Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: Маселени тез арада чечүү
• 4 -метод 2: провокациялык кырдаалдардан качуу
• 4 -метод 3: Ким сизге жардам бере алат
• Метод 4 4: Компульсивдүү сексуалдык жүрүм -турум менен жардам берүү

Жыныстык катнашка болгон каалоо адамдын табиятынын нормалдуу бөлүгү. Бирок, мындай каалоолор кээде күнүмдүк жашоого жана мамилелерге, кээде абдан терс жолдор менен тоскоолдук кылышы мүмкүн. Сексуалдык каалооңузду башкаруунун жолдорун табуу жашооңузду, мамилеңизди жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жакшыртат. Сиз жыныстык каалоо болгон жагдайлардан качууну үйрөнө аласыз. Сиз өзүңүздүн тажрыйбаңыз жөнүндө башка адамдар менен сүйлөшүп, ал тургай, сиздин жыныстык каалооңуз жашооңузга терс таасирин тийгизип жатканын сезсеңиз, профессионалдуу жардам сурасаңыз болот.

Кадамдар

4 -метод 1: Маселени тез арада чечүү

1. 1 Азыр турган жериңизди жана чөйрөңүздү калтырыңыз. Каалооңду башкара албай турган чөйрөдөн чыгып кетүүгө аракет кыл. Эгерде сиз үйдө болсоңуз жана мастурбацияны баштоону каалап жатсаңыз, мисалы, дүкөнгө жана артка тез басып барууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз турган жериңизден кете албасаңыз (мисалы, сиз жумушта болсоңуз), кесиптешиңиз менен сүйлөшүүгө же тыныгууга аракет кылыңыз.
   • Ишенимдүү досуңуз же терапевтиңиз сыяктуу "жоопкерчиликтүү" адамыңыз бар болсо, өзүңүздү кармап калууга жардам берет.
2. 2 Ар дайым сиз менен кыла турган иштердин тизмеси бар. Бүгүн аткарышыңыз керек болгон тапшырмаларды, тапшырмаларды же үй иштерин жазыңыз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден каалоолорго алдыргыңыз келсе, тизмеге көз жүгүртүп, кийинки тапшырмадан алагды болуңуз.
   • Эгерде сиз жыныстык катнашка күчтүү каалооңуз барда бир нерсени эффективдүү жасай албайм деп ойлосоңуз, анда ар дайым колуңузда боло турган жөнөкөй алаксытууну табууга аракет кылыңыз - иштөө үчүн жакшы китеп же баш катырма.
3. 3 Каалооңузду кийинкиге калтырыңыз. Каалооңуздун аткарылышын кийинкиге калтыруу менен, сиз ага баш ийүүдөн мурун мындай жүрүм -турумуңуз жөнүндө аң -сезимдүү түрдө ойлоно баштайсыз. Ошондой эле жагымсыз сезимдерди жана азаптарды жеңүүгө жардам берет.
   • Өзүңүз үчүн белгилүү бир убакыт алкагын коюуга аракет кылыңыз. Өзүңүздүн каалоолоруңузду канааттандырууну кийинкиге калтыра турган бир сааттын ичинде порнону көрө тургандыгыңызды айтып көрүңүз. Сиз муну бир мүнөткө гана кийинкиге калтыра аласыз жана бул эч нерсе эмес - жөн эле коюңуз.
   • Бул убакыттан кийин, каалооңуздун аткарылышын кайра кийинкиге калтырсаңыз болот же аны аткарсаңыз болот. Бирок аны мүмкүн болушунча көпкө, эгер дагы бир мүнөткө болсо да кийинкиге калтырсаңыз жакшы болот.
   • Бир аз убакыттан кийин, бул жөнүндө дайыма ойлонбостон, жүрүм -турумуңузду узак убакытка кийинкиге калтыра аласыз.
4. 4 Жүрүм -турумуңуздун терс кесепеттерин тизмектеңиз. Сиз каалооңузду канааттандыруу менен байланышкан бардык тобокелдиктердин же терс кесепеттердин тизмесин түзүү менен кандайдыр бир деңгээлде жыныстык катнашка болгон каалооңузду башкара аласыз. Сиздин жүрүм -турумуңуздун бардык мүмкүн болгон тобокелдиктерин жана кесепеттерин жазыңыз. Бул тизмени дайыма жаныңызда алып жүрүңүз жана жыныстык каалооңуз болгондо кайра карап чыгыңыз.

4 -метод 2: провокациялык кырдаалдардан качуу

1. 1 Жыныстык катнашка барууга эмне түрткү болуп жатканын ойлон. Өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз жөнүндө ойлонууга жана сексуалдык импульстун себептерин түшүнүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Мындай сезимди жараткан стимулдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, кайсы убакта жана кайсы чөйрөдө сизди кызыктырат. Сизде бул жүрүм -турумдун үлгүлөрү барбы?
   • Эгерде сиз кандайдыр бир жүрүм -турум үлгүсү байкалып жатканын байкасаңыз, анда аны жаңы адаттарды жаратуу же жашоодо бир нерсени өзгөртүү аркылуу кантип өзгөртүүгө болорун ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз дем алыш күнү кечинде иштебегенде жана жасай турган ишиңиз жок болгондо жыныстык катнашка болгон каалооңузду сезип жатканыңызды байкайсыз. Учурда секс жөнүндө ойлобоо үчүн өзүңүзгө жаңы хобби таба аласыз.
   • Балким, сизди айланаңыздан бир нерсе чагылдырат. Эгерде сиз тасмалардан ачык сүйүү сахналарын көргөндө өзүңүздү ойгото турган болсоңуз, анда каалоолоруңузду башкарууну үйрөнмөйүнчө, башка жанрдагы кинолорду көрүү эң жакшы болмок.
   • Аракетиңизди, жүрүм -турумуңузду жана сексуалдык каалоого алып келген башка нерселердин журналын түзүүнү баштоого аракет кылыңыз. Бул күндөлүк сизге жүрүм -турум үлгүлөрүн жана сизге эмне түрткү бергенин байкоого жардам берет.
2. 2 Порнографиялык материалдарды көрбөгөнгө аракет кылыңыз. Порнография миллиарддаган долларлык индустрияга айланды, эми коом буга мурункудан да сабырдуу. Мына ушундан улам аны этибарга албоо өтө кыйын, бирок порнография жыныстык каалоолорду оңдоочу күч болгондуктан, аны көрбөө жакшы, айрыкча, эгер каалооң менен күрөшүү кыйын болсо.
   • Сиз атайын браузердин кеңейтүүлөрүн орното аласыз же компьютериңиздеги ата -эненин көзөмөлүн иштетсеңиз болот, андыктан порнографиялык материалдарды алуу оңой эмес. Жада калса досуңуздан же өнөктөшүңүздөн муну сурансаңыз болот жана орнотууларды өзгөртүү үчүн сизге сырсөз бербесе болот.
   • Порнографиялык журналдарды, китептерди же тасмаларды ыргытыңыз.
3. 3 Мастурбацияны токтотууга аракет кылыңыз. Сиз каалооңузду көзөмөлгө алуу үчүн белгилүү бир убакытка мастурбацияны токтото аласыз.Кээ бир адамдар үчүн мастурбациядан баш тартуу башкаларга караганда маанилүү болушу мүмкүн. Балким, сиздин терапевт сизге эмне жакшы жана сизге ылайыктуу экенин айтат.
   • Мисалы, эгер сиз өзүңүздү көзөмөлсүз түрдө мастурбация кыла турган болсоңуз, анда муну бир азга токтотуп койгонуңуз оң. Бул порно көз каранды болгондор үчүн да ылайыктуу.
   • Башка адамдар үчүн, мастурбация, тескерисинче, жакындыкты орнотууга жана сексуалдык ден соолукту жакшыртууга жардам берет.
4. 4 Спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонуудан баш тартыңыз. Баңгизат жана алкоголь өзүн өзү башкара албай, сексуалдык каалооңузду башкара албайт. Кечелерден жана башка көйгөйлөрдөн алыс болуңуз.
   • Баңгизаттын жана / же алкоголдун таасири астында болгондо, кооптуу сексуалдык иштерге көбүрөөк барууңуз ыктымал.
5. 5 Ойлоруңузду башкаруунун эффективдүү жолун табыңыз. Сексуалдык каалоолорду сезгенде оюңузду өзгөртүүгө жардам берүү үчүн психикалык ыкмаларды издеңиз. Терапевтке обсессиялар менен күрөшүүнүн жолдору жөнүндө айтуу оңой болушу мүмкүн. Бул техникалардын кээ бирлери:
   • Медитация же өзүн-өзү таануу аркылуу акылды тазалоо. Башында өтө кыйын болуп калсаңыз, баш тартпаңыз, анткени бул көпчүлүк адамдарда болот! Мага ишениңиз - машыгуу менен сиз жакшыраак кыла баштайсыз. Эгерде сиз кандайдыр бир рухий практика менен алектенсеңиз, анда концентрация жана руханий колдоо үчүн тиленүүгө аракет кылсаңыз болот.
   • Көңүлүңүздү тапшырмага буруңуз. Өзүңүзгө жыныстык каалооңузду кабыл алып, мындай деп айт: "Бул жөн гана ойлор. Эми алар мага жардам бербей, тескерисинче тоскоолдук кылып жатышат ». Андан кийин бир нече терең дем алып, учурдагы активдүүлүгүңүзгө кайрадан көңүл буруңуз.
6. 6 Стрессти азайтыңыз. Кээде кыжаалатчылык стресске кабылганда "кол салат". Эгерде бул сиздин жагдайыңызда туура болсо, жашооңуздагы стресстин деңгээлин кантип азайтууну ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, сиз жумушка кечигип келген күндөрү дайыма жыныстык катнаш жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Ойлоруңуздун өзгөргөнүн билүү үчүн эрте турууга же жолдо көбүрөөк убакыт калтырууга аракет кылыңыз.
   • Сиз жооптуу болгон бардык милдеттердин тизмесин түзүңүз жана кээ бир милдеттерди жок кылууга же башкаларга ишенип тапшырууга болорун көрүңүз. Эффективдүү иштөөгө аракет кылыңыз жана өзүңүздү чарчатпаңыз.
7. 7 Өзүңүздү бош кармаңыз. Эгерде сиз дайыма бош эмес болсоңуз, анда сиздин оюңуз бош эмес жана секске эмес, бизнеске багытталган. Жаңы хоббиңизди сынап көрүңүз же досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
   • Жыныстык энергияңызды чыгармачыл долбоорго жумшаңыз. Оор эмоцияларды элестетүү менен баштан өткөрүү - сублимациянын бир түрү. Башкача айтканда, минтип терс же керексиз эмоцияларды оң жана пайдалуу нерсеге айландырасыз.
   • Провокациялык стимулдардан качууга жардам берген хобби табыңыз. Мисалы, эгер сиз көбүнчө үйдө жалгыз порнону көрсөңүз, анда хоббини табыңыз, ал үйдөн чыгып, жүрүм-турумдук чөйрөдө болбош үчүн эл менен курчалууну талап кылат.
8. 8 Спорт менен машыгуу. Физикалык активдүүлүк - бул ар кандай сезимдерди жана сезимдерди, анын ичинде жыныстык каалоону көзөмөлдөөнүн жана башкаруунун эң дени сак жолдорунун бири. Сексуалдык энергияңызды бошотуу үчүн дайыма машыгыңыз, же чуркаңыз, же бул сезимдерди сезе баштаганыңызда спорт залга барыңыз.
   • Көңүл буруу үчүн өзүңүзгө максат коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз арыктоону, белгилүү бир салмакты көтөрүүнү же алыскы велосипед тебүүгө даярданыңызды кааласаңыз болот. Көнүгүү кылбай жатып, жыныстык каалооңузду канааттандыруу менен алаксып калбастан, спорттогу максатыңызга кантип жетүү керектиги боюнча маалымат издесеңиз болот.

4 -метод 3: Ким сизге жардам бере алат

1. 1 Ден соолукту камсыздоочуңуз менен жолугушууга жазылыңыз. Каалооңузга себеп болушу мүмкүн болгон физикалык көйгөйлөрдү жокко чыгаруу үчүн тесттен өтүшүңүз керек болушу мүмкүн. Кээде оору же башка оору гормондорду бузуп, гиперсексуализмге алып келиши мүмкүн.
   • Врачыңыз психологиялык бузулууларды текшерүү үчүн сизди психологго же психотерапевтке жөнөтүшү мүмкүн. Мисалы, секске болгон күчтүү каалоо - бул биполярдык бузулуунун симптомдорунун бири.
   • Врачыңыз менен жыныстык каалооңуз тууралуу чынчыл болуңуз жана тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүңүз. Күнүнө канча жолу жыныстык катнаш жөнүндө ойлонуп көрүңүз же жыныстык каалооңузду канааттандырыңыз. Мисалы, сиз: "Мен күнүнө төрт жолу порно көрүп, мастурбация кылам", - деп айтсаңыз болот. Докторуңуз бул жүрүм -турумдун көйгөй же норма экенин түшүнүүгө жардам берет.
2. 2 Кооптонууларыңыз тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүз менен жыныстык каалооңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Эгерде сиз бул мамиледен сексуалдык жактан канааттанбасаңыз, чынчыл болуңуз жана экөөңүздөр кантип жыныстык мамилеге көбүрөөк көңүл бура баштаарыбызды талкуулаңыз.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: “Кызык, мен сексти көп каалаймбы, анткени бизде акыркы убакта анча көп болгон жокпу? Кандай деп ойлойсуң? Биздин сексуалдык жашообузга канааттандыңызбы? "
   • Сиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн сексуалдык табитиңиз ар кандай болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Сиз өнөктөшүңүзгө караганда жыныстык катнашты көбүрөөк каалашыңыз мүмкүн. Бул кээ бирлериңиз туура, кээ бири туура эмес дегенди билдирбейт, сиз жөн эле ушундай төрөлгөнсүз. Өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө чынчыл болуңуз, анткени сиз кырдаалдан чыгуунун жолун таба аласызбы же мамилени бузууга туура келеби, ошону чечишиңиз керек болот.
   • Бул учурда сиз алдоо жөнүндө ойлоно баштасаңыз, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Чынын айтсам, сүйлөшүү өтө кыйын болуп калса да. Сиз муну мындайча түшүндүрсөңүз болот: «Угуу жагымсыз экенин билем, бирок мен жыныстык жактан башка адамдарды кызыктырам. Мен муну сизге айтып жатам, анткени мен чынчыл болгум келет жана бул мен үчүн кыйын ».
   • Жагдайды чечүүгө жардам берүү үчүн сексуалдык маселелер жана сексуалдык түйшүк боюнча адистешкен үй -бүлө кеңешчисин көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Жакын досуңуз менен чын жүрөктөн сүйлөшүү жакшы болмок. Дос максатыңды эстеп калууга, сүйлөшкүсү келгенде сени угууга жана жакшы кеңеш берүүгө жардам берет.
3. 3 Рухий жол көрсөтүүчү табыңыз. Эгерде сиз ишенимиңизден улам жыныстык каалооңузду башкара албай калам деп тынчсызданып жатсаңыз, ишенимдештериңизден насаатчы издеңиз. Сиз барган чиркөөнүн лидери же чиркөөдө жаштардын иштери үчүн жооптуу адам менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Өзүңдөн уялба. Кыязы, сиз байланышып жаткан адам ушул сыяктуу көйгөйдү бир эмес, бир нече жолу уккан жана сизге кантип жардам берүүнү билет. Убакыт сураганда көйгөйдү айтуудан уялып турганыңызды көрсөтсөңүз болот. Мисалы: «Менин жеке көйгөйүм бар, аны айтуу оңой эмес. Мени менен жеке сүйлөшкөнгө убактың болобу? "
   • Диний кеңешчиңизден көйгөйүңүздү диний көз караш менен кароого жардам берүү үчүн адабият же ресурстар сураңыз.

Метод 4 4: Компульсивдүү сексуалдык жүрүм -турум менен жардам берүү

1. 1 Жыныстык көз карандылыктын белгилерин үйрөнүңүз. Сексуалдык каалооңуз жана жашооңузга терс таасирин тийгизе баштаганда, сексуалдык жүрүм -турум мажбурлоочу жана көз карандылык болуп эсептелет. Эгерде сиз каалооңузду башкара албасаңыз, анда дарылоо планын түзүүгө жардам бере турган терапевтке кайрылыңыз. Эскертүүчү белгилер болуп төмөнкүлөр саналат:
   • Сиз жыныстык керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн олуттуу акча коротосуз (мисалы, порнографиялык материалдарды сатып аласыз, стрип -клубдарга барасыз, сойкулардын кызматын сатып аласыз)
   • Сиз сексуалдык активдүүлүккө мажбур болуп жатканыңызды сезесиз, бирок андан ырахат албайсыз.
   • Жеке мамилелер бузулат, анын ичинде сексуалдык өнөктөштөр
   • Жүрүм -турумуңуз үчүн кечирим суроого туура келет.
   • Сиз физикалык жана инсандар аралык көйгөйлөргө алып келүүчү кооптуу сексуалдык мамилелерге катышып жатасыз (мисалы, презервативсиз жыныстык катнашта болуу же кол алдындагылар менен жыныстык катнашта болуу)
   • Сиз сексуалдык канааттануу издеп көп убактыңызды бөлөсүз жана / же анын натыйжалуулугу азыраак болот
2. 2 Психологиялык жардам алыңыз. Секске көз карандылар менен иштеген профессионалды табыңыз. Сиз ооруканаңыздагы мындай адистин байланышын сурап же интернеттен бул маалыматты таба аласыз.
   • Бул атипикалык сексуалдык жүрүм -турум же сексуалдык көз карандылар үчүн терапияда сертификатталган адисти издөөгө арзыйт. Бул тастыктамалар терапевт сизди кызыктырган аймакта терапия көндүмдөрүнө ээ болгонун көрсөтөт.
   • Психотерапевттер, адатта, бара-бара ойлонушат, бейтаптарды соттошпойт жана алардын көйгөйлөрүн алыс деп ойлошпойт. Кесипкөй жардамга муктаж экениңизден уялбаңыз жана уялбаңыз. Ошондой эле, терапевт өзүңүзгө же башкаларга коркунуч туудурмайынча пациент жөнүндө жашыруун маалыматты ачык айта албайт жана үй -бүлөдө кыянаттык же кылмыштуу кароосуздук тууралуу билдирбейт.
3. 3 Тематикалык колдоо тобуна катышыңыз. 12 кадам программалары спирт ичимдиктерине жана наркомандарга окшош болгон секске көз карандылар үчүн бир нече колдоо топтору бар. Бул топтор аркылуу сиз керектүү колдоого ээ болосуз, баш аламандыктан арылуу үчүн жоопкерчиликти сезесиз жана максатыңызга жетүү үчүн өзүңүздүн үстүңүздө кантип иштөөнү түшүнөсүз. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында, бул колдоо топторун табуу үчүн төмөнкү вебсайттарга кире аласыз:
   • Анонимдүү жыныстык көз карандылар: https://saa-recovery.org/
   • Анонимдүү секс жана сүйүү көз карандылары: https://saa-recovery.org/
   • Анонимдүү Sexaholics: https://www.sa.org/