Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Өзүңүздү кантип мотивациялоо керек
• 3 ичинен 2 -бөлүк: Позитивдүү маанайды кантип сактоо керек
• 3төн 3 бөлүк: Күнүмдүк адаттарыңызды кантип өзгөртүү керек
• Кеңештер

Иш -аракет кылууга даярдык жана позитивдүү маанай жумушта, мектепте жана көптөгөн социалдык жагдайларда пайдалуу. Эгерде сиз позитивдүү жагдайда кабылдасаңыз, анда сиз жаңы мүмкүнчүлүктөрдү жана кыйынчылыктарды ачасыз. Ар бир тапшырмага өзүңүздү шыктандыруу үчүн шыктануу менен мамиле кылыңыз. Өзүңүздү позитивдүү жолго салыңыз - позитивдүү сөздөрдү сүйлөп, негативге каршы туруңуз. Жашооңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Медитация сыяктуу күнүмдүк иштер реалдуулук менен байланышта болууга жана жашоого позитивдүү көз карашта болууга жардам берет.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Өзүңүздү кантип мотивациялоо керек

1. 1 Позитивдүү жагы катары коркууну ойлон. Биздин коркуу жөнүндөгү ишенимдерибиз негизинен мотивациябызды аныктайт. Коркунучту алдыга жылууга тоскоол кылуучу нерсе катары көрүңүз. Эгерде сиз позитивдүү мамилени өнүктүргүңүз келсе, анда коркуу сезимин аң -сезимдүү түрдө өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
   • Коркуу белгисиз факторго негизделген. Ар бир кырдаалда ийгиликсиздик же ката кетүү мүмкүнчүлүгү бар. Жыйынтыгын билбөө адамды кандайдыр бир мүмкүнчүлүктөн баш тартууга мажбурлайт.
   • Коркууну токтотууга жана белгисиз факторду кабыл алууга аракет кылыңыз. Албетте, кандайдыр бир ийгиликсиздик ыктымалдуулугу бар, бирок мындай келечек дайыма ийгиликтин ыктымалдуулугу менен бирге жүрөт. Канчалык тобокелчиликке барсаңыз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот.
   • Кийинки жолу жаңы чакырыктан корксоңуз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн эсиңизге салып коюңуз. Белгисиздик дайыма эле жаман нерсе эмес, ал тургай эң начар сценарийде да келечекте жаңы мүмкүнчүлүккө ээ болосуз.
2. 2 Тапшырмаларды аткаруу үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Өзүңүздү шыктандырыңыз, анткени бул позитивдүү мамиленин негизи. Эрдигиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бере баштаңыз. Бул көп учурда ийгиликке жетүү үчүн убакытты талап кылат жана адам тышкы сыйлыктарга дээрлик эч кандай таасир этпейт. Демек, өзүңүздү өзүңүз сыйлоону үйрөнүңүз. Жаңы мүмкүнчүлүктөрдөн баш тартпоо үчүн өзүңүздүн ийгилигиңиз жана сыймыктанууңуз үчүн иштеңиз. Бул керектүү позитивдүү мамилени өрчүтүүгө мүмкүндүк берет.
   • Адамдар сыйлык факторунун мотивациялык маанисин толук түшүнүшпөйт. Чынында, сыйлык бардык нерсени кылууга түрткү дээрлик төрттөн үчүн түзөт. Бирок, сиз жаңы жумуш тапшырмасын аткарган сайын же жасай турган иштериңиздин тизмесиндеги нерселерди кесип салган сайын сыйлык ала албайсыз.
   • Ошентип, өзүңүздү сыйлыкка берүүнү баштаңыз. Эркелеп, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Мисалы, жумушта кошумча тапшырманы аткарганда, бир кечти досторуңуз менен өткөрүңүз.
3. 3 Ар бир кырдаалдын шашылыш экенин сезиңиз. Кечиктирүү иш -аракетке болгон каалоону начарлатат. Көптөр эртең бизнес жасоо, тобокелчиликке баруу же мүмкүнчүлүктү колдонуу дайыма мүмкүн экенине ишенишет. Бирок, ийгиликтүү адамдар эртеңкиге калтырбайт. Алар бул жерде жана азыр жашашат, тапшырманы мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүү үчүн аракет кылышат. Эгерде сиз позитивдүү мамилени өнүктүргүңүз келсе, жашооңузду шашылыш жана шашылыш сезим менен толтуруңуз.
   • Кечиктирбөөгө аракет кылыңыз жана бүгүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эсиңизде болсун: эртең эмне болорун эч ким билбейт. Мисалы, сиз "азыр отчетту текшербейм. Эртең эртең менен жасайм" деп ойлошуңуз мүмкүн.
   • Ойлоруңузду бул идея менен салыштырып көрүңүз: "Эртең менен бош убактым жок болсочу? Башка маселени тез арада чечишим керек болсочу?" Отчетту азыр текшерүүгө өзүңүздү шыктандырыңыз.
4. 4 Чоң сүрөттү эсиңизден чыгарбаңыз. Позитивдүү маанайдагы жана иш -аракет кылууга даяр адамдар кичинекей милдеттерге жана мүмкүнчүлүктөргө токтолушпайт. Алардын алдында чоң максаттар бар. Узак мөөнөттүү максаттарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз жана убактылуу каалоолорго же эмоцияларга берилбеңиз.
   • Мисалы, босс ким жумуштан кийин калып, жаңы долбоорго жардам бере аларын сурайт. Сиз оор күндөн кийин үйүңүзгө барып эс алгыңыз келет. Позитивдүү маанайдагы бирөө кыйынчылыкты көтөрөт, бирок сиз чарчап, уйкуңуз келип жатат.
   • Учурдагы сезимди унутуп, келечекти ойло. Ооба, бүгүн оор күн болсо керек, бирок келечектеги пайдалары жөнүндө ойлон. Сиз өзүңүздү эмгекчил кызматкер катары көрсөтүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар. Кийинки жылдыруу мүмкүнчүлүгү менен сиз башка кесиптештерден артыкчылыкка ээ болосуз.
5. 5 Каталарыңыздан сабак алыңыз. Позитивдүү маанайды сактоо жөндөмдүүлүгүңүздү ийгиликсиздикке болгон реакцияңыз аныктайт. Ар бир ийгиликсиздик үчүн өзүңүздү өлтүрсөңүз, бат эле күйүп кетүү коркунучу бар. Эртеси ойгонуп, кайра аракет кылуу үчүн жыгылгандан кийин туруу керек.
   • Ийгиликсиз учурда оң сапаттарыңызды унутпаңыз. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү жана жашоодогу жагымдуу көз ирмемдерди ойлонуп көрүңүз. Эсиңизде болсун, бир кичинекей ката сиздин ийгиликтериңизди жана жетишкендиктериңизди жокко чыгарбайт.
   • Сабактардан сабак алууга аракет кылыңыз. Кээде ийгиликсиздикке биз көз каранды болбогон факторлор себеп болот, бирок кырдаалда сиздин аракетиңизге баа бериңиз. Башкача кылмак белеңиз? Андай болсо, кырдаалды сабак катары караңыз, убакытты жана күчтү текке кетирбеңиз.
6. 6 Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Максатыңызга жетип, кырдаалга таасир эте алаарыңызга ишениңиз. Бул позитивдүү мамиленин маанилүү компоненти.
   • Ээрчүү үчүн бир мисал табуу.Өзүнө ишенген адамдарды билесиңби? Мындай адам позитивдүү маанайды өрчүтүүгө болгон каалооңузда чоң үлгү боло алат.
   • Жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мактанган максаттарыңыз жана башка жетишкендиктериңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин келечегиңизге таасир этүүгө жөндөмдүү экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
   • Максаттарды бирден ишке ашырыңыз. Эгерде сиз өтө көп нерсени кабыл алсаңыз, анда өзүңүзгө болгон ишенимди жоготуу коркунучу бар, анткени алдыдагы кыйынчылыктар көңүлдү чөктүрүшү мүмкүн. Максаттарыңызды бирден ишке ашырыңыз.
   • Өзүңүздү камкор адамдар менен курчаңыз. Сизге ишенгендер менен убакыт өткөрүп, өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө сизге жеңил болот. Сиздин кадыр -баркыңызды төмөндөтүп, иш -аракетти токтоткондордон алыс болуңуз.

3 ичинен 2 -бөлүк: Позитивдүү маанайды кантип сактоо керек

1. 1 Кырдаалга болгон мамилеңизди өзүңүз көзөмөлдөп турганыңызды түшүнүңүз. Көптөгөн адамдар алданып калышат жана сезимдерин башкара аларына ишенишпейт. Мына ушундайча, бардык ийгиликсиздиктерге жана көйгөйлөргө субъективдүү көз караш менен караган, жеңүүчү ой жүгүртүү пайда болот. Эсиңизде болсун: мамилеңизди өзүңүз көзөмөлдөйсүз. Тажрыйбаларды жана таасирлерди кантип алууну өзүңүз чечесиз. Жашоого позитивдүү көз караш менен карап, позитивдүү маанайга ээ болуңуз.
   • Адамдар кырдаалды ар кандай кабыл алышат. Бирөө автобусту сагынып, аны жумушта көп күндөн мурун басуу мүмкүнчүлүгү катары көрөт, экинчиси аны кырсык катары кабыл алат.
   • Адам көз карашын тандай алат. Позитивдүү маанайга артыкчылык бериңиз жана өзүңүздү мотивациялоо жана жаңы мүмкүнчүлүктөрдү алуу үчүн кырдаалды драматизация кылбаңыз, анткени сиз эмоционалдык чарчоодон качасыз.
2. 2 Эмнеге бир нерсе кыла албай жатканыңды ойлобо. Мүмкүнчүлүк берилгенде, көп адамдар дароо эмнеге туруштук бере албай тургандыгы жөнүндө ойлоно башташат. Мээ дароо сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздүн жана кемчиликтериңиздин тизмесин түзөт. Мындай ойлорго бөгөт коюуга аракет кылыңыз. Эгер сизге бир нерсе кылыш керек болсо, анда өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүз жөнүндө тынчсыздануунун жана кереги жок.
   • Рефлекс шылтоолорун таштаңыз. Мисалы, сиздин жетекчиңиз маанилүү конференцияга доклад даярдоону суранат. Сиз, балким, дароо ойлоносуз: "Мен муну кыла албайм. Менин убактым жок, жана жалпысынан мен бул тема жөнүндө көп нерсени билбейм".
   • Токто. Эмнеге кыла албай жатканыңды ойлобо. Максатыңызга жетүү үчүн мүмкүнчүлүктөргө көңүл буруңуз. Мисалы, ойлонуп көр: "Бул оңой болбойт, бирок мен аны чече алам. Убакытты кантип тапсам болот? Бул теманын кайсы нюанстарын тактоо керек?"
3. 3 Негативдүү адамдардан алыс болуңуз. Башка адамдар биздин мамилеге таасир этет. Позитивдүү маанайды сактоо жана терс ойлоруңуз менен күрөшүү оңой эмес. Терс адамдардын мындай ойлорго үндөөсүнө жол бербеңиз. Дайыма арызданып жүргөндөр менен болгон мамилеңизди чектеңиз.
   • Сиз тез эле терс адамдарды жок кылууну үйрөнөсүз. Балким, офисте ар бир ийгиликсиздикке нааразы болгон кызматкерлер бардыр. Мындай адамга жакшы кабар айтсаңыз, алар кайдыгер же текебер болушу мүмкүн.
   • Башка бирөөнүн терс жактарына өзүңүздү көрсөтпөңүз. Жакшы кабарды сиз үчүн позитивдүү жана бактылуу адам менен бөлүшкөнүңүз жакшы.
4. 4 Позитивдүү сөздөрдү колдонуңуз. Биз колдонгон сөздөр биздин маанайыбызга таасир этет. Эгерде сиз позитивдүү мамилени өнүктүргүңүз келсе, анда максатыңызга жеткендей сүйлөңүз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз, акырындык менен ички мотивацияңызды түзүңүз жана окуяларга оң реакцияны бериңиз.
   • Терс сөздөрдү таштаңыз. "Мен кыла албайм" жана "Бул мүмкүн эмес" сыяктуу ойлорду кайра жазыңыз. "Жакшылап аракет кылыш керек окшойт" деп айткан жакшы.
   • Жасала турган суроого оң жооп берүүгө аракет кылыңыз. Айт: "Баары жакшы. Кандайсың?"
   • Эгерде сизге терс эмоцияларды билдирүү керек болсо, анда сөздү эс алдырыңыз. Мисалы: "Бүгүн апам мени капа кылды" дегендин ордуна: "Мен апама бир аз жиним келди" деп айтуу жакшы.
5. 5 Акылга сыйбаган ойлорго алдырбаңыз. Негативдүү ойлор көбүнчө акылга сыйбас жана оң маанайга зыян келтирет. Терс көз караш сизди бир нерсеге жөндөмсүз экениңизге ишендирет. Акылга сыйбаган ойлорго каршы туруңуз. Мындай ойлор чыныгы жөндөмүңүздү чагылдырбай турганын моюнга алыңыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү же жагдайды начар бааласаңыз, анда токтоңуз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул абалга кантип эң жакшы карай алам?"
   • Мисалы, жумушта, көптөгөн долбоорлордун мөөнөтү жакын. "Мен аны чече албайм. Жасай турган нерселер өтө көп" деп ойлогондун ордуна, өзүңүзгө: "Бул абалды кантип жакшы карасам болот?"
   • Кырдаалды кароонун жолун издеңиз, мисалы: "Сиз көп иштешиңиз керек, бирок мен аны чече алам".
6. 6 Чыдамдуулукту өнүктүрүү. Ийкемдүүлүк ийгиликсиздиктен кийин тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет. Оң маанай үчүн маанилүү, анткени ийгиликсиздик жашоонун ажырагыс бөлүгү. Чыдамдуулукту өнүктүрүү үчүн:
   • Камкор достор жана үй -бүлө менен жакшы мамиледе болуңуз.
   • учурдагы абалды жакшыраак кабыл алуу үчүн келечекке кароо;
   • дайыма кичинекей максаттарды ишке ашыруу;
   • өзүңүздү жакшыраак таануу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү табыңыз.

3төн 3 бөлүк: Күнүмдүк адаттарыңызды кантип өзгөртүү керек

1. 1 Күн сайын ыраазычылык билдирүү. Ыраазычылык позитивдүү маанай үчүн маанилүү, анткени ыраазы болуу сезими жашоого болгон мамилеңди өзгөртөт жана жаңы мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарбоо үчүн энергия берет.
   • Конкреттүү аспектилерди жазуу үчүн ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Жалпылоодон алыс болуңуз. "Досторума ыраазымын" деп айтуунун кажети жок. Дагы жакшы: "Досторума колдоосу жана камкордугу үчүн ыраазымын".
   • Терс жагдайларда ыраазы болууну үйрөнүңүз. Мисалы, ойлонуп көр: "Лариса экөөбүздүн ажырашканыбыз уят, бирок ийгиликсиз мамилени токтотуу мүмкүнчүлүгүнө ыраазымын".
2. 2 Көбүнчө жылмайыңыз. Бул кичинекей өзгөрүү маанайыңызга олуттуу таасирин тийгизет. Күн бою көп жылмайыңыз. Жылмайуу мээге кубаныч сезимин жогорулатуучу сигнал жөнөтөт. Маанайыңызды жакшыртуу жана өзүңүздү жаңы жетишкендиктерге шыктандыруу үчүн маал -маалы менен аң -сезимдүү жылмайып баштаңыз.
3. 3 Ой жүгүртүү. Медитация стрессти азайтууга жана энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Позитивдүү мамиле туруктуулукту жана энергияны талап кылат. Күнүмдүк медитация чындыкты жакшыраак түшүнүүгө жана мүмкүнчүлүктөрдү колдонууга жардам берет.
   • Күнүнө жок дегенде 7 мүнөт медитация менен машыгыңыз.
   • Медитация сабагына жазылыңыз же интернеттен видео сабактарын табыңыз.
4. 4 Сергек жашоо образын карманыңыз. Физикалык сезимдер эмоционалдык абалга таасир этет. Позитивдүү көз караш үчүн сергек жашоо образын карманышыңыз керек.
   • Көбүрөөк мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, майсыз этти жана дан эгиндерин жегиле.
   • Күн сайын көнүгүү жасаңыз.
   • Ар түнү сергек уйку графигин карманыңыз.

Кеңештер

• Шыктандыруу үчүн мотивациялуу цитаталарды жана видеолорду колдонуңуз.
• Эмнеге азырынча позитивдүү маанай түзүлө электигин ойлонуп көрүңүз. Балким, буга өткөндөгү кээ бир окуялар тоскоол болууда.
• Эгерде сизде жакшы фантазия болсо, анда өзүңүздү ийгиликтүү адам катары элестетип көрүңүз.