Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Өзүн -өзү омурткага түшүрүү
• Метод 2 2: Жардам Омуртканын Декомпрессиясы
• 4 -метод 3: Артка сунуу
• Метод 4 4: сактык чаралары
• Эскертүүлөр

Эгер көпкө туруу же отуруу керек болсо, белиңиз ооруп калышы мүмкүн. Омуртканын декомпрессиясы чарчоо оорусунан арылууга жардам берет, сизге жаңылануу сезимин берет. Бул процедура жетишерлик жөнөкөй, бирок кылдаттык менен жасалышы керек. Мындан тышкары, белиңизди бат -баттан ачпаңыз, антпесе оору күчөп кетиши мүмкүн. Ошондой эле, эгерде сиз белиңиздин жана далыңыздын туруктуу оорусунан жапа чексеңиз, анда декомпрессия каалаган эффектке ээ болбой турганын эске алышыңыз керек. Бул учурда, ооруну дарылоо үчүн доктурга кайрылуу керек болот.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана.

Кадамдар

Метод 1 4: Өзүн -өзү омурткага түшүрүү

1. 1 Аркаңызды туруп турган абалынан чыгарууга аракет кылыңыз. Процедура абдан коопсуз, андыктан аны күндүз сизге ыңгайлуу каалаган убакта колдоно аласыз. Бирок, бул сунууну аткаруу үчүн, колдоруңуз кыймылдуу болушу керек, ошондо алар сиздин аркаңыздын ортосуна чогултулушу мүмкүн.
   • Баштоо үчүн колуңузду артка алып келип, омурткаңыздын ортосуна бир алаканыңыздын үстүнө коюңуз.
   • Эки колуңуз менен омуртканы басыңыз жана ошол эле учурда артка бүгүңүз.
   • Бир аз чыкылдатуу укмайынча муну улантыңыз. Бирок, сиз өзүңүзгө ыңгайлуу позициядан ашпашыңыз керек. Ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз токтотуңуз.
2. 2 Ачуу үчүн отургучту колдонуңуз. Жумушта же мектепте белиңизди тез арада декомпрессациялоо керек болсо, муну отурганда жасай аласыз. Төмөн жөлөнгөн креслону колдонуу эң жакшы. Отургучта отуруп, отургучтун алдыңкы четине сүрүңүз. Анан отургучтун артына тийгенге чейин чалкаңыз менен чалкаңыз.
   • Алаканыңызды маңдайыңызга коюп, жай дем чыгарыңыз.
   • Бул баштын жана ийиндердин отургучтун артына чөгүп кетишине алып келет.
   • Акыр -аягы, сиз чыкылдатууну угушуңуз керек.
   • Сизге ыңгайлуу деңгээлден артка чегинбеңиз. Ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз токтотуңуз.
3. 3 Омуртканы кыйшайып турган абалынан чыгарыңыз. Эгер сиз туруп же отурганда декомпрессионизациялоо кыйын болсо, полго жатып көрүңүз. Бирок, бул көнүгүү сизден ийкемдүү болууну талап кылат. Чоң бармактарыңызды колуңуз менен кармашыңыз керек.
   • Бутуңузга жетүү ооруса, бул көнүгүүнү колдонбоңуз. Эгерде сиз сунуп жатканда ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуңуз.

   Кеңеш: Муну жасоо үчүн килемге же жумшак төшөккө жатыңыз. Андан кийин, капталга бурулуп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Анан колуңуз менен бутуңузду кармап, бутуңузду түздөп баштаңыз. Бул абалда чалкаңыз чыкмайынча кармап туруңуз, анан экинчи тарапка бурулуп, сунууну кайталаңыз.

   
   

Метод 2 2: Жардам Омуртканын Декомпрессиясы

1. 1 Ашказаныңызды түшүрүп, катуу жерге жатыңыз. Сиз омурткаңызды ачууга жардам берүү үчүн башка бирөө үчүн катуу жерге жатышыңыз керек. Бул үчүн пол же бекем матрас жакшы чечим. Колуңузду капталга коюп, ашказаныңызда жатыңыз. Жардамчы сиздин башыңыздын деңгээлинде жаныңызда болушу керек.
2. 2 Жардамчы сиздин омурткаңызга басым жасасын. Жардамчы бир алаканды экинчисине коюп, анан колду далыңыздын ортосуна белиңизге койушу керек. Баштоо үчүн, ал омуртканы бир аз басуу керек.
3. 3 Сиз дем алып жатканда омуртканы басуу үчүн жардамчыдан сураңыз. Адам сиздин демиңизди угуп жатканын тактаңыз. Ал дем чыгарганда гана омуртканы басышы керек. Ырас, бул адам өзү качан дем алуу керектигин айтса жакшы болмок.
   • Азырынча омуртканын эч кандай чыкылдатуусу болбошу керек. Жардамчы акырындык менен аны чыкылдатуу үчүн омурткадан ылдый жылышы керек болот.

   Кеңеш: жардамчы демиңизди чыгарып жатканда ийиниңиздин ортосуна колдору менен басып турушу керек.

   
   
4. 4 Жардамчыга дал ушундай жол менен аркаңыздан басууну айт. Жардамчы колдорун омурткадан ылдый жылдырууну улантышы керек. Дем чыгарып жатканда омуртканы басуу процедурасын кайталаңыз. Акыр -аягы, сиз жакшы чыкылдатууну уга турган жерди табасыз.
   • Башка бирөөнүн жардамы менен омурткаларды декомпрессациялоодо өтө этият болуңуз. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени башка адам сиздин жайлуулугуңуздун деңгээлин так аныктай албайт. Бүт процессте адам менен баарлашыңыз.
   • Эгерде сиз оору же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, жардамчыңыздан дароо токтотууну сураныңыз.

4 -метод 3: Артка сунуу

1. 1 Гимнастикалык топту колдонуңуз. Гимнастикалык топ далыңызды сунуу үчүн жакшы жана омурткаңызды ачууга жардам берет. Баштоо үчүн, көбүртүлгөн гимнастикалык топко отуруңуз. Анан акырындык менен бутуңузду алдыга жылдырып, далыңызды топтун үстүнө коюңуз. Толугу менен топтун үстүндө эс алыңыз. Акырын ийилип, тизелериңиз менен иштей баштаңыз, денеңизди топтун өйдө -ылдыйына түшүрүп, артыңыздын ар кайсы жерлерин бүгүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Бул сунуу омуртканын декомпрессиясына кепилдик бербейт, бирок топто жатып өз каалоосу менен болушу мүмкүн. Сабырдуу болууга аракет кылыңыз, анткени бул бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн. Жөн гана топто эс алып, сунуудан ырахат алыңыз.
2. 2 Отурган абалда буту-буту менен бурулуш жасоо. Артка түз, бутуңуз полго жайылган төшөктө полго отуруңуз. Оң бутуңузду бир аз өйдө көтөрүп, тизеңизге бүгүп, сол бутуңуздун артына ыргытыңыз. Сол буту түз жерде турушу керек, ал эми оң буту сандын жанында буту менен жерге тийет.
   • Сол колуңузду тулку боюңузга сунуп, чыканагыңызды оң бутуңуздун оң жагына коюңуз. Сиз азыр чыңалууну сезишиңиз керек. Сол колуңуз менен омуртканы акырын оңго жана бир аз артка буруп, оң тизеңизди басыңыз.
   • Кликти сезгенде, позадан чыгып, чыңалууну бошотуп, көнүгүүнү экинчи бутуңузда кайталаңыз.
3. 3 Төшөккө сун. Керебеттин четине жатып, денеси ийин пышактарынын үстүнөн илинип турат. Эс алып, үстүңкү белиңиз менен колдоруңуздун акырындык менен жерге түшүүсүнө уруксат бериңиз. Толук ылдый сунгандан кийин, омуртканы карама -каршы жакка бүгүү үчүн отуруңуз, анан кайра эңкейе бериңиз, ж.б., ийин пышактарын керебеттин четинен ылдый түшүргөн сайын.
4. 4 Аркаңызга түрмөктү сунуңуз. Бул Пилатес стринги, бул омурткадагы булчуңдарды бошоңдотот. Килемге жатып, тизелериңизди колдоруңуз менен көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Акырындык менен чалкаңыздан өйдө -ылдый жылыңыз, өзүңүзгө ыңгайсыз импульстар менен жардам бериңиз. Артка жана артка жылганда ар бир омуртканын төшөк менен кандайча байланышта экенин сезүүгө аракет кылыңыз.
5. 5 Аркаңызды жерге жайып көрүңүз. Катуу полго (килем жок) каратып туруп, колуңузду сунуңуз. Бутуңузду полдо кармап, тизелериңизди 45 градуска бүгүңүз, же жамбашыңызды ыңгайлуу айлантуу үчүн, аркаңызды жерге таштап койсоңуз болот. Аркаңызды полго толугу менен басууга аракет кылышыңыз керек.
   • Колуңузду башыңыздын артына коюп, ээгиңиз көкүрөгүңүзгө карай жыла башташы үчүн алдыга түртүңүз.
   • Ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз дароо токтотуңуз!

   Кеңеш: башыңыздын артына акырын басыңыз. Бул учурда, көп күч-аракет жумшабастан, омуртка ийин пышактарынын ортосундагы аймакта 1-3 жерге чыкылдатуусу керек.

   
   

Метод 4 4: сактык чаралары

1. 1 Эгерде сизде белдин оорусу туруктуу болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Омурткалардын декомпрессиясы белдин оорушун убактылуу бошотот. Бирок, туруктуу белдин оорушу үчүн адистин кароосунан өтүү сунушталат.
   • Белдин оорушу физикалык активдүүлүк учурунда ыңгайсыз абалда узак отуруунун жана ашыкча күчтүн натыйжасы болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, ал убакыттын өтүшү менен өзүнөн өзү жок болуп кетет. Бирок, эгер оору бир нече жумага созулбаса, медициналык текшерүүдөн өтүү керек.
   • Дарылоо оорунун себебине жараша болот. Белдин оорушу көбүнчө физиотерапия менен дарыланып, кээ бир учурларда дары -дармектер керектелет. Кээ бир шарттар үчүн хирургия белдин оорушун басаңдатуу үчүн керек болушу мүмкүн.
2. 2 Омурткаларды бат -баттан ачпаңыз. Кээде тажрыйбалуу кандайдыр бир ыңгайсыздыкты жоюу үчүн омуртканын декомпрессиясын жасоого болот.Бирок, бул процедураны дайыма колдонуу белдин булчуңдарын кереги жок сунат. Бул омуртканын туруксуздугу деп аталган абалга алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз омурткаңызды оорудан улам тез -тез декомпрессациялоо зарылдыгын сезсеңиз, ар дайым белиңизди оорутпай, врачыңызга кайрылыңыз.

   Эскертүү боюнча: туруксуздук белдин булчуңдарын алсыратат, бул омуртканын нормалдуу иштешин, ошондой эле аны курчап турган булчуңдарды жана байламталарды жоготууга алып келет.

3. 3 Омуртканын декомпрессиясына караганда далыңыздын созулушуна көбүрөөк таяныңыз. Сунуу, адатта, орточо ооруну декомпрессиядан жакшыраак басат. Артыңызды сунуу үчүн алдыга, анан артка бүгүңүз. Андан кийин каптал бурулуштарды жасаңыз. Бул сиздин чыңалууңузду бир аз жеңилдетиши керек.

   Кеңеш: башталгандан болжол менен беш мүнөттөн кийин душ кабыл алып жатып, бул сунууну жасоо эң жакшы.

Эскертүүлөр

• Далыңызды ачууга аракет кылып жатканда өтө этият болуңуз. Эгерде ашыкча күч колдонсоңуз, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Дайыма белдин оорушу үчүн дарыгерге кайрылуу эң жакшы.
• Ооруну сезгенде дароо токтотуңуз. Ар дайым денеңиздин сизге айткандарына көңүл буруңуз.