Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Өзүңүздүн жагдайыңызды изилдөө
• 3 -жылдын 2 -бөлүгү: Параноидалык ойлор менен күрөшүү
• 3төн 3 бөлүк: Паранойияны түшүнүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Дүйнө таптакыр жөнөкөй эмес, туурабы? Сиз адамдар дайыма сиз менен катаал тамашаны ойнотууга же сизге зыян келтирүүгө аракет кылып жатканын сезесиз, күнүмдүк жашоо сиз үчүн чарчап бараткандай сезилет. Сиз өзүңүздүн өзүңүздүн эң жаман душманыңыз экениңизди түшүнө баштаганда, сиз үчүн андан да жаман болуп калат. Паранойя менен кантип күрөшөсүз жана аны тынчтандырасыз? Дүйнөгө болгон көз карашыңызды кантип көзөмөлгө алса болот?

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Өзүңүздүн жагдайыңызды изилдөө

1. 1 Паранойя менен тынчсыздануунун айырмасын түшүнүңүз. Тынчсыздануу паранойяга окшош эмес, бирок бул мамлекеттердин окшош касиеттери бар. Тынчсызданган адамдар абдан күчтүү тажрыйбаларга ээ. Алар ойлошу мүмкүн: "Ата -энем жол кырсыгынан каза болушат". Паранойя менен ооруган адамдар "кимдир бирөө мага жамандык кылуу үчүн ата -энемди өлтүрөт" деп ойлошу мүмкүн. Эгерде сиз тынчсыздануу сезип жатам деп ойлосоңуз, адегенде wikiHow макаласын окуп көрүңүз, "Тынчсыздануу менен күрөшүү".
   • Экзамен алдындагы стресс сыяктуу конкреттүү окуялар боюнча маал-маалы менен тынчсыздануу менен тынымсыз тынчсыздануунун ортосунда да айырма бар. Тынчсыздануу бузулуулары көбүнчө психикалык бузулуулар. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз жалпы же "туруктуу" болсо жана кандайдыр бир окуяга байланыштуу болбосо, анда психиатрга көрүнүшүңүз керек. Сизде тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн.
   • Тынчсыздануу паранойянын клиникалык учурларына караганда алда канча көп кездешет. Тынчсыздануунун бузулушунун орточо жашы 31, бирок ал каалаган куракта башталышы мүмкүн. Жалпы тынчсыздануунун бузулушунун симптомдору негизинен эс ала албоо, жумшак коркуу, топтоо кыйынчылыгы жана башка физикалык көрүнүштөр менен коштолот. Бактыга жараша, аны дарыласа болот.
2. 2 Кеңеш чогултуу. Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, паранойиянын белгилүү бир деңгээли көптөгөн адамдарда кездешет. Баарыбыз кээде өзүбүздү кооптуу сезебиз жана башаламандык эмне экенин баарыбыз билебиз. Адамдардын үчтөн биринде кээде паранойялык ойлор болот. Корутундуларга баруудан жана өзүңүздү параноид деп эсептөөдөн мурун, төрт же беш досуңузду чогултуп, алар сиздин ой жүгүртүүңүз түшүнүктүү же алдамчы деп ойлошобу деп сураңыз. Бул чындап эле параноид экениңизди айтуунун жакшы жолу.
   • Паранойиянын беш деңгээли бар. Көбүбүздө кээде кооптонуу жана шектүү ойлор пайда болот (“Мени бул караңгы аллеяда өлтүрүп коюшу мүмкүн!” Же “Алар мени аркамда талкуулап жатышат, туурабы?”). Бирок сиз жумшак ("алар мени тажатышат"), орточо ("менин телефон чалууларым көзөмөлдөнүп жатат") же олуттуу ("ФСБ мени сыналгыдан көрүп жатат") жеке коркуу сезгенде, бул анын белгиси сизде параноид болушу мүмкүн
   • Сиздин ойлоруңуз жашооңузга кандай таасир этерин көрүңүз. Сизде үзүл -кесил параноидалык ойлор болушу мүмкүн, бирок алар сиздин жашооңузга олуттуу таасирин тийгизбесе, балким, паранойянын клиникалык учуру жок.
3. 3 Эгер чындап эле параноид болсоңуз же мурунку жашоо тажрыйбаңызды угуп жатсаңыз, ойлонуп көрүңүз. Кээде досторуңуз же жакындарыңыз бир нерсеге шектенсеңиз, сиздин оюңузду "паранойя" деп аташат; бирок шектенүү дайыма эле жаман сапат боло бербейт. Кээде жашоо тажрыйбаңыз шектүү нерселерди байкоону үйрөтөт. Мисалы, кээ бир адамдар сизге зыян келтириши мүмкүн деп шектенүү паранойя эмес. Сизге адамдарга ишенүү кыйын болушу мүмкүн.Бул травмадан же өтө терс тажрыйбадан кийин өзгөчө кездешет.
   • Мисалы, сизде "чын болуу үчүн өтө жакшы" сезилген жаңы романтикалык мамилеге шектенүү пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз мурда ажырашууну баштан кечирген болсоңуз, анда этият болууга үйрөткөн мурунку тажрыйбанын үнүн уга аласыз.
   • Башка жагынан алганда, эгер сиз жаңы романтикалык өнөктөшүңүз сизди өлтүрүү үчүн жөнөтүлгөн жашыруун киши өлтүргүч деп шектенсеңиз, бул балким паранойя.
   • Башка мисал катары, сиз кандайдыр бир кырдаалда же шектүү адамда сизге "туура эмес" көрүнгөн нерседен ката таба аласыз. Бул реакция дайыма эле параноид эмес. Сиз реакцияңызды көзөмөлдөшүңүз керек болсо да, аларды дароо эле жууп салуунун кажети жок.
   • Өзүңүздүн реакцияңызды жана шектенүүңүздү баалоого убакыт бөлүңүз. Сиз коркуу же тынчсыздануу көрсөтүү менен дароо жооп бере аласыз. Акырындык менен бул реакциянын кайдан келгенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Мунун себеби барбы, мисалы, бул реакцияларды пайда кылышы мүмкүн болгон өткөн окуялар?
   • Кичине фактыларды текшерип көрүңүз. Жок, бул сиздин жигитиңиздин же кызыңыздын өткөнүн казуу дегенди билдирбейт. Кагаз менен отуруп, эмне болуп жатканын жаз. Кырдаалды атагыла, бул тууралуу кандай сезимде экениңерди, бул сезимдердин канчалык күчтүү экендигин, бул жагдайга эмнени ишенериңерди, анын фактыга негизделгенин (же четке кагуусун) же колдо бар фактыларга таянып, оюңарды өзгөртө алаарыңарды айткыла.
4. 4 Ичкиликти, баңгиликти жана башка заттарды өзүңүздүн колдонууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Паранойя - алкоголдун жана баңгиликтин кеңири таралган терс таасири. Өнөкөт аракечтерде ичүү галлюцинацияга жана паранойяга алып келиши мүмкүн. Стимуляторлор, анын ичинде кофеин (ооба, кофеин!), Adderall же Ritalin, паранойяга жана уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Симуляторлорду антидепрессанттар менен же суукка каршы дарылар менен айкалыштыруу бул терс таасирлерди күчөтүшү мүмкүн.
   • LSD, фенциклидин (периште чаңы) жана башка маанайды өзгөртө турган галлюциногендер галлюцинация, агрессия жана паранойяга алып келиши мүмкүн.
   • Башка мыйзамсыз баңгизаттар, анын ичинде кокаин жана метамфетамин да паранойяга алып келиши мүмкүн. Марихуана да кээ бир адамдарда паранойяга алып келиши мүмкүн.
   • Сунушталган дозада кабыл алынганда, көпчүлүк рецепттер параноид эмес. Бирок, допамин өндүрүшүн стимулдаштыруу менен Паркинсон оорусун дарылоо үчүн кээ бир рецепт боюнча дарылар галлюцинацияга жана паранойяга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз рецепт боюнча дарыларды колдонуп жатсаңыз жана алар сизге паранойяны алып келиши мүмкүн деп ойлосоңуз, мүмкүн болгон альтернативалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз менен сүйлөшпөстөн дарыларыңызды ичүүнү токтотпоңуз.
5. 5 Сиздин жагдайга анализ кылыңыз. Акыркы травматикалык окуялар же жоготуулар кээ бир адамдарды паранойяга жакын кылышы мүмкүн. Эгерде сиз жакында кимдир бирөөнү жоготуп алсаңыз же өзгөчө стресстик кырдаалга туш болуп жатсаңыз, паранойя сиздин стрессти башкаруунун куралы болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиздин паранойяңыз салыштырмалуу акыркы окуядан келип чыкса (жок дегенде акыркы алты айда), бул, балким, өнөкөт эмес. Бирок ал дагы деле көңүл бурууга татыктуу жана сиз аны чечишиңиз керек, эгер бул чынында эле акыркы көйгөй болсо, анда оңой болушу мүмкүн.

3 -жылдын 2 -бөлүгү: Параноидалык ойлор менен күрөшүү

1. 1 Ой жүгүртүүңүздү жана сезимдериңизди жазуу үчүн журналды баштаңыз. Күндөлүк паранойянын келип чыгышын түшүнүүгө жардам берет жана стресстен арылуунун эң сонун жолу болот. Бул сиздин паранойяңызды пайда кылган триггерлерди же адамдарды, жерлерди жана кырдаалдарды аныктоого жардам берет. Журнал жазууну баштоо үчүн ыңгайлуу жерди тандап, күнүнө 20 мүнөт жазууга даярдан.Өзүңүздү параноид сезген жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, төмөнкү суроолорду берсеңиз болот.
   • Качан өзүңүздү эң параноид сезесиз? Түнкүсүн? Таң эрте? Күндүн бул убагында сизди параноид сезип турган нерсе эмне?
   • Сиз эмне жөнүндө параноид болуп жатасыз? Сизди параноид сезген адам же адамдар тобу барбы? Эмне үчүн бул адамдар сиздин паранойяңызды күчөтүп жатат деп ойлойсуз?
   • Паранойяңызды көбүнчө кайдан табасыз? Паранойя чокуга чыга турган жер барбы? Сизди параноид кылган бул жердин эмнеси бар?
   • Кандай жагдайларда сиз параноидка айланасыз? Бул социалдык жагдайларбы? Бул сиздин чөйрөңүздөн уламбы?
   • Бул сезимдер пайда болгондо кандай эскерүүлөр калат?
2. 2 Паранойя триггерлери менен кагылышуунун алдын алуу же азайтуу үчүн план түзүңүз. Паранойяңызга салым кошуп жаткан кырдаалдарды жана адамдарды аныктагандан кийин, паранойя триггерлери менен жолугушуунун жыштыгын азайтуу үчүн план түзө аласыз. Кээ бир адамдар, кырдаалдар жана жерлерден качуу мүмкүн болбосо да, мисалы, жумуш же мектеп, сиздин паранойяңыздын триггерлерин билүү сизге башка качууга мүмкүн болгон факторлорго туш болуу жыштыгын азайтууга жардам берет.
   • Мисалы, мектептен кайсы бир жол параноид сезип калса, башка жолду тандаңыз же досуңуз коштоп жүрсүн.
3. 3 Ой жүгүртүүңүзгө суроо салууну үйрөнүңүз. Паранойянын сөзсүз триггерлери бар кырдаалда, параноидалык ойлорду суракка алуу, жабыр тарткан кырдаалдар же адамдар жөнүндө белгилүү бир сезимдерди билдирүүнү азайтууга же жок кылууга жардам берет. Кийинки жолу сиз өзүңүздү бир адам, жер же жагдай жөнүндө параноид сезип калсаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз.
   • Чынында кандай ой болду? Бул качан башталган? Ал жерде ким болгон? Бул качан болгон? Эмне болду?
   • Менин оюм фактыга же пикирге негизделгенби? Муну кантип түшүнөм?
   • Мен эмнени мойнума алам же эмнеге ишенем? Менин божомолум же ишенимим реалдуубу? Эмне үчүн ооба же жок? Эгерде ой чын болсо, бул эмнени билдириши мүмкүн?
   • Өзүмдү физикалык жана эмоционалдык жактан кандай сезем?
   • Ойду оң жакка буруш үчүн эмне кылсам болот?
4. 4 Өзүңүздү параноид ойлордон алаксытыңыз. Эгерде сиз паранойянын маңызын талдап, аны жок кыла албасаңыз, анда өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз. Досуңузга чалыңыз, сейилдеңиз же кино көрүңүз. Паранойялык ойлордон баш тартуунун жолун издеңиз, андыктан алар жөнүндө ойлоно баштабаңыз.
   • Алаксытуучу маневрлар ойлонбоого жана ошол эле ойду кайра -кайра ойлонбоого жардам берет. Looped ruminations көбүнчө тынчсыздануу жана депрессиянын деңгээли менен байланышкан.
   • Бирок, кызыл черники, адатта, ойлор менен маселени толугу менен чечүү үчүн жетишсиз. Бул көйгөйдөн качуунун бир жолу, демек, паранойядан арылуу үчүн башка кадамдарды жасоо керек болот.
5. 5 Өзүн өзү жамандабаңыз. Сиз өзүңүздүн ойлоруңуздан уялышыңыз мүмкүн жана бул сиз өзүңүздү алар үчүн өтө катаал соттоого алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жүрүм -турум, же "жаза", паранойялык ойлор менен күрөшүүдө эффективдүү эмес.
   • Тескерисинче, бул макалада сүрөттөлгөндөй кайра баалоону (жеке оюңузду сыноо), социалдык көзөмөлүңүздү (башкалардын кеңештерин издөө) же алаксытууга аракет кылыңыз.
6. 6 Эгерде сизге кесипкөй жардам керек болсо, түшүнүңүз. Жеңил паранойяны өз алдынча чечүүгө болот, бирок эгерде сизде орточо жана оор паранойялар болсо, анда сизге профессионалдуу жардам керек болушу мүмкүн. Эгер сизде параноид ойлор көп болсо, төмөнкү суроолорду карап көрүңүз.
   • Потенциалдуу коркунучтуу ойлордун жетегине кирүүнү ойлонуп көрдүңүз беле?
   • Өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтиргиңиз келеби?
   • Кимдир бирөөгө атайылап зыян келтирүүнү ойлонуп жатасызбы же пландап жатасызбы?
   • Сиз өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтирүүгө үндөгөн үндөрдү угасызбы?
   • Сиздин обсессивдүү ойлоруңуз жана жүрүм -турумуңуз үйүңүзгө же жумуш жашооңузга таасир этеби?
   • Сизде кайра -кайра травматикалык тажрыйба барбы?
     • Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берсеңиз, анда мүмкүн болушунча тезирээк профессионалдуу психотерапевттин жардамына кайрылыңыз.

3төн 3 бөлүк: Паранойияны түшүнүү

1. 1 "Паранойя" түшүнүгүн туура түшүнүңүз. Көбүбүз паранойя терминин кеңири колдонобуз. Бирок, клиникалык паранойя дайыма куугунтуктоону жана өзүн өзү баалоо сезимин билдирет. Кадимки шектенүүдөн айырмаланып, паранойянын акылга сыярлык негизи жок. Паранойяга алып келүүчү бир нече медициналык жана психикалык шарттар бар, бирок алар сейрек кездешет. Сиз бул шарттардын бири менен диагноз коюуга аракет кылбаңыз жана аракет кылбаңыз. Эгерде сизде алардын мүнөздүү белгилери бар болсо, терапевтке, психологго же психиатрга кайрылыңыз. Психикалык бузулууларды профессионалдуу даярдалган врач гана аныктай алат.
2. 2 Параноиддик жеке баш аламандыктын мүнөздүү белгилерине көңүл буруңуз. Параноид инсандык бузулуу калктын 0,5-2,5% га жакынын түзөт. Параноид бузулуулары бар адамдар башкаларга ушунчалык шектенишет, бул алардын күнүмдүк жашоосуна кийлигишип, аларды социалдык өз ара аракеттенүүдөн качууга мажбур кылат. Бул оорунун симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • башкалардын негизсиз шектенүүсү, айрыкча, алар адамга зыян келтирүүнү каалашат, аны колдонууну же алдоону каалашат;
   • башкалардын, анын ичинде досторунун жана үй -бүлөсүнүн ишенимдүүлүгүнө күмөн саноо;
   • ишенүү жана башка адамдар менен бирге иштөөдө кыйынчылыктар;
   • зыянсыз эскертүүлөрдө же окуяларда жашыруун же коркунучтуу маанини табуу аракети;
   • нааразычылык менен толуп кетүү;
   • социалдык алыстоо же кастык;
   • кыжырдануу.
3. 3 Параноиддик шизофрениянын белгилерине көңүл буруңуз. Параноиддүү шизофрения менен ооруган адамдар, адатта, кимдир бирөө аларга же жакындарына зыян келтирүүнү каалашат деп ишенишет. Алар ошондой эле өзүнүн өзгөчө маанилүүлүгүнө (мегаломания) ишениши мүмкүн. Адамдардын 1% га жакыны гана шизофрения менен жабыркайт. Параноиддик шизофрениянын башка симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
   • социалдык обочолонуу же ажыратуу;
   • башкаларга шектенүү;
   • коргонуу же өзүн алып жүрүү;
   • негизсиз көрө албастык;
   • угуу галлюцинациялары ("үндөр").
4. 4 Элестүү баш аламандыктын белгилерине көңүл буруңуз. Элестүү баш аламандык бир же бир нече өзгөчө параноидалык ойлорго болгон ишенимди камтыйт (мисалы, "ФСБ мени сыналгы аркылуу карап жатат"). Көйгөй жетишерлик баса белгиленген жана глобалдык мааниге ээ эмес, калган мааниде адам жөндөмдүү бойдон калат жана кызыктай жүрүм -туруму жок. Бул баш аламандык өтө сейрек кездешет жана адамдардын болжол менен 0,02% ы элес ооруларынан жабыркашат. Фирмалык аппараттын жалпы симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
   • жогорку даражадагы көз карандылык (адам бардык нерселерде өзүнө шилтемелерди көрөт, эгер андай болбосо да, мисалы, кинодогу актёр аны менен түз сүйлөшүп жатат деп эсептейт);
   • кыжырдануу;
   • депрессиялык маанай;
   • агрессия.
5. 5 Эгер PTSD бар болсо, карап көрөлү. Паранойа жаракат алгандан кийин пайда болгон психикалык бузулуу PTSD менен коштолушу мүмкүн. Паранойядан тышкары, травматикалык окуялар да галлюцинацияны пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз мурда травмага кабылган болсоңуз, мисалы, зордуктоо, сизде куугунтуктоо маниясы же башкалар сизге зыян келтиргиси келбеген ишеним пайда болушу мүмкүн.Бул ишеним сизди башкаларга шектенүүгө же травманын кайталануусунан тынчсыздандырышы мүмкүн, атүгүл башка адамдар шектүү же коркунучтуу деп эсептебеген учурларда. Паранойянын башка түрлөрүнөн айырмаланып, коркуунун бул түрү травмага реакция экендигине негизделген. Травматикалык жумушта тажрыйбалуу профессионал терапевт менен иштөө сизге PTSD жана паранойянын бул түрүн жеңүүгө жардам берет.
   • PTSD үчүн эң кеңири таралган дарылоо - бул травма сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана жүрүм -турумуңузга кандай таасир эткенин изилдөөгө багытталган когнитивдик терапия. Сиз симптомдорду азайтууга жардам бере турган өзүңүз жана айланаңыздагы дүйнө жөнүндө ой жүгүртүүнүн жаңы жолдорун изилдей аласыз.
   • Башка дарылоо ыкмалары - экспозиция терапиясы жана DPDH (көздүн кыймылын сезбөө жана кайра иштетүү).
6. 6 Сезимдериңизди терапевт менен талкуулоону карап көрүңүз. Сырттан жардам болбосо, параноиддук сезимдердин себептерин аныктоо жана алар менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорун аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Кесипкөй терапевт сезимдериңизди иретке келтирүүгө, ошондой эле алардан өтүүгө жардам берет.
   • Параноиддик сезимдер дарылоону талап кылган дагы бир психикалык оорунун бир бөлүгү болушу мүмкүн экенин билиңиз. Терапевт менен сүйлөшүү эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана туура иш -аракетти тандоого жардам берет.
   • Психотерапевтке кайрылуунун өзгөчө эч нерсеси жок. Көптөгөн адамдар муну өздөрүн жакшы сезүү үчүн дайыма жасашат, ошону менен өздөрүнүн жашоосун жакшыртышат. Жардам издөө чечимине тынчсыздануунун кажети жок: бул өзүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөткөн эр жүрөк кадам.
   • Психотерапевттерди алмаштыруудан коркпоңуз! Көптөгөн адамдар алар менен сүйлөшө баштаган дарыгерге байланып калышат. Эгер жакшырууну көрбөсөңүз, башка дарыгерге кайрылыңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон адамды табыңыз жана сизге ишениңиз. Бул ийгиликке карай эң ылдам жол болот.
   • Терапевт аны менен бөлүшкөн маалыматыңыздын медициналык купуялыгын сактаңыз. Паранойя менен ооруган адамдар өз көйгөйлөрүн айтуудан этият болушат, бирок юридикалык жана этикалык терапевттер сиздин сырларыңызды жашырышат. Бул эрежеден бир гана өзгөчөлүктөр - бул өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтирүү пландарыңыз, жооптуу кырдаалда бир нерсени кыянаттык менен колдонууга ниетиңиз, же сиз шектүү болгон белгилүү бир жагдай боюнча терапевттен маалымат сураган соттук териштирүүлөр.

Кеңештер

• Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз. Алар жардам берип жатат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес. Алар сиздин паранойяңызды гана начарлатат.
• Паранойялык ойлор пайда болгондо эс алуу үчүн медитация кылууну үйрөнүңүз.
• Адамдардын көбү жакшы экенин унутпаңыз. Алар сага каршы эч кандай келишим түзүшпөйт.
• Унутпаңыз, кандай болгон күндө да баары жакшы болот.
• Дем алууңузга көңүл буруңуз жана бактылуу эскерүүлөр сыяктуу эс алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер бул жардам бербесе, орточо деңгээлдеги менталдык арифметиканы колдонуп көрүңүз, мисалы, 13тү 4кө көбөйтүү жана башкалар.

Эскертүүлөр

• Ойлоруңузду жана сезимдериңизди башка бирөө менен бөлүшүңүз. Эгерде сиз сезимдерге толуп кетсеңиз, анда алар акыры бир заматта төгүлүп кетет жана аларды басууга аракет кылуу ден соолугуңуз үчүн начар аяктайт. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
• Башкаларга бир нерседен шек саноо менен зыян келтирбеңиз.