Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Заманбап медицина бекитилген методдор
• Метод 2 2: Салттуу ыкмалар
• Кеңештер

Артрит - картаюу процессинин табигый натыйжасы. Көптөгөн адамдар бир кезде остеоартрит, ревматоиддүү артрит, ал тургай Стил синдромуна кабылышат. Артриттин эң кеңири таралган түрү - бул остеоартрит, ал кемирчек тканынын деградациясы менен мүнөздөлөт. Бул макалада артриттин өнүгүшүн кантип алдын алуу керектиги көрсөтүлөт.

Кадамдар

Метод 1 2: Заманбап медицина бекитилген методдор

1. 1 Көп суу ичүү. Техникалык жактан айтканда, муундагы кемирчектин ролу көбүнчө жалбырак булагынын ролуна окшош. Остеоартрит - бул "жаздын" бузулушу. Кемирчек 70% суудан тургандыктан, күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичсеңиз "булактын" өмүрүн узартууга болот.
   • Кофе, чай жана алкоголсуз суусундуктарда, албетте, суу да бар - бирок бул суюктуктарда диуретикалык, диуретикалык касиеттер да бар, башкача айтканда, аларды колдонуу толуктабайт, бирок организмдин суюктук запастарын азайтат. Ага ылайык, суу ичүү керек.
2. 2 Көбүрөөк кальций алыңыз. Сүт азыктары диетаңызда кеңири таралышы керек, анткени аларда кальций бар.Мындан тышкары, кальцийге бай башка азыктар брокколи, лосось, шпинат, кара буурчак, тофу, сардин, кунжут ж. Б.
3. 3 Витаминдерди көбүрөөк алыңыз. C жана D витаминдери биргелешкен ден соолук үчүн абдан маанилүү. Өзгөчө D - ревматоиддүү артриттин өрчүшүн алдын алат. Тилекке каршы, күн нуру аз түштүктө же башка аймактарда жашаган адамдар көбүнчө денеде Д витамининин жетишсиздигине туш болушат жана дал ушул витамин бизге кальцийди сиңирүүгө жардам берет! Лосось, тунец, йогурт, жумуртка жана уй эти жегиле - аларда Д витамини көп.
   • Эң негизгиси, ашыкча кылбоо үчүн доктурга кайрылууну унутпаңыз.
4. 4 Өз салмагыңызды караңыз. Ашыкча салмак муундарга кошумча жүк болот. Айтмакчы, тизе, томук жана жамбаш муундары, алар дененин салмагынын көпчүлүк бөлүгүн түзөт, остеоартриттин өнүгүшүнө өтө сезгич. Андыктан ойлонуп көрүңүз - арыктоонун эч кандай мааниси жокпу?
   • Ашыкча салмак, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кемирчек ткандарынын калыбына келүүчү касиеттерин начарлатат. Жана эгер кемирчек ткандары калыбына келтирилгенге караганда тезирээк жараксыз болуп калса, анда бул, чынында, остеопорозго түз жол.
5. 5 Спорт менен машыгуу. Кардио жана күч машыгуулары - бардыгы. Сиздин милдет - арыктоо гана эмес, булчуңдарды жана муундарды дени сак кылуу. Отуруксуз жашоо образы жаш курак менен артритке чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
   • Жумасына 3 жолу 20 мүнөттөн көнүгүү жасаңыз - эгерде сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү жумшасаңыз же жумасына 5 жолу 30 мүнөт - эгерде чегиңизди чындап берсеңиз. Башка эч нерсе артриттин алгачкы өнүгүшүнөн коргоого жардам бербейт.
   • Акылдуулук менен көнүгүүнү тандаңыз! Сиз түшүнөсүз, эгерде сиз дайыма жана монотонно тартыңыз, анда сиз жакшыра албайсыз, бирок кырдаалды курчутасыз. Машыгуу программаңызга сууда сүзүү, велосипед тебүү, пилатес же гимнастиканы кошууну унутпаңыз.
   • Туура бут кийим тандоо да өтө маанилүү. Баса, бетондон бетер асфальт же жерде басуу жакшы.
6. 6 Йога менен машыгыңыз. Бул көнүгүүлөр муундарды колдогон булчуңдарды чыңдайт. Демек, мындай булчуңдар канчалык күчтүү болсо, муундар ошончолук оордукка туруштук бере алышат. Мындан тышкары, сунуу - карыганда кыймыл эркиндигин сактоонун ишенимдүү жолу.
7. 7 Жаракаттарды адекваттуу түрдө дарылаңыз. Мисалы, тамандын тактардын үзүлүшү артритти өнүктүрүүнүн ишенимдүү жолу. Жаракаттан толук айыгып кетүүнү унутпаңыз жана олуттуу жаракаттардан кийин дене тарбиясын калыбына келтирүүдөн тартынбаңыз.
8. 8 Жашооңузда кайталануучу кыймылдардын санын азайтыңыз. Жумуш, спорт ж. - мунун баары көбүнчө муундарды курчап турган ткандардын микротраумасына алып келүүчү зыяндуу кайталануучу кыймылдарды камтыйт, бул да артритке алып келет.
   • Позицияңызды караңыз. Эгерде сиз үч өлүмгө топтолуп отурсаңыз, анда муундар сизге такыр рахмат айтпайт. Эсиңизде болсун, позаңызды канчалык эрте оңдоп койсоңуз, муундарыңыз ошончолук дени сак болот.
   • Бирок, сиз кыймылдабасаңыз да, жөн эле өтө көп отурсаңыз, бул да жаман. Эгерде сизде отуруучу жумуш болсо, ар бир отуз мүнөт сайын туруңуз.
9. 9 Тамекини ташта. Тамеки сөөктөрдү алсыратат. Тамекини таштаган артрит менен ооругандардын муундары азаят.
10. 10 Алкоголду ашыкча колдонбоңуз. Бул жерде бардыгы тамеки тартууга окшош - мунун баары "жаман адаттар" деп аталышы бекеринен эмес.

Метод 2 2: Салттуу ыкмалар

1. 1 Зыгыр майын сүйкөп коюңуз. Бул омега-3 май кислоталарына бай диеталык кошумча, ал сезгенүүнүн катуулугун төмөндөтөт жана айыктыруучу таасирге ээ. Бул ревматоиддик артриттин өнүгүшүн кечеңдетүүчү сезгенүүнүн катуулугун азайтуу жөндөмү.
2. 2 Балык майын сүйкөп коюңуз. Балык майын алуу боюнча кеңеш ал кемирчек ткандарынын деградация процессин жайлатат, ошону менен артритке каршы профилактикалык агент катары иштейт деген пикирге негизделген. Кээ бир илимпоздор балык майы ткандардын бузулуу процессин артка кайтарышы мүмкүн деп айтышат. Кандай болбосун, күнүнө 1-2 аш кашык балык майын алыңыз - бул зыян келтирбейт.
3. 3 Epsom туздары ваннасын алыңыз. Эпсом туздарында магний көп. Магний деген эмне? Бул адамдарга, башка нерселерден тышкары, сөөк өсүшүнө муктаж болгон элемент. Демек, магнийдин жетишсиздиги менен организм кальций менен фосфорду начар сиңирет, бул болсо өз кезегинде сөөк тканынын начарлашына жана начар өсүшүнө алып келет.
   • 3 стакан Эпсом туздарын ысык сууга эритип, ваннада жок дегенде 30 мүнөт туруңуз!
4. 4 Глюкозаминди жана / же хондроитинди алыңыз. Албетте, алардын эффективдүүлүгүн так ырастоо жок, бирок глюкозамин кемирчек ткандарынын жабыркашы менен күрөшүүгө жардам берет деп ишенишет. Бул эмне, глюкозамин жалпысынан кемирчек ткандарынын табигый компоненти! Бул эки затты алуу тизе муунунун остеоартритинен коргонууга жардам берүү үчүн сонун деп эсептелет.
   • Бирок, артрит менен күрөшүүдө бул эки заттын эффективдүүлүгү тууралуу илим азырынча эч нерсе айта элек. Балким, бул заттардын сульфатсыз формалары эч нерсеге жарабайт жана бир гана мааниси сульфат формаларын колдонууда.
5. 5 Дары чөптөрдү алыңыз. Ооба, сезгенүүнү басаңдатуучу жана аны менен байланышкан ооруну басаңдатуучу кээ бир чөптөр бар. Эмне үчүн бул чөптөрдү колдонуп көрбөйсүз? Мисалы:
   • Ginger
   • Беде уругу
   • Cinnamon
   • Куркума

Кеңештер

• Менопауза учурунда артрит менен ооруган аялдарга гормон алмаштыруучу терапия жардам берет. Эстрогендин милдеттеринин бири - сөөктөгү кальцийдин деңгээлин жогорулатуу. Демек, менопауза менен байланышкан эстроген деңгээлинин төмөндөшү сөөк массасынын азайышына алып келет жана остеоартритти пайда кылышы мүмкүн.
• Докторуңуздан сураңыз, алар сизге кандай жаңы азыктык кошулмаларды сунуштай алышат.