Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Сезим - бул сезимдин маанисин аныктоочу кабыл алынган жооп. Кээде сезим ушунчалык күчтүү болуп сезилет, ушундан улам адамдар көптөгөн саат бою телевизор көрүү, дүкөнгө баруу же кумар оюндары сыяктуу ар кандай күрөшүү ыкмаларын табышат. Бул күрөшүү стратегиялары карыз, көз карандылык жана ден-соолуктун начарлашы сыяктуу жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Бул бир гана өзүмдүн сезимимди начарлатып, туңгуюк чөйрөнү жаратат. Бул макалада сезимдериңизди жеңүү үчүн иш жүзүндө кандай кадамдар жасала турганы көрсөтүлөт.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдериңизди сезүү

1. 

   Бул сезим ички дүйнөнүн ырасталышы экендигин түшүнүңүз. Алар сизди курчап турган дүйнө жөнүндө кандай ойдо экениңиздин натыйжасы. Позитивдүү сезим - бул сизди ‘жакшы сезүүгө’, ал эми терс сезим сизди ‘жаман сезүүгө’ түртөт, биз “туура” же “туура эмес” стилди билбейбиз. Терс жана позитивдүү сезимдер адамзаттын тажрыйбасында көп кездешет. Чыныгы сезимдерди сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү сезимге байланыштуу ар кандай кырдаалды өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн берет.
   • Сезимдер муктаждыктарды аныктоого жардам берет. Мисалы, пайда болгон коркуу сезими биздин жашообузга коркунуч туудурарын эскертет. Коркуу илгерки өмүр менен өлүмдүн айырмасы бар экендигин билдирет. Сезимдерибизден ырахаттанбаган учурларыбызды билип туруу, аларды оңой башкарууга жардам берет.

2. 

   
   
   Терең дем алуу. Дем алуу көнүгүүлөрү сизди тынчтандырууга, эмоцияңызды башкарууга, башкара билүүгө жана денеңиз менен жакшыраак байланышууга жардам берет. Эмоцияларыңызды чындап тынч болгондо гана иштете аласыз. Төмөнкү дем ​​алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. 5ке чейин санап, колдуңузду ашказанга коюп, мурун менен дем алыңыз. Оозуңуздан дем чыгарыңыз, 5ке чейин эсептеңиз, дем чыгарганда ашказаныңыз төмөн түшүп баратат.

3. 

   
   
   Анын кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Денеңизде ал кайда? Бул канчалык катуу? Сиздин демиңиз кандай? Сиздин турушуңуз? Ал күчөп жатабы же алсырап жатабы? Көңүлүңүздү эмоцияларга таасир эткен денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө буруңуз. Жүрөктүн кагышына, курсагыңызга, температураңызга, буту-колуңузга, булчуңдарыңызга же териңиздин сезимине көңүл буруңуз.

4. 

   
   
   Сезимдериңиздин атын атаңыз. Аны сүрөттөө үчүн эң жакшы сөз кайсы? Ачууландыңызбы? Күнөөлүүбү? Сиз тынчсыздандыңызбы? Кайгылуу? Коркуу? Мисалы, ачуулануу ысыкты сезип, денеңиздеги импульстарды козгоп, жүрөктүн кагышын көбөйтөт. Тынчсыздануу демди тез алып, жүрөктүн кагышын күчөтөт, колу-буту тердеп, көкүрөгүн кысат.
   • Кээде бир эле учурда көптөгөн сезимдер болот. Башыңыздан өткөн бардык сезимдерди билип турууга аракет кылыңыз.

5. 

   Сезимди кабыл алыңыз. Ага баа бербестен, каршылык көрсөтпөстөн же каршылык көрсөтпөстөн өтүп кетсин. Буга организмдин табигый реакциясы болгондуктан жол бериңиз. Эгер сиз кандайдыр бир сенсация жөнүндө кандайдыр бир ойду же чечимди байкасаңыз, анда аны байкап туруңуз, андан кийин денеңизге көңүлүңүздү жана физикалык сезимдериңизди буруңуз.
   • Кээде бул сезимдериң менен күрөшүү үчүн жетиштүү болот. Бул оолак болуу сезимине көңүл бурбай, аны токтотуу үчүн бир топ акыл-эс аракети талап кылынат. Чындыгында, мындай кылуу сезимди айкыныраак кылат жана узакка созулат. Бул сезимдерди пайда кылган кырдаалдарга туруштук берүү үчүн, акылыңызды тазалап, өз сезимдериңизди кабыл алыңыз жана коркпоңуз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сезимдерди жөндөө

1. 

   15 мүнөт бөлүп, сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз. Сезимдериңиздин көтөрүлүшүнө алып келген жагдайлар жөнүндө жазыңыз. Эмне болду? Ким эмне деди? Бул эмне үчүн маанилүү? Сезимдерди аныктоо жана атоо. Эч нерсени түзөтпөңүз же жашырбаңыз, орфография, грамматика же сүйлөмдүн түзүлүшү жөнүндө кабатыр болбоңуз. Жөн гана өзүңүзгө чынчыл болуп, бардыгын жазып алыңыз.
   • Канчалык чынчыл болсоңуз, сенсациянын оорлугун төмөндөтүү ыктымалдыгы жогору болот.
   • Бул сизге ойлонууну токтотууга жана кырдаалга объективдүү көз карашта болууга жардам берет.

2. 

   Терс ой жүгүртүү адатын табыңыз. Көп учурда терс ой жүгүртүү адат болуп калган жана биз ал ойлордун чын экенине ишенебиз. Сиз жазып жаткан нерселердин канча пайызы фактыларга, канчасы жеке пикирге негизделгенин байкап көрүңүз. Сиздин оюңузду кандайча түзсөңүз, ал когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын негизги шарты болуп саналат. Бул көнүгүү сезимдериңизди иштеп чыгуу үчүн ойлоруңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Ойлоруңузду кагаз бетине түшүрсөңүз, кетирген каталарыңызды байкай аласыз.

3. 

   Жакын досуңузга жооп жазыңыз. Биз башкаларды соттобой туруп, өзүбүздү өзүбүз сындайбыз. Боорукер болуп, жазган логикалык жүйөлөрүңүздү жана реакцияларыңызды ойлонуңуз. Чынчыл болуңуз жана тиешелүү кеңештерди бериңиз.
   • Эгер жазууну жактырбасаңыз, анда жаздырып алсаңыз болот (10 мүнөттүн ичинде сүйлөшүү). Аяктагандан кийин жазууну угуңуз. Укканда пайдалуу эмес ойлорго көңүл буруңуз. Жогорудагы процедураны 3 жолу кайталаңыз.

4. 

   Пикириңизди дагы бир жолу окуп чыгыңыз. Жазып бүткөндөн кийин, бир жолу окуп чыгыңыз. Уйкуга барып, эртеси эртең менен дагы бир жолу окуп чыгыңыз. Эми өзүңүздү эркин сезген же көңүлүңүздү ачкан хобби менен алектенип көрүңүз. Убакыт сезимдериңизди жеңип, жаңы көз карашка ээ болууга жардам берет.
   • Идеалында, сиз өз белгилериңизди башкалар таба албаган жерде сактап жүрүшүңүз керек. Ойлоруңуз купуя бойдон каларын билсеңиз, өзүңүзгө дагы чынчыл болосуз.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сезимдерди ишенимдүү адамыңыз менен иштөө

1. 

   Ишенип, сүйлөшкөндү сүйгөн адамды табыңыз. Бул адамга алар менен бир нерсени ишенимдүү талкуулоону каалаганыңызды айтыңыз. Көйгөйлөрүңүздү сүйгөн адамыңыз менен бөлүшүү оңой. Булар менен сүйлөшүүгө ылайыктуу учур барбы деп сураңыз. Эгер адам бошобой же стресске кабылып жатса, анда ал сизге жардам бере албайт. Мүмкүн болсо, сиздикиндей кырдаалдан өткөн адамды тандаңыз. Алар сиздин азыркы абалыңызды түшүнүп, боор ооруйт.

2. 

   Адамга кандай сезимде экениңизди айтыңыз. Сезимдериңизди айтып, эмоцияңызды көтөрүп кетүү үчүн эмне болду. Бул эмне үчүн сиз үчүн маанилүү экендигин аларга билдирип коюңуз. Ойлогон нерсеңиздин баарын айтып, коё бергиңиз келет. Жөн гана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтуу тазалануу жана ден-соолукка пайдалуу.

3. 

   Ушул тема боюнча ишенимдүү комментарийлерди сураңыз. Сиздин окуяңызга жооп катары, башка адам өзүнүн жеке тажрыйбалары менен бөлүшүп, мындай көрүнүш баардык адамдарда болушу мүмкүн экендигин түшүнүүгө жардам берет. Алар сизге буга чейин ойлоп көрбөгөн жаңы көз карашты берет

4-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Сезимдин келип чыгышы менен иш алып баруу

1. 

   Терс ойлор менен күрөшүү. Сенсациянын деңгээли жөнүндө жакшылап ойлонуп көрсөңүз. Эми сезимдерди иштеп чыгып, кырдаалды ар тараптан байкоо керек болуп турганда, эмне болгонун түшүндүрүүнүн башка жолу барбы? Сиздин сезимдериңиз аларды иштете баштаган учурдан баштап өзгөрдүбү? Ой жүгүртүү өзгөргөндө сезимдер өзгөрөт.

2. 

   Кырдаалды өзгөртүү үчүн эмне кылсаңыз болорун карап көрүңүз. Өзүңүздө болгон кырдаалды өзгөртүү үчүн жасай турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Мунун кесепеттерин, күч-аракетти же башка бирөөдөн жардам сурап кайрылууну ойлонуп көр. Сиздин иш-аракеттериңиз тартылган адамга жана эки тараптын (үй-бүлө, сүйүктүү, достор, тааныштар, чогуу иштегендер, жогору жактар) ортосундагы мамилеге жараша болот, андыктан сиздин абалыңызга ылайыктуу нерсени ойлонуңуз. Урматтуу.

3. 

   Акт. Кырдаалды өзгөртүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгер сиз жооптуу болсоңуз, чынчыл болуңуз жана иш-аракеттериңизге жооп бериңиз. Кетирген каталарыңыз үчүн чын жүрөктөн кечирим сураңыз жана анын ордун толтурууга аракет кылыңыз. Колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңызды түшүнүү - учурдагы сезимдерден арылуунун маанилүү бөлүгү.

4. 

   Жашоонун ушул этабын жабыңыз. Кандай гана себеп болбосун, кырдаалды жөнгө салуу боюнча аракеттериңиз натыйжасыз болсо же кызыкдар тараптар менен бир пикирге келсеңиз (мисалы, алар өлүп калышат же сиз менен байланышты үзүшөт) баарынан өтүү үчүн жетиштүү жакын. Колдон келишинче аракет кылганыңызды билүү - кырдаалдан эмнени үйрөнсөңүз болот. Ошол сабакты унутпа.

5. 

   Адис менен сүйлөшүңүз. Кээде сезимдин булагын табуу кыйынга турушу мүмкүн. Эксперт сизге көйгөйлөрүңүздүн себептерин аныктап, аларды чечүүгө жардам берет.
   • Жашаган жериңизге жакын жерде билимдүү адистерди табуу үчүн онлайн режиминде кеңеш сурасаңыз болот. Дарыгерден жолдомо алсаңыз болот.
   • Бизде адистерди издөө үчүн маселе өтө олуттуу болушу керек деген туура эмес түшүнүктөр бар. Чындыгында, кесипкөй адам күнүмдүк жашоодо ой жүгүртүүнүн жана жүрүм-турумдун пайдалуу эмес жолдорун аныктоого жана туруктуу жана сүйүү менен жашоого үйрөнүүгө жардам берет.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер көз карандылыктын же карыздын спиралына кабылсаңыз, адистерден жардам сураңыз. Терапевт жакындарыңыз менен кээде мүмкүн болбогон инсандыгын сактап, сезимдериңизди жеңүү боюнча сизге жол көрсөтөт.
• Күн сайын жазып туруу сезимдерди жеңүүгө жардам берет.