууңузду жана ооруганыңызды сезгенде көйгөйдү чечүүнүн абдан тынчтандыруучу жолу болушу мүмкүн. Кайгылуу ырлардан оңой ырларга өтүүгө аракет кылыңыз, болбосо кайгылуу музыканы угуп жатып бир азга кайгырып калышыңыз мүмкүн.
• Эгер кимдир бирөө сизге "көңүл бурба" десе, аны менен талашпаңыз. Бул сизди ого бетер начарлатат, анткени бул башка бирөөдөн айырмаланып, эмоцияңызды камтууга болбойт дегенди билдирет. Башкача айтканда, сиз өзүңүздүн кайгыңызды кабыл алууда көйгөй бар деп ойлоно баштайсыз, чындыгында мындай көйгөй жок. Бул сиз сезген нерсе. Жөн эле аларды укпаңыз, анткени алар сиздин сүйүктүүңүз менен кандай мамиледе экениңизди билишпейт. Сиз кайгыдан өзүңүз аман каласыз, бардыгын өз убагында.
• Ар бир адам ар кандай сезимде экенин унутпаңыз. Эгер ошол жоготуу аркылуу башкаларга караганда калыбына келүү кыйын экенин сезсеңиз, кабатыр болбоңуз. Бул көбүнчө сүйүктүүңүздүн канчалык жакын болгонун көрсөтөт. Кээ бирөөлөр ыйлашпайт, кээ бирлери тынчтануу үчүн бир нече ай талап кылынат.
• Кайгы өзүнүн уникалдуу ырааттуулугу менен иштейт, ар кандай адамдарга ар кандай таасир этет. Баары эле муну дароо эле чече алышпайт, жана дагы, аны баары эле бирдей оорутпайт.
• Жашоо керемет - бул дагы сиз үчүн көптөгөн сюрприздерге ээ. Андыктан алдыга жылмайып, жаңы жерлерди кыдырып, жаңы адамдар менен таанышыңыз.
• Сиз башка нерселер жөнүндө ойлонууга эркинсиз. Капа болгонун далилдөө үчүн же жоготуу сен үчүн канчалык маанилүү экенин башкаларга көрсөтүү үчүн жоготуу менен жашашың керек деп эч жерде айтылган эмес. Шок болгондугуңузду эл билет, эч нерсени далилдөөнүн же түшүндүрүүнүн кереги жок.
• Эч нерсеге өкүнбөңүз. Кечирим суроого же "Мен сени сүйөм" же "Кош бол" деп айтуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгаргандыктан, багынба. Сиз муну дагы деле айта аласыз.
• Өзүңдү сүй. Эгер жыгылсаңыз (жана жыгылсаңыз), өзүңүзгө өзүңүз күлүп, өзүңүзгө тепкилеп, андан ары улантыңыз.
• Сабыр - ачкыч. Адаттагыдай болуп кетиши мүмкүн болсо, өзүңүздү мажбурлабаңыз.

Эскертүүлөр

• Баңгизат жана алкоголь сыяктуу методдордон сак болуңуз, алар андан ары көйгөйлөргө жана көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.

Сага эмне керек

• Эстелик (сүрөттөр, альбомдор, тасмалар ж. Б.)
• Сезимдерди, ырларды ж.
• Жакшы тамактануу, көнүгүү жасоо жана дүйнөдөн ырахат алуу үчүн сыртка чыгууну эскертет