Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Туура дем алуу сизге эң жакшы ырчы болууга жардам берет. Бул жакшыраак ырдоого гана жардам бербестен, көңүл борборунда турган ошол стресстүү учурларда эс алууга жардам берет.

Кадамдар

1. 1 Туура дем алууну үйрөнүүнүн эң маанилүү бөлүгү - кантип дем алып жатканыңызды байкоо. Өзүңүздүн адаттарыңыз жөнүндө канчалык көп билсеңиз, чыңалууну бошотуу жана демдин эркин агымына жетүү сизге ошончолук жеңил болот.
2. 2Биринчиден, сиз түз туруп, бутуңузду бир бутуңуздан бөлүп коюп, ийиниңизди бошоңдотушуңуз керек.
3. 3 Денеңизди ар тарапка жайылтуу үчүн дем алыңыз (ичегиден өйдөдөн ылдыйга, ашказанда жана көкүрөк клеткасында алдыга, белдин ылдый жагында жана көкүрөк клеткасында артка жана ийинге карай өйдө карай [далыңызды көтөрбөй турганыңызды текшериңиз] ). Эсиңизде болсун, бардыгын өз ордуна калтырууга аракет кылбаңыз, денеңиз эмне кылса, ошону жасаңыз. Демиңиз тулкаңыздын түбүнө тийсин, ушунчалык дем алыңыз 'терең', болушунча көп. Көбүрөөк техниканы колдонсоңуз, аркаңыз менен капталдарыңыз демиңиз менен кыймылга келет.
4. 4 Машыгуу учурунда демиңизди байкап көрүңүз: ырдоо (же аспапта ойноо), сүйлөшүү, көнүгүү жасоо же эч нерсе кылбоо. Ар кандай иш -чаралар учурунда дем менен эмне болооруна көңүл буруңуз.
5. 5 Диафрагмаңызды жакшыраак көзөмөлдөө үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Күчтү жана чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн төрт секунд дем алыңыз, ичиндеги абаны төрт секунд кармап туруңуз, андан кийин төрт секунд дем алыңыз. Бул убакытты өздөштүргөндөн кийин, схемага 6-6-6 секунд, андан кийин 8-8-8 жана 20-20-20ге чейин барыңыз, бирок мындан ары.
6. 6 Дем алуу жөндөмүн кантип өздөштүрүү жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Аны өздөштүрүүнүн эң жакшы жолу - дайыма үйрөнүү. Чеберчиликти үйрөндүм деп ойлогонуңузда, окууңузду токтотосуз.
7. 7 Ырдап жатканда диафрагманы сезүү керек (бирок дем алганда эмес). Ырда туура дем алуу эң маанилүү нерсе; бул мүмкүн болушунча үнүңүздүн жакшы болушуна жардам берет.

Кеңештер

• Дем алганыңызда, роза жыттанып жатканыңызды элестетиңиз.
• "Туура дем алуунун ачкычы" диафрагманы туура жайгаштырат. Ырдаганда диафрагма дайыма "токтотулган, чогулган" абалда болушу керек.
  • Азыр терең дем алып, демиңизди кармап туруңуз.
  • Манжаларыңызды эттин үстүнө кабыргасынын ортосуна койгула (эгер сиз кыз болсоңуз, бюстгалтеринин ортосунан ылдый)
  • Дем чыгарып жатканда абанын бир бөлүгүн сыртка чыгарбай кармап турууга аракет кылыңыз. Муну кылуу өтө кыйын жана, сыягы, алгачкы бир нече жолу ишке ашпай калышы мүмкүн. Бирок, сиз үн чыгарып жаткан убакта диафрагма ушул абалда болушу керек. Бул ырдаганды абдан жеңилдетет.
• Дем чыгарып жатканда алдыңызда күйүп турган шам турганын элестетип көрүңүз жана аны өчүрө албайсыз.
• Ырдаганда курсагыңыз менен (ашказаныңыз менен) дем алып, аны аба менен кеңейтип, кекиртегиңиз менен ырдабаңыз.
• Сиздин диафрагма дем алганда чоңоюп, дем алганда кичирейип турган шар экенин элестетиңиз.
• Полдо жатып, дем алууга аракет кылыңыз. Бул дагы жакшы ырдоого жардам берет, анткени булчуңдарды жана денени эс алдырат.
• Дем алуу техникасын өздөштүрүүнүн убактысы жөнүндө ойлобоого аракет кылыңыз.
• Мүмкүн болушунча терең жана терең дем алып машыгыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз туура эмес дем алуу техникасын колдонуп ырдасаңыз, үн байламталарыңызды бузуп аласыз.