Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Диета
• Метод 2 3: Кератин каражаттары
• 3 методу 3: кератиндин деңгээлин төмөндөтүүчү адаттарды таштоо
• Эскертүүлөр

Кератин - бул чач, тырмак жана теринин сырткы катмары үчүн курулуш материалы катары кызмат кылган катуу белок. Организмдеги кератинди көбөйтүү менен морттук тырмактар ​​ийкемдүү, бекем жана жалтырак болуп, морттук чачтар бекемделет. Кератиндин жоктугу чачтын түшүүсүнө, теринин салбырап кетишине жана тырмактардын сынышына алып келет. Кератиндин деңгээли табигый түрдө бул протеинге жана башка пайдалуу заттарга бай азыктарды жеп көбөйтүлүшү мүмкүн. Ошондой эле, кератиндин деңгээлин төмөндөтүүчү адаттардан алыс болуңуз жана курамында кератин бар азыктарды колдонууга аракет кылыңыз.

Кадамдар

Метод 3: Диета

1. 1 Курамында кератин бар тамактарды жегиле. Бул белок капуста, брокколи, пияз, пияз жана сарымсак сыяктуу жашылчаларда болот. Табигый түрдө кератинди жогорулатуу үчүн аларды диетаңызга кошуңуз. Боор, балык, эт, йогурт жана аз майлуу сүт да кератиндин жакшы булактары.
2. 2 Диетаңызга белок кошуңуз. Денеңиздин кератин деңгээлин жогорулатуу үчүн диетаңызга дени сак белокторду кошуңуз. Арык этти жегиле, анын ичинде канаттуулар, балык, жумуртка жана майлуулугу төмөн сүт азыктары. Кызыл эт майдын көп экенин эстен чыгарбаңыз, андыктан протеинге бай диетаңызды башка пайдалуу азыктар менен тең салмакташтырыңыз.
   • Эгерде сиз вегетарианчы же вегетарианчы болсоңуз, анда жаңгак, бадам жана буурчак сыяктуу белокко бай азыктарды жеңиз.
3. 3 Омега-3 май кислоталарын керектөө. Майлуу балыкты жумасына бир нече жолу жегиле. Көп сандагы омега-3 май кислотасы лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардина жана тунецте кездешет. Бул сизге кератиндин деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
   • Лосось жана консерваланган тунецди жумасына 340 граммга чейин чектеңиз.
   • Кош бойлуу кезде скумбрия жебеңиз - бул балыктын этинде сымап топтолот, бул кош бойлуулук учурунда зыяндуу деп эсептелет.
4. 4 С витаминин алууну көбөйтүңүз. Бул витамин кератинди өндүрүү үчүн организмге керек. С витаминине бай жаңы жемиштерди жана жашылчаларды адекваттуу түрдө киргизиңиз. Төмөнкү азыктарда С витамини көп:
   • цитрус жемиштери жана ширелери (мисалы, апельсин жана грейпфрут);
   • канталупе, киви, манго, папайя, ананас сыяктуу тропикалык жемиштер;
   • кулпунай, черника, карагат, малина, клюква, дарбыз;
   • брокколи, түстүү капуста жана Брюсселдеги өсүмдүктөр;
   • туздалган жана кызыл калемпир, помидор, картошка (ак жана таттуу);
   • жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, капуста, шпинат жана шалгам чөптөр.
5. 5 Биотинге бай азыктарды жегиле. Организм теринин жана чачтын ден соолугу үчүн биотинди талап кылат. Биотинге бай азыктарды колдонуу чачтын жана тырмактын абалын жакшыртууга жардам берет, бирок бул боюнча азырынча көп изилдөөлөр жок. Биотинди төмөнкү азыктардан алыңыз:
   • жумуртка (сарысы менен);
   • түстүү капуста, буурчак, уй буурчак, соя жана козу карын сыяктуу жашылчалар;
   • Бүт дан азыктары
   • банан;
   • жаңгактар ​​(бадам, арахис, жаңгак, пекан) жана алардын пастасы.
6. 6 Диетаңызды цистин менен байытыңыз. Организмде цистин кератиндин курулуш материалы катары ойнойт. Цистинге бай азыктарды дайыма жеп туруңуз. Жумуртка - цистиндин эң жакшы булактарынын бири. Мындан тышкары, уй эти, чочко эти, үрөн жана сүттө цистин көп.
   • Жүрөгүңүзгө жана жалпы ден соолугуңузга майлуулугу төмөн тамактарды тандаңыз.

Метод 2 3: Кератин каражаттары

1. 1 Кератинге негизделген чачка кам көрүү каражаттарын алыңыз. Кээ бир шампуньдар, кондиционерлер жана чач жасалгалоочу каражаттардын курамында кератин бар. Бул каражаттарды үзгүлтүксүз колдонуңуз: убакыттын өтүшү менен чачыңызда кератин пайда болуп, аны жылмакай жана жумшак кылат. Окшош продуктуларды дарыканалардан же сулуулук дүкөнүнөн издеңиз - аларда кератин бар экенин көрсөтүшү керек. Төмөндө кээ бир мисалдар келтирилген:
   • Шампунь кератин;
   • Estel Professional кератин шампуни;
   • Sephora KeratinМыкты шампунь;
   • шампунь Suave Color Care Keratin Infusion;
   • Алсыз чачтар үчүн Keranique көлөмдүү шампунь.
2. 2 Туура азык заттары бар шампунь жана чач кондиционерди тандаңыз. Е жана В5 витаминдери, темир, цинк жана жез менен байытылган чачка кам көрүү каражаттарын колдонуңуз. Балким, бул азыктар чачта кератиндин өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет. Этикеткаларды жана ингредиенттердин тизмесин карап чыгыңыз.

3 методу 3: кератиндин деңгээлин төмөндөтүүчү адаттарды таштоо

1. 1 Чачыңызды таркатуучу үтүктүн жардамы менен түздөбөңүз. Электр бурагыч чачтын кератин булаларынын түзүлүшүн өзгөртүп, бузушу мүмкүн. Эгерде сиз чачыңыздын абалын жакшыртып, кератиндин деңгээлин жогорулаткыңыз келсе, чачыңызды муздак шартта кургатып, тарамыш колдонбоого аракет кылыңыз.
2. 2 Чачыңызды агартпаңыз. Чачты агартып кератинге жана чач кутикулаларына зыян келтирет. Эгерде сиз кадимки кератиндин камын ойлосоңуз, анда чачтын жумшак боекторун колдонсоңуз болот, бирок аларды агартпаңыз.
3. 3 Чачыңызды күндөн коргоңуз. Жай мезгилинде чачыңызды агартып, кератинге зыян келтирүүчү жаркыраган күн нурунан коргоңуз. Эшикте кең шапка кийиңиз же кол чатыр менен жабыңыз.
   • Жука жана сары чачтар калың жана жоон чачтарга караганда күндүн нуруна көбүрөөк дуушар болушат.
   • Терини күндөн коргоңуз: аны кийим менен жаап коюңуз же кол чатыр колдонуңуз.
4. 4 Чачыңызды ваннадан кийин жакшылап чайкаңыз. Коомдук бассейндерде хлор көп болгондуктан чачты кургатып, кератинге зыян келтирет. Бассейнде сүзгөндөн кийин чачыңызды таза суу менен жакшылап чайкаңыз.

Эскертүүлөр

• Көптөгөн кератин продуктылары вегетариандар үчүн иштелип чыккан эмес. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, чөптөрдөн жасалган кератин продуктуларын издеңиз.