Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Алыстаңыз
• 3 -метод 2: Сезимдериңизди түшүнүңүз
• 3 -метод 3: Улантуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кимдин мамилесин токтотконуңуз маанилүү эмес, баары бир оорутат. Карым -катнаш бүткөндө, муну түшүнүү кыйын болуп калат, жана баары эле чогулуп, алдыга жыла албайт. Кимдир бирөө дароо ийгиликке жетет, андыктан биздин макалада ажырашууну жеңилдетүүнүн жолдору көрсөтүлөт.

Кадамдар

3 -метод 1: Алыстаңыз

1. 1 Жигитиңиз менен баарлашууну токтотуңуз. Ага мындан ары мамилени улантууну каалабаганыңызды жана ажырашууну көпкө созбогонуңузду айтыңыз.
   • Эгерде сиз мамилени токтотуу чечимин кабыл ала элек болсоңуз, дароо кырдаалды тактоого аракет кылыңыз.
     • "Биз ийгиликке жетпей жаткандайбыз" же "мен азыр каалагандай эмес деп ойлойм" сыяктуу бүдөмүк фразаларды колдонбоңуз.
     • Түз сүйлө. Эгер сизден жооп талап кылынса, эч кандай шек жок, мисалы, "бүттү" деген сөз айкашы аткарылат.
2. 2 Жолдошуңуз менен кесилишпөөгө аракет кылыңыз. Сизде өз ара достор, кызыкчылыктар болушу мүмкүн, сиз кесиптештер же классташтар боло аласыз. Мүмкүн болсо, графигиңизди өзгөртүңүз, досторуңуздан мурунку жигитиңиздин пландары жөнүндө билдирүүсүн сураныңыз жана баргыңыз келген жерлер жана катышууга ниеттенген окуялар менен социалдык медиа баракчаларыңызды жаңыртыңыз.
   • Социалдык тармактардагы баракчаңызга кам көрүңүз. Статусуңузду өзгөртүңүз, мурунку жигитиңизди досторуңуздан, ошондой эле сиз чогуу жүргөн бардык сүрөттөрдү жана досторуңуз жарыялаган сүрөттөрдөн тегдерди алып салыңыз.
     • Эгерде досторуңуз сиз тарапта болсо, мурунку күйөөңүздү алып салууну сураныңыз.
     • Эгерде досторуңуз аны менен байланышта болгусу келсе, анда мурунку жигитиңиз калтырган сүрөттөрдү же билдирүүлөрдү көрбөө үчүн алардын баракчаларына барбаңыз.
   • Графигиңизди өзгөртүңүз. Сиз баары бир жумушка же мектепке барышыңыз керек, жигитиңиз да бар болсо, сиз каалаган жерге кантип барууну үйрөнүшүңүз керек жана ал жердеги таанышыңыз менен жолугуудан кабатыр болбоңуз. Учурдагы графигиңизди кантип тууралоону ойлонуп көрүңүз.
     • Эгерде сиз мурунку жигитиңиз менен окуп жатсаңыз, класска чалуудан бир аз мурун кириңиз. Бул ашыкча сүйлөшүүдөн сактайт.
     • Эгерде сиз чогуу иштешиңиз керек болсо, кофеңизди термоско салып, жумуш ордуңузда закускаңызды алыңыз, ошондо ашканада мурунку күйөөңүз менен жолукпайсыз. Эгерде сиз ажатканага баруу үчүн мурунку жигитиңиздин столунун жанынан өтүшүңүз керек болсо, имаратта башка ажатканалар бар-жогун билүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз аны көчүрмөдө жолуктурууну каалабасаңыз, кесиптешиңизден сиз үчүн көчүрмөлөрдү жасоону сураныңыз же бул ишти күндүн аягына чейин жылдырыңыз.
     • Эгер экөөңүз бир барга, дүкөнгө, спорт залга же башка жерге барсаңыз, анда башка күндөрдө же адаттагыдан бир аз эрте же кеч болууга аракет кылыңыз.
3. 3 Башыңызды башка нерсе менен алек кылыңыз. Жолугушуулардын жана баарлашуулардын жоктугу сизге жардам бербейт, эгер сиз ичинде дагы эле мамиленин бардык жакшы жана жаман учурларын кайра баштан өткөрүп жатсаңыз. Эстеликтериңизден алаксытуу үчүн жаңы нерсе менен алек болуңуз.
   • Жаңы хобби тандаңыз. Чыгыш бийин үйрөнүүнү кыялдандыңыз беле? Сүрөт тартууга кызыгасызбы? Азыр жаңы хоббиге чөмүлө турган убак - бул сиздин өнүгүүңүз үчүн гана пайдалуу болбостон, бардык ойлоруңузду кабыл алат.
   • Ыктыярчы. Шаарыңызда кандай ыктыярдуу уюмдар бар экенин изилдеп, алардын бирине катталыңыз. Сиз үйсүз жаныбарларга, балдар үйлөрүнө, карыларга жардам берүүчү ыктыярчыларга кошула аласыз.
     • Ыктыярчы болуу башкаларга гана пайда алып келбестен, сизди ачууга мажбурлайт. Мындан тышкары, мындай иш -аракеттер мээнин ырахат борборун стимулдайт, жана акыркы изилдөөлөр альтруисттик жүрүм -турум дагы потенциалдуу өнөктөштөрдүн көз алдында жагымдуулугуңузду жогорулатарын көрсөттү.
   • Мамилеңизди эске салуучу нерселерден арылыңыз. Сүрөттөрдү, каттарды, белектерди ыргытыңыз. Мунун баары менен бөлүшүүгө даяр эмес болсоңуз, жок дегенде аларды кутуга салып, жашырып коюңуз.
     • Мурунку жигитиңиздин каттарын жок кылыңыз. Эгерде сиз кээ бир тамгаларды сактап калгыңыз келсе, анда жигиттин бардык каттарын өзүнчө папкага жылдырып, кийинчерээк алар менен иштеңиз.
     • Эгерде мурунку жигитиңиз сизге материалдык эмес баалуу зер буюмдарды белекке берсе, аны кайра кайтарып беришиңиз керекпи деп сураңыз. Болбосо, декорацияга эмне туура келсе, ошону кылыңыз.

3 -метод 2: Сезимдериңизди түшүнүңүз

1. 1 Кайгы табигый сезим экенин түшүнүңүз. Байланыштын аягы, канча убакыт болгонуна карабай, жоготуу болуп саналат жана ар кандай жоготуу дайыма кайгы жана кайгы менен коштолот. Ар ким ар кандай тажрыйбага ээ, бирок көп жагынан адамдар окшош.
   • 1969-жылы Элизабет Кублер-Росс кайгыны кабыл алуунун беш баскычын сүрөттөгөн, бул система азыр психологияда кеңири белгилүү. Ал адам 5 этаптан өтөт деп эсептеген: баш тартуу, ачуулануу, соода (башкача айтканда, тагдыр менен келишим түзүү аракети), депрессия, кабыл алуу.
     • Сиз беш этапты тең башыңыздан өткөрүүнүн кажети жок жана аларды бул тартипте өтүүнүн кажети жок. Сиз эмнени күтүп жатканыңызды түшүнүү жана сезип жатканыңыздын табигый жана нормалдуу экенин эсиңизге салуу маанилүү.
     • Сиз ошондой эле өзүн күнөөлүү сезүү, жалгыздык, өзүнө ишенбөөчүлүк, тынчсыздануу жана башка терс эмоциялардан жапа чегишиңиз мүмкүн.
     • Сиздин эмоционалдык абалыңыз ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Жалпы көйгөйлөргө баш оору, жүрөк айлануу, уйкусуздук, аппетитти жоготуу, салмак кошуу, ар кандай оорулар жана алсыздык кирет.
2. 2 Сезимдериңизди бошотуңуз. Бардыгын канчалык узак кармасаңыз, оорудан арылуу ошончолук кыйын болот. Тажрыйбаңызды жакын туугандарыңыз менен, досторуңуз менен бөлүшүңүз - алардын баары сизди угууга даяр болот. Эгерде сиз сүйлөшүүнү жактырбасаңыз, жеке блогуңузга сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз.
   • Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Апаңыздан, чоң апаңыздан, таежеңизден, тууганыңыздан же эң жакын досуңуздан жардам сураңыз. Сиз угууга даяр экениңизди, сиздин сезимиңизди кимдир бирөө түшүнөрүн көргөнүңүздө сизге жеңилирээк болот.
   • Эсиңизде мурунку жигитиңиз менен сүйлөшүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мурунку өнөктөштөрү менен психикалык түрдө коштошкон адамдар жоготуудан тезирээк айыгышат.
   • Мурунку жигитиңизге кат жазыңыз, бирок жөнөтпөңүз. Мурда же азыр жолукканда айтканыңарды дайыма башыңарга салып туруунун ордуна, ошол ойлордун баарын жазгыла. Аны канчалык сабаттуу жана логикалык түрдө жазганыңызга көңүл бурбаңыз. Эң негизгиси - кагазда сени кыйнаган ачууну, кайгыны, таарынычты жана башка эмоцияларды таштоо.
3. 3 Эгер керек деп ойлосоңуз, уят сөздөрдү колдонуңуз. Көрсө, жаман сөздөр ооруну басаңдатууга жардам берет экен. NeuroReport басылмасында жарыяланган изилдөө сөгүнүү менен ооруну басуунун ортосундагы түз байланышты көрсөтүп турат.
4. 4 Руханий тарапка кайрылыңыз. Кайсынысын тандабаңыз, кандайдыр бир руханий практикага кайрылсаңыз, ажырашкандан кийин тынчтык табууга мүмкүндүк берет.
   • British Medical Journal журналында жарыяланган изилдөөнүн жыйынтыктары, диний ишеними күчтүү адамдардын динсиздерге караганда кайгы жана жоготуу сезимдери менен жакшыраак күрөшөрүн көрсөтөт.
   • Ой жүгүртүү. Ар бир дүйнөлүк дин медитация элементин камтыйт, андыктан сизге эң ылайыктуусун тандаңыз. Сиз йога, тай -чи, ки -гонг, трансценденталдык медитация, же жөн эле тиленүүлөрдү жасай аласыз.
5. 5 Психологго кайрылыңыз, эгер сиздин абалыңызды өз алдынча жеңүү кыйын болсо. 16 айдын ичинде ажырашуудан кутула албаган аялдар эмоция, мотивация жана көңүл буруу үчүн жооптуу борборлордо мээнин активдүүлүгүн төмөндөтүшкөн. Башкача айтканда, узакка созулган депрессия менен мээнин структурасы өзгөрөт, бул болсо топтоого жана топтоого жөндөмсүздүгүн түшүндүрөт. Узакка кыйналууга жол бербеңиз, жардам сураңыз.

3 -метод 3: Улантуу

1. 1 Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Досторуңуз жеке жашооңузда эмне болуп жатса да, ар дайым жаныңызда болот жана азыр аларга көбүрөөк көңүл буруу үчүн эң ылайыктуу учур. Аларды кечки тамакка чакыр, алар менен клубга же соода борборуна бар. Көбүрөөк убакытты бирге өткөрүңүз!
2. 2 Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн ойнотмо тизме түзүңүз. Музыка адамдын мээсин жакшы маанайга өбөлгө түзүүчү допаминди чыгарууга стимулдайт. Жылмайып, бийлеп, көңүл ачуучу ырларды тандаңыз.
   • Сиз мааниси бар ырларды тандай аласыз. Cosmopolitan журналы ажырашууну башынан өткөргөндөр үчүн эң ылайыктуу ырлардын тизмесин түздү.
     • Келли Кларксон тарабынан "Сен кеткенден бери"
     • "Сени унутам", Sea Low Green
     • "Жалгыз айымдар", Бейонсе
     • "Анда эмне," Пинк
     • "Күчтүү", Бритни Спирс
   • Эч кимге көңүл бурбастан, үнүн бийик чыгарып ырдаңыз. Алар сизге күч -кубат берсин. Ал эми мурунку жигитиңиз сизге угуусуз жана үнүңүз жок деп айтса, катуураак ырдаңыз!
3. 3 Үй жаныбарын алыңыз. Үйдө мышык же иттин болгону эмне үчүн жакшы экени жашыруун эмес. Төрт буттуу дос жалгыздык, оору, депрессия менен күрөшүүгө жардам берет, сизди көбүрөөк кыймылга келтирет жана формаңыз жакшы болот.
   • Итиңизди басуу - бул жылынуунун гана эмес, жаңы адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу. Сизге окшогон үй жаныбарларынын ээлери менен таанышуу сиздин социалдык чөйрөңүздү кеңейтет жана сизге окшош адамдарды табууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Жаныбарлар чексиз сүйүүнү беришет.Эгерде сизде ар дайым сизге бериле турган адам болсо, анда сиз мамилени өнүктүрө турган ар бир жаш адамдан чексиз сүйүүнү жана берилгендикти алуу үчүн мынчалык катуу жана өжөрлүк менен аракет кылбайсыз.
4. 4 Формага келиңиз. Эгерде сиз сабакты таштап койгон болсоңуз, же сизде күч жок болсо жана машыгуу залына кошулууну каалабасаңыз, азыр аны оңдоонун мезгили келди. Музыка сыяктуу машыгуу денеңиздин допаминди бөлүп чыгарышына себеп болот, андыктан сиз өзүңүздү эң сонун көрөсүз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Спорттук иш-чаралар уйкуну нормалдаштырат, сизди күчкө толтурат жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин жакшыртат, башкача айтканда тыныгуудан кийин жабыр тарткан жерлерди калыбына келтирет.
   • Эгер ажырашкандан кийин, сиз тамак менен ооруну басаңдатууга аракет кылсаңыз, бир -эки килограммга арыктап кетсеңиз болот. Спорт алардан арылууга жардам берет.
5. 5 Сырткы келбетиңизге көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Гардеробду, чач жасалгаңызды жана макияжыңызды толугу менен алмаштыруунун кажети жок (бирок ал эч качан оорубайт) - сырткы келбетиңизге байланыштуу кандайдыр бир тынчсыздануу сөзсүз түрдө өзүн актайт: сиз өзүңүздү жакшы сезип, карама -каршы жыныстагы жагымдуу болосуз.
   • Өзүңүз үчүн жаңы идеялар үчүн мода журналдарын жана вебсайттарын карап чыгыңыз. Ажырашкандан кийин имиджиңизди өзгөртүүгө умтулган жалгыз сиз эмессиз - атактуулардын бирөө менен ажырашканга чейинки жана андан кийинки көрүнүштөрүн чагылдырган көптөгөн сүрөттөрдү таба аласыз.
   • Сиз бир аз өзгөртө аласыз: ачык түскө боёгула же эрин жылтырагынын түсүн өзгөртүңүз. Сырттагы жаңы нерсе сиздин жашоого болгон жаңы көз карашыңызды колдойт.
6. 6 Жаңы мүмкүнчүлүктөрдөн баш тартпаңыз. Сиз азырынча жаңы мамилени баштоого даяр эмес болушуңуз мүмкүн, бирок бул эркектер менен баарлашуудан толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Жакшы жигиттерди байкап туруңуз, тийише турган жерге чыгыңыз.
   • Эгерде сиз кимдир бирөөнү жактырсаңыз, аны менен байланышыңыз жана жылмайыңыз. Эгерде сүйлөшүүдөн же бир чыны кофеге чакыруудан баш тартпасаңыз, сиз эч кимге карыз болбойсуз.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан адам менен сүйлөшө баштасаңыз, ага мурунку мамилеңиз жөнүндө айтпаңыз же мурунку күйөөңүзгө нааразы болбоңуз. Сиздин жаңы таанышыңыз, айрыкча, бул окуя терс нерсеге каныккан болсо, өткөнүңүз тууралуу окуяны дароо угууга даяр болбойт. Мурункуңуз жөнүндө жаман сөздөрдү айтпаңыз - бул жаңы адамды алыстатат.

Кеңештер

• Мурункуну унутуунун эң жакшы жолу - жаңысын табуу. Бийлей турган жерге барыңыз, бирөө менен таанышыңыз, тынчсызданууңуздан эс алыңыз. Жана мурунку жигитиңизди көргөн сайын, ал сиздин жашооңузга алып келген жакшы нерселерди гана ойлоңуз.

Эскертүүлөр

• Жеке жашооңузду жолуккандардын баарына айтпаңыз. Коомдук медиа баракчаңызга кайгылуу билдирүүлөрдү калтырбаңыз, бирок бактылуу экениңизди билдирбеңиз - бул учурда сиздин мурунку жигитиңиз бул мамиленин сизге эч кандай мааниси жок деп чечиши мүмкүн жана бул ага зыян келтирет . Болгону эч нерсеге байланыштуу эч нерсени жазба.