Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү
• Метод 2 2: Практика Акылдуулук
• 4 -метод 3: Реалдуу максаттарды коюп, аларга жетүү
• Метод 4 4: Башкалар менен байланыш

Толстой бул маселе боюнча ойлорун кыскача төмөнкүдөй сүйлөм менен билдирген: "Бактылуу болгуң келсе - бактылуу бол!". Бактыга жараша, көптөгөн башкалар сизге кеңири жана иштиктүү кеңештерди сунуштай алышат. Ошентсе да, Толстойдун кеңеши күчүндө кала берет: бакытты издебе, аны жарат! Ал үчүн позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү жана сактоо, максаттарды коюу жана аларга жетүү, адамдар менен байланышып, баарлашуу керек. Сиздин менталитетиңизге бир аз көңүл буруп, эмнеге жеткиңиз келгенин практикалык баалоо жана өмүрүңүз менен бөлүшкөн адамдар менен чын жүрөктөн байланыш түзүү, ошондо сиз чыныгы бакыт абалын түзүп, анда жашай аласыз. дайыма.

Кадамдар

Метод 4: Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү

1. 1 Бакыт сиздин мамиледен келип чыгарын түшүнүңүз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн иштеңиз. Жашооңуздагы бардык окуяларды башкара албайсыз, бирок аларга болгон реакцияңызды башкара аласыз.Сиздин жүрүм -турумуңуз жана мамилеңиз сиздин көзөмөлүңүздө экенин өзүңүзгө, балким, атүгүл катуу үн менен эскертип коюңуз. Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүлүңүздү буруңуз, жаман нерсени оңдоого болбойт. Иш жүзүндө сизди бактылуу кыла турган нерсени жасаңыз.
   • Негативге асылып калбаңыз, айрыкча өзүңүздү кандай көрөсүз. Көптөр күчтүү жактарын жакшыртууга караганда, алсыз жактары менен иштөө маанилүү экенин сезишет. Бул жөн эле туура эмес.
   • Бакыт - бул өзүңүзгө бере турган нерсе экенин кабыл алыңыз.
2. 2 Ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Бул аргасыз көрүнгөнү менен, ыраазы болгон нерсеңизге көңүл буруңуз. Ошондо сиз позитивдүү эмоцияларды, жандуу коомдук мамилелерди, депрессияны азайтып, ден соолугуңузду жана өзүңүздүн имиджиңизди жакшырта аласыз.
   • Жашоого болгон жаңы ыраазычылыкка негизделген мамилени баштоо үчүн, жөн эле күнүмдүк сылыктык үчүн ыраазычылыгыңызды көрсөтүү үчүн тыным жасаңыз. Бул адамдардын өз ара аракеттенүү учурларын баса белгилейт.
   • Эмне үчүн ыраазы экениңизди жазыңыз. Журналга жазыңыз же кат жазыңыз - күнүңүздүн оң жактарын жазсаңыз, ошол замат бактылуу болосуз. Ошондой эле, жалпысынан ыраазы болуу сезимин жакшыртат.
3. 3 Маанайыңызды жакшыртуу үчүн дароо чараларды көрүңүз. Сиздин иш -аракеттериңиз да сиздин бактыңызды аныктайт. Эгер сиз маанайыңыз түшүп жатканын билсеңиз, төмөнкүлөрдүн бирин колдонуп көрүңүз:
   • Жылмайыңыз. Сиз бул кеңешти мурда уккансыз. Эмоциянын физикалык көрүнүшү денеде жана мээде бул сезимдерди пайда кылат деген теория 200 жылдан ашуун убакыттан бери бар жана күн сайын миллиарддаган жылмаюу менен колдоого алынат.
   • Секирүү. Дагы жакшы, бийлегиле. Сиз өзүңүздү келесоо сезесиз, бирок бул сизге позитивдүү бойдон калса, албетте, ыңгайсыздык учуруна татыктуу болот. Сиз өзүңүзгө өзүңүз күлсөңүз болот, анан эч кандай аракет кылбай жылмайып баштайсыз.
   • Үн манипуляциясы менен өзүңүздү алдатыңыз. Өз үнүңүздүн жазуусун угуңуз, кубанычтуу үн үчүн өзгөртүлгөн. Үн менен иштөө үчүн акысыз программаны интернеттен жүктөп алыңыз.
4. 4 Өзүңүздүн жеке оюңуз эмес экенин түшүнүңүз. Баарыбызда бизди түйшөлткөн же коркуткан ойлор бар. Сизди капаланткан же капаланткан ойлордон дароо баш тартыңыз, эгер сиз жана сиздин досуңуз же терапевт тигил же бул учурга карата кандай сезимде экениңизди билүүгө аракет кылып жатсаңыз гана пайдалуу болот.
5. 5 Өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз. Эмне кылыш керек же эмне кылыш керек экенин айтууну же ойлонууну токтотуңуз. Бул сөз айкаштары, катуу же жөн эле сиздин оюңузда, тынчсызданууну күчөтөт жана чындыгында сиз ойлогон нерсени кылууга болгон мотивацияңызды төмөндөтөт. Тескерисинче, муну жана тигини жасоону "каалаарыңызды" же "үмүт кылаарыңызды" айт. Бул сизге позитивдүү маанай менен жүрүүгө түрткү берген акыл алкагын берет.

Метод 2 2: Практика Акылдуулук

1. 1 Абийирдүү болуңуз. Анализ, өкүм же өкүмсүз азыркы учурга көңүл буруңуз. Өзүңүз менен байланышыңыз - унчукпай отуруп, ойлогон оюңузду жакшы же жаман, маанилүү же маанисиз деп аныктабай туруп, активдүү түрдө түртүп салыңыз. Дем алуу. Жада калса бир терең дем сиздин маанайыңызды дароо жакшырта алат. Активдүү аңдоо жөндөмүңүздү жакшыртуу үчүн дем алууга басым жасаңыз:
   • Денеңизге аба кирип, чыгып жатканда физикалык сезимдерге көңүл буруңуз.
   • Бир нече терең дем алгандан кийин денеңиз байкаларлык тынчый түшөт.
   • Бул жан дүйнө тынчтыгын кабыл алыңыз. Башыңыздагы когнитивдүү диалог автоматтык түрдө жайлайт.
   • Канчалык аң -сезимдүү болсоңуз, ошончолук ой жүгүртүү сиздин эмоцияларыңызда басымдуулук кылат жана маанайыңызды башкарат. Сиз күнүмдүк жашооңузда тынчыраак, ийкемдүү жана бактылуу болосуз.
2. 2 Ар кандай ой жүгүртүү көнүгүүлөрү менен эксперимент жасаңыз. Эстүүлүк жана медитация практикасын мээңиз үчүн көнүгүүлөр катары карап көрүңүз. Сиз азыр аракет кыла турган медитациянын бир нече түрү бар:
   • Психикалык денени сканерлөө. Манжаңыздын учтарынан баштап денеңиздин белгилүү бөлүктөрүнө көңүл буруңуз. Башыңыздын эң чокусуна жеткенге чейин көңүлүңүздү дененин кийинки бөлүгүнө өтө жай жылдырыңыз. Булчуңдарды эч кандай чыңабаңыз, жөн гана дененин ар бир бөлүгүндөгү сезимдерге топтолуп, бул сезимдерди мүнөздөгөн ойлорду сүрүп салыңыз.
   • Басып баратып медитация кылыңыз. Эгерде сиз жөн эле отуруп алып, дем алууңузга көңүл бура албасаңыз, жөө баскан медитацияны колдонуп көрүңүз. Ар бир кадамдын физикалык аспектилерине, анын ичинде жерге тийүү сезимине, басып баратканда демиңиздин ритмине жана кыймылына жана шамал териңизге тийип жатканына көңүл буруңуз.
   • Акыл менен тамактан. Кийинки тамагыңызда столго отуруңуз жана бардык көңүлүңүздү тамакка топтогула. Телефонуңузду көрүнбөгөн жерге жылдырыңыз, эч нерсе окубаңыз жана көрбөңүз. Акырын жегиле. Ар бир тиштин сезимине жана даамына көңүл буруңуз.
3. 3 Ыкчам маалымдуулукту практикалаңыз. Ой жүгүртүүңүзгө акылдуулукту киргизиңиз, ошондо сиз жалпы психикалык абалыңызда тымызын оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Качан пайда болгонун байкап, бул оң таасирдин таасирин күчөтсөңүз болот. Төмөнкүлөрдү аткарууда этият болуңуз:
   • Күнүмдүк ырым -жырымдарыңыздан ырахат алыңыз. Ырахаттын көз ирмемдерин ырым -жырым жүрүм -турумунан оңой эле алууга болот. Эртең мененки кофени ичкениңизде, түштөн кийин сейилдеп же үйгө келериңиз менен үй жаныбарыңыз менен ойноп, бир аз токтоп туруңуз. Мындай иш -аракеттер анча маанилүү эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок системалуу түрдө кайталанганда алар тынчтыктын жана туруктуулуктун булагына айланат.
   • Бир убакта бир тапшырманы аткарыңыз. Заманбап жашоо образы оңой эле үзгүлтүксүз көп тапшырма абалына алып келиши мүмкүн. Бул бир нерсеге толугу менен көңүл бурууну дээрлик мүмкүн эмес кылат. Күнүмдүк тапшырмаңызда да концентрацияңызды, өндүрүмдүүлүгүңүздү жана ырахатыңызды жогорулатуу үчүн бир убакта бир ишке көңүл буруңуз.
   • Роза гүлүнүн жытына дем ал. Сөзмө -сөз. Бир нерсенин сулуулугу же жагымдуулугу сизге тийгенде, бир азга токтоп, тажрыйбадан толук ырахат алыңыз. Эгерде сиз башка адам менен болсоңуз, анда сизге эмне жагарын айт. Ырахатыңыз менен бөлүшүңүз, бул позитивдүү, эстүү учурдун психологиялык жана физикалык таасирин күчөтөт.
   • Позитивдүү эскерүүлөрдөн ырахат алыңыз. Башыңызда позитивдүү эстутум пайда болгондо, тыныгуу жасап, ошол ойго токтолуңуз. Өткөндөгү эскерүүлөрдү алып келүү менен, азыркы учурда сиз позитивдүү эмоцияларды сезе аласыз.

4 -метод 3: Реалдуу максаттарды коюп, аларга жетүү

1. 1 Күн сайын өзүңүзгө жөнөкөй, жеткиликтүү максаттарды коюңуз. Сизге маанисиз көрүнгөн максаттарга жетүү сиздин жалпы маанайыңызды жакшыртууда чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Бул максаттарды башка өзүн өзү өркүндөтүү жана өзүнө кам көрүү практикасына негиздеңиз. Мисалы:
   • Эртерээк жаткыла. Кадыресе уйку графигин түзүңүз, эрте туруунун кажети жок күндөрдө көбүрөөк уктоо азгырыгына каршы туруңуз. Жетиштүү эс алуу сиздин эмоционалдык туруктуулугуңузду жакшыртат, жакшыраак чечимдерди кабыл алууга, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жана стресске азыраак кабыл алууга мүмкүндүк берет. Уйкуңуздун өлчөмү ар кандай болгону менен, ар бир түнү 7,5-9 саат уктоого аракет кылыңыз.
2. 2 Көнүгүү алыңыз. Жумасына жок дегенде беш күн кандайдыр бир физикалык активдүүлүк менен алектениңиз. Ал тургай орточо көнүгүү депрессияны жана тынчсызданууну басаңдата алат жана врачтар тарабынан жалпы психикалык ден соолукту жакшыртуу үчүн сунушталат.Өзүңүзгө жаккан ишмердүүлүктү тандаңыз, анткени сиз ага үзгүлтүксүз убакыт бөлгүңүз келет.
3. 3 Көнүгүүнүн пайдасы жөнүндө көбүрөөк билиңиз. Көнүгүүнүн психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга пайдасы жөнүндө көбүрөөк билүү менен өзүңүздү активдүү болууга шыктандырыңыз. Алар төмөнкүлөр үчүн пайдалуу:
   • Эстутумду жана акыл курчтугун жакшыртуу. Көнүгүү учурунда өндүрүлгөн эндорфиндер жаңы мээ клеткаларынын өсүшүнө көңүл бурууга жардам берет.
   • Өзүн-өзү сыйлоону жакшыртуу. Күчтөнүп жатканыңызды жана денеңизди калыпка келтирип жатканыңызды сезүү, албетте, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатат. Мындан тышкары, сиз жетишкен ар бир жаңы көнүгүү максаты сизге ийгилик сезимин берет.
   • Жакшыраак эс алуу жана көбүрөөк энергия. Күндүз көнүгүү жасасаңыз жакшы уктайсыз. Түштөн кийин кардио жасоодон алыс болуңуз жана жумшак йога же чоюу сыяктуу көнүгүүлөрдүн эс алуучу түрлөрүн жактырыңыз. Күндүн мурунку убагы күчтүү машыгуу үчүн жакшы жана ойгонууга жана күнүңүздү физикалык жана психикалык жактан баштоого жардам берет.
   • Моралдык туруктуулук. Күнүмдүк жашоодо туш болгон кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн көнүгүү. Бул сиздин ден соолугуңузга каршы күрөшүү ыкмаларына болгон көз карандылыгыңызды азайтат жана иммунитетиңизди жакшыртат, бул стресс денеңизге зыян келтиргенде өтө маанилүү.
4. 4 Аз иште. Эгерде сиз ушунчалык катуу иштесеңиз, анда ал бүт өмүрүңүздү жалмап кетет, иштей турган сааттарыңызды кыскартыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, убактысын акчадан жогору баалагандар бактылуу гана эмес, финансылык жактан дагы ийгиликтүү болушат!
   • Кыйын, бирок жетүүгө мүмкүн болгон жумуш максаттарын коюңуз. Дал ушундай жумуш менен камсыз кылуу адамдарды бактылуу кылат. Түздөн -түз, жумуш күнүнүн аягына чейин аткарылышы керек болгон бардык негизги тапшырмаларды бүтүрүңүз, ошондо сиз эс алып, калган күндү ырахат ала аласыз.

Метод 4 4: Башкалар менен байланыш

1. 1 Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Айланаңыздагы адамдар көп жагынан олуттуу таасирге ээ экенин түшүнүңүз. Чындыгында, сиздин бактыңыздын эң мыкты божомолу акча же ден соолук эмес, жеке мамилеңиздин күчү жана жакындарыңыз менен өткөргөн убактыңыз.
   • Үйдөн чыгып кеткиле! Тажрыйбалар жана таасирлер материалдык байлыкка караганда түбөлүк ырахат тартуулаарын билиңиз. Жарым -жартылай, анткени биз башка адамдар менен тажрыйба алмашууга жакынбыз. Убактыңызды коротуп, колдо болгон кирешеңизди ушул фактыга ылайык сарптаңыз.
   • Сизди сыйлабаган же колдобогон адамдар менен мамиледен алыс болуңуз. Бул романтикалык интимдик мамилелердин контекстинде өзгөчө маанилүү. Эмпатия же эмпатиясыз узак мөөнөттүү жакындык-бактысыздыктын рецеби.
2. 2 Мээримдүүлүгүңүзгө тереңдик кошуңуз. Жөнөкөй сылыктыкта ​​чынчыл болуңуз. Сизде мурунтан эле артта бараткан кишиге эшикти ачык кармоо адаты бар болушу мүмкүн. Кийинки жолу, чынчыл сылыктык менен эшикти ачык кармаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кимдир бирөөгө жакшылык кылып, кошумча күч -аракет жумшасаңыз, сиз оң эмоционалдык дем аласыз. Бул сизге чын жүрөктөн ыраазычылык билдирет, эгерде сиз жакшы нерсе кылсаңыз, бирок эмоционалдуу түрдө боорукерлигиңизге катышпасаңыз. Боорукердикке олуттуу мамиле жасаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн жана айланаңыздагы адамдардын жашоосуна бакыт тартуулайсыз.
3. 3 Ыктыярчы. Өзүңүздү башкалар менен конструктивдүү өз ара аракеттене турган туруктуу чөйрө менен камсыз кылыңыз. Күндү башка бирөө үчүн жакшыртсаңыз, өзүңүз үчүн жакшы кыласыз.Волонтерлуктун психологиялык пайдаларына өзүнө болгон ишенимдин жогорулашы, жашоонун жаңыча мааниси жана социалдык обочолонуу сезиминин төмөндөшү кирет. Мүмкүнчүлүк, сиздин шаарда ыктыярчы болуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Жаныбарлар үчүн баш калкалоочу жайлар, китепканалар жана улгайган адамдар үчүн коомдук борборлор ар дайым өздөрүнүн жардамын сунуштай турган ыктыярчыларды издешет.
4. 4 Сизден кичүү бирөө менен баарлашыңыз. Унутпаңыз, бакыт чындап жугуштуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаштар дээрлик дайыма бактылуу болушат, ал эми улгайган адамдарга бактылуу болуу кыйыныраак.
   • Балдар менен баарлашуу. Оскар Уайлд бир жолу ал баарын билүү үчүн жаш эмес экенин айткан. Бактыга жараша, жашы жете электер көп. Баланын чыгармачылык фантазиясын айтпаганда да, таң калуу жана дүйнөгө ачык болуу сезими бакыт сезимине алып келет. Балдарды кунт коюп уккула, балким бакыт сырын үйрөнөсүңөр. Кандай болгон күндө да, мүмкүнчүлүк болгондо баланын кубанычын бөлүшүүгө уруксат бериңиз.