Автор:
Robert Simon
Жаратылган Күнү:
18 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
23 Июнь 2024
Мазмун
Эгер кан анализинде Мюллерияга каршы гормон (AMH) аз болсо, тукумсуздук боюнча адиске кайрылыңыз - тукумсуздук. AMH жаш курагына жараша табигый жол менен төмөндөсө да, AMH деңгээлинин төмөндүгү жумуртканын запасынын аздыгын көрсөтөт. Бактыга жараша, төрөттү жакшыртуу үчүн бир нече нерсени колдонсоңуз болот. Эң пайдалуу диетаны кабыл алуудан жана жумурткаларыңыз менен жумурткаларыңыздын сапатын жогорулатуучу кошумчалардан баштаңыз. Ошондой эле, мезгилди жөнгө салуу жана төрөттү көбөйтүү үчүн көбүрөөк кыймылдап, стрессти азайтып, тамекини таштаңыз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаны тууралоо
Төрөттү жогорулатуу үчүн салмактуу тамактаныңыз. Антиоксиданттарга, пайдалуу майларга (мисалы, Омега-3), арык белокко жана витаминдерге бай тамактарды тандаңыз. Туура тамактануу жумурткалардын жана жумурткалардын ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Кээ бир пайдалуу тамак-аш азыктарына төмөнкүлөр кирет:
- Деңиз азыктары (галибут, лосось)
- Жаңгактар (ашкабактын үрөнү, күнжүт)
- Жыпар жыттуу заттар (куркума, имбирь)
- Жалбырактуу жашыл жашылчалар
- Bean
- Брокколи
- Мөмө-жемиштер (кулпунай, бүлдүркөн)
Күн сайын Д витаминине кошумча ичип туруңуз. Д витамининин түздөн-түз AMH деңгээлин көтөргөнү далилденди, андыктан күнүнө бир жолу 1000-2000 IU (эл аралык бирдик) ичүү керек. Д витамини бир нече жума ичкенде жумурткалардын ден-соолугун сактоого жардам берет.- Күнүмдүк азык кошумчасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Витамин D кальцийдин сиңишине тоскоол болушу мүмкүн, андыктан кальций кошулмаларын же антациддерди ичип жатканыңызды доктурга билдирип коюңуз.
DHEA кошумчаларын күнүмдүк рационуңузга кошуңуз. Гормон балансын жакшыртуу үчүн күнүнө үч жолу 25 мг DHEA кошулмаларын алыңыз. Изилдөөлөр DHEA колдонуунун узактыгы канчалык узак болсо, AMH деңгээли ошончолук туруктуу экендигин көрсөттү. Эгерде сиз инсулин менен жүрсөңүз, ракка каршы дары-дармектерди же башка курамында гормон бар дары-дармектерди колдонуп жатсаңыз, DHEA кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.- AMH деңгээли энелик жумурткасы жетилген жаш аялдарда атрофиялык энелик бези бар улгайган аялдарга караганда жогору.
- Эгер башыңыз ооруп, чарчасаңыз, жүрөгүңүз айланып, мурдуңуз тыгылып калса, анда дарыгериңизден кошумча азык ичүүнү улантыңызбы деп сураңыз.
Күн сайын балык майын жана арпа өсүмдүктөрүнүн кошулмаларын ичип туруңуз. Күнүмдүк рационуңузга 3000 мг балык майын жана 300 мг арпа өсүмдүктөрүнүн майын кошуңуз. Түрүнө жараша күнүнө бир дозадан же күн бою бир нече жолу ичсе болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден-соолукка пайдалуу майлардын айкалышы AMH деңгээлин көтөрүп, жумурткалардын ден-соолугун сактай алат. Эгерде сиз арыктоо же кан басымына каршы дары ичип жатсаңыз, балык майы менен арпа өсүмдүктөрүнө кошумча азыктарды алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.- Эгер кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, анда бул кошумчаларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени балык майларында сымап болушу мүмкүн.
- Табигый азык-түлүк дүкөндөрүнөн, кошумча азыктардан же дарыканалардан балык майы таблеткаларын сатып алыңыз.
Таттууларды жана кайра иштетилген тамактарды керектөөнү азайтыңыз. Канты, калориясы жана каныккан майы көп тамактарды жегендин ордуна, пайдалуу тамактарды тандаңыз. Ошентип, репродуктивдик органдар ашыкча иштетилген тамактарды сиңирүү үчүн аларды колдонбостон, витаминдер менен минералдарды сиңирип алышат.
- Мисалы, куурулган тамактардан, токочтордон, таттуу десерттерден жана кайра иштетилген эттен алыс болуңуз.
- Ичкиликти көп ичүү төрөттү төмөндөтөрү көрсөтүлгөн. Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, анда алкоголдук ичимдиктерди жана кофеинди азайтыңыз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Төрөттү жакшыртуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
Ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүү үчүн машыгуу. Денеңиздин идеалдуу массалык индекси (BMI) жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Ашыкча салмак же жетишсиз салмакта болгон аялдарда этек кир циклинин ыраатсыздыгы жана гормоналдык дисбаланс бар, ошондуктан туура BMI алуу үчүн жума бою активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета, көнүгүү жана арыктоо ашыкча салмактагы аялдарда AMH деңгээлин жогорулатат.
Стресс деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген иш-чараларга катышуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин жогорку деңгээли тукумсуздуктагы аялдардын AMH деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу.AMH деңгээлин жогорулатуу үчүн, стресстин деңгээлин азайтууга аракет кылуу керек. Стрессти азайтууга жардам бере турган айрым иш-чараларга төмөнкүлөр кирет:
- Йога
- Дем алуу көнүгүүлөрү
- Чыңалууну басаңдатуучу көнүгүүлөр - булчуңдардын эс алуусу
- Thai Cuc kungfu
Акупунктураны колдонуңуз. Механизмдин AMH деңгээлин көтөрүү механизмин көрсөтүү үчүн дагы деле көп изилдөө талап кылынса дагы, төрөттү жакшырткан акупунктура деп табылып келген. Репродуктивдик дисфункцияга адистешкен ийне терапевтин тандаңыз. Эгерде сиз экстракорпоралдык уруктандырууну пландап жатсаңыз, анда уруктанардан мурун 3-4 ай бою жума сайын ийне саюу керек.
- Медициналык камсыздандыруу акупунктураны камтый тургандыгын текшерип алыңыз.
Кан айланууну көбөйтүү үчүн төрөт боюнча массаж жасап көрүңүз. Репродуктивдик органдарга кан агымын жакшыртуу үчүн, курсакты укалоо үчүн лицензияланган массажистти жалдасаңыз болот. Мезгили бар күндөрдү эске албаганда, ар жума сайын массаж жасаңыз. Дайыма, жада калса күн сайын жасалган массаждар көбөйүү органдарын стимулдаштырат.
- Жумурткалардын жана жатындын кан айлануусун жакшыртуу репродуктивдик ден-соолукту чыңдайт.
Тамекини таштаңыз. Окумуштуулар тамеки чегүүнүн AMH деңгээлине түздөн-түз таасири барбы же жокпу деген суроону дагы эле улантышууда, бирок тамеки курамындагы химиялык заттар репродуктивдик органдарга зыян келтириши мүмкүн деген бир пикирге келишти. Дарыгериңизден тамекини таштоонун программалары же тамекини таштоого жардам бере турган ыкмалар жөнүндө сураңыз, же жок дегенде тамекини азайтыңыз.
- Колдоо топторун табуу. Төрөттү жакшыртууга багытталган колдоо топторун таба аласыз.
3 ыкмасы 3: AMH деңгээлин түшүнүү
AMH деңгээли жөнүндө билип алыңыз. Дарыгериңиз энелик безден бөлүнүп чыккан гормондордун деңгээлин текшере баштайт. Мюллерияга каршы гормон (AMH) энелик бездеги жумурткалардын санын көрсөтөт, ошондуктан аны экстракорпоралдык уруктандыруунун натыйжалуулугун алдын-ала айтуу үчүн колдонушат.
Учурдагы AMH деңгээлин текшериңиз. Сиздин колуңузда кан үлгүсү болот жана аны лабораторияга жөнөтүп, AMH деңгээлин талдайсыз. Сиздин мезгилде AMH деңгээли өзгөрбөй тургандыгын эске алыңыз, андыктан каалаган убакта кан анализин тапшыра аласыз.
- Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар AMH деңгээлине таасир этпейт, андыктан бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичип жатканда кан анализин тапшырсаңыз болот.
AMH деңгээлин жаш курагына жараша салыштырыңыз. Адатта, төрөт мезгилиндеги аялдарда AMH деңгээли 1,0 ден 4,0 нг / млге чейин болот. AMH деңгээли 1,0 нг / млден төмөн болсо, жумуртканын запасы аз экендигин көрсөтөт. Жаш курагына жараша MH деңгээли төмөндөгөндүктөн, жаш курагына жараша төмөндөгү AMH деңгээли келтирилген:
- 25 жыл: 5,4 нг / мл
- 30 жыл: 3,5 нг / мл
- 35 жаш: 2,3 нг / мл
- 40 жыл: 1,3 нг / мл
- 43 жаштан жогору: 0,7 нг / мл
Кеңеш
- AMH деңгээли төрөттүн көрсөткүчү болуп саналат, андыктан түздөн-түз дарылоо жүргүзүлбөйт (мисалы, AMH сайып алуу). Анын ордуна, төрөт боюнча дарыгериңиз экстракорпоралдык уруктандырууну сунушташы мүмкүн.
