Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 -ыкма: Уктап жаткан адаттарыңызды өзгөртүңүз
• Метод 2 3: профессионалдык каражаттарды колдонуу
• 3 -метод 3: Табигый каражаттарды колдонуңуз

Түнкү жөтөл сиз менен бир төшөктү бөлүшкөн адамды кыжырдантып гана тим болбостон, түнкү уйкуңузга да тоскоол болот. Түнкү жөтөл кээде суук тийүү, бронхит, көк жөтөл жана пневмония сыяктуу башка респиратордук оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде түнкү жөтөл бир жумадан кийин токтобосо, врачка кайрылыңыз. Көбүнчө түнкү жөтөл аллергиянын же дем алуу жолдорунун тыгынынын белгиси. Туура тандалган дарылар жакшырууга жардам берет.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана. Ар кандай ыкмаларды колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Кадамдар

3төн 1 -ыкма: Уктап жаткан адаттарыңызды өзгөртүңүз

1. 1 Чалкалап уктаңыз. Уктаар алдында башыңыздын астына жаздык коюп, бир эмес, бир нече жаздыкка уктап көрүңүз. Бул күндүз жутулган жана топтолгон былжырдын уйку учурунда назофаринстен тамакка агып кетүүсүнүн алдын алат.
   • Же болбосо, керебеттин башына 10 см көтөрүү үчүн жыгач блокторду койсоңуз болот.Бул бурч тамакты кыжырдантпашы үчүн ашказандагы кислотаны сактоого жардам берет.
   • Мүмкүн болсо түнкүсүн чалкасынан жатпоого аракет кылыңыз, анткени бул дем алууну кыйындатат жана жөтөлгө алып келиши мүмкүн.
   • Көбүрөөк жаздыкчалар менен уктап калуу - курч жүрөк жетишсиздигинде жөтөлдү айыктыруунун эң жакшы жолу. Ошентип, өпкөнүн төмөнкү талааларында суюктук чогулат жана дем алууга тоскоол болбойт.
2. 2 Жатар алдында ысык душ же ванна алыңыз. Түнкү жөтөл кургак аба жолдору менен күчөшү мүмкүн. Андыктан, ваннада бир аз бууланып, жатар алдында нымды соруп алыңыз.
   • Эгерде сизде астма болсо, буу сиздин жөтөлүңүздү күчөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, сиз астма менен бул ыкманы колдонбошуңуз керек.
3. 3 Вентилятордун, жылыткычтын же кондиционердин астында уктабаңыз. Түнкүсүн бетиңизге муздак аба соккондо эле жөтөлүңүз күчөйт. Төшөктү кондиционер же жылыткычтын астында болбогудай жылдырыңыз. Эгерде сиздин бөлмөңүздө түн ичинде иштеген желдеткич болсо, аба агымын төшөгүңүздөн алыстатыңыз.
4. 4 Уктоочу бөлмөгө нымдагыч орнотуңуз. Нымдагычтар кургак болуш үчүн бөлмөдө нымдуулукту сактоого жардам берет. Бул ным аба жолдорун нымдап турууга жардам берет, жөтөлүү каалоосун азайтууга жардам берет.
   • Нымдуулукту 40% дан 50% га чейин кармаңыз, анткени чаң кенелери жана көк нымдуу абада өнүгө алат. Уктоочу бөлмөдөгү нымдуулукту өлчөө үчүн жергиликтүү дүкөндөн гигрометр сатып алыңыз.
5. 5 Төшөгүңүздү жумасына жок дегенде бир жолу жууп туруңуз. Эгерде сиз түндө дайыма жөтөлүп, аллергияга жакын болсоңуз, төшөнчүңүздү таза кармаңыз. Чаң кенелери өлүп бараткан тери үлпүлдөктөрү менен азыктанган кичинекей жандыктар. Алар төшөктө жашашат жана аллергиянын жалпы себеби.
   • Бардык шейшептерди жумасына бир жолу ысык суу менен жууп, шейшептерден жана жаздык каптардан жуурканга чейин.
   • Чаң кенелеринен сактануу жана төшөнчүңүздү таза кармоо үчүн матрасты пластикке ороп койсоңуз да болот.
6. 6 Төшөгүңүздүн үстөлүнө бир стакан суу калтырыңыз. Ошентип, түнкүсүн жөтөлдөн ойгонсоңуз, узун ууртап суу ичүү менен тамагыңызды тазалай аласыз.
7. 7 Уктап жатканда мурдуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз. Уктаар алдында Индиянын: "Оозуң менен дем алуу мурдуңдан жегенге барабар" деген макалын эсиңизден чыгарбаңыз. Мурдуңуз аркылуу бир нече жолу аң -сезимдүү дем ​​алып, мурун аркылуу дем алууга машыгыңыз. Бул дем алуу тамакка аз күч келтирет жана түнкү жөтөлдү басаңдатууга жардам берет.
   • Ыңгайлуу абалда түз отуруңуз.
   • Денеңиздин жогорку бөлүгүн эс алып, оозуңузду жабыңыз. Тилди оозуңуздун астынан түшүрүү менен ылдыйкы тиштериңизге түшүрүңүз.
   • Колуңузду диафрагмага же ичтин ылдый жагына коюңуз. Көкүрөгүңүз менен эмес, диафрагмаңыз менен дем алууга аракет кылыңыз. Диафрагма менен дем алуу маанилүү, анткени ал өпкөдөгү газ алмашууга жардам берет жана боорду, ашказанды жана ичегилерди укалайт, бул органдардан токсиндерди чыгарат. Бул дем алуу дененин үстүнкү бөлүгүн да эс алдырат.
   • Мурдуңуз менен терең дем алып, 2-3 секунд дем алыңыз.
   • Мурдуңуздан 3-4 секунд дем алыңыз. 2-3 секундага тыныгуу жасап, мурдуңуз менен кайра дем алыңыз.
   • Мурдуңуздан бир нече дем алып, ушундай дем алууга аракет кылыңыз. Дем алууңуздун узактыгын узартып, денеңиз ооз аркылуу эмес, мурун менен дем алууга көнөт.

Метод 2 3: профессионалдык каражаттарды колдонуу

1. 1 Рецептсиз жөтөлгө каршы дарыны ичиңиз. Жөтөлгө каршы дарылар эки жол менен жардам берет:
   • ACC, Fluimucil сыяктуу какырык чыгаруучу препараттар тамак жана дем алуу жолдорундагы былжырды жана какырыкты жумшартууга жардам берет.
   • Фалиминт, Стоптуссин сыяктуу жөтөлдү басуучу каражаттар жөтөлдүн рефлексин бөгөп, жөтөлүү каалоосун басаңдатат.
   • Ошондой эле, жатар алдында кадимки жөтөл сиропун ичсеңиз болот же көкүрөгүңүзгө доктор апамдын майын сүйкөсөңүз болот. Эки дары тең түнкү жөтөлдү басаңдатууга жардам берери белгилүү.
   • Кандайдыр бир дарыны колдонордон мурун нускамаларды окуп чыгыңыз. Эгерде сиз жөтөлгө каршы дары-дармектердин кайсынысы сизге ылайыктуу экенин билбесеңиз, фармацевтиңизден, тагыраагы, дарыгериңизден сураңыз.
2. 2 Жөтөлгө каршы тамчыларды колдонуңуз. Кээ бир лозендждер жергиликтүү анестезияны колдонушат, мисалы, бензокаин, ал жөтөлдү уктап кетет.
3. 3 Жөтөлүңүз жети күндүн ичинде кайталана берсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде түнкү жөтөлүңүз дарылоодон, дары -дармектен кийин күчөп кетсе же жети күндөн кийин кетпесе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Түнкү жөтөл башка оорулардын жана инфекциялардын белгиси болушу мүмкүн: суук тийүү, бронхит, көк жөтөл жана пневмония. Эгерде сизде ысытма жана түнкү өнөкөт жөтөл болсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Дарыгер алгач физикалык абалыңызды баалап, тарыхын алат. Ал кандайдыр бир аномалия бар-жогун текшерүү үчүн сизди көкүрөк рентгенине жөнөтүшү мүмкүн. Сиз ошондой эле гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусуна (ГЕРД) жана астмага текшерүүдөн өтүшүңүз керек болушу мүмкүн. Бул өпкө функциясын текшерүүнү жана эндоскопияны камтыйт.
   • Диагнозго жараша, врачыңыз деконгестант же олуттуу дарылоону жазып бериши мүмкүн. Эгерде түнкү жөтөл мурунтан эле пайда болгон медициналык көйгөйдөн, мисалы, астма же тез-тез сууктан улам келип чыкса, анда симптомду дарылоо үчүн кабыл ала турган конкреттүү дары-дармектериңиз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Эгерде сиз ACE ингибиторлорун колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени жөтөл терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ингибиторлордун ордуна, сизге жөтөлдүн терс таасири жок эле пайдасы бар AT1 рецепторлорунун блокаторлору жазылышы мүмкүн.
   • Кээде жөтөл, айрыкча тез -тез жана өнөкөт болсо, жүрөк оорулары жана өпкө рагы сыяктуу олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Бирок, бул шарттар, адатта, кан жөтөлүү же учурдагы жүрөк көйгөйлөрү сыяктуу башка оор симптомдор менен коштолот.

3 -метод 3: Табигый каражаттарды колдонуңуз

1. 1 Уктаар алдында бир аш кашык бал жеп алыңыз. Бал - тамактын былжыр челин каптап, жумшартып, тамак оорусуна каршы эң сонун табигый каражат. Бал ошондой эле аарылар өндүргөн бир фермент аркылуу бактерияга каршы касиетке ээ. Демек, эгер сиздин жөтөлүңүз бактериялык оорудан улам пайда болсо, бал зыяндуу бактериялар менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Органикалык чийки балды 1 аш кашыктан күнүнө 1-3 жолу жана жатар алдында жеп коюңуз. Же болбосо, балды бир чыны ысык лимон сууга эритип, жатар алдында ичсе болот.
   • Балдарга күнүнө 1-3 жолу жана жатар алдында 1 чай кашык бал бериңиз.
   • Ботулизм, бактериялык инфекция коркунучу болгондуктан, 2 жашка чейинки балдарга эч качан бал бербеңиз.
2. 2 Мия тамырынан чай ичкиле. Мия тамыры табигый тазалоочу каражат. Ал кыжырданган аба жолдорун жумшартып, тамагындагы былжырды жумшартат. Ошондой эле ар кандай тамак ооруну басаңдатат.
   • Жергиликтүү ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн кургак мия тамырын издеңиз. Сиз ошондой эле көпчүлүк азык -түлүк дүкөндөрүнүн чай бөлүмүнөн пакеттелген мия тамырын сатып алсаңыз болот.
   • Мия тамырын ысык сууга 10-15 мүнөткө же пакетте көрсөтүлгөндөй чылап коюңуз. Чайдагы бууну жана майларды кармоо үчүн чайды бир нерсе менен жаап коюңуз. Күнүнө 1-2 жолу жана жатар алдында чай ичиңиз.
   • Эгерде сиз стероиддерди колдонсоңуз же бөйрөк ооруларыңыз болсо, мия тамырын колдонбоңуз.
3. 3 Туз менен чайкоо. Туздуу эритме тамак оорусун жана былжырды жоюуга жардам берет. Эгерде сизде какырык тыгылып, жөтөлүп жатсаңыз, туз менен чайкоо тамагыңыздан какырыкты кетирүүгө жардам берет.
   • 1 чай кашык тузду ээригенче 250 мл жылуу сууга аралаштырыңыз.
   • Тамчы жутуп албаш үчүн этият болуңуз.
   • Сууну раковинага төгүп, кайра чайкоо.
   • Чайкоо бүткөндөн кийин оозуңузду жөнөкөй суу менен чайкаңыз.
4. 4 Табигый майлар куюлган буу үстүнөн дем алыңыз. Буунун үстүнөн дем алуу - мурдуңуз аркылуу нымды сиңирүүнүн жана кургак жөтөлдүн алдын алуунун эң сонун жолу. Чай дарагы жана эвкалипт майы сыяктуу эфир майлары вируска каршы, бактерияга каршы жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
   • Орточо ысыкка чыдамдуу идишти толтура турган сууну кайнатыңыз. Сууну идишке куюп, 30-60 секунд муздатыңыз.
   • Бир идишке сууга үч тамчы чай дарагынын майын жана 1-2 тамчы эвкалипт майын кошуңуз. Бууну бошотуу үчүн сууну тез кыймыл менен аралаштырыңыз.
   • Табактын үстүнө эңкейип, буу үстүндө мүмкүн болушунча жакыныраак болууга аракет кылыңыз. Бирок буу терини күйгүзбөшү үчүн өтө жакын эмес. Буу чыгып кетпеши үчүн башыңызды жууркан катары таза сүлгү менен жаап коюңуз. 5-10 мүнөт терең дем алыңыз. Эфир майлары менен күнүнө 2-3 жолу буу үстүндө дем алып көрүңүз.
   • Түнкү жөтөлдөн арылуу үчүн өзүңүздүн же балаңыздын көкүрөгүнө эфир майларын сүйкөсөңүз да болот. Эфир майларын териңизге сүйкөө алдында органикалык зайтун майына аралаштырыңыз, анткени эфир майлары териге түздөн -түз колдонулбашы керек. Эмчектериңизди эфир майлары менен сүртүү жылытуучу майлар сыяктуу иштейт, бирок алар табигый жана мунайга негизделген химикаттарды камтыбайт. Эгерде сиз аларды 10 жашка чейинки балдарга колдоно турган болсоңуз, анда алгач колдонуу боюнча нускаманы окуп чыгыңыз.