Мазмун

• Метод 2 4: Көпүрөнү аткаруу
• Метод 3 3: Көпүрөдөн чыгуу
• Метод 4 4: Көпүрөңүздү кантип жакшыртуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

1 Көпүрөнү бүтүрүү үчүн кереметтүү күчтүү куралдардын кереги жок экенин унутпаңыз. Туура техника менен баарын коопсуз кыла аласыз. Көпүрөгө кирерден мурун жакшылап чоюңуз, болбосо булчуңду тартып алуу коркунучу бар.

2 Колуңузду жай артка сунуңуз. Бул кыймылдар көп күч -аракетти талап кылбайт, андыктан сизде олуттуу оору болбойт, бул абдан жакшы.

3 Йога төшөктө чалкаңыз менен жатыңыз. Бутту жамбашка алып келиңиз. Бутуңуздун таманы толугу менен полго тегиз болот.

• Эгерде чачыңыз узун болсо, анда сизге тоскоол болбошу үчүн аны куйрукка байлаңыз жана көпүрөдөн чыкканда кокусунан тартпаңыз.

4 Колдоруңуз ийиниңизден жогору турушу үчүн колдоруңузду ыңгайлуу түрдө бүгүңүз. Чыканагыңызды өйдө көтөрүңүз, алар шыпка каратылып, алаканыңыз полго жөлөнөт. Алакандар кулагыңыздын жанында болот.

Метод 2 4: Көпүрөнү аткаруу

1. 1 Керектүү позицияга жетерден мурун терең дем алып, көпүрөгө киргенде акырын дем алыңыз. Көп адамдар көпүрөдө дем ала алышпагандыктан, өпкөдөгү абанын болушу акырындык менен дем чыгарууга жана бул абалда көпкө турууга мүмкүндүк берет.
2. 2 Бутуңуздун күчүн колдонуп, белиңизди полдон өйдө көтөрүңүз. Андан кийин, денеңиздин калган бөлүгүн колуңуз менен сыртка сүрүп салыңыз. Баары бир кыймылда жасалышы керек.
3. 3 Колуңузду кароо үчүн башыңызды артка чалкаңыз. Эгерде сиз көпүрөнү жаңы эле үйрөнүп жатсаңыз, анда таманыңызды полдон көтөрүп, манжаларыңыздын үстүнө туруңуз. Бирок эң жакшы сунуу үчүн бутуңуздун таманын жерге таштап коюшуңуз керек. Билектериңиз далыңыздын астында экенин тактаңыз.
4. 4 Керемет! Сиз көпүрөнү жасап жатасыз! Бул позицияны мүмкүн болушунча көп кармаңыз жана кийинки кадамга өтүңүз.

Метод 3 3: Көпүрөдөн чыгуу

1. 1 Башыңыздын арткы бөлүгү жерге бир аз тийип тургандай тизелериңизди бүгүңүз. Денеңиздин калган бөлүгүн түшүрүңүз. Акырын колдоруңузду көпүрөдөн сууруп алыңыз.

Метод 4 4: Көпүрөңүздү кантип жакшыртуу керек

1. 1 Мүмкүнчүлүк болгондо өзүңүздү көпүрөнүн үстүндө турууга мажбурлаңыз, дайыма аны жакшыртууга аракет кылыңыз. Бутуңузду түздөп, далыңызды дагы алдыга сүрүңүз.
2. 2 Көнүгүүнү улантыңыз. Бул көнүгүүңүзгө жараша жеңил же оор болушу мүмкүн. Алгачкы стадияларда сиз өзөгүңүздө жана моюнуңузда ыңгайсыздыкты сезесиз.Кабатыр болбоңуз жана машыгууну улантыңыз, жана сиз бул элементти сөзсүз өздөштүрөсүз. Көпүрөдө болуу алдыга же артка бурулуш сыяктуу татаал гимнастикалык элементтерге өтүүгө мүмкүндүк берет.
   • Көпүрөгө коопсуз чөйрөдө гана кириңиз - үйдүн ичинде же сыртында.
3. 3аяктады>

Кеңештер

• Көпүрө - бул абдан эффективдүү көнүгүү, анткени ал гимнастикалык элементтердин алдында далыңызды сунат.
• Эгерде сиз жубайларыңызды таң калтыргыңыз келсе, бир бутуңузду өйдө көтөрүп көрүңүз.
• Эгер ийкемдүү денеңиз болбосо, бул көпкө созулушу мүмкүн. Жок дегенде 5 секунд көпүрөдө тура албасаңыз, досторуңуз менен мактануунун мааниси жок.
• Көпүрөнү өздөштүргөндө, бутуңузду колуңузга жакыныраак басууга аракет кылыңыз, бул сиздин жолдошторуңузду ого бетер таң калтырат.
• Эгерде чачыңыз узун болсо, анда алгач чачыңызды түшүрүп көпүрөдө туруңуз. Бул багытта ийгиликтерге жетишкенден кийин, моюнуңуздун артындагы ат үстүндөгү көпүрөнү колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз күн сайын орто бийиктикте же андан жогору бийиктикте куйрук кийген болсоңуз, анда чачыңызды ийкемдүү боо менен бекитүү менен башыңыздын салмагын тең салмакташтырууну үйрөнүшүңүз керек болот. Эгерде сиз бийик куйруктарды жактырсаңыз, анда орто бийиктикте куйрук менен кантип жасоону үйрөнмөйүнчө көпүрөнү жасабаңыз. Аттын куйругун чечүү мүмкүн экенин унутпаңыз.
• Эгер өзүңүздү кыйын кылгыңыз келсе, бутуңузду түздөп, тизеңизди чыгарбоого аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Акырын жылыңыз. Чуркоо булчуңдардын оор болушуна алып келиши мүмкүн, айрыкча бул көпүрөнү биринчи жолу жасап жатсаңыз.
• Үмүтүңдү үзбө. Бул кыймыл алгач кыйын көрүнөт, бирок аны өздөштүргөндөн кийин, бул абдан жеңил болот.
• Чарчап калсаңыз бир нече мүнөт эс ​​алыңыз. Бул гимнастика элементи жаңы баштагандарга, ошондой эле сунуунун түрүнө көп күчтү талап кылат. Капа болбо!
• Башка гимнастикалык көнүгүүлөр сыяктуу эле, бул көнүгүүнү тажрыйбалуу камсыздандыруучуга ээ болуу абдан жакшы болмок. Бул адам сизге өзгөчө көпүрөңүздө эмнелерди оңдоо керектигин айтып берет.