Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 3ү: Көнүгүүнү изилдөө менен айкалыштыруу
• 3 методу 2: Көнүгүү планын түзүңүз
• 3 -метод 3: Эмне үчүн көнүгүүнү окуу менен айкалыштыруу маанилүү

Окуу жана сынак тапшыруу кыйын болушу мүмкүн жана үйрөнүүнүн эффективдүү жолдорун табуу таптакыр мүмкүн эмес көрүнгөн иш. Акыркы изилдөөлөр таанып -билүү функциясы, мээнин иштеши, эстөө жана физикалык активдүүлүк ортосунда күчтүү байланыш бар экенин көрсөттү. Бул көнүгүү окуу режимине абдан пайдалуу болорун көрсөтүп турат.Эгерде сиз окуу жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн жолун издесеңиз, күнүмдүк машыгууларды режимге киргизүүгө аракет кылыңыз.

Кадамдар

Метод 1дин 3ү: Көнүгүүнү изилдөө менен айкалыштыруу

1. 1 Мектепке чейин эле машыгыңыз. Мүмкүн болсо, китептерге жана дептерге отурардан мурун көнүгүүлөрдү жасаңыз. Экзаменге даярдануудан же жазууларыңызды кайра карап чыгуудан мурун чуркаңыз. Үйүңүзгө бара жатып, машыгуу залына токтоп, бассейнде бир -эки жолу тегеренип, кечинде окууга даяр болуңуз.
   • Аэробикалык көнүгүү мээнин иштешин жакшырткан мээге кан, кычкылтек жана азык заттардын агымын көбөйтөт.
2. 2 Машыгуу учурунда жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, окуу учурунда жумшак машыгуу маалыматты жакшыраак эстеп калууга жардам берет. Эгерде сиз машыгуу учурунда көнүгүүлөрдү жасай турган болсоңуз, анда жеңил ишти тандаңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйрөнүү учурунда интенсивдүү көнүгүү жаттоо жөндөмүн начарлатат, анткени мээ үйрөнүлүп жаткан маалыматка эмес, тренингге багытталган.
   • Машыгуу учурунда спорт менен машыгуу үчүн, дептериңизди же конспектти спорт залга алып барыңыз. Стационардык велосипедде отуруп, симуляторду оңой режимге коюп, жок дегенде жарым саат материалдарды кайра окуп чыгыңыз. Сиз ошондой эле эллиптикалык тректи, чуркоочу жолду же тепкичти колдоно аласыз.
3. 3 Машыгуудан кийин дароо спорт залга барыңыз. Изилдөөлөр көнүгүү жаттоо жана ой жүгүртүү процесстерине изилдөө алдында жана окуу учурунда эле пайдалуу экенин көрсөттү. Сабактан кийин машыгуу акыл -эс жөндөмүн жогорулатууга жана окуу жөндөмүн жакшыртууга жардам берет.
   • Мээңизди активдүү кармоо үчүн сабактан кийин сейилдөөгө же жада калса салмак менен машыгууга аракет кылыңыз жана окуу китебиңиздин эмгеги өзүн актайт.
4. 4 Китепканага сейилдеңиз. Эгерде сиз китепканада болсоңуз, физикалык активдүүлүк менен окуу сеанстарыңызды бөлүңүз. Туруп, имаратты же жакын жердеги блокту 15 мүнөт басып өтүңүз.
   • Эгерде сиз жатаканада же кафеде окусаңыз, сиз да ушундай кыла аласыз.
   • Тыныгуу эс алууңузду жакшыртат жана мээңизге кан айланууну жакшыртат, бул жакшыраак ойлонууга жана эстеп калууга жардам берет.
5. 5 Түз столдо машыгыңыз. Сиз тренинг учурунда столдо кандын агымын көбөйтө аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздү үзгүлтүккө учураткыңыз келбесе жана 15 мүнөттүк сейилдөөгө баргыңыз келбесе, физикалык активдүүлүктү ошол жерде көрүңүз.
   • Столдун үстүндө отургучтарды жасаңыз. Ордуңуздан туруңуз, анан отургучка түшпөңүз. Бул абалды отургучтун үстүндө 10 секунддай кармап туруңуз. 20 жолу кайталаъыз.
   • Дубалга отуруп көрүңүз. Дубалга таянып, акырындык менен дубалдын жардамы менен чалкаңызды түшүрүңүз. Бул позицияны мүмкүн болушунча көп кармаңыз, же 20 жолу чуркаңыз, ар бир жолу 10 секунддан кармап туруңуз. Отургузуп жатканда, кошумча жүктөө үчүн бир бутуңузду көтөрсөңүз болот.
   • Отуруп жана окуп жатканда экспансерди колдонуңуз. Ар бир колуңузга кеңейткичти алып, үстүңкү денеңизди иштетүү үчүн тартыңыз. Сиз ошондой эле машыгуу учурунда бицепс термелтүү үчүн гантелдерди колдоно аласыз.

3 методу 2: Көнүгүү планын түзүңүз

1. 1 Туура машыгуунун көлөмүн аныктаңыз. Графикке машыгууларды кошуу үчүн, бардыгын пландаштыруу керек. Физикалык активдүүлүктүн пайдасын көрүү үчүн жумасына 150 мүнөт көнүгүү менен машыгыңыз.
   • Чоңдор 150 мүнөттөн 75 мүнөткө чейин күчтүү аэробдук активдүүлүктү коротушу керек же аларды бири -бири менен айкалыштырышы керек.
   • Өспүрүмдөр күн сайын орточо жана күчтүү физикалык активдүүлүккө 60 мүнөт керек.
2. 2 Аэробикалык машыгуунун түрүн тандаңыз. Ар кандай аэробдук көнүгүүлөр бар. Сиз каалаган командалык спорт менен машыксаңыз, досторуңуз менен сейилдөөгө же спорт залга барсаңыз болот. Сиздин машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн белгилөөнү унутпаңыз.
   • Орточо физикалык активдүүлүккө 4,5-5 км / саат ылдам басуу же 15 км / сааттан аз ылдамдыкта велосипед тебүү кирет. Жуп теннис, бал бийи же багбанчылык дагы жакшы орточо машыгуулар.
   • Күчтүү машыгуу 15 км / сааттан ашык ылдамдыкта басууну, чуркоону же велосипед тебүүнү камтышы мүмкүн. Ошондой эле бассейнде сүзүп, бойдок теннис, бий аэробика, жип менен секирүү, оор рюкзак менен сейилдөө же тоого чыгуу болот.
   • Көптөгөн спорт залдары интенсивдүү жана орточо активдүүлүк үчүн мыкты машыгууларды сунушташат.
   • Ар бир аэробикалык көнүгүү сеансы мээнин иштеши үчүн 10 мүнөттөн кем болбошу керек. Фокусту жана акылыңызды курчутуу үчүн машыгууңузду жума бою бирдей жайылтуу керек.
3. 3 Машыгууга убакыт бөлүңүз. Окууңузга жардам бере турган машыгуу программасын кармануу алгач кыйын болушу мүмкүн. Ар дайым акыл -эс жана таанып билүү жөндөмүңүз үчүн канчалык чоң тренинг экенин эстен чыгарбаңыз жана бул сиздин академиялык көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууга жардам берерин эсиңизге алыңыз.
   • Отуруп, бардык милдеттенмелериңиздин, иш -аракеттериңиздин жана окуу сааттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Уктоо, тамактануу жана душ сыяктуу башка күнүмдүк керектөөлөрдү да эске алыңыз. Күнүмдүк машыгууларды кайда киргизе аларыңызды көрүңүз.
   • Күнүмдүк активдүүлүгүңүздү унутпаңыз. Жумушка же мектепке 10 мүнөт же андан көп жөө басуу аэробдук физикалык активдүүлүк болуп эсептелет. Эгерде сиз мектепке жөө бара баштасаңыз, анда күнүмдүк жашооңузда мындай өзгөрүүлөрдү жасоого арзыйт.
   • Күн тартибине ылайыктуу жана жагымдуу физикалык активдүүлүктү тандаңыз. Эгер машыгууга убакыт табуу кыйын болсо, жарым саат бою чуркап же ошол эле убакта бөлмөңүздө бийлеп көрүңүз.
   • Физикалык активдүүлүгүңүздү кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз, мисалы, он мүнөттүк тез басуу, эгерде машыгууңузду күнүңүзгө туура келтирүү кыйын болсо. Бул мээге да пайда алып келет.
4. 4 Ынтымакка көңүл буруңуз. Үзгүлтүксүз күнүмдүк машыгуулар, же машыгуулар менен дал келген машыгуулар, 150 мүнөттүк физикалык активдүүлүктү бир дем алыш күнүнө кысканга караганда натыйжалуу. Жума бою үзгүлтүксүз көнүгүү (тренингдерге аз калганда же кийин) мээнин иштеши үчүн дем алыш күндөрү гана көнүгүүгө караганда пайдалуу болот.
   • Эгерде сизде жумасына үч жолу сабак болсо жана ушул күндөрү үйдө окусаңыз, окуу китептериңиз менен иштөөнү баштоодон мурун жарым сааттык сейилдөөгө же чуркап көрүңүз. Эгерде сиз ар бир күнүңүздү университетте өткөрсөңүз, анда жуптар бүткөндөн кийин жарым саат же бир саат физикалык көнүгүүлөрдү жасап, ошондон кийин гана үйдө өз алдынча үйрөнө баштаңыз.
5. 5 Көнүгүүнү жагымдуу кылыңыз. Көнүгүү - стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуунун эң сонун жолу. Андыктан физикалык активдүүлүктү стресстүү тажрыйбага айландырбоого аракет кылыңыз. Бул өзүнө кам көрүүнүн бир көрүнүшү болушу керек. Эсиңизде болсун, сиз окубасаңыз же иштебесеңиз дагы, өзүңүздүн жалпы окуу көрсөткүчүңүздү жакшыртууга жардам бересиз.
   • Машыгуу учурунда музыка угуңуз. Көптөгөн изилдөөлөр музыканы стресстин жана тынчсыздануунун төмөндүгү менен байланыштырган. Көчөдө сейилдеп жүргөнүңүздө, сизди эс алдырган же бакытка бөлөгөн музыканы угуңуз.
   • Досторуңуз менен машыгыңыз. Бул эки канаттууну бир таш менен өлтүрөт: күнүңүздөгү физикалык активдүүлүктү, ошондой эле досторуңуз менен баарлашууну кошуңуз, бул сиздин маанайыңызды көтөрүп, стрессти азайтат.

3 -метод 3: Эмне үчүн көнүгүүнү окуу менен айкалыштыруу маанилүү

1. 1 Көнүгүү психикалык функцияны жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк психикалык тунуктукту жана когнитивдик функцияны жакшырта алат.Көнүгүүдөн кийин мээңиз жакшыраак иштейт жана сиз так ойлоно аласыз.
   • Физикалык активдүүлүк ошондой эле эс тутумду жакшыртууга жардам берет жана алар үйрөнүүдө абдан маанилүү.
   • Аэробикалык көнүгүү мээнин кан агымын көбөйтүүгө жардам берет, бул анын иштеши жана маалыматты иштетүүсү үчүн керектүү кычкылтек жана азык заттарын берет.
2. 2 Стрессти азайтуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Физикалык активдүүлүк көптөгөн пайдаларды алып келет, бирок окуучулар үчүн маанилүү пункттардын бири - бул көнүгүү маанайды жакшыртууга да жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү мектеп жөнүндө тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
   • Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр чыңалууну басаңдатууга, маанайды турукташтырууга жана стрессти басаңдатууга жардам берери көрсөтүлгөн.
   • Болгону беш мүнөт кардио сиздин тынчсызданууңузду төмөндөтө баштайт.
3. 3 Энергияны жогорулатуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү энергияны көбөйтүүнү камтыган зор пайдаларга ээ. Эгер студент болсоңуз жана бир нече экзаменге даярданууга аракет кылып жатсаңыз, бул абдан маанилүү. Аэробикалык көнүгүү бир -эки чыны кофеге караганда эффективдүү болот.
   • Үзгүлтүксүз көнүгүү энергияны жогорулатат.
   • Физикалык активдүүлүк стрессти азайткандыктан, стресстин жогорулашына байланыштуу чарчоону азайтууга жардам берет.
   • Көнүгүү уйку сапатын жакшыртат. Жакшы эс алуу сизге сергек болууга жардам берет жана окуганыңызда мээңиздин жакшыраак иштешине мүмкүндүк берет.