Эмоцияларды кантип көрсөтүү керек

Видео: Как продавать на Вайлдберриз - пошаговая инструкция, как торговать (работать) на Wildberries с нуля

Мазмун

Кадамдар
3 -метод: Эмоцияңызды түшүнүңүз
3 -метод 2: Сезимдериңизди билдирүүгө даярдануу
3 -метод 3: Элге эмоцияңызды билдириңиз
Эскертүүлөр

Сезимдер биздин сезимдерибизди жетектейт жана денебиз тарабынан физикалык түрдө сезилет. Ошол эле учурда, көп адамдар эмоцияларын ачык көрсөтүү кыйынга турат. Бул алардын ичинде алсыздык, көзөмөлсүздүк же башкалардын айыптоо сезимин жаратат. Эгерде сиз эмоцияңызды билдирүү үчүн ыңгайсыз болсоңуз, бул чеберчиликти үйрөнүңүз, адамдар менен дени сак мамилелерди түзүңүз, бактылуу өмүр сүрүңүз, ал тургай психикалык жана физикалык ден соолугуңузду чыңдаңыз.

Кадамдар

3 -метод: Эмоцияңызды түшүнүңүз

1 Эмоцияңызды жашырууга түрткөн себептерди аныктаңыз. Мунун бир катар жашыруун себептери болсо керек. Балким, сиз эмоцияларды билдирүүдөн баш тарткан чөйрөдө чоңойгонсуз, же сиз күчтүү сезимдерди, алар менен күрөшпөшүңүз үчүн, басчуңуз.
- Жашооңузда мүмкүн болгон кайгылуу окуяларды, сиз көтөрө албаган окуяларды эстеп көрүңүз. Алар жөнүндө айтуудан коркосуңбу? Эмнеге эмоцияңызды жашырып жатканыңызды түшүнүңүз: бул сизге алга жылууга жана келечекте аларды кантип билдирүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
2 Негизги эмоцияларды изилдөө. Адамдын алты негизги эмоциясы бар: кубаныч, кайгы, коркуу, ачуулануу, таң калуу жана жийиркенүү. Сезимдериңизди туура билдирүү үчүн, алардын ички сезимдерин жана сыртынан кантип көрсөтүлүшүн түшүнүү керек.
- Кубаныч жана сюрприз - бул оң эмоциялар. Кубаныч бүт дене менен сезилет, бул канааттануу жана коопсуздук сезимин берет. Сюрприз көбүнчө баштын жана көкүрөктүн капысынан титиреши катары кабыл алынат.
- Терс эмоцияларга ачуулануу, жийиркенүү, кайгы жана коркуу кирет. Ачуулануу - ийин пышактарынан моюн аркылуу өтүп, баштын артына жайылган жылуулуктун толкуну. Жийиркенүү негизинен ичте сезилет жана көбүнчө жүрөк айланууну пайда кылат. Кайгыруу көкүрөктөгү жана жогорудагы физикалык ооруну берет. Коркуу менен импульс көтөрүлүп, тердөө күчөйт, дем алуу кыйындайт.
3 Эмоциялар чечим кабыл алууга кандай таасир этерин түшүнүңүз. Акыркы неврологиялык изилдөөлөр эмоциялар чечим чыгарууга жол ачарын тастыктады. Эгерде адам чечимге карата эч кандай эмоцияны сезбесе, адам кырдаалга болгон мамилесин аныктай албайт. Эмоция жөнүндө түшүнүктү өнүктүрүү жана бул билимди ийгиликтүү колдонуу үчүн эмоция чечимдерди кабыл алуу менен тыгыз байланышта экенин түшүнүңүз.
- Мисалы, эгер сиз жумушта кабыл алууңуз керек болгон чечимден коркуп жатсаңыз, анда өзүңүздүн бир жактуу экениңизди таанып, коркуу менен шартталбаган логикалык чечимди кабыл алыңыз.
4 Ар бир эмоцияга көңүл буруңуз. Бир нерсени сезген сайын токтоп, өзүңүзгө: "Бул эмоция деген эмне?" Эгерде сиздин жетекчиңиз менен жолугушууда сиз тынчсызданууну сезсеңиз, анда бул эмоцияны басууга же этибарга албоого тийишсиз. Бир нече секунд бөлүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүңүз. Эмоцияларыңыз жарактуу экенин унутпаңыз. Алардын астында дайыма конкреттүү негиз бар. Эмоцияны "кайгы" же "кубаныч" деп белгилеп, бул маалыматты кагазга же телефонуңузга жазыңыз.
- Убакыттын өтүшү менен бул процессти жеңилдетүү үчүн эмоцияларды таанууну улантыңыз. Өзүңүзгө "мен ушундай сезимде болууга укугум бар" жана "мен бул эмоцияны моюнга алам" деп айт.
5 Сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Эмоцияны моюнга алгандан кийин, аны менен байланышкан ар кандай кесепеттерди моюнга алыңыз. Эмоционалдык жоопторуңузду көзөмөлдөө менен сиз аларды оңдоп же оң жагына өзгөртө аласыз.
- Мисалы, эгер сиз сүйүктүүңүзгө кайгырып, орой мамиле кылсаңыз, анда эмоционалдуу жоопту өз колуңузга алыңыз. Сүйүктүү адамыңыздан кечирим сураңыз жана эмоцияга алдырып койгонуңуз үчүн ушундай кылганыңызды түшүндүрүңүз.
6 Сезимдериңиз жөнүндө башкаларга айтып бериңиз. Эгерде сиз терминдерди түшүнсөңүз, башкалар менен эмоцияңыз жөнүндө сүйлөшө баштаңыз. Сизди угууга даяр сүйүктүүңүздү кылдаттык менен тандап алыңыз жана ага күн ичинде баштан өткөргөн эмоцияларыңыз тууралуу айтып бериңиз. Оң жана терс эмоцияларды сүрөттөңүз. Аларга кандай мамиле кылганыңды айт. Сүйлөшүүдө сиз кырдаалды жакшыраак түшүнө аласыз жана ага сырттан карай аласыз, жеңилдикти сезесиз.
- Эгерде сиз дагы эле тажрыйбаңызды жакындарыңыз менен бөлүшө албасаңыз, анда психотерапевттен жардам сурасаңыз болот. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз соттоочу деп ойлосоңуз, адис менен сүйлөшүңүз. Мындан тышкары, терапевт эмоцияларды туура билдирүүнү үйрөтөт жана жакындарыңызга алар жөнүндө айтууга тоскоол болгон себептерди аныктайт.
- Сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүүдөн же терапевтке көрүнүүдөн уялуунун же күнөөлөөнүн кереги жок. Позитивдүү түрдө эмоцияларды билдирүүнү үйрөнүү физикалык жана психикалык ден соолугуңузду абдан жакшыртат.

3 -метод 2: Сезимдериңизди билдирүүгө даярдануу

1 Драма тасмаларын көрүңүз жана эмоцияларыңызды көзөмөлдөңүз. Эгерде сиз эмоцияларды сезсеңиз, бирок кантип билдирүүнү билбесеңиз же түшүнбөсөңүз, анда актерлорду ээрчиңиз. Алардын милдети - эмоцияларды туура билдирүү. Алар ар бир эмоцияны апыртып көрсөтүшөт, андыктан бардык сезимдердин сырткы көрүнүшүн изилдей аласыз.
- Актерлор эмоциялардын кеңири диапазонун билдире турган жакшы тасмаларга «Блокнот», «Марли жана мен», «Шоушенктин куну», «Кан алмаз» жана «Бактылуу болууга умтулуу» кирет.
2 Эмоционалдык реакцияңызды жазыңыз. Бул аларды жакшыраак изилдөөгө жардам берет. Денеде пайда болгон сезимдерди, ошондой эле ар бир эмоциянын тышкы көрүнүштөрүн көрсөтүңүз. Мисалы: "Бүгүн жубайым менен сүйлөшкөндөн кийин өзүмдү бактылуу сезип, жылмайып кучактадым".
- Эмоцияларды жана тышкы реакцияларды жазуу сиздин изилдөө диаграммаңыз болушу мүмкүн, аны эмоцияларды билдирүү кыйын болгондо көрүүгө болот.
3 Алдыдагы кырдаалдарда кандай сезимде болоруңузду алдын ала айт. Келечектеги окуяларга кандай реакция кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз жана башка эмоционалдык реакцияларды ойлоп табыңыз. Мисалы, эгер сиз үйлөнүү тоюна бара турган болсоңуз, анда жаңы адамдар менен жолугушууну күтүү коркунуч же чыңалуу сезимин жаратышы мүмкүн.Башка эмоционалдык реакциялар, анын ичинде жаңы үйлөнгөндөр үчүн бактылуу болуу жана жаңы адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Келечектеги сезимдерди алдын ала айтуу мындай сезимдерге даярданууга жардам берет. Эгерде сиз келечектеги эмоционалдык жоопторго даяр болсоңуз, анда сиз аларды дароо тааныйсыз.
4 Эмпатия. Эмпатия өтө маанилүү, анткени ал башкалардын сезимдерин жана эмоцияларын кабыл алууга мүмкүндүк берет. Башкаларга боорукер болууну үйрөнүү, өзүңүздүн эмоцияңызды билдирүүгө жардам берет. Адамдарды угуп, аларды тереңирээк түшүнүүгө аракет кылыңыз. Адамдын башынан эмне өткөнүн жана ал кандай сезимде болгонун элестетүү үчүн фантазияңызды колдонуңуз.
- Үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайына, карылар үйүнө же кайрымдуулук уюмуна жардам бериңиз жана көп нерсени башынан өткөргөн адамдар менен байланышыңыз. Бул сезимдерди өз сезимдерин жана сезимдерин билдирүү үчүн колдоно алышыңыз үчүн, алар эмоцияларын кантип билдирип жатканын байкаңыз.
- Китепти окуп, өзүңүздү каарман катары элестетиңиз. Сиз мурда окуган же окуй турган китепти алыңыз. Сизге жаккан бир же эки каарманды тандап, алардын ордуна өзүңүздү элестетүүгө аракет кылыңыз. Элестетип көргүлө, алар эмнелерди башынан өткөрүшүүдө жана алар ушундай учурда кандай сезимде болушат.
5 Күзгүнүн алдында эмоцияларыңызды көрсөтүүгө машыгыңыз. Эмоциялардын тизмеси бар күзгүнүн алдында туруп, ар бирине мимиканы дал келтир. Сезимдин ар бир көрүнүшү менен жүздүн, көздүн жана ооздун булчуңдары кандай кыймылдап жатканын карап көрүңүз. Тийиштүү кол жаңсоолорун табууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз сюрприз билдирүү менен машыгсаңыз, көзүңүздү чоң ачып, ачык оозуңузду колуңуз менен жаап коюңуз.

3 -метод 3: Элге эмоцияңызды билдириңиз

1 Сезимдериңизди ким менен билдирерин кылдаттык менен тандаңыз. Сүйлөшкөндөрдүн баарына эмоцияңызды көрсөтүүнүн кажети жок. Башында ыңгайсыз же алсыз болушу мүмкүн, андыктан сизди соттобогон жана өзгөртүүгө болгон аракетиңизди адатта кабыл ала турган жакын досуңузду же тууганыңызды тандаңыз.
2 Башкалар менен сүйлөшүүдө эмоционалдуу бол. Сүйлөшүү учурунда мимиканы, жаңсоолорду жана эмоционалдык реакцияларды атайылап апырткыла. Эгерде сиз эмоцияңыз менен чектен чыксаңыз, анда убакыттын өтүшү менен эмоционалдык жоопторуңузду ооздуктай аласыз.
- Эмоциялардын мындай апыртылган көрүнүшү ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, бирок эгер сиз туура адамдарды тандасаңыз, алар баарын түшүнүшөт жана сиз баа жеткис кырдаалдан пайда аласыз.
- Экспрессивдүү болуу үчүн этият болуңуз. Бардык сезимдериңизди жана аракеттериңизди алдын ала ойлонуп көрүңүз. Эгер ачууңузду ашыкча билдирсеңиз, мамилеңиз душмандык же коркунучтуу катары кабылдалышы мүмкүн. Жагдайга көз салып эмоцияңызды көрсөтүңүз!
3 Кайгырганда ыйла, кубанычта күл. Эгерде эмоциялар жүрүм -турум менен байланышкан болсо, анда мындай мамиле табигый реакция болбосо да, алар кескин кабыл алынат. Сезимди күчөтүү үчүн кайгырганда ыйлоону туураса болот. Жыйынтыгында чындап ыйлай аласыз, же жок дегенде учурдагы эмоцияңызды жандуураак билдире аласыз.
- Сезимдер сиздин колуңуздан келбеген кээ бир импульстарды камтыйт (коркуу урушту же учууга жооп берет, ал эми ачуу өч алуу каалоосун козгойт). Аларды баспа. Мындай импульстарды күчөтүү жана алар үчүн тышкы көрүнүштү табуу жакшы.
4 Физикалык байланышты колдонуңуз. Ошондой эле эмоцияларды билдирүүгө жардам берет. Физикалык тийүү эмоцияны мимиканын же үндүн түсү мүмкүн болбогондой көрсөтө алат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар сезимдерди физикалык тийүү аркылуу чечмелөө үчүн тубаса жөндөмгө ээ.
- Эгерде адам сизге кубаныч тартууласа, анда акырын колун анын ийнине коюңуз. Жийиркенген учурда бирөөнүн колун кыскыла.
- Бардык эле адамдар физикалык тийүүнү кабыл алышпайт, эгер туура эмес жасаса, аны душмандык катары кабыл алса болот.Адамдын физикалык тийүүгө болгон мамилесин айткан вербалдык эмес белгилерге көңүл буруңуз, ошондой эле ченемдүүлүк менен машыгыңыз.
5 Ар бир жагдайга ылайыктуу эмоция деңгээлин аныктаңыз. Ар бир жагдай эмоцияны билдирүүнү талап кылбайт (мисалы, жумушчу жолугушуу), бирок кээ бир учурларда (сиздин башка адамыңыз менен баарлашуу) дагы күчтүү эмоционалдык реакция керек. Эмоцияны билдирүүнүн алгылыктуу деңгээлин аныктоо үчүн ар бир жагдайга көз карандысыз баа бериңиз.